Instructions gratuites étape par étape 
Remplacez les graisses saturées et trans par des graisses saines comme les acides gras oméga-3, qui peuvent aider votre corps à produire plus de lymphocytes. Assurez-vous que seulement 30 % de toutes les calories que vous ingérez sont constituées de graisses, dont 5 à 10 % sont des graisses saturées. Vous pouvez éviter les gras trans en évitant les aliments tels que l`huile hydrogénée, les pâtisseries du commerce, les aliments frits et cuits au four, les fast-foods, les crèmes non laitières et la margarine. 
Le bêta-carotène est une vitamine liposoluble, vous devez donc le manger avec au moins trois grammes de graisse pour que votre corps l`absorbe. Par exemple, vous pouvez tremper vos carottes dans du houmous ou manger une salade avec une vinaigrette faible en gras, comme de l`huile d`olive mélangée à du vinaigre balsamique. Le bêta-carotène provenant des aliments est traité par votre corps différemment d`un supplément de bêta-carotène, et il n`a pas les mêmes avantages. Les suppléments de bêta-carotène peuvent être mauvais pour certaines personnes, comme les fumeurs. Les sources de bêta-carotène comprennent les patates douces, les carottes, les épinards, la laitue cos, la courge musquée, le cantaloup et les abricots secs. 
Les femmes enceintes devraient manger au moins 11 mg de zinc par jour et les femmes qui allaitent au moins 12 mg. Les bonnes sources de zinc comprennent les huîtres, les céréales pour petit-déjeuner enrichies de vitamines, le crabe, le bœuf, la viande de dinde brune et les haricots. 
Vous pouvez acheter de la poudre d`ail séchée ou utiliser des gousses d`ail fraîches. 
Vous n`obtenez peut-être pas assez de vitamine D dans votre alimentation. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de vitamine D. 
La vitamine E est une vitamine liposoluble, donc prenez-la avec un repas qui contient au moins trois grammes de graisse. Si vous voulez manger des aliments contenant de la vitamine E, choisissez des graines de tournesol, des amandes, des épinards, de l`huile de carthame, des feuilles de betterave, de la citrouille en conserve, des poivrons rouges, des asperges, du chou frisé, des mangues, des avocats et du beurre de cacahuète. Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine E au supermarché, en pharmacie et sur Internet. 
La quantité quotidienne recommandée de sélénium pour les adultes est de 55 mcg. Si vous êtes enceinte, optez pour 60 mcg. Assurez-vous de consommer 70 mcg de sélénium lorsque vous allaitez. Vous pouvez également obtenir plus de sélénium en mangeant beaucoup de poissons et de crustacés. Seleen est dans les huîtres, le crabe et le thon. 
Essayez le yoga. méditer. Promenez-vous dans la nature. Essayer exercices de respiration profonde. Commencer par un passe-temps. 
Mangez beaucoup de légumes. Mangez une petite portion de protéines maigres à chaque repas. Mangez deux ou trois portions de fruits par jour. Boire beaucoup d`eau. Mangez moins de sucres et de graisses malsaines. 
Les bonnes options incluent la marche, la danse, le vélo, la natation, la course, les sports d`équipe et l`escalade. 
Créer plus de lymphocytes
Teneur
Les lymphocytes sont des globules blancs qui aident votre système immunitaire à combattre les infections. Il existe plusieurs groupes de lymphocytes, à savoir les cellules T, les cellules B et les cellules tueuses naturelles. Les cellules B fabriquent des anticorps qui combattent les virus, les bactéries et les toxines, tandis que les cellules T attaquent les propres cellules du corps qui sont affectées. Parce que les lymphocytes aident à combattre l`infection, leur nombre diminue lorsque vous êtes malade car votre système immunitaire est fortement sollicité. Les causes courantes de déficience lymphocytaire comprennent les infections virales, une mauvaise alimentation, le stress, la chimiothérapie et l`utilisation de corticostéroïdes. Quelle que soit la cause dans votre cas, vous pouvez aider votre système immunitaire en modifiant votre alimentation et votre mode de vie pour augmenter la quantité de lymphocytes.
