Instructions gratuites étape par étape 
Vous avez peut-être mis sur votre liste que vous avez du mal à défendre vos propres besoins. Si vous voulez travailler là-dessus, vous pouvez dire que votre objectif est que vous plus affirmé vouloir devenir. 
Essayez de déterminer si une expérience d`enfance négative peut contribuer à l`état émotionnel ou mental dans lequel vous vous trouvez actuellement. Réfléchissez à comment et pourquoi ces expériences vous ont tant influencé. Vous devrez peut-être parler de votre enfance à un thérapeute afin de bien comprendre, faire face et passer à autre chose. 
« Je me sens impuissant quand..." « Mon plus grand défi est..." "Si je pouvais me parler quand j`étais enfant, je dirais...." « Quand je me sens mal, la chose la plus gentille que je puisse faire pour moi-même ou me dire est...." 
Gardez à l`esprit qu`une maladie mentale sous-jacente peut également vous faire vous sentir faible émotionnellement ou mentalement. Parler à un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre ce qui se passe et à déterminer comment le traiter. 
Exercice régulier. Essayez de bouger 30 minutes par jour. Adoptez une alimentation équilibrée composée d`aliments sains tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Dormir huit heures par nuit. Pratiquez le yoga, la respiration profonde ou la méditation pendant au moins 15 minutes par jour. Buvez beaucoup d`eau, au moins huit grands verres par jour, et plus si vous faites de l`exercice ou transpirez beaucoup. 
Lisez des livres, regardez de bons films, allez à des concerts, à des concours, au théâtre et regardez de l`art. Faites de l`art vous-même. Écrivez, peignez, faites de la musique, sculptez, tricotez - faites n`importe quoi pour stimuler votre côté créatif. apprendre de nouvelles choses. S`amuser dans la cuisine, démarrer un projet de bricolage à la maison, planter un jardin, apprendre à conduire, aller à la pêche, s`entraîner pour courir 5 kilomètres. Parler aux autres. Fournissez des conversations approfondies qui vont au-delà des petites discussions. Découvrez l`histoire des autres et partagez la vôtre. 
Envisagez d`aller dans une salle de prière où vous pourrez prier avec d`autres personnes. Plongez-vous dans la méditation ou le yoga. Passez du temps dans la nature et adorez la beauté du monde naturel. 
Apprendre à reconnaître et combattre les pensées négatives. En savoir plus sur Cet article lire. Bien que vous puissiez limiter les contacts avec des personnes négatives ou nuisibles, voire les exclure complètement de votre vie, vous aurez toujours affaire à des proches, des collègues ou d`autres personnes avec lesquelles vous devrez toujours interagir. Au lieu de prendre soin de leur négativité, apprenez à ne pas vous en soucier et fixez des limites à cette personne. Cet article de wikiHow, Traiter avec des personnes négatives, est une ressource fantastique si vous voulez savoir comment faire cela. 
"Je travaille chaque jour pour devenir plus fort émotionnellement" "J`apprends des façons productives de gérer le stress et d`être gentil avec moi-même" "Je sais que chaque jour je me rapproche un peu plus de mon objectif et que cela me rendra émotionnellement et mentalement plus fort" 
Compter jusqu`à 10 ressemble à un cliché, mais ça marche vraiment. Avant de réagir émotionnellement à quelque chose, faites une pause, respire profondément et réfléchis un peu. Entraînez-vous avec méditation peut être utile si vous voulez rester calme, car cela vous apprend à regarder vos propres émotions et pensées de manière plus objective. Au lieu de réagir, vous pouvez regarder vos propres pensées et émotions et dire : "D`accord, je me sens très frustré maintenant", et puis pense à ce que tu peux faire. 
