Être émotionnellement indépendant : 15 étapes (avec photos)

Teneur

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Des astuces

Être émotionnellement indépendant et résilient fait partie intégrante du bonheur. Quand nous dépendons des autres pour avoir un sens de nous-mêmes, nous ne savons jamais qui nous sommes. Heureusement, en nous acceptant, en changeant notre façon de penser et en prenant activement des mesures pour être fidèles à qui vous êtes et à ce que vous ressentez, nous pouvons atteindre un sentiment de paix intérieure et cette indépendance que nous recherchons.

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Partie1 sur 3: S`accepter

1. Réfléchissez aux avantages de l`acceptation de soi. L`objectif principal de l`acceptation de soi est d`apprendre des techniques saines qui vous aideront à guérir et vous permettront de vous débarrasser des souvenirs désagréables et des traumatismes. L`objectif idéal est que vous ayez des interactions plus saines dans votre vie actuelle. Les autres avantages de l`acceptation de soi comprennent :

Plus de confiance
Réduction de l`anxiété et de la dépression
Moins d`autocritique et de culpabilité
Une conscience accrue de soi
Augmentation de l`estime de soi
Amélioration du sentiment de paix intérieure

2. Pensez aux raisons pour lesquelles vous vous jugez. Prenez le temps pour vous de découvrir pourquoi vous avez du mal à vous accepter. Essayez de méditer, de tenir un journal ou simplement de vous asseoir dans un endroit calme pendant un moment et de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous jugez. Essayez de savoir quelle voix vous entendez lorsque vous vous jugez. Par exemple, entendez-vous vos parents, votre partenaire, vos amis ou quelqu`un d`autre?

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3. Revisiter le passé. Prenez les parents par exemple : la plupart ne sont pas super géniaux. Ne sont-ils pas si géniaux parce qu`ils ne nous aiment pas ou nous ne méritons pas d`affection? non. Mais en tant qu`enfant, il est difficile de voir. Ils ne sont pas si géniaux parce qu`ils ne savent pas quoi faire - ils essaient mais ils ne sont qu`humains aussi. Au lieu de les blâmer (ou un ex, par exemple) pour votre douleur, regardez les choses autrement. Reconnaître qu`ils ne méritent pas la colère, la haine ou la rancœur. Au pire, ils méritent pitié ; au mieux, compassion.

Que vous ayez 7 ou 70 ans, vous avez probablement eu des relations qui ne vous ont pas amélioré. En tant qu`êtres humains, nous avons tendance à prendre personnellement chaque échec/discussion/déception/rejet et à les additionner dans notre propre cahier mental, la somme étant un nombre de combien nous sommes précieux. D`abord la chose la plus importante, arrête ça. Le passé est parti et reste dans le passé. ça a peu de sens.

Apprenez à prendre du temps pour vous dans le cadre d`une relation, à développer vos propres intérêts et passe-temps et à passer du temps régulièrement avec vos amis et votre famille. Cela vous aidera à rester indépendant dans votre relation d`une manière saine pour vous et votre partenaire.

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4. Pardonne et oublie. C`est une étape intégrale pour pouvoir s`accepter et voir l`idée précédente différemment. Lorsque vous arrêtez de garder rancune et que vous arrêtez de tout prendre personnellement, vous vous retrouvez avec une version pure et intacte de vous-même - un moi émotionnellement indépendant et résilient. Et tu seras beaucoup plus heureux aussi!

La prochaine fois que vous remarquerez que quelqu`un vous a contrarié, réalisez que cela n`a rien à voir avec vous. Ils prennent leurs propres décisions et vous n`avez aucun contrôle sur eux, ce qui est bien. C`est un moment tellement banal dans le cours de votre vie que vous serez bientôt complètement oublié.

Cela mis à part, cela ne signifie pas que certaines personnes peuvent faire ce qu`elles veulent. Pardonnez-leur, oubliez le comportement, mais ajustez vos attentes. Votre ami avait-il une heure de retard pour votre rendez-vous déjeuner? Noté. La prochaine fois (s`il y en a un), vous saurez comment vous y prendre.

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5. Passez du temps avec vous-même. À quand remonte la dernière fois que vous avez eu du temps libre et que vous n`avez pas immédiatement saisi votre téléphone portable ou vous êtes distrait d`une autre manière? Aujourd`hui, nous sommes constamment bombardés de stimuli, ce qui nous éloigne finalement de l`introspection et de la connaissance de notre propre cerveau. À partir de maintenant, prenez vos 20 minutes environ par jour pour du temps libre.Quelle entreprise est meilleure que la vôtre, n`est-ce pas ??

Pendant ce temps, laisse ton esprit vagabonder. où va-t-il? comment penses-tu? Notez à quel point le cerveau est fascinant. Que pouvez-vous apprendre sur vous-même?

