Instructions gratuites étape par étape 
Même dire quelque chose comme, Dernièrement, je me sens un peu négligé semble moins offensant que tu m`as négligé. Même si tu dis plus ou moins la même chose avec toi je déclarations, cette approche douce fera réagir votre partenaire moins défensivement, et sera plus enclin à communiquer de manière ouverte. 
Parlez sur un ton bas et égal lorsque vous exprimez vos idées. N`essayez pas de persuader votre partenaire ; cela ne fera que vous rendre plus en colère. Respirez profondément. Évitez de devenir hystérique au milieu d`une dispute. 
Ne jouez pas avec les objets autour de vous à moins que cela ne vous aide à vous calmer. 
Plus vous êtes confiant, moins vous êtes susceptible d`avoir peur ou d`être confus. Cela aide à faire connaître vos idées. 
Devrait faire partie du plan Quand tu vas avoir la conversation. Entamer une discussion rationnelle à un moment inopportun, comme lors d`un pique-nique familial ou au milieu d`un important match de sport télévisé, peut anéantir tout votre sujet. Réfléchissez aux exemples spécifiques que vous pouvez utiliser pour renforcer votre sujet. Disons que vous voulez que votre partenaire vous écoute mieux. Peux-tu penser à deux ou trois fois où il n`a pas écouté et ça t`a vraiment blessé? Ne l`accablez pas de critiques négatives, mais utilisez des exemples concrets pour obtenir l`attention dont vous avez besoin. Gardez à l`esprit quel est votre objectif - est-ce de montrer à votre partenaire pourquoi vous souffrez, ou de gérer un conflit important et de parvenir à un compromis avec lequel vous êtes tous les deux à l`aise, ou de discuter de la façon dont vous, en tant que couple, pouvez gérer le stress? Si vous gardez votre objectif en tête, cela vous aidera à garder une ligne dans la conversation. 
Si vous dites quelque chose comme, je suis là pour toi si tu veux parler, alors vous pouvez donner à votre partenaire le sentiment que vous vous souciez de lui, sans l`oppresser. 
Garder un contact visuel au lieu de regarder autour d`autres choses qui attirent votre attention peut également donner à votre partenaire l`impression que vous l`écoutez vraiment. Laissez-le finir, hochez la tête et dites de temps en temps, Je comprends ce que tu ressens..., pour que tu te montres impliqué. 
Cela peut sembler presque impossible si vous sentez que vous avez juste besoin d`intervenir et de répondre, mais votre partenaire se sentira beaucoup mieux une fois qu`il aura eu l`occasion de se défouler. 
Être conscient de cette distance aide à se sentir moins frustré quand on ne se connaît tout simplement pas baril. 
Chacun exprime cela à sa manière, allant d`être délibérément silencieux, dire qu`il n`a pas faim, faire des commentaires passifs-agressifs, jusqu`à se plaindre de quelque chose d`insignifiant alors que quelque chose d`important le dérange réellement. Cela ne signifie pas que vous devriez dire, hé qu`est-ce qui ne va pas avec toi? si votre partenaire n`agit pas à 100% comme s`il était heureux - peut-être qu`il est juste fatigué après une longue journée de travail. Reconnaître les signes lorsque votre partenaire se sent vraiment bien n`est pas la même chose que lui demander toutes les cinq secondes s`il va bien ; parce que cela pourrait devenir ennuyeux. Parfois, le langage corporel d`une personne peut en dire plus que les mots réels. Si vous avez un malentendu, il est important que vous montriez que vous êtes prêt à communiquer sur ce qui s`est passé. "J`essaie de comprendre, mais ça ne marche pas tout à fait. Est-ce que je fais quelque chose qui te dérange?non.Est-ce que quelqu`un d`autre fait quelque chose qui vous dérange?non.es-tu juste fou?Oui.Sur moi?non. Pas vraiment. Vous le rendez petit ; cela semble être beaucoup d`efforts, mais cela peut vraiment en valoir la peine à la fin. 
Les deux partenaires peuvent proposer des solutions dans une relation jusqu`à ce que vous en trouviez une qui soit acceptable pour vous deux. Un vrai compromis est celui dans lequel les deux partenaires sentent que leurs pensées et leurs sentiments sont reconnus, tout en tenant compte des limites réelles : faisabilité, temps, coût, etc. 
rire ensemble. Que vous fassiez des blagues, que vous regardiez une série comique ou que vous vous moquiez de rien, le rire vous aide vraiment à profiter davantage de votre relation et à vous préparer aux moments difficiles. 
