Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de vous promener nu dans votre maison (ou votre chambre) pendant une courte période chaque jour. Si vous avez votre propre piscine (où personne ne peut vous voir), allez nu! 
Par exemple, vous pouvez vous dire « j`aime beaucoup la forme de mes mollets ». Ou "J`ai des fesses fantastiques". 
Faites attention à quoi ressemble le corps des autres lorsque vous allez dans un centre commercial, ou mieux encore, dans une piscine publique. Voir les différentes formes, tailles, couleurs et autres propriétés du corps des gens. Faites juste attention à ne pas regarder ou vous pourriez avoir des ennuis. 
Fais que cette pensée se sente bien? Est-ce que je dirais cette pensée à un ami ou à un être cher? Est-ce que cette pensée m`encourage? 
Par exemple, imaginez que vous ayez une pensée négative comme « Je ressemble à un cochon.Vous pouvez inverser cette idée en la changeant en quelque chose comme "Je ne suis peut-être pas la personne la plus mince, mais j`ai beaucoup de fonctionnalités intéressantes et j`aime à quel point mon corps est unique."." 
Essayez quelque chose comme "Je m`aime et je mérite d`aimer être nu". 
Au lieu de cela, choisissez des aliments qui nourrissent votre corps, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. 
Essayez de dormir nu. Dormir nu a de multiples avantages, notamment un meilleur sommeil, une réduction des hormones de stress et une meilleure intimité avec votre partenaire. 
Si vos peurs d`être nu sont liées à l`intimité avec votre partenaire, essayez de vous procurer des sous-vêtements sexy. Porter de la belle lingerie ou des boxers en soie peut vous aider à vous sentir plus en confiance lorsque vous vous déshabillez. 
Essayez de prendre un long bain moussant pour vous détendre. Cela combinera une activité relaxante avec le fait d`être nu, ce qui peut aider à promouvoir des sentiments positifs au sujet d`être nu. 
Si vous avez évité de vous faire dorloter, visitez un complexe de sauna et obtenez un massage, un masque corporel ou un autre traitement corporel indulgent qui vous oblige à être nu. 
Si votre partenaire n`apprécie pas votre corps, cela peut avoir quelque chose à voir avec le fait que vous n`aimez pas être nu. Envisagez de passer à autre chose si la personne avec qui vous êtes maintenant ne vous apprécie pas pour qui vous êtes, la façon dont vous êtes. 
Aime être nu.
Teneur
Aimer être nu peut être difficile, surtout si vous n`aimez pas votre corps ou si vous avez peu de confiance en vous. Vous pouvez changer la façon dont vous pensez être nu en améliorant votre image corporelle et en prenant bien soin de vous. Des choses comme passer plus de temps nu, ajuster les pensées négatives et passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent peuvent vous rapprocher de votre objectif de profiter d`être nu.
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Méthode 1 sur 2: Changer votre vue
1. Découvrez les raisons pour lesquelles vous voulez aimer être nu. Pour vous motiver à changer la façon dont vous vous sentez quand vous êtes nu, vous devez connaître les raisons pour lesquelles vous voulez vous sentir bien quand vous êtes nu. Écrivez ces raisons afin de pouvoir les examiner et décider si ces raisons concernent vous ou quelqu`un d`autre. Si ce sont vos raisons, alors vous avez une motivation saine pour améliorer votre image de soi. Si ce sont les raisons des autres, vous n`avez peut-être pas de raison saine de changer votre image de vous-même et vous devrez peut-être consulter un thérapeute pour obtenir de l`aide.
- Les raisons qui sont les vôtres pourraient être quelque chose comme je veux me sentir bien quand je suis nu donc je suis moins gêné quand je suis avec mon petit ami. Ou je veux profiter d`être nu pour pouvoir visiter une plage nudiste en vacances cet été.
- Les raisons à propos de quelqu`un d`autre peuvent sembler je veux me sentir bien quand je suis nu pour que mon ami aime plus mon corps. Ou Je veux me sentir bien nu pour que les gens ne se sentent pas dégoûtés quand je vais sur une plage de nudistes.
2. Passer plus de temps nu. L`un des meilleurs moyens de se sentir plus à l`aise d`être nu est de passer plus de temps nu. Vous pouvez vous habituer à être nu et plus vous le faites, plus vous vous sentirez à l`aise. Assurez-vous de rester détendu lorsque vous êtes nu. Essayez de respirer profondément ou de faire du yoga nu pour rester détendu tout en étant nu.
3. Complimentez votre propre corps nu. Trouver vos traits préférés peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes nu. Regardez-vous dans le miroir tout nu et essayez de déterminer vos parties du corps préférées. Dites-le à voix haute en découvrant les parties de votre corps que vous aimez. Répétez ce processus tous les jours et vous devriez alors commencer à remarquer davantage vos bonnes qualités et à vous sentir mieux lorsque vous êtes nu.
4. Rappelez-vous que votre corps est unique. Il y a tellement de modèles de corps différents dans le monde, c`est pourquoi il est important de se rappeler que vous avez un corps unique et magnifique. Essayez de vous concentrer sur la différence entre les autres corps pour voir qu`il y a beaucoup de variété dans les types de corps.