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Méthode 1 sur 3: Manger pour fabriquer plus de lymphocytes
1. Mangez des protéines maigres. Les protéines sont constituées de longues chaînes d`acides aminés, dont votre corps a besoin pour fabriquer des globules blancs. Si votre corps ne reçoit pas assez de protéines, il produit moins de globules blancs. Cela signifie que vous pouvez augmenter la production de lymphocytes en mangeant la bonne quantité de protéines.
- Les bonnes sources de protéines maigres comprennent la poitrine de poulet et de dinde sans peau, le poisson, les crustacés, le fromage cottage, les blancs d`œufs et les haricots.
- Multipliez votre poids corporel en kilogrammes par 0,8 pour savoir combien de protéines vous devriez manger chaque jour. Le nombre que vous obtenez est la quantité minimale de protéines que vous devriez manger par jour. Votre poids corporel indique la quantité maximale de protéines que vous pouvez manger par jour.
- Les femmes enceintes ont besoin de plus de protéines, à savoir 1,4-1,5 grammes par kilogramme de poids corporel. Ceci est particulièrement important pendant les derniers mois de la grossesse.
2. Ne mangez pas d`aliments qui contiennent beaucoup de graisses saturées et de graisses trans. Les mauvaises graisses telles que les graisses saturées et les graisses trans rendent vos lymphocytes plus épais, de sorte qu`ils peuvent moins bien faire leur travail. En mangeant moins de graisses saturées et de graisses trans, vous pouvez renforcer votre système immunitaire. Choisissez les graisses monoinsaturées et polyinsaturées au lieu des graisses saturées et trans.
3. Mangez des aliments qui contiennent du bêta-carotène. Le bêta-carotène soutient votre système immunitaire en augmentant la production de lymphocytes. De plus, il aide à protéger votre corps contre le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La plupart des médecins recommandent de prendre entre 10.000 et 83.000 UI (Unité Internationale) à manger par jour. Si vous mangez au moins cinq portions de légumes par jour, vous devriez pouvoir atteindre cet objectif quotidien.
4. Mangez des aliments qui contiennent du zinc. Le zinc aide à augmenter la quantité de cellules T et de cellules tueuses naturelles, de sorte que votre système immunitaire se renforce. Votre corps a besoin de zinc pour fabriquer des lymphocytes, alors assurez-vous d`obtenir la quantité quotidienne recommandée de zinc. En tant qu`homme, vous devriez manger au moins 11 mg de zinc par jour et en tant que femme au moins 8 mg.
5. Assaisonnez vos plats avec de l`ail. L`ail amène votre corps à produire plus de globules blancs, vous avez donc plus de cellules tueuses naturelles. Il agit également comme un antioxydant et est donc bon pour la santé. L`ail aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires en empêchant la formation de caillots sanguins.
6. Boire du thé vert tous les jours. Le thé vert soutient votre système immunitaire, aide à combattre les virus qui réduisent les globules blancs et peut aider votre corps à produire plus de globules blancs. C`est une excellente alternative aux autres boissons qui mettent trop de stress sur votre corps, comme les boissons sucrées.
Méthode 2 sur 3: Prendre des vitamines et des suppléments
1. Mangez de la vitamine C. La vitamine C amène votre corps à produire plus de globules blancs, y compris des lymphocytes. Vous pouvez manger des aliments qui contiennent de la vitamine C, mais vous pouvez également prendre un supplément de vitamine C. Parce que votre corps ne fabrique pas et ne stocke pas de vitamine C, il est important que vous obteniez de la vitamine C tous les jours.
- Lorsque vous obtenez de la vitamine C, votre corps n`utilise que ce dont il a besoin et excrète le reste. Cela signifie que vous devez manger de la vitamine C tous les jours.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre des vitamines et des suppléments. Les suppléments peuvent parfois garantir que les médicaments, les vitamines et les minéraux sont moins bien absorbés par le corps.
- Les suppléments peuvent être coûteux. Si vous mangez des fruits et des légumes tous les jours pour obtenir suffisamment de vitamine C, vous n`avez probablement pas besoin d`un supplément de vitamine C.
2. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D. Ne pas avoir assez de vitamine D peut affaiblir votre système immunitaire et diminuer le nombre de lymphocytes. Obtenez au moins 600 UI de vitamine D chaque jour.
