Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez profiter d`aliments réconfortants sans dévier de votre alimentation. Essayez une assiette de bouillie d`avoine à l`ancienne avec un peu de miel ou du riz aux haricots. Vous pouvez alors bénéficier des glucides sans ressentir les effets des glucides transformés. Pour booster encore plus votre humeur, vous pouvez manger deux choses stimulantes en même temps. Mettez des pépites de chocolat dans votre bouillie d`avoine ou saupoudrez de poivre de Cayenne sur vos pâtes. 
Vous pouvez obtenir le même effet si vous sentez une bougie parfumée à la vanille, une lotion pour le corps à la vanille ou une huile essentielle. La lavande a des propriétés similaires et stimule également la production d`endorphines. 
Un sourire avec seulement votre bouche et non vos yeux n`a pas le même effet bénéfique. Pour vous remonter le moral avec un sourire, regardez des photos qui vous font sourire ou parlez à une personne qui vous rend heureux. 
Rappelez-vous que les commérages parlent d`autres personnes, mais cela ne doit pas nécessairement être négatif. Vous pouvez simplement dire à votre mère ce que votre frère a fait ces derniers temps, ou plaisanter sur la collection d`antiquités de votre oncle, afin de renforcer les liens familiaux et d`améliorer votre humeur. 
Induire un orgasme vous-même aide également. Lorsque vous éjaculez, les endorphines pénètrent dans la circulation sanguine et vous vous sentez immédiatement plus heureux. 
Danse, en tout genre zumba Kickboxing, karaté ou autre sport d`autodéfense Pilates ou yoga 
Le parachutisme Saut à l`élastique Deltaplane montagnes russes
Créer des endorphines
Teneur
Les endorphines sont les opiacés naturels du corps conçus pour réduire le stress et augmenter le plaisir. Les endorphines sont un produit chimique dans le cerveau qui conduit à un sentiment de bonheur ou même d`euphorie, et il est bien connu que l`exercice stimule la production d`endorphines.Mais l`exercice n`est pas la seule chose que vous pouvez faire pour libérer des endorphines. Rire, manger certains aliments et même bavarder peuvent aider à cela. Il existe de nombreuses façons de produire des endorphines pour que les problèmes de votre vie disparaissent comme la neige au soleil.
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Méthode 1 sur 3: Manger pour produire des endorphines
1. Prenez une bouchée de chocolat. Avez-vous déjà remarqué que le chocolat peut vous remonter le moral lorsque vous êtes un peu grincheux? C`est parce qu`il produit des endorphines pour que vous puissiez mieux vous détendre. Le chocolat contient de l`endorphine anandamide, qui donne un peu le même effet que la marijuana, bien que l`effet du chocolat ne soit pas aussi extrême.
- Choisissez du chocolat noir, car il contient beaucoup plus de chocolat et moins de sucre et d`autres additifs qui n`affectent pas vos endorphines.
- Prenez des petits morceaux à la fois si vous en avez envie. Peut-être que vous pouvez apporter une barre de chocolat et manger un petit cube si vous avez besoin d`un remontant.
2. Mangez des piments forts. Les piments de Cayenne, les piments jalapeño, les piments chili et autres piments forts contiennent de la capsaïcine, qui produit des endorphines. Essayez de manger un morceau de poivre cru. Lorsque la première douleur brûlante s`en va, vous ressentez l`euphorie. Si vous préférez ne pas traverser cette douleur en premier, vous pouvez saupoudrer un peu de poivre de Cayenne sur votre nourriture pour un remontant plus doux.
3. Mangez de la nourriture réconfortante. Lorsque vous mangez une assiette de pâtes avec du fromage, un bol de crème glacée ou autre chose avec beaucoup de glucides, vous créez des endorphines. Les gens recherchent souvent cela en période de stress parce que cela vous fait vous sentir mieux.
4. prendre du ginseng. Cette plante stimule la production d`endorphines. Il est largement utilisé par les athlètes qui souhaitent profiter pleinement des endorphines que leur corps produit déjà pendant l`exercice. Essayez d`ajouter un supplément de ginseng à votre alimentation quotidienne.
5. Odeur extrait de vanille. L`odeur de vanille stimule la production d`endorphines. Ajoutez simplement une goutte à votre café ou remuez-le dans le yaourt. C`est l`odeur, pas le goût, qui influence les endorphines, alors renifle l`odeur.
