Instructions gratuites étape par étape 
Tenir un journal de vos sentiments est un excellent moyen de savoir à quelle fréquence et, plus important encore, pourquoi vous êtes frustré ou contrarié. Si vous voyez une tendance là-dedans, vous pouvez décider où vous voulez concentrer votre énergie. 
Tu n`as pas besoin d`être une super personne. L`évitement émotionnel peut en fait jouer contre vous parce que le stress s`accumule sous la surface. Supprimer votre douleur peut vous ralentir et diminuer votre bien-être. Donnez-vous suffisamment de temps pour vivre vos émotions, les reconnaître et les ressentir avant d`essayer de les laisser derrière vous. Parfois, il peut être nécessaire de s`asseoir et de pleurer un bon coup ou de respirer à travers votre colère,. 
Entraînez-vous à demander des critiques constructives à des amis ou des collègues en qui vous avez confiance. Discutez avec eux d`un aspect de votre vie que vous jugez suffisamment sûr pour être utilisé comme sujet et demandez-leur de vous faire des critiques constructives afin que vous puissiez vous habituer à recevoir et à utiliser les commentaires à votre avantage. Par exemple, demandez à un collègue de regarder une feuille de calcul que vous avez créée au travail et demandez-lui comment vous pouvez l`améliorer pour faire votre travail plus efficacement. Ou préparez votre plat préféré pour un bon ami et demandez-lui ce qu`il pense de votre présentation de la nourriture et de la disposition de l`assiette. 
Développer votre capacité à résoudre des problèmes. Notez ce qui vous dérange, réfléchissez aux différentes manières d`aborder le problème, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de chaque approche, mettez en œuvre une approche et évaluez les résultats. 
Par exemple : si vous êtes arrivé en retard au travail un matin et que votre patron fait un commentaire sarcastique, concentrez-vous sur les aspects concrets sur lesquels vous pouvez travailler, comme la ponctualité, et ignorez les commentaires impétueux. 
Un excellent moyen de s`entraîner à être plus attentif est de rester assis avec un raisin sec dans la paume de la main. Sentir le poids du raisin sec. Faites-le rouler entre vos doigts et sentez la texture et les arêtes. Sentir le raisin sec. En vous concentrant sur le raisin sec, vous êtes plus présent dans le présent. Appliquez cette pratique à tout ce que vous abordez dans la vie. Si vous n`avez pas de raisin sec, concentrez-vous sur l`environnement, votre respiration et vos perceptions sensorielles. 
Si vous parvenez à changer votre point de vue et à prendre les choses telles qu`elles sont, vous vous rendrez peut-être compte que quelqu`un qui oublie un rendez-vous pour prendre un café ensemble n`essayait pas de vous faire du mal, mais a peut-être fait face à une urgence inattendue et a oublié de vous appeler. 
Tenir un journal de gratitude. Chaque soir avant d`aller vous coucher, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vérifiez cette liste à chaque fois, quand la vie est très dure. 
Faites une liste des raisons pour lesquelles vous pourriez être en colère contre vous-même, puis parcourez la liste comme si vous étiez un chercheur et laissez les sentiments aller et venir. Soyez gentil avec vous-même. Développer l`empathie pour les autres. Si vous vous sentez blessé par les paroles ou le comportement de quelqu`un d`autre, essayez de vous mettre à la place de cette personne. Il peut être difficile de traiter avec quelqu`un qui vient de vous blesser, mais considérer son point de vue et ce qu`il peut vivre peut être un exercice apaisant et raisonnable. 
Enseignez à vos enfants l`empathie. Plus d`empathie pour les autres réduit les pensées négatives automatiques et augmente la résilience mentale. 
Tenez un journal personnel, écrivez des lettres que vous n`enverrez jamais ou bloguez sur les moments difficiles. 
Participer à des activités sociales comme moyen de rester en contact avec les autres. Par exemple, trouvez un lieu de rencontre ou établissez un horaire pour crocheter régulièrement avec des amis. 
L`un des régimes alimentaires les plus recommandés à suivre est le régime DASH. Le régime DASH, acronyme de Dietary Approaches to Stopping Hypertension, vise à réduire la consommation de sel et ainsi à maintenir la pression artérielle à des niveaux sains, ce qui est particulièrement important car l`hypertension (ou hypertension artérielle) est également connue sous le nom de « tueur silencieux ». ` est appelé. Contrôler votre tension artérielle naturellement vous gardera en assez bonne santé pour faire face aux difficultés de la vie. 
Les médecins recommandent de consacrer au moins 30 minutes par jour à des exercices qui font battre le cœur, mais vous pouvez même diviser cela en segments de 10 minutes. Faites un petit jogging, montez des escaliers, jouez un petit match de tennis ou faites du vélo avec vos enfants. Votre cœur et votre humeur vous en remercieront.
Devenir plus fort émotionnellement
Teneur
Être émotif est normal. Il fait partie de la nature humaine d`avoir des sentiments tels qu`être blessé ou blessé. Si vous êtes une personne sensible qui se blesse facilement ou qui a du mal à abandonner des moments très émouvants, vous n`êtes pas seul. Se remettre sur la bonne voie et garder le dos droit face à l`adversité est une compétence essentielle dans cette vie. Utilisez les conseils suivants pour développer une résilience émotionnelle qui peut vous aider à faire face aux moments les plus difficiles.