5. Montrez-vous compatissant. Être gentil avec vous-même peut améliorer votre image de vous-même et vous aider à vous sentir mieux dans votre peau lorsque vous êtes nu. L`auto-compassion signifie être gentil avec vous-même, même si vous pensez que vous ne méritez pas l`amour. Cet amour peut prendre la forme de pensées douces, de comportements doux ou de mots doux. Si vous pensez des choses désagréables à votre sujet, posez-vous les questions suivantes pour déterminer si vous avez une pensée méchante :
6. Transformez vos pensées négatives en pensées positives. Si vous avez du mal à vous sentir bien lorsque vous êtes nu, vous êtes peut-être devenu la victime de vos propres pensées négatives. Changer la façon dont vous vous parlez peut également vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes nu. La prochaine fois que vous avez une pensée négative à propos de votre corps nu, arrêtez-vous et transformez la pensée négative en une pensée positive.
sept. Répéter un mantra. Répéter un mantra peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux, et cela peut également vous aider à faire taire votre critique intérieur. Votre mantra peut être n`importe quoi, mais vous en bénéficierez le plus si votre mantra vous envoie un message positif.
Méthode 2 sur 2: Prendre soin de soi
1. Bouge. L`exercice régulier peut améliorer votre santé et vous faire vous sentir mieux nu, car la recherche a montré que l`exercice régulier peut conduire à une meilleure estime de soi. Trouvez une forme d`exercice que vous aimez et faites-le souvent. Essayez d`avoir au moins 30 minutes d`activité physique modérée chaque jour.
- Essayez la marche, la natation, la danse, le vélo, la course ou tout autre sport!
2. Manger des aliments sains. Les aliments qui sont mauvais pour vous peuvent nuire à votre corps et à votre esprit. La recherche a montré que beaucoup de graisses et de glucides simples (tels que la farine transformée, le sucre, etc.).) peut avoir un effet négatif sur votre humeur. Cet effet négatif peut rendre difficile le plaisir d`être nu.
3. Reposez-vous bien. L`insomnie peut affecter à la fois la façon dont votre corps fonctionne et comment vous vous sentez. Si vous vous sentez constamment épuisé et triste, il peut être encore plus difficile pour vous de vous sentir bien lorsque vous êtes nu. Dormez 7 à 9 heures par nuit pour vous sentir mieux lorsque vous essayez de vous sentir mieux nu.
4. Portez de beaux vêtements pour vous sentir mieux lorsque vous les enlevez. Ce que vous portez peut affecter la façon dont vous vous sentez nu, alors choisissez des vêtements qui vous font vous sentir bien. Choisissez des vêtements qui vous vont bien et dans lesquels vous vous sentez à l`aise de les porter. Si vous ne vous êtes pas acheté de nouveaux vêtements depuis un moment, offrez-vous un nouvel ensemble. Vous acheter quelque chose de nouveau à porter vous rappellera que vous valez de belles choses, ce qui peut améliorer la façon dont vous pensez à vous-même lorsque vous vous déshabillez.
5. Prenez le temps de vous détendre. Être stressé peut affecter votre confiance en vous en conduisant à vous culpabiliser, à douter de vous-même ou à devenir anxieux. La relaxation est nécessaire à votre bien-être général et peut également vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes nu. Assurez-vous de réserver au moins 15 minutes par jour pour vous asseoir et vous détendre. Vous pouvez méditer, faire des exercices de respiration profonde ou simplement vous allonger.
6. Offrez-vous. Une autre façon de créer des sentiments plus positifs à propos d`être nu est de dorloter votre corps nu. Les personnes qui ont une faible estime de soi ou confiance en elles ont tendance à éviter les activités de dorlotage, mais se faire dorloter peut améliorer vos sentiments à propos de vous-même et de votre corps.
sept. Passez du temps avec des gens qui vous aiment. Pensez aux personnes avec qui vous passez votre temps et à ce qu`elles vous font ressentir. Si vous avez beaucoup de personnes négatives ou critiques dans votre vie, cela peut ajouter à votre inconfort d`être nu. Il est particulièrement important que la personne avec qui vous êtes intime accepte votre corps nu.
8. Pensez à parler à un thérapeute. Bien que vous puissiez faire plusieurs choses vous-même pour vous sentir bien dans votre nu, vous devrez peut-être parler à un thérapeute si vos problèmes d`estime de soi sont graves ou s`ils causent des problèmes dans votre relation. Si vous avez des problèmes de fonctionnement au quotidien, ou si vous avez d`autres problèmes, comme un trouble de l`alimentation, vous devriez demander l`aide d`un professionnel de la santé mentale dès que possible.
Des astuces
- Soyez patient pendant que vous travaillez pour vous sentir bien lorsque vous êtes nu. Cela peut vous prendre un certain temps pour vous sentir à l`aise avec votre corps nu, mais n`abandonnez pas.
Mises en garde
- Sachez qu`être nu n`est pas acceptable dans certains endroits (travail, école, etc.).)
- Consultez la législation de votre commune. Ils peuvent ne pas autoriser le nudisme dans certains endroits et peuvent être passibles d`amendes!
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