3. Essayez la vitamine E. La vitamine E soutient la production de cellules B et de cellules tueuses naturelles. Pour en bénéficier, assurez-vous de prendre 100-400mg par jour. Les personnes généralement en bonne santé ont besoin de moins de vitamine E, mais les personnes en moins bonne santé bénéficient de plus de vitamine E.
4. Assurez-vous d`obtenir plus de sélénium. Le sélénium aide votre corps à produire plus de globules blancs. Parce que vous n`obtenez probablement pas assez de sélénium de ce que vous mangez, vous pouvez le prendre en complément. Si vous prenez du zinc en association avec du sélénium, les deux minéraux peuvent encore mieux soutenir votre système immunitaire.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre style de vie
1. Parlez à votre médecin si vous avez un problème de santé grave. La carence en lymphocytes peut avoir de nombreuses causes différentes, et beaucoup d`entre elles sont temporaires. Les infections virales, les infections bactériennes graves et certains antibiotiques peuvent tous vous faire avoir temporairement moins de lymphocytes. Cependant, certaines causes sont graves, comme certains cancers, maladies auto-immunes et troubles qui perturbent le fonctionnement de la moelle osseuse.
- Si vous pensez avoir un problème de santé grave, votre médecin peut diagnostiquer et élaborer un plan de traitement, ou vous référer à un spécialiste.
- Il existe de meilleures options de traitement, comme une greffe de moelle osseuse.
2. Assurez-vous de dormir suffisamment. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se reposer complètement. Les adolescents ont besoin de jusqu`à 10 heures de sommeil, tandis que les enfants peuvent avoir besoin de jusqu`à 13 heures de sommeil. Lorsque vous êtes fatigué, votre système immunitaire s`affaiblit car la quantité de globules blancs diminue. Vous pouvez soutenir votre système immunitaire en dormant suffisamment.
3. Faites des choses tous les jours pour réduire votre niveau de stress. Le stress fait travailler votre corps plus fort, affaiblissant votre système immunitaire. Il garantit également que votre corps sécrète des hormones telles que le cortisol qui restent dans votre sang. Vous pouvez alors tomber malade plus rapidement, ce qui entraîne une diminution de la quantité de globules blancs. Faites des choses relaxantes tous les jours pour éviter le stress.
4.Arrêter de fumer. Fumer affaiblit votre système immunitaire, y compris vos globules blancs. Votre corps peut ne pas être en mesure de produire ou de maintenir une grande quantité de lymphocytes.
5. boire moins d`alcool. Boire avec modération n`est pas mauvais pour votre système immunitaire, mais si vous buvez beaucoup d`alcool, cela peut prendre beaucoup de votre corps. Votre système immunitaire en est mis à rude épreuve, de sorte que trop peu de globules blancs sont produits. En tant que femme, buvez au maximum un verre d`alcool par jour et en tant qu`homme pas plus de deux verres d`alcool.
6. Continuer à maintenir un poids corporel sain. Si vous avez un poids insuffisant ou en surpoids, la production de globules blancs peut être perturbée. Votre corps peut produire moins de globules blancs et les globules blancs que vous avez peuvent ne pas fonctionner aussi bien. Continuez à maintenir un poids corporel sain en manger varié et exercice ou sport régulier.
sept.exercice ou sport la plupart des jours. L`exercice régulier soutient votre système immunitaire en améliorant votre circulation sanguine, permettant aux lymphocytes de faire leur travail. Essayez de faire de l`exercice ou de faire de l`exercice pendant une demi-heure cinq fois par semaine. Choisissez une ou plusieurs activités que vous aimez.
8. Lavez-vous les mains souvent. Il est toujours bon de se laver les mains, mais c`est particulièrement important si vous essayez d`augmenter la quantité de lymphocytes dans votre corps. Se laver les mains réduit le risque d`exposition aux bactéries et virus qui peuvent causer des infections.
Mises en garde
- Si vous avez trop de lymphocytes, vous pouvez souffrir de lymphocytose. Ce n`est généralement pas dangereux, mais peut être associé à des cancers du sang et des infections chroniques.
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