Comment perdre de la graisse corporelle

Teneur

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Des astuces

Il y a tellement d`informations sur la perte de poids qu`il est difficile de savoir par où commencer. La bonne nouvelle est que vous n`avez pas besoin d`acheter du matériel coûteux ou des livres de régime pour perdre de la graisse. La meilleure façon de perdre du poids est de faire un plan qui convient à vos besoins physiques et de vous y tenir. Cela sonne plutôt bien, n`est-ce pas?

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Méthode 1 sur 3 : Lancez la perte de graisse avec un nouveau régime

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 1

1. Adoptez une alimentation équilibrée en protéines et en graisses. La recherche montre que les protéines maigres telles que le poulet et la viande maigre, et les graisses saines telles que le poisson, les avocats, les noix et les graines aident à perdre de la graisse. Choisissez des protéines sans hormones et non transformées.

N`obtenez pas vos protéines et matières grasses des produits laitiers ; La recherche montre que les produits laitiers vous font en fait stocker plus de graisse.
Choisissez de l`huile d`olive ou de l`huile de pépins de raisin au lieu de l`huile de colza ou du beurre.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 2

2. Boire beaucoup d`eau. La recherche montre que boire beaucoup d`eau accélère votre métabolisme, vous faisant perdre plus de graisse. Boire au moins 8 verres par jour.

Remplacez l`alcool, la limonade (y compris les boissons diététiques), le café et les autres boissons par de l`eau.

Commencez votre journée avec un grand verre d`eau au lever, avant le petit-déjeuner.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 3

3. Petit déjeuner tous les jours. En commençant votre journée par un petit-déjeuner sain, vous disposez des bonnes bases pour bien manger tout au long de la journée. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous avez tendance à manger plus pour le reste de la journée ou à perdre votre volonté de manger des aliments sains.

Mangez beaucoup de protéines et de fibres au petit-déjeuner pour être rassasié pendant des heures. Les fruits, les œufs et les smoothies aux légumes sont d`excellents choix pour le petit-déjeuner.

Ne mangez pas de crêpes ou d`autres aliments frits au petit-déjeuner. Cela donne à votre corps un regain de sucre sans contenir de nutriments sains, de sorte que vous avez faim plus rapidement par la suite. De plus, vous commencez la journée avec un retard dans votre alimentation.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 4

4. Remplissez votre journée de fibres. Les fibres solubles telles que celles trouvées dans les fruits, les légumes et les grains entiers abaissent les niveaux d`insuline dans votre corps, vous faisant perdre de la graisse. Mangez suffisamment de fibres à chaque repas pour vous sentir rassasié plus rapidement et ne pas consommer trop de calories.

Mangez des fruits et légumes. Les fruits et légumes frais comme les pommes, les cerises, les oranges, le brocoli, les épinards, le chou frisé et la patate douce sont riches en fibres.

Mangez des grains entiers. Essayez l`avoine à grains entiers au lieu de l`avoine instantanée et optez toujours pour du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Le quinoa est un autre délicieux grain entier à ajouter à votre alimentation.

Ne buvez pas de jus de fruits. Le fruit contient beaucoup de sucre, ce qui n`est pas une mauvaise chose si vous le consommez en même temps que la fibre du fruit. Mais lorsque les fruits sont pressés, le sucre en est extrait et vous jetez les fibres, vous laissant avec du sucre pur.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 5

5. Ne mangez pas de nourriture avec des calories vides. Pour certaines personnes, c`est vraiment aussi simple que ça. Certains aliments sont plus facilement convertis en graisse dans votre corps. Cet aliment contient beaucoup de calories, mais peu de nutriments et de fibres dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. La première étape pour perdre de la graisse est d`éliminer ces aliments de votre alimentation :

Du sucre. Les boissons gazeuses, les pâtisseries et les sucreries vous font stocker plus de graisse. Si vous supprimez ces éléments de votre alimentation, vous verrez des résultats après une semaine.

fleur blanche. La farine blanche transformée à partir de laquelle le pain, les pâtes, les biscuits et autres pâtisseries sont fabriqués doit être évitée.

friture. Le processus de friture garantit que les aliments contiennent moins de nutriments, de sorte que vous stockez plus de graisse. Alors mangez moins de frites, de poulet frit et d`autres choses qui sont frites. Cela inclut la plupart des types de restauration rapide.

Snacks transformés et charcuterie. Les collations, les plats préparés et les viandes sont tous transformés avec des produits chimiques et des conservateurs nocifs pour la santé. Ils sont pleins de calories sans rien faire de bon pour votre corps, donc si vous cherchez à perdre de la graisse, laissez tout cela de côté.

