Instructions gratuites étape par étape 
Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez également vous endormir le soir même ou au milieu de la nuit, mais limitez-vous à 20 minutes maximum. Si vous dormez plus longtemps, vous ne vous réveillerez probablement que le lendemain matin! N`oubliez pas d`enlever vos lentilles de contact si vous les portez. Si vous les gardez à l`intérieur, ils peuvent endommager vos yeux et vous empêcher de bien dormir. 
Prenez un petit déjeuner copieux et sain. Mangez des glucides nutritifs tels que des flocons d`avoine ou du muesli, des protéines telles que du jambon maigre ou de la poitrine de poulet, et certains fruits et légumes. Ajoutez également du yaourt, du fromage cottage ou du fromage cottage. N`oubliez pas de prendre un déjeuner sain aussi. Mangez du pain de blé entier avec, par exemple, un œuf dur, ou une salade-repas avec avocat, carotte, concombre et tomate. L`idée est que vous tirez beaucoup d`énergie de ce que vous mangez et que cela ne vous rend pas paresseux et somnolent. Mangez un repas le soir qui vous aidera à rester éveillé toute la nuit. C`est le dernier repas que vous prenez avant de rester debout, alors assurez-vous qu`il est approprié. Évitez les aliments gras qui vous font vous sentir ballonné et lourd. Au lieu de cela, vous pouvez manger du poulet ou de la dinde, du couscous, des pâtes de blé entier et des légumes ou des fruits. Assurez-vous que le repas contient des glucides qui vous donneront de l`énergie, ainsi que des sources de protéines, comme le tofu, le poulet ou le jambon. Évitez les aliments contenant beaucoup de caféine ou de sucre. Si vous buvez du café toute la journée ou avez beaucoup de sucreries, vous serez fatigué après le dîner et vous voudrez seulement vous coucher tôt. 
Légumes sains. Les bâtonnets de céleri ou les morceaux de carotte sont des collations savoureuses qui ne vous fatigueront pas. Mangez le céleri si vous voulez avec du beurre de cacahuète. Fruits sains. Les pommes et les bananes sont faciles à transporter et vous donnent l`énergie nécessaire. quelques noix. Les amandes, les noix et les noix de cajou sont une source savoureuse et nutritive de protéines et de graisses saines. Si vous restez à la maison, assurez-vous d`avoir du poulet, du tofu ou de la dinde au réfrigérateur. Gardez également des pâtes saines ou du couscous que vous pourrez préparer rapidement. 
garde un œil ouvert. Gardez un œil attentif sur ce qui se passe autour de vous. Demande si tu peux si tu ne comprends pas les choses. Si vous étudiez avec d`autres, posez des questions sur les parties de votre manuel que vous ne comprenez pas bien. Commencer une conversation. Si vous étudiez en groupe, vous pouvez facilement continuer à parler avec les gens autour de vous. Si vous êtes seul à la maison et que vous devez vous battre pour rester éveillé, vous pouvez appeler un ami qui est également éveillé ou discuter ou envoyer un SMS à quelqu`un. Reste concentrée. Lorsque vous regardez un film, posez-vous des questions sur le film pour vous assurer de bien comprendre ce qui se passe. Ne te donne pas la chance de t`égarer. Lorsque vous regardez la télévision ou avez une conversation, faites de votre mieux pour rester concentré sur ce que vous faites. Ne reste pas assis à rêver. 
Regarder l`horloge tout le temps peut vous distraire du travail. Prendre des pauses régulières est particulièrement important lorsque vous travaillez sur un ordinateur ; de cette façon, vous aurez moins rapidement mal à la tête ou aux yeux. 
Allez faire quelque chose de différent toutes les demi-heures. Si vous regardez un film lors d`une soirée pyjama, faites une pause de temps en temps pour aller aux toilettes ou manger quelque chose. Lorsque vous étudiez, alternez entre la lecture de vos notes et l`utilisation de cartes mémoire. Changez votre environnement. Si vous pouvez changer d`environnement de temps en temps, vous pourrez vous concentrer plus facilement. Si vous étudiez pour un examen, vous pouvez vous rendre à pied dans une autre partie de la bibliothèque ou depuis votre chambre. Si vous êtes à une soirée pyjama, vous pouvez tous aller dans une autre pièce à un moment donné. Asseyez-vous dans une autre partie de la pièce. Si vous vous assoupissez lors d`une fête du Nouvel An, levez-vous du canapé, allez dans la cuisine et continuez à discuter avec les gens. Si vous devez rester assis, veuillez choisir un autre siège. 
