Instructions gratuites étape par étape 
Si vous voulez perdre du poids, buvez de l`eau avant de commencer à manger pour vous sentir rassasié plus tôt. 
Pour un suivi plus précis de la consommation d`eau, recherchez une bouteille avec des mesures latérales. Essayez une bouteille avec des caractéristiques spéciales telles qu`une isolation pour garder l`eau froide, un filtre intégré, une ouverture épaisse ou un cylindre séparé pour mélanger l`eau avec des fruits. 
En d`autres termes, cela représente environ 0,25 litre, huit fois par jour. 
Lire les ingrédients de ces produits. Certains contiennent des épaississants tels que le propylène glycol qui sont considérés comme controversés. Si vous préférez quelque chose de plus naturel, essayez de couper des fraises, des citrons ou des concombres et mettez-les dans votre eau pour l`infuser de ces saveurs.
Boire suffisamment d'eau
Teneur
Boire de l’eau est une clé importante pour rester hydraté et en bonne santé. Bien que les besoins individuels varient, tels que le sexe et le mode de vie, la recommandation générale pour les femmes de 19 à 50 ans est d`environ 2,5 litres par jour et 3,5 litres par jour pour les hommes de la même tranche d`âge. Atteindre cet objectif peut être difficile, mais votre consommation d`eau tout au long de la journée et la recherche d`autres sources d`hydratation vous aideront à augmenter votre apport quotidien en liquide.
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Partie 1 sur 2: Répartition de la consommation d`eau tout au long de la journée
1. Buvez un verre d`eau dès que vous vous levez le matin. Boire de l`eau au réveil aide à relancer votre métabolisme et à vous hydrater après avoir passé toute la nuit sans liquide. Gardez un verre près de votre lit ou laissez une note sur votre réveil comme rappel.
2. Buvez de l`eau à chaque fois que vous mangez. Boire un verre d`eau à chaque repas. Cela facilite la digestion en décomposant les aliments afin que votre corps puisse absorber les nutriments. L`eau ramollit également les selles et aide à prévenir la constipation. N`oubliez pas de boire de l`eau avec vos collations, même pendant la journée.
3. Gardez un verre ou une bouteille d`eau avec vous toute la journée. Si vous travaillez au bureau, gardez une bouteille sur votre bureau et buvez-en toute la journée. Réglez des alarmes sur votre ordinateur si vous avez du mal à vous en souvenir. Si vous avez un travail plus physique, essayez de trouver un endroit pour garder une bouteille d`eau à laquelle vous pouvez accéder régulièrement, ou gardez-la simplement avec vous.
4. Boire de l`eau supplémentaire après l`exercice. Un ou deux verres supplémentaires (0,5 litre d`eau) suffisent après un exercice modéré, mais un exercice vigoureux avec une transpiration excessive peut nécessiter une boisson pour sportifs telle que Gatorade ou Powerade. Ces boissons contiennent du sodium, des électrolytes et des glucides, qui aideront à remplacer ce que vous avez perdu par la transpiration.
5. Trouvez une application pour suivre votre consommation d`eau. Il existe plusieurs applications disponibles sur votre smartphone pour vous aider à vous rappeler de boire plus d`eau. L`application WaterLogged vous permet de suivre votre consommation d`eau quotidienne. D`autres applications vous aident même à trouver des fontaines à proximité où vous pouvez remplir votre bouteille d`eau gratuitement.
6. Gardez la règle « 8x8 » à l`esprit. Chaque personne a besoin d`une quantité d`eau différente pour rester en bonne santé. Mais la règle "8x8" (huit verres, huit fois par jour) est facile à retenir et peut vous aider à suivre facilement votre consommation d`eau quotidienne.
Partie 2 sur 2: Trouver des sources alternatives d`hydratation
1. Boire du jus, du café ou du thé. Beaucoup de gens pensent que les liquides contenant de la caféine vont vous déshydrater, mais ce n`est pas vrai s`ils sont consommés en quantités modérées. L`eau est préférable, mais si vous préférez d`autres boissons telles que des jus de fruits ou du café et du thé contenant de la caféine, continuez à les boire pour répondre à votre apport quotidien en liquides.
- Limitez votre consommation quotidienne de caféine à deux ou trois tasses de café ou de thé par jour. Vous pourriez sinon souffrir d`insomnie, d`irritabilité, de maux de tête ou d`autres effets secondaires. Les enfants devraient éviter complètement la caféine.
- Les boissons contenant de la caféine peuvent ne pas être une bonne source d`hydratation pour ceux qui n`ont pas une tolérance développée aux effets de la caféine. Il peut s`agir d`un diurétique faible au cours des premiers jours de consommation de café, mais la tolérance se développe rapidement avec une utilisation régulière sur quatre à cinq jours, et l`effet diurétique s`estompe.
2. Mangez des aliments à forte teneur en eau. Environ 20% de votre apport quotidien en eau provient de la nourriture. La pastèque, le céleri, les concombres et la laitue sont de bons choix alimentaires sains qui aident à l`hydratation. Les soupes et les bouillons sont également un excellent moyen d`introduire plus d`eau dans votre alimentation.
3. Utilisez des édulcorants ou des additifs aromatisants sans sucre. Si vous n`aimez pas l`eau plate, il existe une variété de produits qui ajouteront de la saveur ou de la douceur à un verre d`eau. Certains sont disponibles sous forme de poudre, tandis que d`autres sont disponibles sous forme d`additifs liquides.
Des astuces
- Si vous êtes enceinte, allaitez ou souffrez d`un rhume ou d`une grippe, augmentez votre consommation d`eau au-delà des recommandations recommandées.
- Essayez de boire au verre, qui boit plus vite qu`au biberon. Si vous buvez à la bouteille, essayez une bouteille avec la plus grande ouverture possible. Essayez de ne pas utiliser de paille. Si vous utilisez une paille, utilisez un paille épaisse te faire boire plus vite.
- Il est possible de boire trop d`eau, mais cela est rare et n`est généralement préoccupant que si vous faites de l`exercice régulièrement à un niveau intense, comme un entraînement pour un marathon.
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