Dis le, Je pense que ce sujet est important pour nous deux, mais nous ne devrions pas en parler avant d`être tous les deux plus calmes. Ne t`enfuis pas en claquant les portes et en criant des choses méchantes. Partez de manière positive, même si vous vous sentez toujours en colère. Parfois, vous vous disputez pour rien ; tu veux juste que l`autre réponde. Si c`est le cas, dites-le clairement à l`autre personne.Dire, De quoi nous disputons-nous ?? Cela peut vous aider tous les deux à prendre du recul et à revoir la situation. 
Parfois, vous n`y arriverez tout simplement pas, par exemple si vous êtes dans une discussion en noir et blanc, comme trouver un nouveau logement. Mais quand même, assurez-vous d`obtenir ce que vous voulez la prochaine fois, ou soyez heureux la prochaine fois avec la résolution d`un conflit. À tour de rôle, se donner la phrase. Une personne n`est pas censée toujours faire ce qu`elle veut. Faire une liste de tous les avantages et inconvénients peut également vous aider à trouver une solution de manière logique et moins houleuse. Parfois, lorsque vous vous disputez, il est important de considérer à qui le sujet est le plus important. Cela peut vous aider à mieux évaluer la situation. Si quelque chose réel important pour vous, mais peu important pour votre partenaire, faites-lui savoir. 
Dans toute relation saine, vous devriez donner à votre partenaire beaucoup plus de commentaires positifs que négatifs. Même si vous pensez qu`il fait tout correctement, faites-le-lui savoir quand même.
Apprenez à mieux communiquer dans votre relation
Teneur
Communiquer, c`est travailler dur. C`est donc la clé de toute relation imaginable. Si vous voulez apprendre à mieux communiquer, vous devez savoir non seulement comment communiquer vos idées, mais aussi comment communiquer réel peut apprendre à écouter son partenaire. Si vous voulez savoir comment mieux communiquer dans une relation, suivez les étapes ci-dessous.
Pas
Méthode 1 sur 3: Exprimez ce que vous voulez vraiment dire
1. Apprenez à dire ce que vous voulez vraiment dire. Nous avons tous entendu ces blagues sur votre intention par rapport au dialogue réel - si elles cette dit qu`elle veut vraiment dire Qui - ou, ce qu`il essaie de dire en fait... Ces blagues sont drôles parce qu`elles contiennent un grain de vérité. Parfois, nous attendons de notre partenaire qu`il comprenne nos véritables intentions, mais il n`est ni juste ni efficace de souhaiter ou de supposer que. Exprimez plutôt vos pensées de manière directe.
- Si vous exprimez ce que vous voulez vraiment dire, illustrez-le par quelques exemples concrets, afin que ce soit compréhensible pour l`autre personne. ne te contente pas de dire, J`ai l`impression que tu ne prends pas ta part des tâches ménagères à faire autour de la maison... Dites à la place, Je dois faire la vaisselle depuis deux semaines...
- Parlez assez lentement pour que votre partenaire comprenne ce que vous dites. Ne vous contentez pas de rejeter tous vos sentiments de colère, car alors il ou elle ne peut plus suivre la logique.
- N`oubliez pas que vous n`obtenez pas de prix pour avoir parlé aussi longtemps que possible. Assurez-vous que toutes les choses importantes sont couvertes, mais restez ne pas parlez et parlez jusqu`à ce que votre partenaire soit complètement submergé.
- Exprimer vos pensées de manière directe empêche l`autre personne de ressentir du ressentiment ou de la confusion quant à vos motivations. Au lieu de proposer des alternatives en réponse à l`intention de votre copain de vous emmener à une soirée, dites-lui la vérité : que vous n`avez juste pas envie de rencontrer toutes ces personnes après une semaine difficile chez vous, Je suis désolé mais je ne suis juste pas d`humeur à faire la fête.
2. Usage je ou moi déclarations. Ne commencez pas une dispute en accusant votre partenaire de se tromper. Si tu le dis, vous ...toujours... ou je ...jamais...`, alors votre partenaire se rapprochera de vous et il sera moins enclin à écouter votre point de vue. Dites plutôt quelque chose comme, J`ai remarqué ça... ou Dernièrement, j`ai l`impression... Si vous vous concentrez sur vos propres sentiments dans la conversation, votre partenaire se sentira moins attaqué et plus comme s`il faisait partie d`une conversation productive.
3. Soyez le plus calme possible. Même si vous ne pourrez peut-être pas rester très calme pendant que vous et votre partenaire êtes au milieu d`une dispute animée, il vous sera plus facile d`exprimer vos sentiments si vous êtes calme. Alors si vous êtes furieux au milieu d`une conversation, ou même flamboyant.. avant de Une fois que vous avez abordé le sujet, faites une pause pour respirer jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour entamer une conversation productive.