Si vous êtes à une fête, vous pouvez emprunter les escaliers jusqu`aux toilettes à l`étage au lieu de prendre les toilettes du bas. Faites une promenade de 10 minutes, à l`intérieur ou à l`extérieur, pour éveiller vos sens. Si vous êtes seul dans la pièce, vous pouvez faire trente jumping jacks ou faire du jogging sur place pendant deux minutes. 
Choisissez un film qui parle de quelque chose qui vous fait vraiment peur. Cela n`aurait aucun sens de regarder un film sur les araignées géantes si vous aimez vraiment les araignées. Si vous ne trouvez pas de film d`horreur, si vous le pouvez, regardez un documentaire sur un sujet horrible de la vie réelle. 
Commencez par une tasse de thé noir. Les effets secondaires du thé sont moins forts que ceux du café. Si vous êtes habituellement un gros buveur de café, buvez deux ou trois tasses. Si vous êtes vraiment désespéré, prenez une boisson énergisante comme Red Bull, Mother ou Monster. 
Ne mangez pas de repas copieux la nuit avant de rester éveillé la nuit. Après un repas copieux, vous devenez lent et somnolent. Mangez plutôt un repas sain et léger, comme un sauté. ne bois pas d`alcool. L`alcool est en fait un stupéfiant et donne donc sommeil. Quand vient l`heure du petit-déjeuner, ayez quelque chose avec des protéines dedans. Les protéines sont une source d`énergie que votre corps peut utiliser pendant longtemps. 
Mangez un œuf dur ou faites une omelette rapidement en rentrant à la maison. Mangez une poignée de noix de cajou, de noix de pécan ou d`amandes. Mangez une pomme juteuse ou grignotez des morceaux de bâtonnets de carotte ou de céleri. Rien que la sensation de cela dans votre bouche vous gardera éveillé et alerte. Les bananes sont également excellentes si vous voulez rester éveillé. Ils aident à vous empêcher de vous endormir et fournissent également beaucoup de vitamine B1 et de potassium. Prenez du pain grillé avec du beurre de cacahuète. Si vous avez vraiment envie d`un quatrième repas, vous pouvez manger quelque chose avec des glucides durables, comme du riz brun et des protéines, comme du poulet ou de la dinde. Si vous ne pouvez que commander ou emporter de la nourriture, choisissez quelque chose qui n`est pas trop gras si vous le pouvez. 
Si d`autres personnes autour de vous se sont endormies, ne tournez pas la musique trop fort. Mettre des écouteurs si besoin. 
En appliquant une pression sur le haut de votre oreille, vous pouvez soulager la pression sur votre dos et vos épaules. Presser juste au-dessus du centre de votre oreille peut aider à soulager les douleurs articulaires. 
Boire de l`eau, c`est aussi aller souvent aux toilettes. Et cela garantit à son tour que vous restez éveillé. 
`J`ai presque fini!` En fait ce n`est pas si difficile du tout.` `Je peux voir le soleil se lever bientôt.` `Je vais avoir une très bonne note.` Si vous trouvez une partie du matériel ennuyeux, essayez de vous convaincre que c`est amusant en vous répétant quelque chose comme « cet article sur l`ADN est vraiment fascinant.`Ne sous-estimez pas le pouvoir que vous avez de vous tromper, surtout. 
Vous récompenser, c`est comme la carotte proverbiale au bout du bâton ; les récompenses vous motiveront à continuer, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Fixez-vous les récompenses avant de commencer. De cette façon, vous pouvez l`attendre avec impatience dans votre esprit. 
Tout le monde n`est pas plus attentif à l`air froid. Pour certaines personnes, cela fonctionne dans l`autre sens : elles restent éveillées avec de l`air chaud et s`endorment avec de l`air froid. Alors choisissez ce qui vous convient le mieux. 
