Instructions gratuites étape par étape 
La prochaine fois que vous devez prendre une décision et que vous avez encore deux ou trois options ouvertes, prenez simplement celle qui vous convient et allez-y. Ne regrette jamais un choix que tu as fait. Suivez simplement ces trois piliers : choix, opportunités et changements. Il faut faire un choix pour tenter sa chance sinon rien ne changera. 
je confort augmentera avec votre salaire, mais le confort ne rend pas les gens heureux. ça ennuie les gens. C`est pourquoi il est important de sortir de votre zone de confort pour favoriser la croissance personnelle. 
Les personnes physiquement actives sont plus susceptibles d`être enthousiastes et excitées.Les scientifiques émettent l`hypothèse que l`exercice libère des produits chimiques (endorphines) qui améliorent notre humeur. Bien manger. Manger des aliments sains - fruits, légumes, viandes maigres et protéines, grains entiers, noix et graines - donne à votre corps et à votre cerveau l`énergie dont ils ont besoin pour être en bonne santé. Certains scientifiques pensent que les aliments malsains, en particulier ceux chargés de glucides transformés, de sucres et de graisses transformées industriellement, peuvent être responsables du rétrécissement du cerveau et de certaines maladies mentales telles que la dépression et la démence. Assez dormi. Étude après étude le confirment : plus vous dormez, plus vous semblez être heureux. Juste une heure de sommeil supplémentaire par nuit rend la personne moyenne plus heureuse que 45 $.000 par an, assez étonnamment.Donc, si vous êtes un adulte, essayez de dormir au moins huit heures par nuit ; les jeunes et les personnes âgées devraient dormir 9 à 11 heures par nuit. Pensez à des moyens simples, rapides et efficaces de faire de votre communauté un endroit meilleur en faisant preuve de compassion :
Enseignez, faites du bénévolat ou impliquez-vous dans une communauté religieuse. D`innombrables enfants recherchent quelqu`un qui peut leur apprendre des choses et servir de modèle. Accorder un micro crédit. Un micro prêt, c`est quand vous donnez à quelqu`un (souvent dans le tiers monde) une petite somme d`argent pour démarrer une entreprise. De nombreux microcrédits ont un remboursement de plus de 95%. Donner à quelqu`un dans le besoin de la nourriture, des vêtements ou un abri. C`est tellement basique qu`on n`y pense souvent pas, et pourtant tellement facile à faire. 
Si vous avez une attitude positive, vous pouvez tirer le meilleur parti de n`importe quel travail ; et si vous avez de bonnes relations, vous n`avez pas à vous fier à votre travail pour avoir du sens. Vous trouverez un sens à interagir avec les personnes que vous aimez. Vous verrez votre travail comme un pilier de soutien au lieu de compter dessus comme un créateur de sens. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer de trouver un travail qui vous rend plus heureux ; de nombreuses personnes trouvent que la bonne carrière est un facteur déterminant important dans leur bonheur global. Cela signifie simplement que vous devez comprendre que les chances d`être satisfait de votre travail sont très minces si vous le comparez à votre attitude envers la vie et vos relations. 
La différence est de former une amitié basée sur un intérêt ou une croyance mutuels. Donc, si l`église n`est pas votre truc, envisagez de trouver autre chose qui vous passionne et trouvez des amis ayant les mêmes intérêts. Se connecter avec des personnes qui partagent des intérêts similaires vous rend plus heureux parce que vous ressentez des sentiments d`appréciation et de bien-être. En effet, lors de ces interactions, des endorphines et de la dopamine - des neurotransmetteurs responsables du bonheur et de la relaxation - sont libérées dans le corps. En d`autres termes, votre corps est conçu pour se sentir plus heureux lorsque vous vous engagez dans des interactions sociales. Pensez à quelque chose qui vous fait rire ou sourire, même si cela fait longtemps. ça fait toujours le même effet.
Deviens heureux
Teneur
Le bonheur -- nous essayons tous de le trouver et de le garder, même s`il est toujours aussi insaisissable. Personne n`est heureux tout le temps, mais certaines personnes sont certainement plus heureuses que d`autres. La recherche montre que le bonheur a peu à voir avec des choses matérialistes ou un grand succès ; cela dépend de votre attitude dans la vie, de la qualité de vos relations et des commodités de base telles que la bonne gouvernance et les ressources communautaires. Lisez la suite pour plus de trucs et astuces pour vous aider à libérer votre "plus heureux moi".
