Instructions gratuites étape par étape 
Pour la plupart des gens, entre 1700 et 2000 calories par jour est une quantité normale. Pour perdre du poids, vous pouvez réduire ce montant en toute sécurité à environ 1 500 calories pour la plupart des personnes ayant une alimentation saine et moyenne. Si vous faites du sport, vous pouvez vous en tirer avec environ 1700. Quelques bières par semaine pour que vous restiez dans ces chiffres ne pose aucun problème. Parlez à un diététicien ou à un médecin pour une évaluation équilibrée du nombre de calories en moins que vous devriez consommer pour perdre du poids. Il ne convient pas à tout le monde d`avoir moins de calories. 
Les bières contiennent entre 100 et 300 calories par bouteille, selon le style et la marque. Les bières brunes telles que les stouts et les porters, et les bières à plus forte teneur en alcool, contiennent beaucoup plus de calories que les bières plus légères. Les bières légères peuvent aller avec 50 à 60 calories, mais elles contiennent également beaucoup moins d`alcool, vous pouvez donc avoir tendance à boire plus, de sorte que vous bénéficiez finalement moins du nombre inférieur de calories. Le vin a à peu près le même nombre de calories que la bière, environ 160-200 par verre. Les alcools forts contiennent généralement environ 100 calories par verre de 4 cl. Les whiskies écossais vieillis en barriques ont un nombre de calories plus élevé (plus de 200 par verre) car ils contiennent plus de graisses et d`esters en raison du processus de vieillissement compliqué. Cela n`a rien à voir avec la couleur de la boisson, mais plutôt la distillation.La boisson froide filtrée contient moins de calories, mais aussi moins de goût. Chaque mélange contiendra une quantité différente de calories, mais si vous mélangez des boissons gazeuses ou des boissons énergisantes avec des boissons alcoolisées, vous êtes assuré d`avoir un verre avec le plus de calories au bar. 
Suivez le nombre de calories que vous consommez, et non le nombre de bouteilles que vous buvez. Si vous êtes un buveur régulier de bière, vous constaterez que vous buvez plus de bières légères en raison du faible pourcentage d`alcool, qui à son tour annule le faible nombre de calories. Arrêtez de boire parce que vous buvez Bud Lite. Bien sûr, vous pouvez également l`alterner, ou boire une bière ordinaire en guise de régal. Ensuite, vous pouvez toujours perdre du poids. Tant que vous gardez un œil sur le nombre de calories. 
Les hommes devraient consommer plus de 1500 calories par jour et les femmes au moins 1200 par jour, pour pouvoir perdre du poids de manière responsable. Ne limitez pas trop le nombre de calories et assurez-vous d`avoir des calories saines (donc pas d`alcool). Définir un "limite calorique" sur votre consommation d`alcool par semaine. Arrêtez de boire une fois que vous atteignez cette limite. Si vous consommez entre 1500 et 1700 calories par jour, pas plus de 100 ou 200 d`entre elles devraient provenir de la bière. Pour perdre du poids uniformément, ne consommez pas plus de 1000 calories par semaine (ou pas plus de 5 bières légères) par semaine. 
Apportez de la régularité à votre alimentation. Commencez par un petit-déjeuner riche en fibres composé de grains entiers, de fruits frais et de protéines saines comme les œufs et le beurre de cacahuète. Ne mangez pas de sucre raffiné et de céréales pour petit-déjeuner ou de glucides raffinés. 
Lorsque vous buvez de l`alcool, il est souvent tentant de prendre également des collations. Au lieu d`aller chercher la nourriture de pub disponible, mangez des noix non salées ou des fruits frais, et assurez-vous d`avoir des carottes en dés à la maison pour éviter de manger ces chips salées et ce fromage gras qui pourraient autrement vous attirer. 
Les reins et le foie travaillent dur pour traiter l`alcool dans votre système, et prendre bien soin de ces organes maintiendra votre métabolisme élevé et vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Manger ces aliments régulièrement et ne pas boire d`alcool peut vous aider à perdre du poids encore plus rapidement. 