4. Assurez-vous que votre langage corporel est positif. Un langage corporel positif peut aider à garder le ton de la conversation positif. Regardez votre partenaire dans les yeux et tournez votre corps vers lui. Vous pouvez utiliser vos bras pour faire des gestes, mais ne les déplacez pas si follement que vous êtes hors de contrôle. Ne croisez pas les bras devant votre poitrine car votre partenaire pensera alors que vous vous êtes déjà fermé à ce qu`il a à dire.
5. Exprimez vos idées en toute confiance. Cela ne signifie pas que vous devez entrer dans la conversation comme s`il s`agissait d`une réunion. Par exemple, n`entrez pas dans la pièce pour serrer la main de votre partenaire et dire ce que vous pensez. Au lieu de cela, respirez la confiance en vous, en vous mettant le plus à l`aise possible dans la situation autant que possible. Souriez de temps en temps, parlez doucement, n`hésitez pas, ne posez pas trop de questions et n`ayez pas l`air trop incertain de ce que vous avez à dire. Si votre partenaire doute du sérieux avec lequel vous prenez vos propres sentiments, il ne vous prendra pas aussi au sérieux non plus.
6. Assurez-vous d`avoir un bon plan avant de commencer. C`est un point vraiment important. Ne commencez pas soudainement à vous disputer alors qu`il ne s`y attend pas du tout et ne commencez pas à énumérer les 15 choses qu`il a mal faites depuis le début. Même si vous êtes en colère ou blessé pour un certain nombre de raisons, il est important de vous concentrer sur le point principal que vous souhaitez faire valoir et de réfléchir au résultat que vous souhaitez obtenir à travers la conversation ; si vous ne voulez pas que votre partenaire se sente mal à propos de ce qu`il a fait, mais que vous voulez rendre les choses négociables, alors vous devriez réfléchir attentivement à la conversation avant de commencer.
Méthode 2 sur 3: Écouter votre partenaire
1. Mettez-vous dans votre partenaire. Utilisez votre imagination pour imaginer pleinement quel serait le point de vue de votre partenaire dans une situation donnée. Sachez qu`il peut y avoir des facteurs dont vous n`êtes pas au courant. Se mettre à sa place pendant qu`il parle peut vous aider à comprendre pourquoi votre comportement, ou la situation actuelle, le frustre. Lorsque vous êtes en colère ou blessé, il est difficile de vous mettre à la place de l`autre personne, mais cette technique peut vraiment vous aider à trouver une solution ensemble plus tôt.
- Ressentir de l`empathie pour l`autre personne aide à résoudre un problème dans une relation. Vous pouvez souligner que vous essayez de vous mettre à la place de l`autre personne en disant, Je comprends que tu sois en colère parce que... ou Je sais que tu as eu une semaine difficile au travail... Cela peut vraiment donner à votre partenaire l`impression que vous l`écoutez réellement.
- Vous mettre en lui peut vous aider à reconnaître ses sentiments et lui faire savoir que vous comprenez son combat.
2. Donnez à votre partenaire l`espace pour traverser ses propres conflits intérieurs. Bien qu`il soit agréable de parler de toutes vos propres frustrations, votre partenaire peut parfois avoir besoin de temps pour lui-même car il traite toujours toutes ses pensées et ses sentiments. Si vous lui laissez l`espace et le temps d`y réfléchir, vous pouvez l`empêcher de se disputer et de dire des choses qu`il ne pense pas vraiment. Il existe une différence subtile entre encourager votre partenaire à avoir une conversation avec vous et faire pression sur votre partenaire pour qu`il parle lorsqu`il n`est pas encore prêt.
3. Accordez-lui toute votre attention. Reconnaître les signes que votre partenaire veut parler - et qu`ils sont sérieux. S`il ou elle veut parler, éteignez la télévision, rangez votre travail, rangez votre téléphone et faites tout votre possible pour accorder toute votre attention à votre partenaire. Parce que si vous êtes multitâche ou distrait, il ou elle ne deviendra que plus frustré. Si vous réel Si vous êtes au milieu de quelque chose, demandez si vous pouvez avoir quelques minutes pour conclure afin que vous soyez moins distrait pendant la conversation.
4. laisse le finir. Bien qu`il puisse dire quelque chose de totalement scandaleux, ou quelque chose que vous avez l`impression de savoir doit correct : ne l`interrompez pas pendant la conversation. Notez dans votre esprit le sujet que vous souhaitez commenter plus tard et laissez votre partenaire dire ce qu`il veut dire. Quand il a terminé, c`est à votre tour de réagir, puis vous pouvez passer en revue ses points un par un.