Au lieu d`être stressé, vous pouvez développer l`habitude saine de penser à ce qui vous dérange, de vous calmer, puis de choisir la façon la meilleure, la plus saine et la plus productive pour y faire face. Par exemple, si votre partenaire oublie toujours de mettre le capuchon sur le dentifrice, sachez que ce n`est probablement pas aussi important pour lui que pour vous. Vous pouvez choisir la façon dont vous gérez cette situation - vous pouvez vous mettre le chapeau et réfléchir aux choses qu`elle bien fait le ménage, ou vous pouvez mettre une note douce sur le miroir de la salle de bain pour lui rappeler. Méfiez-vous du perfectionnisme, car il peut vous laisser avec des attentes extrêmement élevées et souvent irréalistes de vous-même et de la façon dont votre journée devrait se dérouler, vous laissant souvent toutes sortes de choses hors de votre contrôle qui peuvent affecter votre journée. Essayez un exercice de visualisation pour vous débarrasser des petites choses qui vous dérangent. Tenez une petite pierre dans votre main et imaginez qu`elle contient quelque chose qui vous dérange. Concentrez-vous sur cette chose négative et serrez le rocher très fort. Lorsque vous avez terminé, jetez le caillou. Jetez-le dans un étang ou dans un pré. Tout en faisant cela, imaginez également que vous jetez simultanément les choses et les sentiments négatifs. 
lire plus. Lire les nouvelles ou un roman vous donne un aperçu d`autres mondes, vous rappelant que le monde est très grand et que vos problèmes ne sont qu`une goutte dans une mer immense. Bénévole. Connectez-vous avec des personnes qui pourraient avoir besoin de votre aide. La recherche a montré que le bénévolat est bon pour votre santé mentale et physique. Ecoute un ami. Écoutez quelqu`un qui a besoin de vos conseils. Mettez-vous à sa place et donnez les meilleurs et les plus justes conseils que vous ayez. voyage. En étant hors de votre propre environnement, vous obtenez une perspective différente sur votre situation. Allez dans un nouvel endroit, même si ce n`est qu`à quelques villes. 
Essayez de vivre dans le présent pendant les moments heureux. Essayez de profiter au maximum de votre famille, de vos amis et de vos animaux de compagnie. Voir le positif dans les situations difficiles. Il y a toujours une leçon à tirer. 
Si vous avez tendance à fuir tout, comme regarder la télévision au lieu de régler vos problèmes, vous devez faire face à vos mauvaises habitudes et les surmonter. Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos défis et de vos faiblesses. 
Disons qu`un ami vous a demandé de participer à une activité illégale et que vous ne savez pas si vous devez rester fidèle à votre ami ou obéir à la loi. Pesez le pour et le contre des deux options. Votre petit ami est-il vraiment un ami s`il vous demande d`enfreindre la loi ?? Ou est-ce que la loi fait obstacle à la vraie justice? 
Consultez des personnes de confiance. Il n`y a rien de mal à demander leur avis aux autres si vous ne savez pas quoi faire. Ne les laisse pas juste te persuader de faire la mauvaise chose. Pensez à ce que quelqu`un que vous admirez ferait dans votre cas. Ce doit être quelqu`un d`équilibré, juste et de bonne humeur. Que ferait-il/elle? En fin de compte, vous devez assumer la responsabilité de vos actions. Prenez la meilleure décision possible - quelque chose avec lequel vous pouvez vivre. 
Si ça ne se passe pas comme tu l`espérais, ne t`inquiète pas. Rappelez-vous que les choses ne se passent pas toujours bien et qu`elles ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez ; qui compte pour "tout le monde", peu importe à quel point leur vie peut sembler merveilleuse.
Être émotionnellement et mentalement résilient
Teneur
Aimeriez-vous affronter les hauts et les bas de la vie avec un peu plus de force et de style? Être émotionnellement et mentalement résilient n`est pas quelque chose que vous réalisez simplement. Considérer chaque revers de votre vie comme une opportunité de vous entraîner à devenir plus fort vous aidera à acquérir la sagesse et la clarté que vous pourrez utiliser lorsque la vie devient vraiment difficile.
Pas
Méthode 1 sur 4: Reconnaître les défis et fixer des objectifs
1. Comprendre ce que signifie être émotionnellement résilient. Être fort ou résilient émotionnellement et mentalement signifie que vous pouvez bien vous adapter à des choses comme le stress, les traumatismes, l`adversité ou le drame.Nous ne naissons pas résilients - devenir résilient est un processus qui peut être appris par n`importe qui, et tous les humains peuvent le faire.
