Construire un système immunitaire fort: 7 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Votre santé est l`une des choses les plus précieuses que vous ayez. Pour développer un système immunitaire fort, essayez certaines des pratiques suivantes.

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1. Se remettre en forme. Lorsqu`il s`agit de protéger et d`améliorer le système immunitaire, l`exercice est encore plus important que l`alimentation. Bien que la connexion puisse être physique, le fait que faire de l`exercice régulièrement combat la dépression, l`anxiété et les sentiments de solitude peut également affecter la santé de votre système immunitaire. Même la marche et l`exercice peuvent stimuler à la fois un anticorps et une réponse des lymphocytes T tueurs. Pour commencer votre programme d`entraînement, marchez rapidement pendant 20 à 30 minutes par jour cinq jours par semaine.

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2. Réduisez votre niveau de stress. Il a été démontré que le stress entraîne une réduction de l`immunité - stimulant les interférons gamma et les cellules T qui combattent les infections. Même les troubles de l`humeur induisant un stress léger, tels que la dépression subclinique, peuvent détruire le système immunitaire d`une personne. En fait, il a été démontré que la durée de la dépression a plus d`effet sur l`immunité que la gravité de la dépression. Pour lutter contre le stress, essayez la fantaisie guidée, le yoga ou le tai-chi ou, si vous souffrez d`un trouble de l`humeur grave, des conseils et/ou des médicaments.

Le sourire. Le sourire peut réduire le stress et également stimuler les fonctions du système immunitaire. Cela peut être dû au fait que le sourire peut détendre une personne.

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3. Bien dormir. Pendant que vous dormez, votre corps produit des cytokines, qui combattent les infections, l`inflammation et le stress, ainsi que d`autres cellules qui combattent les infections. Ne pas dormir suffisamment vous rend non seulement plus vulnérable aux maladies, mais augmente également le temps qu`il vous faut pour vous remettre d`une maladie.

4. Avoir une alimentation saine. En particulier, essayez de consommer beaucoup d`antioxydants qui combattent les radicaux libres associés au cancer, aux maladies cardiaques, à l`artériosclérose et à d`autres maladies, et consommez également des vitamines (en particulier la vitamine C) et des minéraux qui aident votre corps à lutter contre les maladies. Mangez plus de fruits et de légumes, utilisez de l`huile d`olive (qui contient des graisses saines et insaturées) pour une grande partie de votre cuisine, mangez des poissons gras comme le saumon (les acides gras oméga 3 sont naturellement anti-inflammatoires), évitez la viande rouge autant que possible, et ajoutez des fibres à votre alimentation s`il vous plaît!

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5. Prendre quotidiennement une multivitamine. Même les repas les plus sains pourraient utiliser un supplément supplémentaire. Certains des suppléments les plus couramment utilisés comprennent les vitamines C, E et A, le bêta-carotène et le sélénium, qui ont tous des propriétés stimulantes du système immunitaire.

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6. Mangez des probiotiques. Bien que les interactions moléculaires précises entre les bactéries probiotiques et les cellules intestinales ne soient pas encore bien comprises, des expériences ont montré que les probiotiques peuvent renforcer l`immunité. Mangez des aliments probiotiques, tels que du yogourt et des cornichons fermentés (également appelés cornichons à base de sel i.p.v. vinaigre) ou fermentez votre propre yaourt, kéfir ou kimchi.

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sept. N`utilisez des antibiotiques qu`en cas d`absolue nécessité. Sans exposition aux germes, vous ne développerez jamais votre immunité. Plus important encore, de nombreuses personnes prennent des antibiotiques pour les infections virales (par ex. rhume, bronchite, grippe) alors qu`ils ne sont réellement efficaces que contre les infections bactériennes (par ex. vessie, sinus, gorge et certaines infections de l`oreille). Pire encore, la surutilisation généralisée des antibiotiques a créé de nombreuses souches immunitaires de bactéries, telles que le SARM. Faites-vous plaisir à vous-même et à tout le monde en utilisant les antibiotiques de manière appropriée.

Des astuces

Buvez beaucoup d`eau car cela peut aider à éliminer les toxines de votre corps et à renforcer votre système immunitaire.
Évitez d`utiliser des pesticides et nettoyez votre maison sans utiliser de produits chimiques. Les produits chimiques nocifs sont agressifs pour la peau et peuvent être très nocifs pour votre environnement.
Mangez des aliments sains en tout temps, car la malbouffe n`est finalement pas si bonne pour vous, malgré le bon goût que vous avez d`abord goûté dans votre bouche.
Considérez le système immunitaire comme une armée, le système immunitaire utilise des cellules spéciales (soldats) pour protéger le corps des organismes et virus dangereux.
Évitez le lait non biologique avec des antibiotiques, car les antibiotiques peuvent conduire à l`adaptation et à l`immunité des bactéries.

Mises en garde

Ne vivez pas dans un environnement ridiculement propre. S`exposer aux germes provoquera la production d`anticorps, qui assurent un système immunitaire plus fort,.