Si possible, travaillez aussi loin que possible de votre chambre ou de votre lit afin de faire un effort pour vous y rendre et vous endormir. Prendre soin de l`entreprise. Si vous savez que d`autres personnes vous voient, vous êtes probablement moins susceptible de vous endormir sur votre chaise. 
De temps en temps, déplacez-vous vers un endroit différent dans la pièce. Ne reste pas au lit les yeux fermés. Si vous le faites, vous vous endormirez puis entrerez dans une sorte d`état de rêve où vous vous convainquez que le travail est déjà fait. 
Parfois, il vaut mieux dormir trois ou quatre heures, au lieu de se promener complètement dans le flou le lendemain.
Faire passer la nuit
Teneur
Vous pouvez vouloir passer une nuit pour toutes sortes de raisons différentes. Peut-être que vous devez étudier très dur pour un examen important ou que vous devez terminer un devoir. Ou vous voulez avoir un marathon de cinéma avec vos amis. Il est également possible que votre rythme de sommeil soit perturbé car vous voyagez à l`étranger. Dans ce cas, rester éveillé toute la nuit peut vous aider à respecter votre emploi du temps. Quoi que vous fassiez, rester éveillé toute la nuit n`est pas facile pour tout le monde, et pour le faire efficacement et en toute sécurité, vous devez bien vous préparer et vous entraîner un peu.
Pas
Méthode 1 sur 4: Bien se préparer
1. Repose toi bien la veille. Il est beaucoup plus facile pour votre corps de ne pas dormir du tout pendant une nuit que de passer une nuit sans sommeil et une nuit sans sommeil. Alors faites un plan et essayez de dormir autant que possible la veille. Assurez-vous simplement de ne pas en faire une habitude ou vous pourriez vous retrouver avec de graves problèmes de santé.
- Dormez le matin avant de vouloir rester éveillé la nuit. Si vous ne vous levez pas avant huit ou neuf heures, vous serez moins fatigué au moment où vous devrez rester éveillé.
- Ne vous contentez pas de dormir, couchez-vous tard la veille. Si vous vous couchez à 9 heures la veille, votre corps sera également fatigué à cette heure le lendemain.
- Si vous avez le temps, faites une sieste quelques heures avant de vouloir rester éveillé. Cela vous donne un regain d`énergie supplémentaire.
2. Essayez de dormir un peu en fin d`après-midi. De cette façon, vous aurez plus d`énergie le soir et la nuit. Faites une sieste de deux ou trois heures si vous le pouvez et minimisez les distractions pendant que vous dormez. N`oubliez pas de régler une alarme pour éviter de trop dormir!
3. Essayez de bien manger pendant la journée. Si vous voulez passer la nuit, vous devez manger trois repas sains et équilibrés la veille. Si vous mangez mal, vous vous sentirez fatigué plus tôt, et même si vous ne mangez pas assez, vous pouvez vous sentir faible et léthargique. Voici quelques idées de plats à manger la veille de votre aventure :
4. Préparez des aliments sains pour la nuit. Préparez un paquet avec des collations saines à manger lorsque vous avez faim la nuit. Si vous allez passer la nuit à la maison, préparez des collations saines dans votre réfrigérateur. Les choses que vous pouvez obtenir pour la nuit en question sont par exemple :
Méthode 2 sur 4: Rester éveillé et alerte
1. Stimulez votre corps. Il existe des astuces pour stimuler votre corps qui vous garderont éveillé toute la nuit. Si vos parties du corps sont actives, vous êtes moins susceptible de vous endormir. Faites un mouvement simple, comme taper du pied ou vous étirer. En faire une habitude peut vous aider à vous endormir dans les derniers moments difficiles et peut vous tenir éveillé sans vous distraire.
- Faire des exercices d`étirement. Étirez vos avant-bras, vos mollets et vos poignets. Votre corps deviendra ainsi plus actif et se sentira moins raide.
- Faites rouler vos épaules d`avant en arrière et faites des cercles d`avant en arrière avec votre tête.
- Offrez-vous un petit massage des mains.
- Tapez votre pied sur le sol.
- Si vous êtes vraiment sur le point de vous endormir, pincez-vous ou mordez-vous la langue.
- Tirez doucement sur vos lobes d`oreilles.
- Gardez votre bouche active en mâchant du chewing-gum ou en suçant une menthe.