Chips et crackers salés bonbons Bacon, get et hamburgers Muffins et pâtisseries jaunes d`œuf friture 
Marcher. Envisagez d`acheter un podomètre pour suivre le nombre de pas par jour et essayez de vous approcher de 10.000 étapes à faire – ce qui est plus facile que vous ne le pensez. Au lieu de parcourir ces 2 kilomètres jusqu`à la ville dans votre voiture, vous pouvez également vous y rendre à pied et ensuite sortir de la maison. Marchez à un rythme soutenu, juste un peu plus vite que vous ne le feriez normalement. Essayez de vous faire transpirer. Stretching et gymnastique. Perdre du poids n`a pas à voir avec un équipement compliqué dans une salle de sport. Commencez dans et autour de votre maison avec quelques exercices simples qui vous font bouger, tels que la corde à sauter, les tractions, les redressements assis et les pompes, en utilisant votre propre poids comme résistance. Jouer au basket-ball ou à tout autre sport que vous aimez. C`est plus facile de bouger avec des amis. Rassemblez quelques-uns de vos amis brasseurs pour perdre quelques kilos ensemble, et allez jouer au ballon dans le parc ou jouez au football pendant une heure plusieurs fois par semaine. Si vous l`aimez, vous pourrez le garder plus facilement. 
Travaillez votre tronc avec des redressements assis et la planche. Commencez lentement et progressez jusqu`à 30-50 redressements assis et 5 planches de 30 secondes en une demi-heure. Accélérez l`activité pour travailler votre condition physique en même temps. Vous renforcez votre tronc et perdez du poids. Envisagez de vous joindre au yoga, au Pilates ou à un autre programme de renforcement de base en salle de sport. Cela peut être un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux et de perdre du poids sous la direction de professionnels. Certaines personnes pensent que vous pouvez manger et boire n`importe quoi tant que vous entraînez vos abdominaux. Pas vrai. L`entraînement de vos muscles abdominaux rendra les muscles de votre abdomen plus forts, mais ne brûlera pas la graisse du ventre. De plus, cela peut même donner l`impression que vous avez un ventre plus gros parce que vos muscles deviennent plus fermes et plus épais. Le seul moyen est de manger moins de calories et de perdre du poids. 
Faire du vélo. Vous pouvez de plus en plus faire du vélo et acheter un vélo partout dans le monde, et c`est une façon saine d`entraîner votre corps. Procurez-vous un vélo de bonne qualité et partez faire un tour avec des amis après le dîner. Votre sang coulera plus vite et votre taille sera plus fine. Allez dans les bois pour une longue promenade. C`est un excellent moyen pour les personnes qui ont une aversion pour le sport. Sortir dans la nature avec seulement la force de vos jambes est le meilleur moyen pour de nombreuses personnes de faire de l`exercice. aller nager. Plonger dans l`eau et pagayer est un moyen formidable et amusant de faire de l`exercice. C`est un entraînement pour brûler les graisses que beaucoup de gens ne considèrent même pas comme un travail. Vous n`avez même pas besoin de faire des longueurs : marcher sur l`eau à un rythme tranquille peut brûler jusqu`à 200 calories en une heure. 
Assurez-vous de dormir suffisamment, environ 7 à 8 heures. Être reposé pendant la journée est un moyen important de rester sans stress. Beaucoup de gens boivent habituellement de la bière pour se détendre, mais essayez-le avec une tisane ou même simplement en vous asseyant dans une position détendue et méditative. Vous pourriez être surpris de voir à quel point les alternatives peuvent être relaxantes. 
Se débarrasser d'un ventre de bière
Teneur
Les ventres de bière sont courants, tant chez les hommes que chez les femmes, et souvent vers l`âge où le métabolisme diminue. Cela provoque une accumulation de graisse provenant d`un surplus de calories, souvent autour de l`abdomen et souvent à la suite d`une consommation excessive de quelques bières pendant une longue période. Bien que la bière ne soit pas la seule chose qui contribue à un ventre de bière, si vous pensez que l`amour de la délicieuse bière d`orge peut être la cause de la croissance de votre tour de taille, il est important de faire un plan pour vous débarrasser de cette graisse en changeant de votre régime. Découvrez les calories contenues dans la bière et comment changer ces habitudes alimentaires et de consommation, faire plus d`exercice et commencer à perdre du poids en toute sécurité. Voir l`étape 1 pour plus d`informations.
Pas
Méthode 1 sur 3: Réduisez votre consommation d`alcool
1. Ne buvez pas trop. La meilleure façon d`éviter de prendre du poids avec la bière? N`en bois pas trop. En plus des effets néfastes à court et à long terme de l`alcool dans la bière, la quantité de calories vides (entre 150 et 200 calories par bouteille de 33 cl) s`additionnera. Si vous buvez régulièrement plusieurs bières ordinaires en une nuit, considérez cela comme un Big Mac supplémentaire (ou 2) en plus de tout ce que vous avez déjà mangé ce jour-là, ce qui vous fait prendre du poids.
