Rester éveillé toute la nuit (pour les adolescents) : 10 étapes (avec photos)

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Dormir suffisamment chaque nuit est important pour les adolescents, mais de temps en temps, vous pouvez finir par rester éveillé toute la nuit. Que vous révisiez pour un examen ou que vous restiez avec un ami, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à rester éveillé toute la nuit!

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Partie 1 sur 3: Se préparer à rester éveillé pour la nuit

Image intitulée Restez debout toute la nuit (pour les adolescents) Étape 1

1. Comprendre comment le corps va réagir à un manque desommeil. Environ 24 heures après que vous vous leviez normalement, votre corps heurtera probablement un mur et se sentira le plus fatigué.

Les experts disent que cela est dû à l`horloge interne normale du corps. C`est ce qu`on appelle votre rythme circadien. Cela signifie que vous êtes plus fatigué après les 24 heures sans sommeil que vous ne le ressentirez après, disons, 30 heures.
Votre horloge biologique vous donnera périodiquement plus d`énergie. Le corps active essentiellement un signal d`éveil dans votre cerveau qui vous donne un coup de pouce, malgré la privation de sommeil. Il y a des choses que vous pouvez faire pour réveiller le corps.

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2. Prenez soin de votre sécurité lorsque vous êtes fatigué. S`il vous est absolument nécessaire de rester éveillé la nuit, assurez-vous de le faire de manière sûre. Cependant, vous rendez-vous compte qu`il n`est pas bon pour votre corps de priver le corps de sommeil. Cela garantit que le cortisol est libéré dans le corps, qui est une hormone du stress.

Ne prends pas le volant si tu es debout toute la nuit. Cela peut être extrêmement dangereux pour vous-même et pour les autres sur la route. Apprendre toute la nuit est également associé à des notes moyennes inférieures. Alors développez des stratégies pour que vous n`ayez pas à le faire à l`avenir.

Sachez que rester éveillé toute la nuit affectera votre corps de plusieurs autres manières qui peuvent être dangereuses. Cela peut vous faire oublier des choses et ralentir votre temps de réaction. Les personnes privées de sommeil ont tendance à avoir de moins bons résultats lorsqu`elles sont multitâches, ce qui indique une diminution de la capacité de mémoire.

La privation de sommeil à plus long terme a été liée à une série d`effets négatifs sur le corps, notamment la prise de poids, les sautes d`humeur et la fatigue musculaire. Donc, si vous vous retrouvez sans sommeil, assurez-vous de donner à votre corps une chance de rattraper le sommeil. Ce n`est pas une bonne idée d`en faire une habitude.

Partie2 sur 3: Restez vigilant

Image intitulée Restez debout toute la nuit (pour les adolescents) Étape 3

1. Faites une petite sieste pendant la nuit ou juste avant le début. D`accord, ce n`est pas exactement la même chose que de rester éveillé toute la nuit, mais faire une sieste, même si ce n`est que pour quelques minutes, peut améliorer les performances et minimiser la somnolence. Même fermer les yeux pendant un bref instant peut vous aider à rester éveillé pour le reste de la nuit.

Une étude a révélé que les gens réussissaient mieux avec une sieste de 26 minutes seulement. Vous pouvez donc fermer les yeux un instant, et vous devriez trouver plus facile de rester éveillé toute la nuit et le lendemain. Le plus important ici est de faire une courte sieste, sinon vous pourriez tomber dans un sommeil profond, dont il est très difficile de se réveiller.
Vous pouvez également dormir un peu plus longtemps la nuit avant de vous lever. Le corps « stockera » le sommeil et il sera plus facile de rester plus longtemps sans dormir.

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2. Assurez-vous que les lumières sont allumées et lumineuses. Votre horloge biologique est en fait consciente des changements de lumière et d`obscurité, et vous vous sentez plus éveillé quand il fait clair. Votre horloge biologique est physiquement connectée aux yeux.

Si tu es super fatigué le lendemain, va dehors. La lumière du soleil aide également à sortir votre corps du sommeil plus. L`obscurité amène votre corps à produire l`hormone du sommeil mélatonine.

Beaucoup de gens ont tendance à baisser les lumières la nuit, mais dans ce cas, cela vous rendra probablement plus somnolent, car votre corps pensera alors qu`il est temps d`aller au lit. En le rendant plus léger que la normale, le corps sera dupe.

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3. Restez occupé et en mouvement. Votre cerveau deviendra plus alerte si vous bougez un peu. Si vous n`avez pas le temps de vous entraîner, vous pouvez aussi simplement entamer une conversation ou faire la vaisselle pour garder votre corps concentré sur une nouvelle activité pendant un certain temps.

Changer d`activité peut également rendre le corps plus éveillé. Le corps sera plus alerte pour compenser la nouvelle activité. Votre corps se sent moins fatigué lorsque vous êtes occupé car il se concentre sur la tâche plutôt que sur le manque de sommeil.

Les activités mentales peuvent également vous aider à rester éveillé en restant concentré sur autre chose que la fatigue. Alors joue à un jeu. Certaines activités mentales, comme la lecture d`un livre, vous rendent plus somnolent, surtout si vous les faites en position couchée. Cependant, vous pouvez écouter une émission de radio.