- Si vos yeux sont fatigués, reposez-les en regardant un instant par la fenêtre ou en recentrant votre regard.
- Stimulez vos sens. Allumez une lampe lumineuse et jouez de la musique forte pour éveiller vos sens.
- Continuez à jouer de la musique en arrière-plan. Si la musique a le bon rythme, il y a de fortes chances que vous tapiez automatiquement du pied au rythme de la musique.
2. Stimulez vos pensées. Garder votre cerveau éveillé est tout aussi important que de garder votre corps éveillé. Pour garder votre esprit éveillé, vous devez faire quelque chose de différent de temps en temps et rester concentré sur ce que vous faites. Comment stimuler votre cerveau :
3. Prendre des pauses. Assurez-vous que votre niveau d`énergie ne baisse pas et que vous restez motivé en établissant un rythme constant pour vous-même : Par exemple, essayez de travailler pendant 40 à 55 minutes à la fois puis faites une pause de 5 à 20 minutes, ou faites une promenade à l`extérieur, à condition que la zone soit sûre et bien éclairée.
4. Offrir de la variété. Si vous voulez rester éveillé toute la nuit, vous devrez fournir suffisamment de variété. Ce n`est qu`ainsi que vous resterez frais et empêcherez votre corps d`entrer en transe. Pour qu`il soit plus facile de rester éveillé toute la nuit, envisagez les changements suivants, par exemple :
5. Faites des exercices légers. Commencer un entraînement intense en étant fatigué ne fera que vous rendre plus somnolent. D`un autre côté, si vous faites des exercices légers pendant une dizaine de minutes, vous réveillez votre corps et dites à votre cerveau : « Hé, ce n`est pas encore l`heure d`aller dormir!Voici quelques exercices que vous pouvez faire :
6. Regarder un film d`horreur. Faites une pause pour regarder un film d`horreur si vous pensez que cela vous rendra plus productif. Les films d`horreur peuvent vous garder alerte, mais ne les regardez pas s`ils vous distraient ; regarder un petit morceau pendant votre pause de cinq à vingt minutes est généralement suffisant.
sept. En cas d`urgence, buvez de la caféine. La caféine peut vous faire s`effondrer et éventuellement vous rendre plus léthargique qu`avant. Ce n`est que lorsque la nuit touche à sa fin et que vos yeux deviennent vraiment lourds, que vous pouvez boire quelque chose avec de la caféine en dernier recours.
Avertissement! Faites juste attention à ne pas boire trop de ces boissons ; de préférence pas plus de quatre boîtes! Vous êtes assuré de donner un regain d`énergie qui dure une heure ou deux, mais vous courez le risque d`avoir une rechute par la suite.
8. Mangez des aliments riches en protéines pour rester énergisé. Des choses comme des sandwichs salés, du fromage et d`autres produits laitiers peuvent vous rendre plus alerte. Les sucreries peuvent vous réveiller pendant un certain temps, mais à la fin vous vous effondrez et vous vous sentez paresseux. Les pommes maintiennent votre glycémie stable, ce qui vous permet de rester éveillé plus longtemps. Toutes sortes de fruits ou autres collations saines valent mieux que des bonbons.
9. Mangez des choses qui vous tiennent éveillé. Si vous essayez de rester éveillé toute la nuit, vous devez manger suffisamment pour maintenir votre niveau d`énergie, mais pas au point de vous sentir rassasié et paresseux. Si vous avez déjà mangé trois repas sains, vous ne devriez pas avoir aussi faim la nuit, mais si vous avez faim, choisissez l`une des collations ci-dessous par exemple :
dix. Écoutez du heavy metal ou du hard rock. Cela ne vous plaira peut-être pas beaucoup, mais une musique forte et arythmique gardera votre esprit éveillé. Tenez-vous en à la musique instrumentale si vous le pouvez, car cela vous gardera moins distrait. Les paroles fonctionnent parfois comme une berceuse, et ce n`est évidemment pas ce que vous voulez.