- Lorsque vous buvez trop, votre foie fera des heures supplémentaires pour traiter l`alcool toxique de toutes ces délicieuses bières. Cela rend le foie moins efficace et moins capable de convertir les graisses en énergie, ce qui signifie que plus de graisse s`accumulera autour de votre taille. Combinez cela avec une baisse du métabolisme due au vieillissement et vous obtenez un ventre de bière.
2. Décidez de ce qui est trop pour vous. La réponse variera d`une personne à l`autre. Il est important de trouver votre apport calorique au repos et de commencer à compter les calories si vous voulez perdre du poids. Tenez compte du nombre de bières que vous buvez pour déterminer la quantité de bière en trop (en termes de calories).
3. Une estimation approximative du nombre de calories dans diverses boissons alcoolisées. Si vous voulez vous débarrasser d`un ventre de bière, il est important de réaliser que ces bières sont des bombes caloriques. L`alcool, avec ses qualités miraculeuses de désaltérant social, est une source importante de calories vides, surtout si vous en buvez trop. Apprenez à compter les calories dans ces bières et bourbons et vous vous retrouverez bientôt en meilleure forme.
4. Passez à la bière légère et n`en buvez que quelques-unes. Si vous ne pouvez vraiment pas vivre sans bière, vous n`avez pas besoin de lui dire adieu pour perdre du poids. Perdre du poids et faire de l`exercice, changer ses habitudes de consommation, c`est le moyen d`aller de l`avant, ne pas dire adieu à sa boisson préférée. Les bières légères contiennent généralement entre 80 et 100 calories par bouteille, ce qui les rend faciles à intégrer dans un régime de perte de poids.
5. Buvez beaucoup d`eau en plus des boissons alcoolisées. Boire au moins 1 verre d`eau par verre de bière ou de spiritueux. Cela vous fera vous sentir plus rassasié et vous serez moins susceptible de prendre une autre bière. Une bonne tactique pour boire moins et réduire l`impact de la bière.
6. Mangez moins de calories par jour.Commencez à compter les calories et modifiez votre alimentation pour rendre votre entraînement plus efficace et brûler plus de graisse. La façon la plus simple de le faire est de boire moins de bière afin d`absorber moins de calories vides.
Méthode 2 sur 3: Changez votre alimentation
1. Mangez quelque chose de sain avant de sortir. Si vous sortez avec des amis, mangez d`abord quelque chose de sain et copieux. Les viandes maigres, les grains entiers et les légumes riches en nutriments sont une partie essentielle de tout programme de perte de poids, aidant à traiter toute cette bière. Si vous vous sentez rassasié, vous boirez également moins et mangerez des collations.
- Ne jamais boire l`estomac vide. L`alcool est encore plus toxique si vous n`avez rien dans l`estomac. De plus, votre gueule de bois sera beaucoup plus lourde. Mangez toujours quelque chose avant de boire de l`alcool.
- Une alimentation saine peut également vous empêcher de grignoter au milieu de la nuit. La bouchée grasse après une sortie contribue beaucoup à ce ventre de bière ridicule, donc si vous voulez éviter cela, vous devrez également éviter le grignotage de minuit.
2. Toujours prendre le petit déjeuner. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font l`erreur de sauter le petit-déjeuner. Manger dans l`heure qui suit le réveil aide à stimuler votre métabolisme afin que votre taux de sucre dans le sang reste constant tout au long de la journée, ce qui rend l`exercice plus efficace et vous donne plus d`énergie.
3. changer votre alimentation. Mangez moins gras, ces trucs qu`on trouve au pub et dont on a tous envie après quelques bières. Remplacez les frites et les burgers par de la viande maigre, du poisson et des légumes frais. Évitez autant que possible les aliments frits, la mauvaise alimentation et la viande rouge.
4. Remplacer les protéines animales par d`autres sources de protéines. Les légumineuses, les haricots, les lentilles et les noix vous aident à vous sentir rassasié, vous fournissent les protéines dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et plein d`énergie, et vous aident à perdre du poids plus rapidement. Cela contraste avec un régime composé principalement de viande, d`œufs et de produits laitiers. Il aide également à nettoyer vos reins et votre foie, et à augmenter votre métabolisme.
