Instructions gratuites étape par étape 
Si quelqu`un ruine ta vie, ne le laisse pas te bouleverser. Restez fier, gardez espoir et rappelez-vous que personne ne peut vous enlever votre attitude positive. "Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement", a déclaré un jour la Première dame des États-Unis, Eleanor Roosevelt. Ne laissez pas une crise ou un revers contrôler tous les aspects de votre vie. Par exemple, si vous rencontrez des difficultés majeures au travail, ne vous en prenez pas à votre partenaire s`il veut juste être utile. En contrôlant votre propre attitude face à la vie, assurez-vous que la crise dans laquelle vous vous trouvez ne se propage pas comme une marée noire. Les personnes mentalement résilientes ne transformeront jamais une souris en éléphant et ne permettront pas qu`un revers en entraîne un autre. Si cela vous aide, mémorisez cette prière pour la tranquillité d`esprit et dites-la quand vous en avez besoin : "Donnez-moi la paix intérieure pour accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de faire la différence." 
N`écoute pas les prophètes de malheur. Il y aura toujours des sceptiques pour une raison quelconque. Soyez sourd à leurs commentaires et prouvez-leur qu`ils ont tort. Ne les laissez pas vous démotiver simplement parce qu`ils ont eux-mêmes perdu espoir. Le monde vous supplie pratiquement de l`améliorer. Qu`est-ce que tu attends? Pensez aux fois où vous avez réussi. Utilisez-les comme motivation sur votre chemin de vie. Qu`il s`agisse d`une bonne note pour un devoir, d`une belle rencontre avec quelqu`un ou de la naissance de votre enfant, laissez-vous inspirer pour devenir une personnalité plus forte. Être positif attire les influences positives! Essayez, essayez et continuez d`essayer. Un jour tu douteras de toi parce que tu as essayé quelque chose et que tu n`as pas réussi. Mais bon, ce n`est qu`un chapitre du livre de ta vie. Si quelque chose échoue, vous pouvez bien sûr vous asseoir et vous résigner à la situation. Mais il vaut mieux regarder la situation dans une perspective plus large, ou dans une perspective différente, plutôt que de se planter et d`abandonner. Essayez à nouveau. Parce que les échecs ne sont que des retards sur la route du succès. 
Il n`y a aucun doute là-dessus - les humains sont des animaux sociaux. La recherche scientifique indique qu`une bonne vie sociale apporte une contribution importante à notre santé émotionnelle et physique. Si vous trouvez que les situations sociales sont difficiles pour vous, cela vaut la peine de demander de l`aide pour cela. C`est déjà un début : Commencer une bonne conversation avec quelqu`un Ne vous inquiétez pas trop des erreurs - ce n`est pas tout ce qu`il y a à dire sur vous! Surmonter une relation brisée Surmonter la timidité Imaginez que vous êtes un extraverti 
Parce que, avouons-le, la vie juste plus amusant si tu ne prends pas tout au sérieux. Et même si s`amuser et être heureux n`est pas tout ce qu`on peut accomplir dans la vie, c`est important, n`est-ce pas ?? 
Construisez du muscle dans votre poitrine Renforcez les muscles de vos cuisses et de vos jambes Renforcez les muscles de vos bras et de vos épaules Renforcez le muscle de votre torse 
Environ 13.000 personnes meurent chaque année aux Pays-Bas du tabagisme. Et les fumeurs meurent en moyenne 13 à 14 ans plus tôt que les non-fumeurs. Non seulement vous jetez des mégots de cigarettes, mais aussi près d`un cinquième de votre vie à la poubelle. L`alcool est impliqué dans 49% des homicides, 52% des viols, 21% des suicides, 60% des maltraitances d`enfants et plus de 50% des accidents de la route mortels. 
Un chrétien spirituellement fort, par exemple, n`a aucun problème à discuter avec un athée de l`orthodoxie de la Bible. Il y verra un moment d`apprentissage, une introduction à une perspective différente. Sa conviction est généralement renforcée par une telle conversation, et sinon, le doute est considéré calmement et complètement. 
Essayez de faire cet exercice pendant une semaine afin de savoir qui et ce qui vous rend heureux. Pendant sept jours consécutifs, recherchez les bénédictions de l`un : Membre de la famille Voisin ou voisin Copain Collègue de votre travail Étranger Enfant Ennemi 
Être fort
Teneur
Face à l`adversité, certaines personnes ne la voient plus et entrent dans une spirale infernale mentalement. D`autres savent inverser la tendance et en sortent encore plus forts. Tout le monde est parfois dans une situation difficile, mais certaines personnes semblent faire face aux échecs plus facilement. Suivez ces instructions pour développer davantage votre force mentale, physique et spirituelle.