- Être émotionnellement fort ne signifie pas que vous ne connaissez pas la douleur ou la tristesse - la résilience s`apprend en fait lorsque quelqu`un est confronté à une situation douloureuse. qu`est-ce que c`est bien signifie que vous apprenez à rebondir après ces expériences.
- Pour devenir résilient, vous devez vous concentrer sur le développement de certaines compétences, telles que l`élaboration et l`exécution de plans, le développement de la confiance en soi et de l`estime de soi positive, la gestion des sentiments et des impulsions forts et l`apprentissage de la communication et de la résolution efficace des problèmes.
2. En savoir plus sur la régulation des émotions. Apprendre à gérer ses émotions est un autre élément important pour être fort émotionnellement et mentalement. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe dans la vie, mais vous pouvez choisir comment vous y réagissez.Encore une fois, ce n`est pas inné ; tout le monde peut apprendre à contrôler ses émotions.
3. Identifiez les domaines spécifiques que vous souhaitez modifier. Avant de construire votre force mentale et émotionnelle, faites un inventaire de toutes vos forces et faiblesses afin de savoir ce que vous voulez changer. Énumérez autant de forces et de défis que possible. Une fois que vous avez terminé votre liste, réfléchissez à la façon de transformer tous les défis en un objectif vers lequel travailler.
4. Connaître ses atouts. En plus d`identifier les domaines que vous souhaitez aborder, vous devez également prendre le temps de célébrer vos points forts. Lisez la liste des points forts et félicitez-vous pour ces qualités positives. Donnez-vous une tape dans le dos de temps en temps, cela vous permettra de rester concentré sur vos qualités positives et de développer votre force mentale et émotionnelle.
5. Pensez aux expériences passées. La raison pour laquelle vous pensez que vous n`êtes pas assez fort mentalement ou émotionnellement peut être liée à quelque chose qui s`est passé dans le passé. Cela peut affecter votre force mentale et émotionnelle, que ce soit il y a quelques mois ou quand vous étiez jeune. La recherche a montré que les enfants qui ont été maltraités, négligés ou autrement en danger sont plus susceptibles d`avoir des problèmes émotionnels ou mentaux, ce qui pourrait les amener à se tourner vers la drogue ou à tenter de se suicider.
6. Déterminez si vous avez une dépendance qui nécessite un traitement. Une dépendance à l`alcool, à la drogue, au sexe ou à toute autre chose peut saper votre force mentale et émotionnelle. Si vous pensez que vous êtes accro à quelque chose, alors demandez de l`aide pour vous débarrasser de ces mauvaises habitudes. Si la dépendance est grave, vous pourriez avoir besoin d`un traitement. Parlez à un thérapeute ou à votre médecin si vous pensez qu`une dépendance nuit à votre santé mentale et émotionnelle.
sept. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal. Tenir un journal peut vous aider à comprendre pourquoi vous rencontrez ces défis, et c`est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer avec un journal, trouvez un endroit agréable où vous écrirez 20 minutes par jour. Vous pouvez commencer à écrire sur ce que vous ressentez et pensez, ou vous pouvez utiliser une phrase d`ouverture telle que :
8. Pensez à parler à un thérapeute. Sans aide, il peut être difficile de comprendre pourquoi vous avez du mal avec vous-même et de trouver la meilleure façon de gérer vos sentiments. Un psychiatre peut vous aider à comprendre vos sentiments et à apprendre à les gérer.
Méthode 2 sur 4: Rester équilibré
1. Éloignez-vous des choses qui perturbent votre paix mentale. Si vous jouez avec votre santé mentale en buvant beaucoup, en prenant de la drogue, en volant, en mentant, etc., vous compromettez votre capacité à devenir émotionnellement et mentalement résilient. Commencez à éliminer ces habitudes de votre vie, ou du moins à les limiter tellement qu`elles n`affectent pas votre comportement et vos émotions. Si vous êtes accro, demandez de l`aide.