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6. savoir qui vous êtes. Un peu comme demander à une fourmi de se regarder dans le miroir et de dire "je suis une fourmi" ou pas? Eh bien, en plus des étapes ci-dessus et ci-dessous, il y a quelques points fixes qui s`appliquent à tout le monde :

Vous valez autant que tout le monde que vous connaissez. Il n`y a pas de « meilleures » personnes ; nous avons tous de bonnes et de mauvaises qualités.

Vous avez des talents et des intérêts. que sont-ils?

Vous avez des idées et des opinions. Il y a des choses que tu aimes et que tu n`aimes pas. que sont-ils?

tu as des valeurs. Croyances. Quelles choses/concepts/idées considérez-vous comme vraies?

Partie 2 sur 3: Changer votre façon de penser

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1. Testez-vous. Il y a plusieurs façons d`être émotionnellement dépendant. Le plus célèbre est une histoire d`amour. Nous apprenons à dépendre de notre partenaire pour l`affection, le sexe, l`approbation, etc. Quand ce n`est pas le cas, nous pensons que nous avons fait quelque chose de mal ou que nous avons moins de valeur. Comment êtes-vous émotionnellement dépendant ?? Romantique? Par des amis? Collègues ou votre patron? De chaque personne que vous rencontrez? Pensez à certains des éléments suivants pour identifier ceux sur lesquels vous devrez travailler :

Devenez-vous jaloux facilement? Te compares-tu tellement aux autres que ça te gâche la journée?
Souvent, les gens ne répondent pas à vos attentes? A qui cela t`arrive-t-il le plus?
Quand tu es seul, cherches-tu les autres, juste pour te sentir mieux? Ressentez-vous un sentiment de vide lorsque vous n`êtes pas en compagnie?
Est-ce que votre partenaire ou l`idée d`un partenaire vous rend heureux?

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2. Prendre la responsabilité. Quand nous blâmons les autres pour quelque chose, ils ont tort. Par conséquent, ils sont les seuls à pouvoir résoudre le problème. Horrible. Pour reprendre le contrôle de votre pensée et de vos émotions, vous devez prendre vos responsabilités.

Cela vous oblige à vous faire confiance et à trouver votre propre solution. Au lieu de vous vautrer dans la misère, pensez aux options dont vous disposez pour améliorer la situation. Cela vous permet aussi de vous débarrasser des émotions négatives qui s`accumulent, vous êtes obligé de penser plus logiquement et vous sentez que vous avez plus de contrôle sur votre propre vie.

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3. La prochaine fois que quelqu`un t`ennuie, arrête. pour un moment. pourquoi es-tu si occupé? C`est juste une personne qui a besoin de juger et de critiquer si nécessaire. Ce n`est pas la fin du monde, et ce n`est probablement pas très remarquable. Tout le monde fait ça. Pourquoi leur faire plaisir que leurs commentaires vous touchent? Ça ne vaut pas le coup.

Rappelez-vous que vous n`êtes pas obligé de réagir comme vous le pensez. Il peut sembler naturel de réagir contrarié, mais ce n`est vraiment pas votre seule option. Vous pouvez vous mettre en colère ou être triste - ou vous pouvez le remarquer et le mettre derrière vous. Après tout, il n`y a aucun avantage à se mettre en colère ou à être triste, n`est-ce pas ?? Qu`est-ce que ça t`apporte?

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4. Réalisez que le bonheur n`est qu`à l`intérieur. littéralement. La sérotonine et la dopamine sont là où vous réel Profitez. Si vous souhaitez vous conditionner à devenir extatique à la vue d`un tapis marron, vous pouvez. Le cerveau n`est qu`une drôle de petite créature à cet égard. En d`autres termes, vous décidez de ce qui vous rend heureux et qui n`a rien à voir avec le monde extérieur. Cela vient de l`intérieur - vous n`avez pas à regarder à l`extérieur là-bas.

Juste au cas où ce ne serait pas encore tout à fait clair, c`est une très, très, très, très bonne nouvelle. Vous contrôlez tous vos sentiments! Cela ne dépend pas du caprice de quelqu`un d`autre! Vous pouvez ressentir toutes les émotions que vous voulez ressentir. Vous n`avez à ressentir aucune émotion que vous ne voulez pas ressentir. Le bonheur n`est qu`une décision loin de vous.

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5. Faites de votre mieux pour ne pas surcompenser. La frontière entre être émotionnellement indépendant et, eh bien, un sac, n`est pas très grande. Certaines personnes sont tellement prises à essayer de « rester fidèles à elles-mêmes » qu`elles se précipitent sur les sentiments des autres juste pour s`affirmer. Gardez à l`esprit que ce n`est pas une excuse pour être un tyran et obtenez toujours votre chemin. Vous pouvez être gentil et prévenant tout en restant fidèle à vous-même en même temps.

