Instructions gratuites étape par étape 
Ces pensées sont-elles vraiment vraies? Est-il possible que ces pensées pas vrai sont? Puis-je admettre qu`ils ne pouvaient pas être vrais? Puis-je imaginer la possibilité que je sois vraiment assez bon, assez talentueux et digne d`être aimé? 
Faire le choix actif de laisser aller quelque chose. Écrivez-le et/ou dites-le à voix haute. Exprimez votre douleur et/ou assumez vos responsabilités. S`il y a quelque chose que vous devez dire à quelqu`un, dites-le, même si vous "je suis désolé" doit dire. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Essayez de ne pas oublier que tout le monde fait des erreurs. Personne n`est parfait, et tout le monde mérite une seconde chance (même toi). 
raconter une blague. courir autour. Retrouver l`humour au quotidien. 
Essayez de ne pas vous impliquer dans les conflits des autres. ne bavarde pas! Ne parlez pas des gens dans leur dos. Ne laissez pas les autres vous entraîner dans des disputes ou vous forcer à prendre parti. 
Améliorer votre vision de la vie
Teneur
La vie est remplie d`obstacles, et il est facile de laisser cette bataille vous abattre. Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce qui vous arrive tous les jours, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Une perspective positive est à portée de main! Avec un peu d`introspection et de recadrage, vous pouvez apprendre à réagir positivement et à améliorer votre vision de la vie.
Pas
Partie 1 sur 3: Changez la façon dont vous vous parlez
1. Reconnaître les pensées négatives. Vous pouvez vous saboter avec des pensées négatives sans même vous en rendre compte. Commencez simplement par être conscient des pensées négatives et de la façon dont elles peuvent vous affecter. Certaines caractéristiques générales de la pensée négative sont :
- Filtrer ou réduire les aspects positifs tout en magnifiant les aspects négatifs.
- Polariser, ou voir les choses comme bonnes ou mauvaises, sans juste milieu.
- Penser à la catastrophe ou simplement imaginer le pire des cas.
2. Concentrez-vous sur la pensée positive. Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à transformer vos pensées. Tout d`abord, commencez par une règle simple : ne dites rien sur vous-même que vous ne diriez pas à propos d`un ami. Soyez gentil avec vous-même. Encouragez-vous de la même manière que vous encourageriez un bon ami.
3. Pratiquez votre optimisme. C`est une idée fausse que certaines personnes sont naturellement positives, tandis que d`autres sont intrinsèquement négatives. En réalité, l`optimisme demande de la pratique. Essayez consciemment de voir le bon côté des choses. au lieu de penser, "je n`ai jamais fait cela auparavant," tu te dis, "C`est l`occasion d`apprendre quelque chose de nouveau."
4. fais de ton mieux pour toi "critique intérieur" faire taire. Nous avons tous cette voix intérieure qui a tendance à nous critiquer ou à douter de nous-mêmes. Cette voix peut nous dire que nous ne sommes pas assez bons, pas assez talentueux ou pas dignes de l`amour de quelqu`un. Ces pensées sont destinées à vous protéger de l`échec ou du chagrin d`amour, mais en vérité, elles ne vous aident pas, elles ne font que vous retenir. Lorsque votre critique intérieur se fait entendre, posez-vous les questions suivantes :
5. Ne reste pas coincé dans le passé. Si la culpabilité, la douleur ou les regrets à propos de circonstances passées vous rendent déprimé, vous pouvez travailler à abandonner ces émotions.
Partie 2 sur 3: Recadrer votre point de vue
1. Arrête d`être perfectionniste. La vie n`est jamais tout ou rien. Exiger la perfection signifie que nous échouerons toujours. Pour vaincre le perfectionnisme, commencez par ajuster vos exigences. Fixez-vous des exigences plus élevées à vous-même qu`aux autres? Qu`attendriez-vous de quelqu`un d`autre dans votre situation? Si vous auriez été satisfait de la façon dont quelqu`un d`autre a géré une tâche, accordez-vous une reconnaissance positive.
2. Faites quelque chose en dehors de votre zone de confort. Choisissez quelque chose pour lequel vous n`êtes probablement pas très bon, comme l`escalade, le ping-pong ou la peinture. Donnez-vous la permission d`être mauvais à cela. Essayez de trouver de la joie dans une activité dans laquelle vous n`excellez pas naturellement. Cela ouvre de nouvelles possibilités, vous aide à abandonner le perfectionnisme et finalement à améliorer votre vision de la vie.