Pas
Méthode 1 sur 3: Résilience et compréhension de vos propres sentiments
1. Comprendre la résilience. La résilience est la capacité de rebondir après des problèmes, des frustrations et un stress important. La résilience ne signifie pas que vous devenez si dur que vous ne vivez plus d`expériences négatives en tant que telles, mais simplement que vous pouvez la mettre derrière vous.
- Être capable de s`adapter à de nouvelles circonstances est une caractéristique importante de la résilience.
- Les facteurs essentiels au développement de la résilience sont d`avoir un réseau de soutien émotionnel, d`avoir confiance en soi et en ses capacités, et d`utiliser des compétences de résolution de problèmes.
2. Reconnaissez vos sentiments. En comprenant la source spécifique de votre douleur, vous serez mieux préparé pour faire face au problème.
3. Accepter que les émotions font partie de la vie. Plutôt que de les nier ou d`essayer de ne pas les avoir, il vaut mieux comprendre que votre détresse émotionnelle est en soi une façon de faire face aux aléas de la vie.
Méthode 2 sur 3: Remodeler vos habitudes mentales
1. Travaillez à réduire votre stress. Personne ne peut vivre sans stress, mais le secret est de pouvoir vivre confortablement avec le stress sans qu`il vous submerge.
- Si vous ne vous souciez pas des petites choses, pratiquez la pleine conscience et restez en bonne santé, vous serez plus fort et mieux à même de faire face aux moments difficiles.
2. Utiliser les commentaires comme une opportunité d`apprendre. Regardez ce que vous pouvez améliorer. Les personnes qui répondent positivement aux critiques constructives ont tendance à apprendre davantage, à grandir et à mieux réussir.
3. Prenez votre vie en main. Assurez-vous de ne pas trouver d`excuses pour la situation dans laquelle vous vous trouvez. Mieux vaut s`adapter, être confiant et arrêter de se chercher des excuses.
4. compartimenter. Tirez des leçons utiles d`événements et de situations négatifs, sans vous focaliser sur les problèmes. Ignorer les informations redondantes et inutiles.
5. Pratiquer la pleine conscience. Être attentif, c`est être conscient du présent et vous aide à vous éloigner de vos émotions. Pratiquer la pleine conscience, c`est apprécier davantage le présent et réduire la douleur et les blessures du passé.
6. Souviens-toi que le monde ne veut pas t`intimider. Déplacez votre attention pour être plus ouvert aux possibilités et réduire les pensées négatives automatiques.
sept. Pratiquer dans la gratitude. Des études ont montré que la clé du bonheur est la gratitude. La gratitude augmente votre résilience et améliore votre immunité afin que vous vous sentiez beaucoup plus résistant pour faire face à tous les défis que la vie vous lance.
8. Essayez d`apprendre à pardonner, à vous-même et aux autres. Découvrez si le ressentiment que vous avez ou votre tristesse remplit une fonction positive dans votre vie actuelle. Sinon, laissez le passé derrière vous et vivez plus résolument dans le présent.
9. Apprenez à vos enfants à être résilients. Même les jeunes enfants peuvent apprendre à gérer les moments difficiles de la vie. Montrez-leur comment résoudre les problèmes. Apprenez-leur que faire des erreurs est normal et qu`il s`agit d`occasions d`apprendre.
Méthode 3 sur 3: Remodeler vos habitudes physiques
1. Le sourire. Le rire soulage une situation stressante, libère des endorphines pour stimuler l`esprit et le corps et améliore votre système immunitaire.
- Le rire est vraiment le meilleur remède. Essayez de vous donner une thérapie par le rire. Regardez « Patch Adams » ou un film amusant que vous aimez, ou allez dans un théâtre amusant avec des amis.
- Essayez le yoga du rire. Partout dans le monde, des gens pratiquent le yoga du rire pour guérir le cerveau, le corps et l`esprit.
2. écris le. Des études ont montré que mettre des mots sur vos sentiments vous aide à gérer vos émotions, arrêtant ainsi les sentiments négatifs. Confier vos pensées au papier peut provoquer une libération émotionnelle et rendre la douleur moins intense.
3. Rester en contact. Restez en contact avec votre famille et vos amis qui sont là pour vous pendant les moments difficiles. Parce qu`il faut souvent beaucoup de courage pour admettre que vous avez un problème, une partie de votre résilience est de pouvoir demander et accepter de l`aide.
4. Adoptez un régime qui vous met de bonne humeur. Des recherches scientifiques ont montré que certains aliments ont un effet sur votre cerveau et votre humeur. Du chocolat aux acides gras oméga-3 comme ceux que l`on trouve dans le poisson, votre alimentation affecte votre santé, alors assurez-vous de manger les bons aliments pour vous préparer aux défis de la vie.
5. Faites de l`exercice régulièrement pour améliorer votre humeur, avoir plus d`énergie et rester en bonne santé. Rester actif peut réduire l`anxiété et l`inquiétude, le stress et l`irritation.
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