Instructions gratuites étape par étape 
Cela signifie que vous devez également supprimer les calories liquides telles que les sodas, le café ou le thé avec du sucre et de l`alcool. La plupart des nutritionnistes pensent qu`il est impossible de perdre la graisse du ventre rapidement et sainement si vous continuez à manger des aliments transformés. 
Une femme entre 19 et 50 ans devrait manger au moins 400 grammes de légumes par jour. Choisissez vos légumes par couleur. Essayez d`avoir le plus de couleur possible dans votre assiette, vous aurez alors plus de nutriments. 
Choisissez des céréales à faible indice glycémique. Cela signifie que vous n`aurez pas de pics de glycémie, ce qui vous fera vous sentir rassasié plus longtemps. Consulter l`index glycémique.com pour voir la valeur glycémique de votre plat préféré. 
Mangez de bonnes protéines tous les jours, comme dans le saumon, le thon, la dinde, le poulet et les légumineuses (si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez faire attention à ne pas prendre trop de mercure si vous mangez certains types de poissons). Mangez des produits laitiers faibles en gras sous forme de yaourt. Le yaourt aide à réduire les niveaux de cortisol grâce au calcium qu`il contient. Le yogourt grec contient plus de protéines que le yogourt ordinaire, et manger 1 portion par jour peut vous aider à brûler la graisse du ventre plus rapidement. 
Des études ont montré que les personnes qui prenaient 600 mg de catéchines, un antioxydant présent dans le thé vert, perdaient chaque jour 16 fois plus de graisse viscérale que les personnes qui n`en buvaient pas. Recherchez le thé vert avec une grande quantité d`antioxydants. A boire tiède pour profiter des bienfaits. 
Essayez un camp d`entraînement, un entraînement en circuit ou des cours spéciaux pour brûler les graisses si vous voulez apprendre à incorporer des intervalles dans votre entraînement. Vous pouvez également définir un programme d`intervalles sur la plupart des appareils de fitness. 
Faites ces exercices pendant 30 minutes tous les deux jours. Avec ces exercices statiques et dynamiques, vous brûlez plus de graisse qu`avec les redressements assis, car ils sollicitent tous les muscles de votre tronc plus longtemps et plus intensément. Faites des exercices de musculation sur des appareils de fitness une fois que votre corps est habitué aux exercices ci-dessus. Entraînez-vous 3 fois par semaine pendant 30 minutes sur ces appareils. 
Suivez un cours de Pilates pour apprendre à entraîner les muscles abdominaux plus profonds. Faites 15 à 30 minutes d`exercices abdominaux tous les deux jours. Assurez-vous également d`entraîner vos obliques et vos abdominaux inférieurs. Les bons exercices pour cela sont les "étagère latérale", craquements inversés, faire du vélo sur le dos et rouler. 
Respirez en 10 secondes. Asseyez-vous dans une position confortable. Inspirez en 10 secondes et expirez en 10 secondes. Respirez ainsi pendant 2 à 5 minutes. Les personnes stressées respirent souvent trop vite et superficiellement sans s`en rendre compte. Faites la respiration de 10 secondes chaque fois que vous êtes stressé, ou 5 fois dans la journée. 
Essayez de manger plus d`oranges, de kiwi, de poivrons, de brocoli et de tomates. Chaque portion contient entre 40 et 100 mg de vitamine C. Mangez 500 mg de vitamine C par jour. Essayez d`en tirer le meilleur parti de votre alimentation. Prenez un supplément de 200 mg de vitamine C si vous ne pouvez pas atteindre les 500 mg autrement. Vous pouvez également prendre 500 mg pendant une semaine si votre alimentation contient normalement très peu de vitamine C. 
Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont parfois des niveaux élevés de cortisol et de ghréline, ce qui les oblige à conserver plus de graisse abdominale. La ghréline est une hormone qui donne faim de sucreries et d`aliments gras. 
Pour vous débarrasser rapidement de la graisse du ventre, vous pouvez essayer différents types de yoga pour le mouvement et pour vous débarrasser du stress. Par exemple, avec le power yoga, vous brûlez les graisses et vous vous détendez en même temps. En apprenant à méditer, vous pouvez souvent mieux dormir.