3. Calme-toi et fais attention. Prenez un moment pour respirer. Essayez de ne pas vous passer. Concentrez-vous moins sur ce que les autres pensent et plus sur ce que vous vivez réellement. Goûter la nourriture. Regarde par la fenêtre. Lorsque nous nous efforçons d`être dans ce moment, le moment lui-même devient beaucoup plus amusant.
4. Arrête d`inventer des règles. Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup "devoir" et "doit" porte avec toi. Ces limitations peuvent vous amener à vous sentir coupable, anxieux ou critique. Lorsque vous appliquez ces règles à vous-même, vous vous coupez des sources potentielles de joie. L`application de ces règles aux autres vous expose au risque de devenir un tyran ou un imbécile. Lâche ces règles de vie qui ne t`aident pas.
5. Donnez-vous la permission de rire et de jouer. Si vous ne prenez pas tout au sérieux, vous pouvez mieux gérer toutes sortes de situations. L`humour peut en fait rendre les moments heureux meilleurs ou les moments tristes et stressants plus supportables.
6. Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie. Souvent, nous passons beaucoup de temps de notre vie à chercher des choses juste devant nous. Nous poursuivons des rêves d`argent ou de prestige alors que tout ce dont nous avons vraiment besoin, c`est d`un peu d`encouragement et d`acceptation. Au lieu de vous concentrer constamment sur ce que vous pensiez vouloir, prenez consciemment un moment pour apprécier ce que vous avez déjà. Concentrez-vous sur votre bonne santé, une réalisation récente ou simplement le fait que vous vous êtes réveillé ce matin.
Partie 3 sur 3: Travailler sur vos relations
1. Entourez-vous de personnes positives. Assurez-vous que les gens dans votre vie sont positifs et encourageants. Entourez-vous de personnes de confiance. Si les gens autour de vous bavardent souvent, se plaignent ou recherchent le conflit, il vaut peut-être mieux que vous vous en distanciez. Recherchez des opportunités sociales plus positives dans votre région, comme un cours de yoga ou une marche en groupe.
2. Ne sautez pas trop vite aux conclusions. Si vous êtes convaincu que vous savez déjà ce qui va se passer, alors vous arrêtez d`observer ce qui se passe réellement. Vous agissez sur ce que vous pensez, au lieu de ce qui se passe sous vos yeux. Si vous pensez savoir ce que pense quelqu`un, vous arrêtez d`écouter cette personne. Cela peut causer beaucoup de douleur et de troubles inutiles. Au lieu d`avoir déjà votre opinion prête, essayez d`écouter et d`observer activement.
3. Ne fuis pas tes sentiments. Nous prenons souvent des mesures qui nous engourdissent, pour éviter d`éprouver des sentiments tristes. Mais la tristesse a un avantage : elle nous fait vivre. En fait, la tristesse peut avoir un effet rajeunissant profond qui augmente notre capacité à être heureux. Lorsque des sentiments négatifs vous envahissent, faites-y attention. Traitez ces sentiments en les écrivant ou en parlant à quelqu`un.
4. Occupe-toi de tes oignons. Il y a un dicton polonais, "Pas mes singes, pas mon cirque.Ce dicton nous rappelle de ne pas nous impliquer dans le drame des autres. De tels drames et conflits peuvent vraiment peser sur votre humeur.
5. Sois gentil! Faites de votre mieux pour respecter vos semblables et les traiter de manière amicale et positive. Non seulement cela vous fera vous sentir mieux, mais cela vous aidera également à attirer d`autres personnes positives. Les scientifiques ont prouvé que lorsque nous essayons d`être positifs (même si nous ne nous sentons pas heureux), nous devenons réellement heureux très rapidement.
Des astuces
- Se mettre en forme physiquement. Un corps sain vous aide à gérer efficacement le stress. Un corps sain mène à un esprit sain!
- S`impliquer dans la société. Qu`il s`agisse d`une église, d`un club de yoga ou d`une couronne de couture - recherchez des opportunités à l`école ou dans votre région, et faites un effort pour entrer en contact avec les gens.
- Si vous pensez être déprimé, parlez-en à un conseiller ou à un médecin pour un traitement approprié.
Mises en garde
- Le suicide n`est jamais la réponse.
- Faites attention à ne pas vous disputer avec des gens qui vous traitent mal. Evitez-les ou résolvez le problème de manière calme et mature.
- Si le stress est si écrasant que vous ne pouvez pas le gérer, appelez une ligne d`assistance. Il existe également de nombreuses ressources disponibles dans les centres religieux et les centres communautaires.
- Si vous êtes victime de violence domestique ou d`abus sexuel, demandez de l`aide! Personne n`a le droit de te maltraiter, mais toi seul peux trouver le courage de faire entendre ta voix.
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