Instructions gratuites étape par étape 
Le moyen le plus simple de réduire votre consommation de sel est d`arrêter de manger des aliments transformés. Cela comprend les cornflakes, les produits de boulangerie, le fromage, les légumes surgelés, la soupe et les légumes en conserve, les haricots, les mélanges secs ou le pain pré-tranché. Le sel est utilisé comme agent conservateur et aromatisant, et ce type d`aliment en particulier contient beaucoup de sel. 
Essayez de manger autant d`aliments frais que possible comme des œufs, du riz sauvage, du quinoa, des fruits et légumes frais, de l`ail, des salades, des fruits de mer fraîchement pêchés et des noix et graines non salées. 
Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes suivant votre réveil. Essayez de manger entre 300 et 600 calories pendant votre petit-déjeuner. Faire un smoothie à partir du yaourt, des flocons d`avoine et des fruits. Mettez également des légumes à feuilles dans le smoothie pour plus de nutriments. Vous pouvez manger environ 25 à 30 grammes de fibres par jour, alors assurez-vous de ne pas manger plus ou moins que cela par jour. Si vous n`allez pas régulièrement à la selle, vous pouvez perdre entre 1,5 et 2,5 kilos par passage aux toilettes. 
Mangez des fruits comme le cantaloup, les canneberges et les tomates. Mangez des légumes comme les asperges, le céleri, le persil, le fenouil, la laitue, le concombre, les choux de Bruxelles, les carottes et les betteraves. Buvez du thé vert ou du thé avec des feuilles d`ortie ou de pissenlit. 
Une petite portion de yaourt grec est idéale. Assurez-vous que la portion est faible en sel et riche en probiotiques. Vous pouvez également choisir du kéfir au lieu du yaourt. Le kéfir est une boisson (et probiotique) disponible dans de nombreux supermarchés. 
Si vous mangez 600 calories au petit-déjeuner puis moins aux repas suivants, vous vous assurez de prendre moins et donc de perdre du poids. Le poids que vous prenez le matin est susceptible d`être perdu pendant la journée, mais le poids que vous prenez plus tard dans la journée (au déjeuner ou au dîner) peut être plus difficile à perdre. 
Faites une promenade d`une demi-heure après le déjeuner et le dîner. Faites de l`exercice ou faites autre chose d`actif le soir au lieu de regarder la télévision. Essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail si possible. 
Faire des tâches ménagères plus pénibles. Utilisez tout le temps que vous pouvez pour brûler plus de calories et stimuler votre métabolisme.
Perdre 5 livres par jour
Teneur
La perte de poids devrait en fait aller de pair avec des changements de mode de vie, comme manger plus sainement et faire plus d`exercice. La Mayo Clinic recommande de perdre 0,5 à 1 kilogramme de poids par semaine. C`est une façon saine de perdre du poids. Cependant, vous pouvez également perdre du poids en eau, des déchets et d`autres types de poids qui devraient éventuellement vous permettre de perdre plus de 2 livres ou plus en une journée.
Pas
Méthode 1 sur 4: Perdre du poids en eau
1. Boire beaucoup d`eau. Si vous buvez maintenant moins de 1,8 litre d`eau par jour, fixez-vous cet objectif.
- Si vous ne buvez pas assez d`eau, vous devriez boire plus d`eau. Vous pouvez essayer de boire entre 3 et 4 litres d`eau par jour.
- Sachez que la quantité d`eau que vous buvez par jour peut affecter vos habitudes de sommeil, perturber votre emploi du temps quotidien et entraîner d`autres inconforts. Si vous buvez déjà 1,8 litre par jour, vous devriez essayer de boire 2 ou 3 verres supplémentaires par jour.
- Le thé et les jus clairs comptent aussi.
- Les athlètes, comme les lutteurs, qui ont besoin de perdre beaucoup de poids rapidement boivent souvent beaucoup d`eau pendant quelques jours pour se rincer le corps, pour ainsi dire. Ensuite, ils boivent volontairement moins d`eau avant d`être pesés.
2. Mangez moins de sel. Essayez de ne pas manger plus de 500-1500 mg de sel.
Méthode 2 sur 4: Se débarrasser des déchets
1. Faites de l`exercice le matin en marchant, en faisant du jogging ou en faisant un autre exercice cardio pendant 20 à 30 minutes après votre réveil. Cela rend votre métabolisme et votre digestion plus efficaces.
2. Prenez un petit-déjeuner riche en fibres. Choisissez des flocons d`avoine, du quinoa, du yogourt grec faible en gras, des noix non salées, une omelette végétarienne et des fruits.
3. Boire du café ou du thé le matin. Ces diurétiques naturels permettent à vos reins d`excréter plus facilement de l`eau, ce qui vous permet de produire plus d`urine.
4. Mangez des fruits et légumes qui agissent également comme des diurétiques naturels. Planifiez vos repas autour de ces aliments pour vous débarrasser du poids de l`eau et des selles.
5. Utiliser des probiotiques tous les jours.
Méthode 3 sur 4: Changer votre alimentation
1. Mangez le moins de glucides possible les jours où vous voulez perdre du poids. Vous pouvez aider votre corps en ne mangeant pas de fruits et légumes ce jour-là.
- Mangez des salades au lieu de sandwichs.
- Ne pas manger de pain, de pâtes ou d`autres produits contenant des céréales modifiées.
- Des recherches ont montré qu`un régime pauvre en glucides 3 jours sur 7 par semaine peut vous aider à perdre quelques kilos et à maintenir votre poids plus facilement.
2. Mangez moins plus tard dans la journée.
Méthode 4 sur 4: Conseils pour perdre du poids rapidement
1. Aller au sauna. Si vous n`avez pas encore perdu le poids de 2,3 kg d`eau, vous pouvez essayer de perdre ce poids en transpirant beaucoup.
- Asseyez-vous dans un bain de vapeur ou un sauna pendant environ 20 minutes.
- Cela peut vous déshydrater et les résultats ne sont que temporaires.
2. Faire plus par jour en termes d`activités physiques. Vous pouvez brûler beaucoup de calories et perdre plus de déchets et d`eau en faisant beaucoup d`exercice.
Nécessités
- Eau, thé et jus
- Fruits et légumes frais
- Gruau
- Yaourt grec faible en gras ou kéfir
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