Instructions gratuites étape par étape 
Cependant, n`oubliez pas que l`ajout de lait peut réduire les avantages de boire du thé. Les protéines du lait inhibent la capacité de votre corps à absorber les antioxydants flavonoïdes bénéfiques présents dans le thé. 
Mélanger la poudre de cacao, la vanille, le lait et autant de sucre que vous le souhaitez. C`est une recette simple mais délicieuse qui satisfera vos envies de sucré, sans tous les additifs qui accompagnent le lait au chocolat acheté en magasin. 
Utilisez un mélangeur pour mélanger la crème glacée, les fruits et le lait écrémé (ou du lait avec 0% de matière grasse). Si le lait écrémé n`est pas assez épais pour votre smoothie, ajoutez une boule de beurre d`arachide crémeux pour une saveur plus riche et plus complète. 
Consultez votre médecin ou un nutritionniste agréé au sujet des changements que vous pouvez apporter à votre alimentation pour manger plus équilibré, si vous ne savez pas si vous mangez et/ou buvez suffisamment de produits laitiers, ou si vous craignez d`en consommer trop. 
Calcium`" veille à ce que les os et les dents restent sains. Protéine est une source d`énergie, répare et reconstruit votre tissu musculaire. Potassium aide à réguler la pression artérielle et est important pour la force musculaire et la force osseuse. Phosphore renforce vos os et vos dents. Il aide également à filtrer les déchets dans les reins. Vitamine D améliore l`absorption du calcium et du phosphore par l`organisme. Vitamine B12 maintient les globules rouges en bonne santé et aide à maintenir le tissu nerveux. Vitamine A est bon pour la vision et bon pour une peau saine, des dents saines et des tissus sains. L`acide nicotinique, une vitamine B, peut aider à réguler votre taux de cholestérol. 
Le lait d`amande non sucré, le lait de coco et le lait de riz sont tous d`excellentes alternatives. 
Le lait n`est pas destiné à remplacer les aliments solides. Vous avez besoin des nutriments contenus dans les aliments solides pour survivre. Le lait serait plutôt devrait faire partie d`une alimentation équilibrée, qui contient des produits tels que la viande et les lentilles, qui sont riches en protéines, des amidons et des céréales comme le pain et le riz, et beaucoup de fruits et légumes frais. Si vous envisagez d`acheter du lait biologique, gardez à l`esprit que le lait biologique est plus cher que le lait ordinaire. Certaines personnes peuvent préférer ne pas acheter ou boire de lait provenant de vaches qui ont reçu des hormones de croissance. Certains pensent qu`il vaut mieux acheter du lait bio pour contribuer à une agriculture durable. Le lait biologique provient de vaches qui n`ont pas reçu d`antibiotiques, il ne contribue donc pas au problème croissant des bactéries résistantes. Le lait biologique contient beaucoup d`acides linoléiques conjugués (également appelés CLA (Acide Linoléique Conjugué)). Il s`agit d`un type de graisse important et sain qui a été associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de diabète. Les femmes enceintes devraient boire du lait car le bébé a besoin de calcium, qui se trouve dans le lait. Cependant, si vous êtes enceinte, veuillez noter que, seullait pasteurisé boissons.
Boire plus de lait par jour
Teneur
Le lait est très important pour un mode de vie sain. Boire 2 à 3 tasses de lait par jour aide à obtenir suffisamment de calcium, de phosphore, de magnésium, de protéines et de vitamines A, B12, C et D. Il peut également abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Si vous pensez que vous ne buvez pas assez de lait, quelques changements simples dans votre alimentation suffisent pour obtenir facilement les nutriments dont vous avez besoin.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Boire plus de lait
1. Boire du lait tous les jours. L`USDA (Département de l`Agriculture des États-Unis) conseille aux enfants comme aux adultes de boire 3 tasses de lait écrémé ou à 0 % de matière grasse (ou de produits laitiers similaires) chaque jour pour obtenir la quantité de calcium et de vitamines dont votre corps a besoin.
- Il est recommandé aux enfants de boire du lait entier jusqu`à l`âge de 2 ans, puis de passer au lait à 2% de matière grasse.
- Si vous n`aimez pas le goût du lait, vous pouvez lui ajouter une saveur, comme l`extrait de vanille, l`extrait de banane ou l`extrait de fraise.
2. Ajouter du lait aux boissons chaudes. Ajoutez du lait à votre café, thé ou chocolat chaud de temps en temps. Le lait rendra votre boisson onctueuse et épaisse, tout en réduisant son acidité et son amertume.
3. Utilisez du lait en poudre qui ne contient pas de matières grasses. Le lait en poudre peut être utilisé dans n`importe quelle recette qui demande du lait et peut être utilisé comme substitut nutritif et sans gras de la crème dans le café. Vous pouvez même ajouter du lait en poudre avec 0% de matière grasse à un verre de lait pour doubler la quantité de vitamines que vous obtenez.
4. Faire du lait au chocolat. Si vous êtes à la recherche d`une gâterie sucrée que les adultes et les enfants apprécieront, vous pouvez essayer de faire votre propre lait au chocolat à la maison.