5. Mangez des légumes crucifères pour détoxifier votre foie et aider vos reins à mieux fonctionner. Le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et d`autres légumes verts copieux sont d`excellents aliments à introduire dans votre alimentation pour réduire votre ventre de bière. En plus d`être une excellente source de fibres et de micronutriments, ce super aliment aide à nettoyer les organes qui subissent le plus gros de l`alcool que vous consommez.
6. Évitez les graisses saturées et les aliments transformés. Les sucres raffinés, les glucides et les collations grasses sont des ennemis de la taille de votre ventre. Ils sont riches en calories et riches en calories provenant des graisses, ce qui rend particulièrement difficile de se débarrasser de ce ventre de bière, même si vous buvez moins de bière. Aliments à éviter:
Méthode 3 sur 3: Exercice
1. Essayez de vous entraîner pendant 30 à 45 minutes, 5 fois par semaine. En plus de moins de calories, faire plus d`exercice est un élément essentiel pour se débarrasser de ce ventre de bière. En termes simples, vous devrez brûler plus de calories que vous n`en absorbez si vous voulez perdre du poids.La meilleure façon de le faire est de commencer lentement et d`aller plus avec votre condition physique en s`améliorant.
- Apportez de la variété à votre routine pendant la semaine. Pensez à un étirement de 15 à 20 minutes que vous pouvez faire tous les jours, et incluez immédiatement des exercices de base comme des planches et des squats, puis alternez entraînement musculaire et cardio chaque jour pour faire bouger les choses un peu.
2. Commencez à votre rythme. Vous n`avez pas besoin de souscrire immédiatement un abonnement de fitness coûteux pour commencer à vous débarrasser de ce ventre. Avec le bon dévouement et la bonne motivation, vous pouvez trouver des activités que vous aimez et qui vous font bouger de la bonne manière avant d`envisager la possibilité d`un programme de remise en forme plus complet. Vous pouvez commencer par les éléments suivants :
3. Renforcez vos muscles abdominaux. Travaillez vos abdominaux et le reste des muscles de votre tronc. Entraîner ces groupes musculaires est le meilleur moyen de perdre du poids et de se débarrasser de ce ventre de bière.
4. Trouvez un exercice pour votre forme physique que vous aimez. En plus de la musculation, le cardio vous aidera également à perdre du poids, et il est également bon pour votre santé globale. Ce n`est généralement pas très populaire, surtout pour ceux d`entre nous qui préfèrent l`environnement calme du bar à l`agitation d`une salle de sport, mais cela aide si vous pouvez trouver quelque chose que vous aimez.
5. Prenez le temps de vous détendre. Il n`y a pas que l`alcool qui est responsable de la taille de votre ventre. Le cortisol, une hormone produite par votre organisme en situation de stress, peut également vous faire prendre du poids, notamment au niveau du ventre. Si vous vous sentez stressé, il est important de vous détendre pour perdre de la graisse autour de votre taille.
6. Incluez la bière dans votre programme d`entraînement, si cela fonctionne pour vous. La bière et le sport peuvent-ils faire bon ménage? Sans aucun doute! Tant que vous consommez moins de calories que votre limite, vous pouvez vous offrir une bière en récompense d`un bon entraînement. C`est bien meilleur quand vous savez que cela ne contribue pas à votre ventre de bière. Tant que vous vous assurez de ne pas trop boire et de rester en dessous de votre limite.
sept. Préparez-vous pour une longue route à parcourir. Cela peut prendre plusieurs mois d`entraînement constant, de régime et de persévérance pour se débarrasser d`une panse de bière de taille moyenne. Essayez de ne pas perdre plus d`une demi-livre par semaine, ce qui signifie que cela peut prendre un certain temps pour voir les résultats. C`est une question de cohérence, pas de vitesse. Commencez par réduire les calories, entraînez-vous et faites attention à ne pas boire trop d`alcool, et vous verrez des résultats.
Des astuces
- C`est toujours mieux de ne pas boire d`alcool. Cependant, vous essayez d`obtenir moins de calories, celles de la bière sont des calories vides avec peu ou pas de valeur nutritionnelle. En général, il vaut mieux ne pas en boire du tout, mais vous pouvez vivre une vie saine et heureuse même si vous buvez quelques bières par semaine.
Mises en garde
- Consultez toujours un médecin avant de commencer à réduire considérablement vos calories. Demandez à votre médecin de vous recommander une diététicienne et élaborez ensemble un plan pour perdre du poids de manière saine et responsable.
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