Pas
Partie 1 sur 3: Être fort mentalement
1. N`oubliez pas que vous êtes en contrôle. Vous êtes fort lorsque vous avez le pouvoir sur quelque chose et déterminez votre propre cours. une personne faible se sent rapidement impuissant et impuissant. Quelles que soient les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez, il y a toujours des choses qui sont sous votre contrôle et des choses qui échappent à votre contrôle. Ce qui compte, c`est que vous vous concentriez sur ce que vous pouvez déterminer. Faites une liste des choses qui ne vont pas, puis faites une liste de ce que vous pourriez faire pour améliorer chaque situation individuellement. Reconnaissez les échecs de la première liste puis concentrez votre énergie sur la deuxième liste : les points d`action qui mènent à des solutions.
- Des études sur des personnes ayant un quotient d`adversité élevé (quotient d`adversité, également appelé AQ) ont indiqué que ceux qui sont mentalement résilients trouvent toujours un aspect dans une situation donnée qu`ils peuvent contrôler, et qu`ils se sentent également responsables de prendre des mesures pour faire les choses. à droite, même si son problème a été causé par quelqu`un d`autre. Les personnes ayant un QA inférieur laissent passer les opportunités d`amélioration, ne se sentent pas responsables et supposent qu`elles n`ont pas besoin d`améliorer leur situation parce qu`elles ne l`ont pas causée.
2. Choisir consciemment une attitude positive envers la vie. Certaines situations ne peuvent pas être modifiées. Bien qu`il soit très difficile de vivre avec une telle situation, vous pouvez toujours garder le contrôle en gardant une emprise sur votre attitude envers la vie. Comme Victor Frankl l`a dit : "Nous qui avons vécu dans des camps de concentration pouvons nous rappeler comment les hommes traversaient les casernes pour réconforter les autres et comment ils donnaient leur dernier morceau de pain. Peut-être qu`il n`y en avait pas beaucoup comme eux, mais ils ont prouvé que tout peut vous être enlevé, sauf la dernière liberté humaine - choisir une certaine attitude envers la vie dans n`importe quelle situation, choisir votre propre chemin." Quoi qu`il arrive, continue de penser positivement.
3. Redécouvrez votre joie de vivre. Les personnes émotionnellement fortes voient chaque jour comme un cadeau. Ils essaient de le mettre en place de manière à utiliser au maximum tout ce que cette journée a à offrir. Rappelez-vous quand les choses les plus simples pourraient vous rendre fou - jouer avec les feuilles d`automne, cueillir des marguerites, faire fondre des flocons de neige sur votre langue? Retournez à ces purs moments de bonheur. redevenir cet enfant enthousiaste. Votre force mentale et émotionnelle dépend dans une large mesure de la force de votre joie de vivre.
4. Croyez en vous. Regarde jusqu`où tu es allé. Vivez au jour le jour, ou même d`instant en instant, et vous pouvez survivre à toutes les situations. Ce ne sera pas facile, et tu n`es pas invincible, alors vas-y étape par étape. Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer, fermez les yeux et respirez profondément. Rappelez-vous ceci :
5. Ne faites pas un point sur tout. Est-il vrai que chaque petite chose qui vous agace – un collègue qui pose une question, un chauffeur qui vous coupe la parole – vous bouleverse autant ?? Demandez-vous si, et pourquoi, un tel ennui vaut l`excitation. Essayez de définir quelques valeurs qui sont importantes pour vous et ne vous souciez de rien d`autre. Comme l`a dit un jour Sylvia Robinson, chanteuse et pionnière du hip-hop : "Certaines personnes pensent que la persévérance vous rend fort, mais parfois c`est juste lâcher prise."
Essayez de ne pas prendre les choses personnellement. Pour protéger votre tranquillité d`esprit, ne laissez pas les autres vous influencer trop. Lorsqu`une situation se présente où quelqu`un vous force à faire quelque chose que vous ne vous sentez pas à l`aise de faire ou qui vous fait douter de vous-même, prenez quelques respirations profondes pour vous concentrer. Ensuite, dites-leur ce dont vous avez besoin, si c`est un moment pour réfléchir ou s`ils doivent vous respecter pour avoir dit non.