11. Pincez vos oreilles et massez-les. Vos oreilles contiennent certains points d`acupuncture qui, lorsqu`ils sont stimulés, envoient des signaux électriques à votre cerveau. Lorsque vous aurez fait cela, vous vous sentirez plus énergique et éveillé. Par exemple:
12. Boire beaucoup d`eau. Il est beaucoup plus facile de rester éveillé lorsque vous êtes bien hydraté. Buvez un verre d`eau avec des glaçons pour donner à votre corps un choc qui vous tiendra éveillé, et continuez à boire de l`eau régulièrement pour hydrater votre corps et vous sentir au frais.
Méthode 3 sur 4: Rester optimiste
1. Assurez-vous que vous devez absolument rester éveillé toute la nuit. Fondamentalement, vous n`êtes pas censé rester éveillé toute la nuit simplement parce que vous devez étudier. Pendant que vous dormez, vos souvenirs sont traités correctement et en vous refusant le sommeil, vous risquez de rendre votre cerveau moins efficace pour mémoriser des informations. Habituellement, il vaut mieux dormir au moins un peu la nuit, plutôt que pas du tout.
- Restez en bonne santé en ne restant jamais éveillé plus de deux nuits complètes d`affilée et essayez de minimiser l`absence de sommeil du tout.
2. continue de penser positif. Si vous pensez négativement, vous serez moins productif, alors assurez-vous que votre temps et vos efforts seront récompensés. Les pensées positives, en revanche, vous aideront à rester motivé et vous éviteront d`abandonner trop tôt. Voici quelques exemples de pensées positives :
3. Récompensez-vous pour tout ce que vous avez accompli. Par exemple, vous pouvez vous promettre une pause de 15 minutes lorsque vous terminez une certaine tâche. Pendant la pause, vous pouvez manger votre collation préférée et regarder la télévision, surfer sur Internet ou jouer à un jeu.
4. Prévoyez du temps pour le lendemain pour faire une pause afin de pouvoir recharger votre batterie. Dormir toute la nuit est très éprouvant pour votre corps et votre esprit. Par conséquent, après avoir veillé toute la nuit et une fois votre travail terminé, allez vous coucher. Puis, quelque part le lendemain, accordez-vous un peu de temps pour vous reposer et récupérer. Par exemple, vous pouvez aller regarder la télévision ou un film, ou faire autre chose que vous aimez.
Méthode 4 sur 4: Améliorer votre lieu de travail et minimiser les distractions
1. Éteignez tous vos appareils. Rangez votre téléphone et éloignez-vous de la télévision et des autres appareils électroniques. Ne surfez pas sur Internet non plus. si internet pourtant reste trop distrayant, éteignez le Wifi et ne le rallumez que lorsque vous avez terminé votre travail.
- Téléchargez une application qui bloque les sites Web distrayants, tels que Self Control.
- Vous pouvez également mettre votre smartphone en mode avion, plutôt que de l`éteindre complètement, de sorte que vous ne pourrez pas recevoir de messages tant que vous ne le reviendrez pas en mode normal.
2. Travailler avec les fenêtres ouvertes. L`air frais vous garde éveillé, tandis que l`air chaud vous fatigue plus rapidement. Pensez à toutes les fois où vous ne pouviez pas dormir la nuit parce que vous aviez si froid, par rapport aux nuits où votre chambre confortable et chaleureuse vous a fait somnoler tout seul. Si vous trouvez que l`air frais vous aide à rester éveillé, vous pouvez également aller aux toilettes et vous asperger d`eau froide le visage.
3. Ne travaillez pas dans des pièces confortables. Ne créez pas de lieu de travail sur votre lit, sur le canapé ou sur le sol. Si vous ne vous asseyez pas simplement sur une chaise dure et froide à une table, vous serez éventuellement tenté de vous endormir, et plus votre lieu de travail est confortable, plus il vous faudra d`efforts pour rester éveillé.
4. Debout ou assis droit. Attention à ne pas traîner sur votre chaise ou sur le canapé! Lorsque vous êtes fatigué, vous vous affaissez souvent automatiquement dans votre chaise. Vous forcez-vous à vous asseoir droit ?. Si vous vous asseyez droit, vous serez plus alerte et vous vous sentirez mieux.
5. Assurez-vous de savoir où sont vos limites. Si vous ne vous souvenez pas de ce que vous venez de lire, ou si vous commencez à somnoler contre votre gré, écoutez votre corps et allez dormir.
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