2. Prends soin de toi. L`exercice, une alimentation saine, le repos et la relaxation vous aident à développer et à maintenir votre force mentale et émotionnelle. En prenant bien soin de vous, vous envoyez à votre esprit des signaux que vous méritez qu`on prenne soin de vous. Passez suffisamment de temps à répondre à vos besoins de base en matière d`exercice, de nutrition, de sommeil et de relaxation.
3. Enrichissez votre esprit. Mettez-vous au défi de continuer à apprendre. Plus vous acquérez de connaissances, plus vous devenez fort et sage. Ne restez pas coincé dans l`ornière mentalement ou physiquement. Être curieux, conscient et bien informé sur le monde.
4. Travaillez sur votre côté spirituel. Beaucoup de gens deviennent plus forts lorsqu`ils commencent à travailler sur leur spiritualité. Se connecter à quelque chose de plus grand que vous - quel qu`il soit - peut vous donner du pouvoir et un sens du but. La recherche a montré que la spiritualité et la prière aident à soulager le stress et à favoriser la guérison de la maladie. La spiritualité peut prendre plusieurs formes, et il est important de trouver quelque chose qui vous convient. Il n`y a pas une seule bonne façon d`être spirituel.
Méthode 3 sur 4: Renforcer la résilience mentale et émotionnelle.
1. Rendez-vous raisonnablebuts et essayer de les atteindre. Vous pouvez vous entraîner à développer votre force mentale en vous fixant des objectifs significatifs et en travaillant pour les atteindre, une étape à la fois. Pour passer d`une étape à l`autre, il faut s`engager, mordre dans l`ennui et la douleur et s`y tenir jusqu`à l`atteindre. Ce n`est pas facile, mais plus vous pratiquez, mieux vous pouvez atteindre vos objectifs.
- Si vous vous êtes fixé de grands objectifs qui semblent inaccessibles, divisez-les en étapes plus petites qui sont réalisables.Par exemple, si vous voulez vous affirmer, vous pouvez vous fixer comme objectif de vous défendre trois fois par semaine. Ces événements peuvent être aussi mineurs que de dire à votre partenaire où vous aimez manger au restaurant, plutôt que de toujours vous conformer au choix de votre partenaire.
- s`y tenir. Décidez que vous continuerez d`essayer, même si vous faites une rechute, que l`objectif soit de conserver votre emploi, de terminer un projet, de gérer votre budget, etc.
- Considérez les ratés comme des occasions d`apprendre. Les erreurs ne sont qu`un échec temporaire plein de leçons à tirer.
2. Soyez fort contre la négativité. La négativité peut être rencontrée de plusieurs manières : de l`intérieur, sous la forme de pensées négatives, ou de l`extérieur, sous forme de commentaires négatifs ou d`abus de la part des autres. Bien que vous ne puissiez jamais vous débarrasser de toute la négativité de votre vie, il existe des moyens de la gérer.
3. Utilisez des pensées positives pour renforcer votre résilience mentale et émotionnelle. Les affirmations positives quotidiennes peuvent vous aider à devenir plus fort mentalement et émotionnellement. Prenez un moment chaque jour pour vous regarder dans le miroir et dites quelque chose pour vous encourager. Vous pouvez dire quelque chose que vous croyez déjà, ou quelque chose que vous aimeriez croire.Voici quelques exemples d`affirmations positives :
4. Apprenez à rester calme lorsque vous êtes sous pression. Lorsqu`une situation menace de dégénérer, vous pouvez sentir vos émotions prendre le dessus. Si vous pouvez vous contrôler un peu au lieu d`agir de manière impulsive, vous avez plus de temps pour peser vos options et choisir la façon la plus sage de procéder.
5. Laisse aller les choses sans importance. Si vous êtes sensible aux petites irritations et aux flèches verbales qui vous viennent tout au long de la journée, vous dépensez trop d`attention et d`énergie sur ces choses, qui finalement n`ont aucune importance. Si vous continuez à vous soucier de ces choses et prétendez qu`elles sont vraiment importantes, vous serez non seulement plus stressé, mais vous pourriez aussi mourir plus tôt.En ajustant votre posture pour lâcher ces petits facteurs de stress quotidiens, vous contrôlez vos hormones de stress, vous protégeant ainsi de choses comme un système immunitaire affaibli, l`hypertension artérielle et le cholestérol, et un risque accru de maladie cardiaque.
