Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également faire ce test au sol. Allongez-vous sur un tapis. Mettez l`oreiller entre vos genoux. Serrez vos genoux, vos hanches tourneront et vous entendrez un clic si elles sont mal alignées. 
Aligner vos hanches
Teneur
Les hanches sont une partie complexe de l`anatomie humaine. Ils se composent d`un certain nombre de structures corporelles qui se déplacent autour du bassin, des articulations de la hanche et du sacrum, et ils peuvent facilement se désaligner en raison d`une mauvaise posture, d`une mauvaise position de sommeil, d`une position assise trop longue ou de muscles faibles. Il est très important d`aligner correctement les hanches, mais ce n`est pas facile. La meilleure façon d`aligner les hanches est de savoir étirer et renforcer les muscles des hanches pour mieux soutenir les hanches et la colonne vertébrale. Cet article va vous apprendre à aligner vos hanches.
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Partie 1 sur 3: Testez si les hanches sont tordues
1. Sachez si vos hanches sont tordues. Il existe un test simple pour déterminer si vos hanches ne sont pas dans la bonne position. S`ils ne sont pas tordus, vous pouvez toujours les rendre plus forts et grâce aux exercices, vous pouvez soulager la douleur dans les hanches.
2. Tenez-vous droit, les genoux écartés d`environ 30 cm. Pliez vos genoux et placez un oreiller ou une piscine entre les deux.
3. Pressez l`oreiller avec vos genoux. Levez-vous lentement. Si vous sentez un clic, vos hanches étaient mal alignées. Cela ne résoudra pas le problème de manière permanente, mais cela indique que vous avez un problème sur lequel vous devez travailler. Si vous n`avez pas entendu de clic, vos hanches tournaient correctement lorsque vous vous êtes levé.
Partie 2 sur 3: Étirement des hanches
1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis. Pliez vos genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches sur le sol.
2. Croisez une jambe sur l`autre et placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Soulevez votre genou droit.
3. Tirez votre cheville gauche vers votre poitrine avec votre main droite. Poussez votre genou gauche loin de vous avec votre main gauche. Tenez-le pendant 10 secondes. Vous sentirez maintenant l`étirement de votre muscle piriforme qui va du bas du dos à la hanche et aux fesses.
4. Répétez de l`autre côté. Notez si un côté est plus difficile à étirer que l`autre. Ce muscle plus rigide est plus faible que celui de l`autre côté, provoquant probablement le désalignement.
5. Répétez l`étirement avec une hanche plus rigide. Répétez quotidiennement pour mieux aligner les hanches. Étirez d`abord les deux côtés, puis répétez à nouveau le côté le plus rigide.
Partie 3 sur 3: Exercices pour stabiliser la hanche
1. Allongez-vous sur le côté droit avec les genoux pliés et les hanches et les jambes ensemble. Mettez votre main gauche sur votre hanche gauche pour la retenir. Vos hanches ne doivent pas bouger pendant cet exercice.
2. Serrez vos abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos abdominaux inférieurs et vos abdominaux transversaux qui passent sur votre hanche de votre ventre au bas du dos.
3. Soulevez votre genou gauche pour faire pivoter votre pied vers le haut, mais vos pieds doivent rester ensemble. Soulevez votre genou aussi loin que vous le pouvez sans bouger votre bassin. Vous devrez peut-être essayer plusieurs fois jusqu`à ce que vous trouviez ce point. Abaissez à nouveau votre genou jusqu`à ce qu`il soit sur votre autre genou.
4. Répétez 15 à 25 fois. Changez de côté et faites l`exercice avec votre hanche droite. Répétez ceci une ou deux fois par jour. C`est ce qu`on appelle aussi le "exercice de moules" Nommé.
5. Revenez à la position de départ avec vos genoux ensemble. Tendez la jambe gauche. Avancez un peu votre genou droit pour qu`il vous soutienne pendant l`exercice. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche pour qu`elle ne bouge pas.
6. Levez votre jambe gauche à hauteur de hanche et faites-la pivoter de manière à ce que vos orteils pointent vers le plafond. Tournez-vous en arrière et abaissez votre jambe gauche au sol. Répétez ceci 15 à 25 fois.
sept. Répétez l`exercice de l`autre côté. Répétez ceci deux fois par jour pour un effet optimal.
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin si vous ressentez une douleur aiguë chronique ou sévère avant de traiter vous-même un problème de hanche.
- La différence de longueur de jambe et de placement du pied peut également provoquer un désalignement de la hanche.
Nécessités
- Oreiller ou piscine
- Camarade
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