6. Concentrez-vous sur les personnes qui comptent le plus pour vous. Passez du temps avec vos amis et votre famille, et d`autres personnes positives et solidaires. Si personne n`a de temps pour vous, faites-vous de nouveaux amis. Si vous n`êtes pas amis, aidez ceux qui sont dans une situation pire que vous. Parfois, lorsqu`il semble que nous ne pouvons pas améliorer notre propre situation, nous trouvons de la force dans l`amélioration de la situation de quelqu`un d`autre, ce qui donne également une nouvelle perspective à notre propre vie.
sept. Trouver un bon équilibre entre travail et loisirs, repos et effort. Cela semble simple, n`est-ce pas? C`est incroyablement sous-estimé parce que c`est si trompeusement difficile. Soit nous travaillons trop dur et sommes toujours sur la route, soit nous prenons trop de recul et restons apathiques sur le canapé, avec les opportunités juste au coin de la rue. Un bon équilibre entre travail et détente, repos et activité vous permet de profiter de chaque phase. L`herbe ne semblera pas plus verte de l`autre côté, car vous ne serez pas limité dans votre travail ou dans votre détente.
8. Être reconnaissant pour ce que vous avez. La vie est dure, mais si vous regardez attentivement, vous trouverez un nombre infini de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Soyez heureux avec ce que vous avez, même si ce qui vous rendait heureux n`est plus là. La joie que vous procure le monde qui vous entoure vous donne la force de traverser les heures les plus sombres de votre vie, alors soyez conscient de ce que vous avez et profitez-en. Bien sûr, vous n`obtiendrez peut-être pas cette nouvelle chemise (ou ce que vous voulez), mais au moins vous pouvez lire et avoir cet ordinateur, et Internet. Certaines personnes ne savent pas lire, n`ont pas d`ordinateur et n`ont pas de toit au-dessus de leur tête. Pensez à ça.
9. Ne prenez pas les choses trop au sérieux. Charlie Chaplin savait une chose ou deux sur la comédie. Une citation célèbre de lui est : "La vie est une tragédie quand tu zoomes, mais une comédie quand tu dézoomes." Vous vous laissez facilement emporter par vos propres petits drames, vous laissant dans votre propre petit cercle. Mais prends du recul et regarde ta vie dans une perspective plus large, regarde-la plus philosophique, coquine et romantique. Les possibilités infinies, l`absurdité de la vie - vous serez ravi de réaliser à quel point vous avez de la chance.
dix. Rappelez-vous que rien n`est définitif. Si vous êtes au milieu d`une période douloureuse ou triste et que vous ne pouvez rien faire pour changer cette douleur ou cette tristesse, prenez du recul et laissez-le se produire. Si vous êtes dans une longue période d`ennuis, rappelez-vous que tout passera.
Partie 2 sur 3: Être fort physiquement
1. Mangez sain. L`un des plus grands obstacles que nous devons surmonter sur la voie d`un physique plus fort est une alimentation saine tous les jours. Qui ne le sait pas : une visite au snack est tentante, alors qu`on se promettait un repas sain de brocoli et poisson. Et si on se convainquait que manger sainement au quotidien est vital? Changerions-nous nos habitudes alimentaires ??
- Concentrez-vous sur la consommation de fruits et légumes. Complétez cela avec des protéines maigres, qui peuvent être trouvées dans le poulet, le poisson, les produits laitiers, les noix et les haricots.
- Connaissez la différence entre les glucides complexes et simples et essayez toujours d`opter pour les glucides complexes, qui sont généralement absorbés plus lentement et contiennent plus de fibres.
- Privilégiez les graisses saines. Les graisses insaturées, telles que l`huile d`olive et les acides gras oméga-3, que l`on trouve dans le saumon et les graines de lin, sont bons pour la santé (s`ils sont utilisés avec modération). Évitez les graisses malsaines telles que les graisses saturées et trans.
- Variez votre alimentation. La nutrition n`est pas seulement là pour vous donner de la masse musculaire. Profitez-en, cela fera de vous une personne plus agréable et vous deviendrez plus en forme.
2. faire des sports. Devenir fort, c`est plus que faire de la musculation. Devenir fort, c`est utiliser votre corps pour brûler les graisses, développer vos muscles et améliorer votre endurance. Il existe une infinité d`exercices que vous pouvez essayer pour cibler tous les muscles de votre corps, mais le plus important est que l`exercice devienne une habitude. Faites de l`exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, même si ces 30 minutes consistent en 20 minutes de promenade avec le chien et 10 minutes "s`étirer"!