Pas
1.Soyez optimiste. Dans les années 1970, les scientifiques ont suivi les personnes qui avaient gagné à la loterie et ont découvert qu`un an plus tard, ces personnes n`étaient pas plus heureuses que celles qui n`avaient pas gagné. C`est ce qu`on appelle en psychologie « l`adaptation hédonique ». Ceci est basé sur l`idée que nous avons tous un niveau de bonheur de base. Quoi qu`il arrive, bon ou mauvais, l`effet sur notre bonheur n`est que temporaire, et nous avons tendance à revenir à notre niveau de base. Certaines personnes ont des niveaux de référence plus élevés que d`autres, et c`est en partie génétiquement déterminé, mais c`est aussi fortement influencé par comment pense tu.
- Additionnez toutes les petites choses heureuses que vous rencontrez en une journée. Par exemple : il n`y avait pas d`embouteillage, vous avez pris un bon petit-déjeuner, votre ami a dit quelque chose de drôle qui vous a fait rire, vous avez marché et joué avec le chien dans le parc. Toutes ces choses réunies forment un grand bonheur.
- Voir le verre à moitié plein au lieu d`être à moitié vide. Votre petite amie a-t-elle rompu avec vous? Maintenant, vous avez la chance de rencontrer quelqu`un d`autre! Vous avez perdu votre emploi? Maintenant, vous pouvez trouver un meilleur! Ajustez votre état d`esprit afin que vous puissiez découvrir un noyau de bien dans tout ce qui se passe.
- Mettez-vous dans des situations où de bonnes choses peuvent arriver. Il est plus facile d`être optimiste lorsque vous vous préparez à réussir. Tromper votre partenaire ou voler un vélo - même si cela peut être momentané - se terminera rarement bien pour toutes les parties impliquées. Avant de commencer, demandez-vous : Est-ce que je me prépare au succès ou à l`échec ??
- Pensez à votre situation actuelle (aussi difficile que cela puisse être) et pensez à quel point c`est plus difficile pour d`autres personnes. Sois juste heureux que tu ne sois pas dans un pire état. Apprenez à apprécier votre vie!
2.suivez vos sentiments. Dans une étude, deux groupes de personnes ont été invités à choisir une affiche et à la rapporter à la maison. Un groupe a été invité à analyser leur compromis, en pesant le pour et le contre, et l`autre groupe a été invité à suivre leur intuition. Deux semaines plus tard, il s`est avéré que le groupe qui a suivi leur intuition était plus satisfait de leurs affiches que le groupe qui aurait dû analyser leur considération.Maintenant, certains compromis sont plus importants que le choix d`une affiche, mais au moment où vous réfléchissez à un choix, les options que vous évaluez seront probablement assez similaires, et la différence ne sera que temporaire affecter votre bonheur.
3.Gagnez assez pour payer vos équipements de base : Nourriture, abri et vêtements. Il semble que le chiffre magique soit 30€.000 par an est. Tout ce qui précède ne vous rend pas automatiquement plus heureux. Vous souvenez-vous des gagnants de la loterie mentionnés plus tôt? Des montagnes d`argent ne les ont pas rendus plus heureux. Une fois que vous en avez assez pour répondre à vos besoins de base, votre bonheur n`est pas significativement affecté par votre revenu, mais par votre niveau d`optimisme.
4.Traitez votre corps comme il mérite d`être heureux. Cela peut sembler idiot, mais votre cerveau n`est pas le seul organe de votre corps qui mérite d`être heureux. Les chercheurs ont découvert que l`exercice, une alimentation saine et un bon sommeil sont des facteurs cruciaux pour devenir et rester plus heureux.
5.Sois compatissant. La compassion consiste à faire des choses pour ceux qui en ont besoin ou pour ceux qui sont dans une situation pire que vous. Une étude par scanner cérébral (dans laquelle les scientifiques peuvent regarder à l`intérieur du cerveau des gens quand ils font ou pensent quelque chose) a révélé que voir les autres donner à des œuvres caritatives rend les gens aussi heureux que de recevoir l`argent eux-mêmes!