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4. Rendre la pièce plus fraîche. La température corporelle baisse pendant le sommeil, donc les gens dorment mieux quand il fait plus froid. Cependant, une pièce chaude est plus susceptible de vous faire vous sentir somnolent.

D`autres façons de réveiller le corps sont de prendre une douche froide et de s`habiller pour la journée.

En plus de rafraîchir la pièce dans laquelle vous vous trouvez, vous pouvez également ouvrir une fenêtre. La brise pourrait vous aider à rester éveillé, ainsi que la température plus basse (quand il fait frais dehors).

Partie 3 sur 3: Manger et boire pour rester éveillé

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1. Boire de la caféine pendant la nuit. Une tasse de café ou une boisson énergisante vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer la nuit. Ne buvez pas tout d`un coup cependant. Cela peut vous aider à rester alerte si vous l`étalez pendant la nuit. Il existe des études qui ont montré que la caféine peut augmenter votre concentration.

La plupart des gens ont besoin d`environ 120 ml de café ou de boisson contenant de la caféine pour obtenir le coup de pouce dont ils ont besoin. C`est environ 100 mg de caféine. L`efficacité de la caféine disparaît en quelques heures, et il faut environ une demi-heure pour ressentir ses effets venir.
Il existe également des pilules de caféine à des doses de 100 ou 200 mg que vous pouvez vous procurer sans ordonnance. Sachez que boire beaucoup de caféine peut également vous rendre nerveux et avoir des effets secondaires. Lorsque vous arrêtez de boire de la caféine, votre corps peut s`effondrer, ce qui vous fatigue davantage.
Si tu ne bois pas de café, mange des pommes. Ils contiennent suffisamment de sucre pour vous tenir éveillé.

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2. Mangez des aliments riches en énergie pour donner un coup de pouce à votre corps. Certains aliments vous donnent plus d`énergie que d`autres. Si vous restez éveillé toute la nuit, votre corps a besoin de carburant. Alors ne saute pas de repas.

Mangez quelque chose avec des protéines, fibres, ou glucides complexes. Par exemple : un sandwich avec un verre de lait ou un muesli aux fruits sont de bons choix. Vous devez également boire beaucoup d`eau. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides pour stimuler votre énergie naturelle.

Les céréales complètes, le thon, les champignons, les noix, les œufs, le poulet et le bœuf sont également des aliments riches en énergie. La malbouffe pleine de calories vides et de sucre vous donnera un bain de sucre, donc les effets stimulants sont temporaires.

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3. Évitez les choses qui vous fatiguent ou qui sont des solutions dangereuses. Choisissez des moyens naturels de rester éveillés la nuit, et non des moyens qui vous mettent en danger. Faites très attention à ce que vous mettez dans votre corps.

Bien que les adolescents ne devraient pas boire d`alcool de toute façon (surtout avant que ce ne soit légal), cela provoque également de la somnolence.

N`utilisez pas de médicaments qui sont normalement prescrits comme stimulants pour rester éveillé. Ça ne vaut pas la peine de blesser ton corps ou de prendre de tels risques. Un tel comportement peut être extrêmement dangereux et même contraire à la loi.

Image intitulée Restez debout toute la nuit (pour les adolescents) Étape 10

4. Développez de meilleures habitudes pour ne pas avoir à rester éveillé toute la nuit. Parfois c`est inévitable (et ponctuel). En organisant votre vie différemment, vous pouvez vous assurer de ne pas avoir à le faire régulièrement.

Travaillez sur vos habitudes d`étude. Les gens sont dépassés quand ils pensent à tout ce qu`il leur reste à faire à la fois. Faire une liste de contrôle. Prévoyez un certain temps à la même heure chaque jour pour étudier afin d`entrer dans une routine.

La recherche montre que les habitudes de sommeil des adolescents sont différentes de celles des adultes. Le corps des jeunes leur dit de rester debout plus longtemps. C`est un phénomène naturel. Il aide à se vider l`esprit en rangeant l`ordinateur, le smartphone ou les jeux informatiques.

Des astuces

Ne t`allonge pas longtemps. ça va être dur de se lever alors.
Assurez-vous de ne pas avoir à aller à l`école le lendemain.
Lorsque vous écoutez de la musique, assurez-vous que ce n`est pas trop relaxant. La musique relaxante calme l`esprit et facilite grandement l`endormissement!
Buvez beaucoup de thé vert et de thé anglais pour le petit-déjeuner. Ils ont tous les deux bon goût, et avec un peu de sucre, vous pouvez obtenir l`énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé.
Si vous devez aller à l`école le lendemain, faites d`abord vos devoirs et préparez tout pour l`école.
Buvez du café fort avant votre séance car cela peut vous aider à rester alerte.
Regardez un film d`action pour faire monter votre adrénaline.
Ne buvez pas trop de boissons gazeuses, de café ou de thé. Cela peut vous rendre somnolent.
Regardez des films d`horreur - des choses effrayantes peuvent vous aider à rester éveillé.
La lumière bleue d`un appareil électronique rend le corps moins somnolent, donc l`utilisation de votre téléphone ou de votre ordinateur peut vous aider. Alors ne t`allonge pas!