Comment perdre la graisse de votre ventre rapidement (pour les femmes)
Teneur
La graisse viscérale stockée, ou graisse du ventre qui entoure les organes, augmente le risque de diabète et de maladie cardiovasculaire chez la femme. Heureusement, la graisse viscérale est métaboliquement active et peut être réduite rapidement si vous vous concentrez sur une alimentation saine, une activité physique accrue et une réduction du stress. Vous pouvez perdre la graisse du ventre en régulant vos hormones de stress et en augmentant votre métabolisme.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Alimentation stratégique
1. connais le dicton "Vos abdos se forment dans la cuisine."La plupart des entraîneurs pensent que perdre de la graisse du ventre est d`environ 90 % de régime et 10 % d`exercice. Si vous ne mangez pas encore sainement, cette étape est très importante.
2. Arrêtez le sucre et les céréales transformées. Manger moins de sucre et de calories vides provenant des glucides blancs transformés vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.
3. Basez vos repas sur les fruits et légumes.
4. Mangez plus de grains entiers. Choisissez des céréales comme le quinoa, le riz brun et l`orge, au lieu du pain de blé entier. Moins les grains sont transformés, plus ils sont sains pour vous.
5. Mangez suffisamment de protéines.
6. Boire 2 à 5 tasses de thé vert par jour.
Méthode 2 sur 3: Déplacez-vous stratégiquement
1. Faites 1h de cardio training tous les jours si vous voulez perdre de la graisse. Alors que 30 minutes d`exercice modéré peuvent arrêter la production de graisse viscérale, il faut une heure entière pour la brûler. Malheureusement, vous ne pouvez pas brûler les graisses à un seul endroit. Mais 90% des personnes qui veulent perdre de la graisse remarquent que la graisse sur le ventre diminue en premier.
2. Essayez l`entraînement par intervalles. De courtes périodes (1 à 5 minutes) d`exercices intenses entrecoupées de périodes plus détendues au cours d`un entraînement cardio d`une heure accélèrent votre métabolisme et vous aident à perdre de la graisse plus rapidement.
3. Faites des exercices en utilisant votre propre poids corporel. Faites-en un tous les deux jours "étagère", pompes, squats et fentes.
4. Étirez vos abdominaux avant de faire de l`exercice. Faites d`abord votre cardio, puis étirez vos abdominaux pour utiliser votre tronc plutôt que vos hanches, vos jambes ou votre cou.
Méthode 3 sur 3: Équilibrez vos hormones de stress
1. Découvrez ce qui vous stresse dans votre vie. Le stress a été lié à une augmentation de la graisse viscérale, chez les hommes et les femmes.
- Le stress amène votre corps à produire plus d`hormones de stress telles que le cortisol.
- Le cortisol envoie des signaux à votre corps pour stocker les graisses. Le stress est un signal à votre corps qu`il peut y avoir une pénurie alimentaire.
- De nombreuses études montrent que les femmes présentent plus de symptômes physiques de stress que les hommes, y compris le stockage de graisse abdominale.
2. Essayez de minimiser les situations stressantes au travail et à la maison dès que possible. En contrôlant le stress dans votre vie, vous pouvez perdre la graisse du ventre plus rapidement qu`avec un régime et de l`exercice seuls.
3. Commencez par des exercices de respiration.
4. Prendre un supplément de vitamine C. Si vous n`obtenez pas suffisamment de vitamine C dans votre alimentation, un supplément peut aider à réguler la quantité de cortisol dans votre sang et à réduire les effets du stress sur votre corps.
5. Essayez de dormir 7 à 8 heures. Lorsque vous dormez bien, votre corps peut mieux gérer le stress et les niveaux d`hormones.
6. Essayez le yoga et la méditation. Si la respiration profonde vous aide, vous pouvez également essayer le yoga ou la méditation, qui sont les meilleurs moyens de réguler le cortisol, la ghréline et d`autres hormones qui vous font prendre du poids.
Nécessités
- Supplément de vitamine C
- grains entiers
- Protéines maigres
- Thé vert
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