5. Faire preuve de créativité. Vous pouvez ajouter du lait à diverses recettes pour rendre les aliments plus riches et plus complets, tout en vous donnant un supplément de vitamines et de calcium.
6. Mettez aussi du lait dans vos smoothies. L`ajout de lait rend votre smoothie plus épais et vous obtenez plus de vitamines et d`autres nutriments.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
1. Changer le type de lait. Si vous avez l`habitude de boire du lait entier, essayez de le remplacer lentement par du lait écrémé. Cela réduira la quantité de calories et de graisses saturées que vous consommez. Passer progressivement du lait entier au lait demi-écrémé, et enfin au lait écrémé.
- Il vaut la peine d`envisager de choisir du lait biologique, qui n`a pas d`hormones ajoutées.
2. Comptez vos calories. Bien que la plupart des types de lait contiennent des calories, en faisant des choix judicieux ou en utilisant des substituts, vous pouvez quand même ajouter ces types de calories à votre alimentation. Supprimer "vide" calories de votre alimentation et buvez plus de lait à la place.
3. Choisissez du lait plutôt que des boissons gazeuses. Une tasse de 360 ml de lait écrémé contient moins de calories que la plupart des canettes de 360 ml de soda et contient des vitamines et d`autres nutriments que l`on ne trouve pas dans le soda.
4. Faire du lait une priorité. Le lait et les produits laitiers sont essentiels pour obtenir les vitamines et autres nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Si vous êtes préoccupé par la quantité de graisses et de calories que vous absorbez, vous devrez peut-être réduire certaines parties de votre alimentation, mais le lait doit rester une priorité pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
5. Essayez d`obtenir vos produits laitiers par d`autres moyens. Mangez du yogourt sans gras comme collation saine si vous ne voulez pas absorber de calories supplémentaires en buvant du lait avec les repas. Vous pouvez même manger du yaourt au petit-déjeuner si vous y ajoutez des céréales, des noix et des fruits.
Méthode 3 sur 3: Boire du lait si vous êtes intolérant au lactose
1. Buvez un verre de lait avec votre repas. Certaines personnes qui ont des difficultés à digérer le lactose (qui se trouve dans les produits laitiers) digèrent mieux le lait lorsqu`elles sont consommées avec.
2. Prendre des comprimés de lactase. Ces médicaments en vente libre peuvent être pris juste avant un repas pour aider votre corps à digérer le lait et les produits laitiers.
3. Acheter du lait sans lactose. Certains types de producteurs laitiers et laitiers ajoutent de la lactase directement au lait. De cette façon, vous avez le goût et la valeur nutritionnelle du lait sans risque de problèmes digestifs.
4. Essayez d`autres produits laitiers. Si boire du lait n`est pas une option, vous pouvez également essayer d`autres produits laitiers, comme le yaourt ou le fromage. Ces produits peuvent être plus faciles à digérer, même s`ils sont fabriqués à partir de lait.
Des astuces
- Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas boire de lait ou manger de produits laitiers, essayez de manger autant de produits que possible qui contiennent beaucoup de calcium, comme le brocoli, les haricots, le gombo, les épinards, le chou, le riz, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. Essayez aussi beaucoup manger des choses qui contiennent de la vitamine D, comme": foie de bœuf, saumon, œufs (il y a de la vitamine D dans le jaune), sardines, thon et huile de foie de morue.
- Manger sainement en buvant plus de lait doit contribuent beaucoup à votre santé, mais c`est plus efficace si vous faites également de l`exercice. Vous n`avez pas besoin de faire de l`exercice vigoureusement ou pendant longtemps. Votre santé s`améliorera considérablement si vous faites une marche de 30 minutes quatre fois par semaine.
- Boire un verre de lait après avoir fait du sport. Il contient généralement environ 8 grammes de protéines, suffisamment pour contribuer à la récupération musculaire.
Mises en garde
- Ne pas manger de crème glacée comme substitut au lait de consommation, en raison de la teneur élevée en graisses et en sucre de la crème glacée.
- Ne buvez pas de lait si vous avez une intolérance au lactose.
- Ne buvez jamais de lait non pasteurisé et certainement pas si vous êtes enceinte. Si vous buvez du lait non pasteurisé, vous pouvez gérerlisteria être exposé. Cette bactérie peut être mortelle pour vous. Vous devez également éviter les fromages au lait non pasteurisé.
- N`oubliez pas que si vous buvez plus de lait, vous obtenez également plus de liquides. Si vous buvez déjà 10 tasses d`eau ou de jus de fruits par jour, il est généralement préférable de ne pas ajouter 4 autres tasses de lait. Essayez de réduire un peu votre consommation d`alcool simplement de l`eau, pour faire de la place au lait que vous souhaitez ajouter à votre alimentation.
- Ne remplacez pas les aliments sains, qu`il est important d`avoir dans votre alimentation, par du lait. C`est malsain et ne pas conseillé. Le lait n`est sain que jusqu`à un certain point. N`oubliez pas que même si le lait contient des protéines, 8 grammes ne suffisent pas pour remplacer une source de protéines dans un repas. Considérez les protéines du lait comme une protéine supplémentaire, des protéines que vous obtenez en plus des protéines de votre repas.
- Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation.
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