5. Reconnaissez que parfois vous ne vous comprenez pas. Lorsque vous écoutez votre partenaire, sachez que vous n`êtes pas obligé d`accepter ou de comprendre tout ce qu`il dit. Peu importe à quel point vous êtes sur la même longueur d`onde, peu importe à quel point vous vous ressemblez, et peu importe comment vos plans sont alignés, il y aura toujours des moments où vous verrez une situation différemment, peu importe à quel point vous essayez tous les deux de changer d`avis pour donner. Et c`est bien - si vous êtes conscient de l`incompréhension des deux côtés de la situation, vous serez beaucoup plus réceptif à ce qu`il a à dire.
Méthode 3 sur 3: Construire une base solide
1. reste intime. Cela ne veut pas dire qu`à chaque fois que vous vous êtes disputé, vous vous réconciliez en couchant ensemble. Cela signifie être aussi intime que possible les uns avec les autres, que ce soit se faire des câlins, se caresser, rire de rien, ou simplement se tenir la main sur le canapé et regarder ensemble votre émission de télévision préférée. Prévoyez du temps pour l`intimité quelques fois par semaine, peu importe à quel point vous êtes occupé - cela vous aidera quand il est temps de parler de choses difficiles.
- Être intime les uns avec les autres a plus de sens que d`avoir simplement un contact physique les uns avec les autres. Il s`agit de s`ouvrir à l`autre personne et d`essayer de faire de la place en soi aux paroles, au langage corporel ou aux actions de votre partenaire.
2. Reconnaître quand votre partenaire se sent blessé ou en colère. Bien sûr, ce serait formidable si votre partenaire vous le faisait savoir à chaque fois que quelque chose d`important le dérange. Cependant, c`est rarement le cas. Si vous voulez construire une base solide pour la communication, vous devez apprendre à reconnaître les signaux non verbaux et verbaux de votre partenaire ; alors vous savez quand votre partenaire se sent blessé ou en colère. Apprenez à connaître les signaux de votre partenaire et apprenez à lui dire calmement et détendu. Hé, tu as l`air d`être blessé. Quelque chose ne va pas? Il n`a peut-être pas toujours envie de parler, mais si vous lui faites savoir que vous remarquez qu`il est blessé, il sentira que vous vous en souciez.
3. Etre pro-actif. Vous n`avez pas à discuter de chaque petite chose qui vous dérange, mais vous devriez être capable de discuter de problèmes difficiles lorsque vous en avez besoin. Ne devenez pas passif-agressif et ne laissez pas votre colère monter, ou vous finirez par avoir une violente dispute à un moment malheureux plus tard, et vous pourriez vous y retrouver vous-même. Apprenez à discuter des grandes questions pour vous sentir toujours rassuré lorsque vous avez réussi à trouver un compromis, au lieu de le laisser s`accumuler et proliférer.
4. S`amuser ensemble. Prenez le temps de vous amuser ensemble. Si vous passez tout votre temps à travailler puis à vous disputer à propos de vos problèmes, vous n`apprécierez pas vraiment votre relation. Si, par contre, vous marquez beaucoup de points pour vous canapé de plaisir, et partagez beaucoup de sentiments et de souvenirs positifs avec votre partenaire, vous risquez moins d`exploser si vous êtes au milieu d`une dispute. Construire une base solide d`amour et de bonheur mutuels vous aidera à traverser les moments difficiles.
5. Savoir quand la conversation n`est plus productive. Si vous criez tous les deux, que vous vous faites du mal et que vous n`allez nulle part, alors la conversation n`est plus vraiment productive. Il ne sert à rien de se disputer si tu ne fais qu`empirer les choses. Au lieu de cela, respirez profondément, dites à votre partenaire de se calmer et de continuer la conversation à un autre moment, si la conversation porte vraiment sur quelque chose d`important. C`est une façon mature de s`assurer que la conversation ne devienne pas trop intense.
6. Apprendre à faire des compromis. Dans toute bonne relation, être heureux devrait toujours être plus important que d`avoir raison. Ne passez pas tout votre temps à essayer de prouver que vous avez raison, ou à argumenter pour avoir raison, car cela éteindra la bougie romantique de votre relation – et rapidement. Au lieu de cela, essayez de trouver une solution productive qui peut vous rendre tous les deux (raisonnablement) heureux. C`est beaucoup mieux pour votre relation à long terme, et cela vous aide à communiquer vos besoins réels à l`autre personne.
sept. N`oubliez pas de vous apprécier. Si vous voulez maintenir une communication saine, vous et votre partenaire devez prendre le temps de vous complimenter, de mettre des notes douces, de vous dire ce que vous aimez chez l`autre personne et de passer le temps. libre de faire les choses que vous aimez tous les deux. Une soirée hebdomadaire et autant de dîners que possible lorsque vous vivez ensemble peuvent vraiment vous aider à profiter de la compagnie de l`autre et à prendre l`habitude de parler positivement les uns aux autres. Ensuite, vous pourrez mieux gérer le combat ensemble une fois le moment venu.
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