Instructions gratuites étape par étape 
En suivant un entraînement intensif par intervalles, vous brûlerez les graisses plus rapidement et la combustion continuera plus longtemps après la fin de votre entraînement. Par exemple, vous pouvez faire un entraînement fractionné en courant : courir très vite pendant quelques minutes, puis ralentir pendant environ 5 minutes, augmenter à nouveau votre vitesse pendant 2 minutes, et ainsi de suite. Continuez à répéter cela pendant environ 15-20 minutes. Envisagez de faire un entraînement par intervalles à haute intensité. Cela implique de donner tout ce que vous avez pendant 30 secondes, puis de faire très peu ou pas d`effort pendant une ou deux minutes. En faisant cela, vous amplifiez les avantages d`un entraînement cardio normal. Vous améliorez votre système cardiovasculaire et augmentez votre métabolisme. Faites un entraînement HIT pendant 20 minutes, avec un échauffement et une récupération supplémentaires de cinq minutes. 
Attachez une bande de résistance à une poignée de porte. Fermez la porte et placez une chaise à environ 60 cm de la porte. Asseyez-vous sur la chaise, tenez les extrémités de la bande de résistance dans vos mains et pliez les coudes à 90 degrés. Tirez vos bras en arrière pour que vos omoplates se fassent face. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez le mouvement 7 à 10 fois. Si vous ne sentez pas assez de résistance, asseyez-vous un peu plus loin de la porte ou utilisez une bande de résistance plus épaisse. Les exercices du bas du dos peuvent aider à réduire la graisse qui dépasse du bord de votre jean. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine du sol aussi loin que possible. Trois séries de 10 répétitions sont bonnes pour commencer. Pour faire le pont tu t`allonges sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés mais gardez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos fesses jusqu`à ce que votre dos forme un pont droit. Tenez-le pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez lentement votre corps jusqu`au sol. Faites cela 10 à 20 fois. Faites la planche pour renforcer tout votre dos et votre tronc. Mettez vos avant-bras sur le sol et appuyez-vous sur vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Reposez-vous un moment puis répétez 1 ou 2 fois de plus. 
Commencez avec des poids que vous pouvez gérer. Vous devriez pouvoir les soulever sans trop d`effort. Si vous ne ressentez aucune résistance, vous ne renforcerez pas vos muscles. Les mouches penchées aident à se débarrasser de la graisse du haut du dos. Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant à partir de vos hanches. Levez vos bras à hauteur d`épaule, puis abaissez-les sur vos côtés. Faites 3 séries de 8 répétitions. Avec un tirage vertical, saisissez la barre de l`appareil avec vos mains écartées. Placez vos jambes fermement et droites et laissez vos articulations pointer vers le haut. Lorsque vous vous étirez, la barre doit être juste à portée de main. Tirez maintenant la barre dans un mouvement fluide vers votre menton (tout en gardant le dos droit) afin que vous sentiez vos omoplates converger. Ramenez lentement la barre à la position de départ et répétez. Faire des pressions sur les épaules. Prenez deux haltères, un dans chaque main. Tenez-les par vos oreilles, paumes tournées vers l`avant. Maintenant, poussez vos mains jusqu`à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête. Abaissez-les lentement à nouveau jusqu`à ce que vos mains soient à vos oreilles. Faites 1 à 3 séries, ou autant que vous le pouvez. Faire des rangées penchées. Tenez un haltère dans chaque main. Pliez légèrement à partir de la taille - environ 45 degrés. Tendez les bras devant vous, paumes face à face. Tirez vos bras en arrière jusqu`à ce qu`ils soient à côté de votre dos. Puis laissez-les revenir à la position de départ. Répétez 1 à 3 séries, ou autant que vous le pouvez. 
Les entraîneurs personnels sont des instructeurs de fitness qui ont beaucoup d`expérience avec toutes sortes d`exercices. Prenez rendez-vous et demandez des exercices spécifiques pour votre dos et pour perdre du poids. Souvent, lors de votre inscription à la salle de sport, le premier encadrement par un moniteur de fitness est inclus dans le prix de votre abonnement. Habituellement, vous pouvez ensuite réserver des séances avec un entraîneur moyennant des frais. Vous pouvez également trouver des entraîneurs personnels sur Internet, qui mettent en ligne des blogs et des vidéos avec des informations détaillées. 