Méthode 2 sur 3: Socialiser pour libérer des endorphines
1. Trouvez plus de raisons de sourire. C`est un moyen quotidien et instantané d`obtenir une poussée d`endorphines. Le rire stimule la production d`endorphines qui vous fait vous sentir mieux immédiatement. Le rire réduit le stress et a de nombreux autres avantages pour la santé physique et émotionnelle.
- Le rire a tellement d`avantages thérapeutiques que certaines personnes croient "thérapie par le rire" faire pour qu`ils soient en bonne santé en riant.
- Plaisanter avec des amis ou regarder quelque chose de vraiment drôle ensemble sont les meilleurs moyens de profiter du rire. Essayez de rire profondément de votre ventre et laissez-le envahir tout votre corps.
2. Souris, mais assure-toi que c`est un vrai sourire. Un vrai sourire, ou un sourire Duchenne, déclenche la libération d`endorphines, boostant votre humeur. Un sourire Duchenne est celui qui occupe tout votre visage, y compris les yeux. Vous pouvez difficilement faire semblant, et cela n`arrive que lorsque vous vous sentez vraiment heureux.
3. Abandonnez-vous aux commérages. Des recherches ont montré que les commérages stimulent le centre du plaisir dans le cerveau et produisent des endorphines. Les scientifiques pensent que parce que nous sommes des animaux sociaux, parce que les commérages sont un moyen de se connecter et parce que nous sommes récompensés par une meilleure humeur en bavardant. Alors rencontre des gens et parle de tes amis et de ta famille.
4. être ouvert à l`amour. Le sentiment que vous ressentez lorsqu`un être cher entre dans la pièce est le résultat d`une mini-inondation d`endorphines. Avoir plus d`amour dans votre vie vous rendra plus heureux. Ce n`est pas quelque chose qui se produira tout de suite, car l`amour doit grandir, mais si vous vous engagez dans des relations plus étroites, vous en récolterez éventuellement les bénéfices. Cela s`applique aussi bien à l`amour romantique qu`à l`amour platonique.
5. plus gratuit. Être intime avec quelqu`un libère des endorphines qui vous font vous sentir bien. Vous combinez le sentiment d`amour avec les bienfaits du toucher physique et la poussée d`endorphine lorsque vous avez un orgasme. Faire l`amour vous met immédiatement de meilleure humeur.
Méthode 3 sur 3: Exercice pour produire des endorphines
1. faire des sports. C`est un moyen rapide, efficace et durable d`augmenter vos endorphines. Tous les types d`exercices font entrer des endorphines dans votre circulation sanguine, ce qui vous fait vous sentir beaucoup mieux. Bien qu`il puisse être attrayant d`essayer d`obtenir l`euphorie que de nombreux marathoniens ressentent après leur effort, vous n`avez pas besoin d`être un athlète entraîné pour profiter des avantages de l`exercice. Vous pouvez créer des endorphines en effectuant les activités suivantes :
- Marcher, courir, faire du vélo ou nager.
- Sports d`équipe comme le football, le volley-ball ou le basket-ball.
- Jardinage ou tâches ménagères.
2. Essayez un cours collectif. En combinant l`effort physique avec le contact social, vous pouvez stimuler la production d`endorphines supplémentaire. Si vous faites quelque chose avec un groupe de personnes, le niveau d`énergie est plus élevé et plus d`endorphines sont libérées. Essayez l`un des cours en groupe suivants :
3. Essayez des activités pour les casse-cou. Si vous voulez un vrai coup de pied, essayez des activités qui stimulent votre réaction à la fuite ou au combat. Bien qu`il ne soit pas possible dans la pratique d`utiliser ces activités pour votre remontant quotidien, gardez cela à l`esprit si vous voulez essayer quelque chose d`excitant et de nouveau :
Des astuces
- Il n`y a pas de limite à la façon dont vous pouvez être heureux. ça va vous surprendre. Toujours garder le sourire!
- Faites quelque chose de gentil ; au lieu de perdre votre temps à être triste, faites quelque chose qui rendra vos amis et votre famille fiers. Vous vous sentirez bien ainsi que les autres avec cela.
- Allez dans un restaurant cher et offrez-vous une très bonne cuisine.
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