Méthode 2 sur 3: Faire de l`exercice pour perdre du poids

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle étape 6

1. Faire de la musculation. L`entraînement avec des poids garantit que vous développez vos muscles et que votre métabolisme augmente pendant une plus longue période de temps, de sorte que vous perdez de la graisse. Si vous débutez dans l`haltérophilie, allez dans une salle de sport et demandez à un entraîneur d`élaborer un programme pour vous. Gardez ces conseils à l`esprit :

Travaillez sur chaque groupe musculaire. Assurez-vous de faire des exercices pour vos bras, votre dos, votre poitrine, vos abdominaux et vos jambes pour un entraînement complet et une perte de graisse sur tout votre corps.
Prendre des poids aussi lourds que possible. Un poids de deux kilos ne vous fera probablement pas construire de nouveau tissu musculaire. Prenez des poids qui vous font transpirer et haleter à la fin de l`ensemble.
N`en fais pas trop. Assurez-vous de vous reposer quelques jours entre vos entraînements et ne travaillez pas deux fois de suite le même groupe musculaire. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer pour devenir plus forts.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 7

2. Impliquez-vous dans le cardio-training. Combiner la musculation et le cardio est la clé d`une perte de graisse réussie. Les exercices de cardio accélèrent la pompe cardiaque et vous aident à brûler beaucoup de calories. Tout type de cardio est bien, mais choisissez quelque chose que vous aimez pour rester motivé et durer.

Le vélo, la natation et la course à pied sont de bons exercices cardio. Faites l`une de ces activités pendant une demi-heure quatre fois par semaine, ou combinez différents types.

Entraînez-vous avec un ami. Parfois, s`entraîner avec un copain peut rendre les choses beaucoup plus amusantes. Trouvez un ami qui a les mêmes objectifs et établissez un horaire pour vous entraîner ensemble plusieurs fois par semaine.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 8

3. Trouvez des moyens créatifs pour devenir plus actif. Nous brûlons des calories toute la journée, pas seulement lorsque nous faisons de l`exercice. Être plus actif en général fait une grande différence dans le nombre de calories que vous brûlez. Essayez ces conseils pour devenir plus actif physiquement, surtout si vous avez un travail qui implique beaucoup de rester assis :

Prenez les escaliers. C`est une astuce classique, mais elle fait vraiment la différence! Au lieu de prendre l`ascenseur, tu montes et descends les escaliers. Quand tu sors d`un immeuble, prends les escaliers.

Promenez-vous pendant vos pauses. Même si c`est juste en dehors du bâtiment pour le déjeuner, levez-vous et allez quelque part.

Allez vous promener le soir avec un ami ou avec votre partenaire. Après le dîner, vous digérez mieux vos aliments et brûlez des calories supplémentaires.

Marchez, faites du vélo ou allez au travail en transports en commun. Si vous allez en voiture, vous êtes le moins actif. Même si vous prenez le bus ou le train, vous êtes plus actif, car vous devez d`abord marcher jusqu`à la gare ou l`arrêt de bus.

Méthode 3 sur 3: Se motiver mentalement

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 9

1. Va chez ton médecin. Avant de commencer à perdre du poids de manière intensive, il est bon d`en parler à votre médecin afin que vous sachiez ce qui est sain pour vous.

Ne perdez pas de poids si cela signifie que votre état de santé se détériore.
Calculez votre IMC pour voir si vous avez vraiment besoin de perdre du poids.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 10

2. Fixer des objectifs. Tenez compte des conseils de votre médecin et de la connaissance de votre propre corps puis notez quelques objectifs. Cela peut aider à établir un calendrier pour les six prochains mois. Fixez des jalons atteignables pour vous motiver à perdre du poids.

Essayez de perdre 0,5 à 1 kilo par semaine si vous avez un poids moyen. Perdre plus de poids peut être nocif pour votre corps.

Fixez-vous des objectifs raisonnables et atteignables. Si vous voulez perdre trop de poids trop rapidement, vous ne serez que déçu.

Image intitulée Perdre de la graisse corporelle Étape 11

3. Faites-vous une promesse. Perdre de la graisse demande beaucoup de temps, d`énergie et des choix difficiles. Il y aura des moments où vous aurez envie des choses que vous aimez tant, ou lorsque vous êtes épuisé ou avez des douleurs musculaires après l`entraînement. Il est important d`être fort mentalement si vous voulez perdre de la graisse avec succès. Sans persévérance, vous retomberez dans vos vieilles habitudes et vous gagnerez peut-être encore plus que vous n`en avez perdu.

Soyez positif sur votre corps. Considérez-vous comme une personne forte et capable avec un corps que vous utilisez pour découvrir le monde. Soyez reconnaissant pour la force de votre corps afin que vous soyez motivé pour en prendre bien soin.

D`un autre côté, si vous avez tendance à vous punir pour ne pas avoir l`apparence que vous voulez, il sera plus difficile de donner à votre corps les soins et l`attention dont il a besoin pour perdre de la graisse.

Des astuces

N`oubliez pas que peu importe ce qui ne va pas lorsque vous vous entraînez, continuez à faire de votre mieux et continuez à penser positivement. Tu peux tout faire si tu y vas.
Apprenez à contrôler vos pensées pour manger et vivre plus sainement. N`oubliez pas que ce sont vos pensées. Vous les avez sous contrôle et si vous savez que vous finirez par en récolter les bénéfices.
Sauter à la corde pendant 10 minutes est un excellent exercice cardio ou échauffement.
Vous pouvez également télécharger des applications pour suivre votre alimentation et vos entraînements.
Contractez chaque muscle aussi fort que possible, puis vous brûlez les graisses plus rapidement!