Mangez chaque jour une alimentation variée provenant des différents groupes d`aliments, afin d`obtenir les bons nutriments. Manger unilatéralement peut contrecarrer votre objectif de perte de poids. Mangez des protéines à chaque repas. Les protéines sont essentielles dans votre alimentation. Les aliments tels que la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, le poisson et le tofu vous apportent les protéines dont vous avez besoin. Essayez de manger 90-120 grammes de protéines à chaque repas. Mangez une variété de fruits et légumes chaque jour. Ils contiennent peu de calories et de nombreux nutriments, ils s`intègrent donc bien dans un régime pour perdre du poids. Essayez de garder la moitié de votre assiette de légumes ou de fruits si vous voulez perdre du poids. Enfin, il est important de manger des céréales saines comme du pain, du riz ou des pâtes. Les céréales contiennent des fibres et toutes sortes de vitamines B qui sont bonnes pour la santé. Choisissez de préférence 100 % de grains entiers, qui contiennent le plus de nutriments. 
Si vous combinez certains types d`aliments, cela peut garantir que vous êtes rassasié plus longtemps après un repas et que vous n`avez pas faim aussi rapidement. Les graisses saines sont un excellent complément à un régime amaigrissant. Les graisses sont moins digérées que les glucides et vous rassasient plus longtemps. Essayez de manger 1 à 2 portions de graisses saines chaque jour. Essayez l`huile d`olive, l`avocat, les noix, les graines de lin, le saumon, le thon, les sardines ou le maquereau. En plus des graisses saines, une combinaison de protéines et de grains entiers vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps. Choisissez des protéines maigres ou des protéines contenant des graisses saines telles que le poisson, la volaille, le bœuf, le porc, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses ou le tofu. Combinez cela avec des glucides riches en fibres tels que des légumes féculents, des fruits, des légumineuses, des noix et des grains entiers. Boire plus d`eau peut vous empêcher de penser que vous avez faim. 
Buvez beaucoup de liquides comme de l`eau, du café décaféiné, des tisanes ou de l`eau aromatisée pour rester hydraté. Tout le monde a besoin d`une quantité différente de liquide, mais essayez de boire au moins 1,8 litre par jour. La recherche montre que boire des boissons riches en calories fait prendre du poids. Une boisson ne vous rassasie pas nécessairement, et la plupart des gens n`ajoutent pas les calories qu`ils tirent des boissons à leur apport calorique quotidien total. Bien que vous puissiez perdre du poids au début en passant au soda light, il n`a pas encore été prouvé qu`il prévient l`obésité et les problèmes de santé qui y sont associés. 
Si vous grignotez trop souvent, vous consommez trop de calories. Ensuite, vous ralentissez ou arrêtez de perdre du poids. Si vous voulez vous faire plaisir, rattrapez-vous le jour ou la semaine d`après. Vous pouvez peut-être faire de l`exercice un peu plus longtemps ou laisser votre collation plus tard dans la journée.
Se débarrasser de la graisse du dos
Teneur
Le dos est l`un des endroits les plus difficiles pour se mettre en forme et perdre de la graisse lorsque l`on essaie de perdre du poids. Malheureusement, il n`est pas possible de perdre de la graisse en un seul endroit. Avec un régime et un programme d`entraînement, vous pouvez à la fois mettre le haut de votre corps en forme et perdre de la graisse sur tout votre corps. Vous ne pouvez pas simplement perdre du poids au sommet ou modeler une certaine partie de votre corps. Il est beaucoup plus efficace de perdre du poids avec une combinaison de régime et d`exercice sur tout le corps et de se remettre en forme. En apportant de petits ajustements à votre alimentation et à un bon entraînement cardio et musculaire, vous pouvez vous débarrasser de la graisse de votre dos.
Pas
Méthode 1 sur 2: Faire de l`exercice pour se débarrasser de la graisse du dos
1. Faire plus d`exercices cardio. Pour de meilleurs résultats, bougez 3 à 4 jours par semaine, pendant au moins 30 minutes à la fois.