6. Changez de point de vue. Si vous avez tendance à vous laisser entraîner par vos propres problèmes, trouvez une perspective différente sur votre vie et toutes ses possibilités. Tout le monde se coince parfois ; mais les personnes qui sont émotionnellement et mentalement résilientes peuvent trouver d`autres moyens d`arriver là où elles veulent être. Si vous avez du mal à sortir de votre tête, essayez les techniques suivantes :
sept. Avoir une attitude positive. Les personnes qui sont mentalement et émotionnellement résilientes ne se plaignent généralement pas autant. Ils ont autant de problèmes que tout le monde, mais ils les affrontent avec courage et continuent de voir la situation dans son ensemble. Lorsque vous êtes positif sur ce qui se passe bien dans votre vie et sur les possibilités que l`avenir vous réserve, vous gagnez en force mentale et émotionnelle pour gérer les situations difficiles. Il existe des études qui montrent qu`une attitude positive a même des avantages pour votre santé physique.
8. Soit honnête avec toi. Être capable de faire face à la réalité est peut-être le signe le plus important de la résilience émotionnelle et mentale. Si vous voulez surmonter un obstacle, vous devez y aller directement. Si vous vous mentez sur ce qui se passe, vous ne serez blessé qu`à la fin.
Méthode 4 sur 4: Gérer les situations de votre vie
1. Pense avant d`agir. Si vous vous trouvez dans une situation difficile, prenez le temps qu`il vous faut avant de faire ou de réagir. Ensuite, vous avez le temps de contrôler vos émotions et de peser vos options, ce qui est toujours le meilleur, quelle que soit la situation à laquelle vous faites face.
- Prenez le temps d`évaluer la situation, si vous le pouvez, en notant ce que vous ressentez.Essayez de penser à au moins une chose positive à propos de la situation, aussi petite soit-elle. En changeant votre façon de penser, vous pouvez faire une grande différence.
- N`oubliez pas d`attendre au moins 10 secondes avant de dire quoi que ce soit. Même si ta copine vient de te dire qu`elle te quitte, il faut attendre 10 secondes avant de répondre. En fin de compte, vous serez heureux de l`avoir fait.
2. A voir sous tous les angles. Avant de décider quoi faire dans cet état, réfléchissez clairement à ce qui se passe. Qu`est-il exactement arrivé? Quels sont les chemins possibles que vous pouvez prendre maintenant? Il y a toujours plus d`une façon d`aborder le problème.
3. Déterminez le bon chemin et frappez-le. Laissez votre conscience vous guider. La recherche a montré que les personnes qui prennent des décisions basées sur leur intuition sont généralement plus satisfaites de leur décision que les personnes qui l`ont soigneusement examinée.Parfois la réponse est évidente, et parfois il est très difficile de déterminer la bonne chose à faire. Ne laissez pas les problèmes proliférer et devenir incontrôlables ; prendre une décision et aller de l`avant.
4. Réfléchissez à vos propres expériences. Si vous avez rencontré une situation difficile, réfléchissez à ce qui s`est passé, comment vous l`avez gérée et comment elle s`est terminée. Êtes-vous fier de ce que vous avez fait? Y a-t-il quelque chose que vous feriez différemment si vous pouviez? Essayez d`apprendre autant que possible de vos expériences. La sagesse ne peut être acquise que par ce genre d`exercices. Évaluez ce qui s`est passé, au lieu d`essayer de le sortir de votre tête, vous saurez alors quoi faire la prochaine fois que vous rencontrerez un défi.
Des astuces
- Ne vous entourez jamais de personnes qui ne vous traitent pas avec respect.
- Essayez la méditation pour rester concentré et calme.
- Essayez de vivre davantage dans le présent et de vous soucier moins de ce qui s`est passé dans le passé et de ce qui est à venir dans le futur.
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