La plupart des gens qui marchent sur les autres essaient d`éviter les sentiments d`insuffisance et d`insignifiance. Ils se sentent sans valeur à l`intérieur, alors ils imposent leur "valeur" aux autres, essayant de se convaincre. Ce n`est pas être émotionnellement indépendant - c`est juste un comportement inapproprié.

Partie3 sur 3: Vie autonome

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1. Prenez vos propres décisions. La prochaine fois que vos amis s`assoient et se plaignent de la merde de ce nouveau film ou des soirées pseudo-libérales, ou même des commérages sur un ami, décidez par vous-même, plutôt que de les laisser décider. Comment ça se sent? Pourquoi leur opinion devrait-elle influencer la vôtre ??

Essayez aussi avec de petites choses. La prochaine fois que vous visitez un restaurant, une boutique, un café, etc. tu veux essayer mais tu as entendu dire que c`est un peu médiocre, va quand même! Parfois les gens ne savent pas de quoi ils parlent.
Lorsque vous avez pris une décision vous-même, efforcez-vous de pouvoir en parler. D`autres personnes peuvent penser la même chose, mais sont trop timides pour dire quoi que ce soit! Vous pourriez également soulever un bon point auquel personne n`avait encore pensé.

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2. dis non.La prochaine fois qu`on vous demandera de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire maintenant, dites non. Non seulement vous ne voulez pas participer à cette activité en particulier, mais ce n`est pas grave si vous ne répondez pas aux attentes des autres parce que vous ne me dérange pas. Écoutez votre cœur – il a souvent raison.

Cependant, la frontière est parfois un peu vague. Devez-vous sauter le mariage de votre meilleur ami juste parce que vous n`en avez pas envie? Probablement pas. Sautez la réunion de travail obligatoire parce que vous voulez être paresseux? Non. En d`autres termes, choisissez votre champ de bataille avec soin.

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3. Apprenez à résoudre vos problèmes vous-même. Aujourd`hui, nous vivons dans des sociétés de millions de personnes. Nous avons tellement de ressources disponibles que nous n`avons plus rien à faire nous-mêmes. Nous pouvons réparer nos voitures, nos égouts, nos ordinateurs, même notre santé - la liste est interminable. Malheureusement, cela ne concerne pas notre propre inventivité et notre sens des responsabilités. Afin de ne pas dépendre des autres, nous devrons résoudre nos problèmes nous-mêmes.

Alors la prochaine fois que vous vous sentez échoué, prenez-le sur vos épaules pour faire quelque chose à ce sujet. Passez votre soirée à faire quelque chose que vous aimez, offrez-vous une thérapie de détail ou détendez-vous simplement. Lorsque vous pouvez le faire avec succès, vous savez vous et personne d`autre n`a la force de tout améliorer.

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4. Ne rien attendre des autres. Il y a un dicton de James Bond : « Armez-vous car personne ne viendra vous sauver. ».C`est un peu cynique, mais l`idée est vraie : on n`est tous que des humains au final, il va falloir être égoïste et faire passer notre bonheur en premier. Tout le monde le fait, donc vous pouvez aussi - sans vous sentir le moins du monde coupable.

Garder cela à l`esprit peut vous aider à éviter d`espérer quelque chose et d`en être déçu. Lorsque vous attendez peu des autres, il devient plus facile pour les gens de répondre à ces attentes. Et il est plus facile de découvrir qui fait l`effort de répondre à vos faibles attentes et qui les dépasse toujours.

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5. Traiter avec différents types de personnes. Lorsque toute votre vie tourne autour d`un petit groupe de personnes, il devient difficile de ne pas penser que leur esprit est incapable de déplacer des montagnes. Pour élargir votre vision du monde et faire peser leur opinion, vous devrez interagir avec plus de personnes! Avoir un large réseau social est également bon si vous vous retrouvez par gros temps.

Tout le monde devrait pouvoir s`attacher à quelque chose. Cela peut être très ennuyeux car cela signifie que nos émotions sont à la merci des autres et des choses. La clé ici n`est pas de excessif attacher. C`est une ligne floue que toi seul peux voir. La meilleure façon de le faire est de vous associer à différentes personnes et de partager votre temps entre elles en conséquence.

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6. Fais ton propre truc. Voilà à quoi cela revient : vous êtes votre propre personne et donc vous allez faire votre propre chose, quoi que cela signifie. Lorsque vous découvrez qui vous êtes et que vous vous y accrochez, personne ne peut arrêter ce bonheur intérieur qui en résulte finalement.

Les gens qui peuvent honnêtement rester eux-mêmes sont rares. Cela ne devrait pas être une raison pour condamner - cela devrait vous inspirer. Les gens verront que vous êtes votre propre source de bonheur et souhaiteront pouvoir être comme vous! Certaines personnes ne seront pas capables d`y faire face, mais ce ne sont pas celles avec qui vous aurez envie de passer du temps de toute façon!