L`eau est essentielle pour l`homme, car elle prévient la déshydratation, élimine les déchets et améliore les fonctions physiques. Pendant des années, les chercheurs et les experts de la santé ont recommandé de boire 2,4 litres (huit verres) d`eau par jour. Ce nombre ne doit pas être pris très strictement, car il y a certains avantages à boire plus d`eau chaque jour. Certaines études suggèrent même que vous pouvez prolonger votre durée de vie en augmentant votre consommation d`eau par jour. Cherchez des moyens d`augmenter votre consommation d`eau quotidienne pour vous sentir en meilleure santé et plus hydraté chaque jour.
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Méthode 1 sur 2: Faire de l`eau potable une priorité
1. Mesurez la quantité d`eau dont vous avez besoin chaque jour. Deux litres d`eau équivalent à huit verres par jour. Si vous avez une tasse à mesurer ou un pichet d`eau d`une capacité de 2 litres ou plus, cela peut vous donner une idée précise de la quantité d`eau que vous devriez prendre par jour.
Si vous avez une bouteille PET vide d`une contenance de 2 litres, vous pouvez la remplir d`eau puis la mettre au réfrigérateur. Assurez-vous d`avoir complètement bu le contenu de la bouteille en fin de journée.
Si vous ne buvez pas une bouteille entière par jour, vous ne buvez probablement pas assez d`eau.
CONSEIL D`EXPERT
Claudia Carberry, RD, MS
Maîtrise en diététique, Université du Tennessee à KnoxvilleClaudia Carberry est diététiste diplômée de l`Université de l`Arkansas pour les sciences médicales et se spécialise dans le traitement des patients transplantés rénaux et des patients amaigrissants. Elle est membre de l`Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. En 2010, elle a obtenu sa maîtrise en diététique de l`Université du Tennessee à Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Maîtrise en diététique, Université du Tennessee à Knoxville
Le saviez-vous? La quantité d`eau dont vous avez besoin dépend de votre taille, de votre poids, de votre niveau d`activité et d`autres facteurs. Pour déterminer avec précision si vous buvez suffisamment d`eau, vérifiez si votre urine est transparente ou a une couleur jaune très clair. Si c`est le cas, vous buvez suffisamment.
2. Faites-en une habitude. Apprenez à boire un verre d`eau dès que vous vous levez. Buvez également un verre d`eau lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée à l`école ou au bureau et buvez un dernier verre avant d`aller dormir. De cette façon, vous avez déjà bu trois des huit verres d`eau recommandés par jour. Vous pouvez également créer une sorte d`horaire pour vous aider à prendre cette habitude. Au fil du temps, ce sera comme une seconde nature pour vous et vous n`y serez plus habitué.
Boire de l`eau tôt le matin aide également à relancer votre métabolisme et est une façon rafraîchissante de commencer chaque journée
Il y a aussi des bouteilles d`eau sur lesquelles vous pouvez lire le contenu. Ces bouteilles ont un système de mesure intégré qui vous avertira lorsque, par exemple, vous aurez bu 2,4 litres d`eau. Cela encourage une plus grande consommation d`eau.
3. Buvez de l`eau lorsque vous êtes distrait. Une autre habitude que vous pouvez prendre est de prendre des gorgées d`eau lorsque vous faites un autre travail, que vous êtes assis devant l`ordinateur ou que vous regardez la télévision.
4. Télécharger une application. Il existe plusieurs applications pour votre smartphone qui peuvent suivre combien vous avez déjà bu ou vous envoyer un rappel si vous n`en avez pas assez. Beaucoup de ces applications sont téléchargeables gratuitement, mais si vous en prenez une qui est payante, cela ne fera que vous motiver davantage à boire suffisamment d`eau par jour.
5. Achetez une belle bouteille d`eau et emportez-la partout avec vous. Non seulement cela réduira le nombre de bouteilles jetables que vous utilisez, mais cela peut également vous motiver à utiliser votre nouvelle bouteille.
N`oubliez pas que vous devez utiliser une bouteille d`eau non seulement belle, agréable en main et gardant votre eau froide, mais aussi sans BPA (bisphénol A) et facilement lavable.
6. Soyez conscient de votre milieu de vie et de la quantité d`efforts physiques que vous faites. Les experts en santé recommandent souvent de boire plus d`eau que d`habitude (c`est-à-dire plus de huit verres), en fonction des facteurs environnementaux. Si vous vivez dans une région au climat chaud et sec, vous devez probablement boire plus d`eau par jour qu`une personne vivant dans un climat arctique. Si vous faites du sport, vous servez toujours plus boire de l`eau pour éviter la déshydratation.
N`attendez pas pour boire de l`eau jusqu`à ce que vous ayez soif, surtout si vous faites de l`exercice et/ou qu`il fait très chaud dehors. Au moment où vous commencez à avoir soif, votre corps est déjà déshydraté.
sept. Si vous avez faim, buvez d`abord de l`eau. L`eau vous fait vous sentir rassasié avant de manger et peut même éliminer la sensation de faim, car la soif est souvent confondue avec la faim.
Méthode 2 sur 2: Donnez à l`eau un bon goût
1. Boire de l`eau gazeuse. Les bulles donnent à l`eau ordinaire ce petit plus et si vous buvez de l`eau gazeuse aromatisée, il peut sembler que vous buvez juste du soda.
2. Congeler l`eau la veille. La glace fondra lentement, vous pourrez donc profiter d`une eau glacée toute la journée.
3. ajouter des fruits. Coupez des agrumes, des baies ou même du concombre en morceaux puis ajoutez-les à l`eau. Cela donne à l`eau un goût épicé et frais dont vous ne pourrez probablement pas vous passer.
4. Faire des glaçons avec goût. Vous pouvez congeler presque n`importe quel type de jus, mais aussi des purées de fruits ou même du café ou du thé aromatisé dans un bac à glaçons. Lorsque les cubes sont complètement congelés, vous pouvez les ajouter à votre bouteille d`eau.
5. Récompense toi. Pour chaque verre d`eau que vous buvez, vous pouvez vous récompenser avec quelque chose que vous aimez. Pensez à un petit morceau de chocolat ou à quelques minutes supplémentaires devant la télévision.
Des astuces
Utilisez une bouteille d`eau que vous pouvez utiliser encore et encore. Ces bouteilles sont non seulement meilleures pour l`environnement, mais aussi moins chères et plus élégantes que de simples bouteilles d`eau en plastique.
Assurez-vous d`avoir toujours de l`eau à portée de main. Gardez quelques bouteilles d`eau dans la voiture au cas où vous seriez coincé dans la circulation ou pire, si vous tombez en panne sur la route.
Gardez l`eau fraîche. Vous êtes plus susceptible de boire de l`eau si l`eau n`est pas tiède ou tiède, surtout par temps chaud.
Buvez de l`eau au lieu de boissons aromatisées lorsque vous avez soif.
Il existe des additifs sans sucre pour l`eau pour augmenter votre consommation d`eau. Alternativement, vous pouvez également ajouter des fruits frais à l`eau ou faire des cornets de crème glacée.
Instructions gratuites étape par étape