6.Avoir des conversations significatives. Une étude menée par un psychologue de l`Université de l`Arizona a révélé que passer moins de temps à bavarder et plus dans des conversations profondes et significatives peut augmenter le bonheur. Ainsi, la prochaine fois que vous vous plaignez d`un ami, allez au cœur du problème. Cela vous rendra plus heureux.
sept.Trouvez le bonheur dans le travail que vous faites maintenant : Beaucoup de gens s`attendent à ce que le bon emploi ou la bonne carrière augmente considérablement leur bonheur. Mais les recherches montrent que votre niveau d`optimisme et la qualité de vos relations sont bien plus importants que la satisfaction que vous tirez de votre travail.
8.Le sourire: La science suggère que sourire, que vous soyez heureux ou non, améliore votre humeur.Alors souris toujours quand tu peux! Le rire est comme un cercle fermé : le rire renforce le bonheur, tout comme le bonheur produit le rire. Les personnes qui peuvent rire dans des situations douloureuses ressentent moins de douleur que les personnes qui ont gardé leur visage neutre.
9.Pardonner: Dans une étude menée auprès d`étudiants universitaires, une attitude indulgente a contribué à une meilleure santé cardiovasculaire. On pourrait dire que le pardon guérit littéralement le cœur. Bien qu`on ne sache pas comment il affecte directement le cœur, les recherches suggèrent qu`il réduit probablement la perception du stress.
dix.se faire des amis. Dans une étude de 2010 publiée par des chercheurs de Harvard dans Revue sociologique américaine Les fidèles réguliers ont déclaré avoir plus de satisfaction dans la vie que ceux qui ne l`ont pas fait. Le facteur le plus important à cet égard était la qualité des amitiés qui s`étaient développées dans l`Église. Les fidèles qui n`avaient pas d`amis proches n`étaient pas plus heureux que ceux qui ne sont jamais allés à l`église. Lorsque les chercheurs ont comparé des personnes qui avaient le même nombre d`amis, les personnes qui étaient des amis proches de l`église étaient plus satisfaits de leur vie.
Des astuces
- Supposons que ce qui s`est passé s`est produit. Ne regrette pas les erreurs du passé. Apprenez-en et continuez votre vie.
- Danser ou chanter. Si vous êtes inquiet, respirez profondément et concentrez-vous sur le positif.
- Restez en contact avec votre famille et un petit groupe d`amis proches. Créer de l`amour et du soutien.
- N`ayez pas peur d`admettre que vous êtes déprimé et que vous avez besoin d`un remontant. Et si une personne vous affecte négativement et vous tire vers le bas, n`ayez pas peur de bannir une telle personne de votre vie.
- Si vous essayez consciemment d`être heureux et heureux, mais que vous n`y arrivez pas à un certain moment, faites quelque chose de fou. Des actions stupides, étranges et folles peuvent sembler inutiles, mais peuvent améliorer votre humeur simplement parce que vous êtes content de l`avoir fait. Plus important encore, vous reconnaissez que le bonheur est un état d`esprit, pas quelque chose qui peut être défini objectivement. Vous pouvez changer votre humeur de plusieurs manières, notamment avec les suggestions suivantes :
- Jouez votre musique préférée et dansez dessus. Parlez-vous dans le miroir.
- Essayez un nouveau plat.
- Mettez tous les trucs dans votre chambre différemment, d`une manière étrange.
- Écrivez une déclaration amusante ou inspirante sur votre miroir/mur/placard.
- Criez aussi fort que vous le pouvez (prévenez d`abord votre famille!) et sauter de haut en bas ; sauter à travers la pièce.
- S`il fait chaud, enfilez vos vêtements de bain, sortez et placez-vous sous le tuyau d`arrosage.
Mises en garde
- Les gens heureux ne sont pas toujours heureux. Tout le monde a des moments où il se sent triste, frustré, coupable, en colère, etc. Les personnes heureuses sont simplement plus résistantes et parviennent mieux à maintenir un état de bonheur omniprésent. Nous pouvons parfois nous sentir négatifs dans notre vie, mais essayez de rebondir et de vivre le moment présent, et soyez satisfait de tout ce que vous faites.
- Si vous êtes constamment malheureux ou déprimé, consultez votre médecin.
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