- L`aviron, la boxe et la natation sont des formes d`entraînement cardio particulièrement efficaces pour éliminer la graisse du dos. Vous brûlez des calories avec et vous renforcez les muscles du dos.
- Un autre entraînement cardio que vous pouvez faire est de courir/jogger, marcher, faire du vélo, utiliser le vélo elliptique ou danser.
- Les bienfaits du cardio vont au-delà du renforcement de votre dos. Il réduit le risque de problèmes cardiaques, augmente votre taux de cholestérol et de triglycérides, renforce le cœur, réduit le risque d`ostéoporose et augmente la masse musculaire.
- Vous ne pouvez pas vous entraîner à un seul endroit ou perdre de la graisse dans une zone spécifique. Vous devrez perdre du poids dans l`ensemble et prendre moins de graisse pour qu`il diminue également à cet endroit. L`entraînement cardio aide à cela.
2. Faire un entraînement par intervalles. Vous brûlez les graisses rapidement. Il met non seulement votre dos en forme, mais vous perdez de la graisse sur tout votre corps avec.
3. Faites des exercices avec votre propre poids. Il existe certains exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre dos qui ne nécessitent aucun équipement spécial. Vous pouvez faire plusieurs de ces exercices à la maison.
4. Entraînez-vous avec des poids et de l`équipement. Vous pouvez également renforcer votre dos en utilisant des poids libres ou des appareils. Si vous le combinez avec du cardio et d`autres exercices de renforcement, vous pouvez facilement mettre vos muscles en forme.
5. Obtenez un entraîneur personnel. Si vous débutez dans le sport ou avez besoin d`une aide plus spécifique, vous pouvez travailler avec un entraîneur personnel. Il peut vous guider pour que vous obteniez moins de graisse sur le dos et des muscles dorsaux magnifiquement formés.
Méthode 2 sur 2: Changer votre alimentation
1. Coupez quelques calories par jour. Si vous mangez 500 calories de moins chaque jour et que vous faites beaucoup d`exercice, vous perdrez un demi-kilo chaque semaine. Avec cela, vous pouvez réduire la graisse sur votre dos.
- Tenez un journal alimentaire ou utilisez un compteur de calories sur Internet pour voir comment vous pouvez réduire 500 calories par jour.
- Si vous comptez et notez vos calories, vous pouvez estimer combien vous devez manger pour perdre du poids. Tout le monde a besoin d`une quantité différente de calories, donc si vous utilisez une telle calculatrice, vous obtenez une quantité qui s`applique à vous.
- Ne coupez pas trop de calories. En conséquence, vous perdez du poids moins vite, vous manquez de nutriments et vous vous sentez fatigué et faible. Les experts recommandent généralement de manger pas moins de 1 200 calories par jour.
- Si vous mangez moins de calories, mais ne faites pas de cardio ou de musculation, vous n`obtiendrez pas de muscles forts. Il est important de suivre à la fois un régime et un programme d`exercices pour obtenir les résultats souhaités.
2. Manger une alimentation équilibrée. Même si vous coupez des calories pour perdre du poids, vous devez avoir une alimentation variée.
3. Remplissez-vous de nourriture qui vous satisfait afin de ne pas avoir faim. Si vous voulez perdre du poids et essayer de limiter les calories, la faim peut être un problème. Il est difficile de s`en tenir à son régime quand on a toujours faim.
4. Arrêtez de boire des boissons riches en calories. Nous oublions souvent que nous obtenons aussi des calories à travers nos boissons. Remplacez le soda et le jus par de l`eau ou d`autres boissons non caloriques.
5. Ne mange pas trop. Une alimentation saine consiste à s`offrir quelque chose de délicieux de temps en temps. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devrez faire très attention à la fréquence à laquelle vous obtenez des calories supplémentaires.
Des astuces
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercices.
- La musculation rend votre dos plus beau car vous gagnez plus de muscle, mais vous ne perdez pas de graisse sur le champ.
- En ce qui concerne la graisse du dos, tous les entraînements cardio ne font pas la même chose. Votre graisse du dos disparaît plus tôt si vous commencez à ramer par exemple, alors vous travaillez également les muscles de votre dos.
Articles sur le sujet "Se débarrasser de la graisse du dos"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