3. Travailler avec des poids. Construire vos muscles vous aidera à rester fort, mais devenir fort est le plus difficile. Avec l`haltérophilie, vous décomposez votre tissu musculaire, après quoi il se répare et se renforce. Pour une force musculaire optimale, vous travaillez sur tout votre corps. Vous ne voulez pas ressembler à un culturiste qui accorde tellement d`attention à ses biceps qu`il n`arrive pas à ses jambes.
4. Assez dormi. Pour reconstruire ses muscles, réduire son stress et maintenir son équilibre émotionnel, un adulte a besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Vous ne deviendrez jamais un Jerommeke avec 4 heures de sommeil par nuit. Et si vous ne dormez pas bien ou assez longtemps une nuit, assurez-vous de compenser votre manque de sommeil la nuit suivante.
5. Ne vous engagez pas dans ce qu`on appelle de mauvaises habitudes, comme la cigarette, l`alcool ou d`autres drogues. Tout le monde comprend que fumer des cigarettes, consommer de la drogue et boire trop entraîne une mauvaise santé. Et pourtant, nous semblons être capables de nous dire que ce n`est pas si grave, ou oublions-nous commodément les effets nocifs de l`alcool et de la drogue lorsque les choses se corsent. Pour vous aider à faire des choix judicieux, voici quelques statistiques qui vous aideront à voir la nicotine et l`alcool sous un autre angle :
Partie 3 sur 3: Être spirituellement fort
1. Rejoignez un pouvoir plus grand que vous. Qu`il s`agisse de l`une des religions sémitiques (christianisme, judaïsme, islam), ou simplement du pouvoir de l`univers, sachez que la spiritualité est entièrement et exclusivement concernée par vous et vos propres croyances. Vous n`avez pas besoin de croire en Dieu pour croire à une plus grande réalité spirituelle. Explorez vos propres croyances et celles des autres, et vivez-les dans un contexte où vous te reconnais le plus.
2. Posez toujours des questions et n`arrêtez jamais d`apprendre. Spirituel "fort" devenir et spirituel actif être n`est pas forcément le même. Une personne spirituellement active adhère à une croyance ou à une croyance mais ne remet pas en question son utilité ou les principes de cette croyance. La personne spirituellement forte pose des questions sur les textes sacrés, scrute certains comportements et cherche toujours des réponses, à la fois à l`intérieur si à l`extérieur les cadres de sa foi.
3. Assurez-vous de ne jamais influencer négativement la religion de quelqu`un. Imaginez qu`un voisin ou un parfait inconnu vienne vous voir et vous dise que votre foi est complètement sans fondement, seulement pour vous imposer ses croyances - le tout sans votre permission. Comment te sentirais-tu? Probablement pas trop bien. Eh bien, c`est exactement ce que ressentent les gens quand les gens veulent les convertir à leur foi. Équilibrez votre propre foi avec les gens autour de vous en la forçant le moins possible.
4. Cherchez ce qui fait que votre vie vaut la peine d`être vécue. La plupart des religions et des mouvements spirituels croient en l`idée de bénédictions, qui signifie aide (ou approbation) d`en haut : de Dieu, ou de l`univers. De quoi êtes-vous béni?
5. Donnez de l`amour où que vous soyez. Le pouvoir spirituel se résume en fin de compte au principe que les pouvoirs supérieurs sont un mystère, mais la charité va de soi. Changer le monde pour le mieux en donnant de l`amour. Cela peut simplement être fait en nourrissant les sans-abri ou en abandonnant une partie de votre propre richesse pour sortir quelqu`un d`autre de la pauvreté ; donner de l`amour nous rapproche tous de la compréhension du mystère qui relie l`humanité.
Des astuces
- Vous ferez certainement un raté, mais vous pouvez gérer cela. Les difficultés que vous voulez surmonter maintenant ne seront plus si importantes dans quelques années. Vous pourriez y revenir avec un peu d`humour d`ici là. Faites simplement ce que vous avez toujours voulu faire et ne laissez pas les prophètes de malheur vous décourager, mais battez-vous pour vos idéaux s`il le faut!
Mises en garde
- Dans les moments difficiles, nous sommes plus vulnérables que jamais, et il est tentant de faire des choses que nous ne ferions jamais autrement. Vous cherchez peut-être désespérément une opportunité de sortir d`une situation ou de la justifier, mais cela ne fonctionne jamais à votre avantage de prendre le chemin le plus facile. Ne vous laissez pas berner par l`engourdissement séduisant d`o.une. alcool et drogues. Si vous voulez échapper à vos soucis, plongez-vous dans ce qui vous donne quelque chose à quoi vous accrocher, comme la musique, la littérature ou l`art.
Articles sur le sujet "Être fort"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
