Instructions gratuites étape par étape 
Faites 20 répétitions, puis changez de côté et répétez avec votre pied droit en avant. Essayez de faire des fentes 2 à 3 jours par semaine. Restez droit en vous concentrant sur l`abaissement de vos hanches au sol. 
Faites 15 répétitions puis répétez avec l`autre jambe. Faire 2 séries de chaque côté. 
Commencez par vous tenir debout pendant 30 secondes, puis progressez jusqu`à 60 secondes complètes par planche. Votre corps doit être sur une ligne diagonale lorsque vous maintenez cette position. Pour de meilleurs résultats, faites cet exercice tous les 1-2 jours. 
Faites 2 séries de 25 répétitions, 3 à 4 fois par semaine. 
Pour un entraînement complet, faites 2-3 séries de 15-20 squats. Essayez de faire des squats au moins deux fois par semaine pour voir une amélioration. 
Faites 10 à 15 répétitions sur chaque jambe pendant 2 à 3 séries. 
Un cardigan cascade qui coule en douceur et n`a pas de boutons pour le fermer peut être un excellent ajout à votre garde-robe. 
Les vêtements de style péplum camouflent également une taille plus épaisse en créant une silhouette sinueuse. Assurez-vous que la partie évasée du vêtement tombe sous la partie la plus large et sous le creux des hanches.
Perdre les hanches
Teneur
Les creux de hanche font référence à un écart cosmétique inoffensif entre le haut et le bas de la hanche. Si vous voulez réduire les creux des hanches, vous devez faire des exercices qui renforcent votre tronc et remplissent vos hanches. Essayez de vous entraîner 4 à 6 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. En plus de l`exercice, vous pouvez camoufler vos hanches en portant des vêtements qui vous vont bien et améliorent votre silhouette. N`oubliez pas que les creux de hanche ne sont pas malsains et que vous devriez être fier de votre corps, que vous en ayez ou non!
Pas
Partie 1 sur 2: Renforcer votre noyau
1. Faites des ponts fessiers pour renforcer vos hanches. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez vos hanches du sol tout en gardant le dos droit. Maintenez votre position pendant 2 temps, puis abaissez lentement vos hanches.
- Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
- Lorsque vous faites ces exercices, commencez par votre poids corporel et progressez jusqu`à tenir des haltères à l`avant de vos hanches.
2. Essayerse fend pour modeler vos hanches, votre ventre et vos fesses. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et mettez votre jambe gauche en avant. Abaissez votre genou droit au sol tout en pliant votre genou avant. Continuez jusqu`à ce que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville, puis revenez à la position de départ.
3. Entraînez-vous à faire des step-ups pour cibler vos hanches et vos fessiers. Tenez-vous dans le sens de la longueur à côté d`un banc de fitness. Montez dessus avec votre pied droit et soulevez votre jambe gauche sur le côté. Maintenez cette position pendant 3 temps, puis descendez avec votre pied gauche suivi de votre pied droit.
4. prendre leposition de la planche 30-60 secondes pour travailler vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les orteils enroulés contre le sol. Étirez vos bras et soulevez-vous du sol. Maintenez cette position avec les abdominaux et les fesses contractés, puis redescendez.
5. Faites des crunchs avancés pour renforcer vos abdominaux et vos hanches. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites, perpendiculaires à votre torse. Croisez vos mains devant votre poitrine. Pliez votre ventre et ramenez vos coudes à vos genoux, puis redescendez.
6. Faites des squats pour renforcer votre tronc. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des hanches et les bras tendus devant vous, paumes vers le bas. Pliez lentement vos genoux tout en poussant vos hanches vers l`arrière, en gardant le dos droit. Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en maintenant votre équilibre, puis poussez sur vos talons pour vous relever.
sept. Travailler à faire des coups de pied d`âne. Mettez-vous à quatre pattes. Assurez-vous que vos bras sont complètement tendus et perpendiculaires au sol. En gardant vos genoux à un angle de 90 degrés, soulevez une de vos jambes jusqu`à ce que votre cuisse soit alignée avec votre torse et parallèle au sol.
Partie 2 sur 2: Camouflage des hanches avec des vêtements
1. Optez pour des vêtements qui semblent ajustés et pas serrés. Des vêtements serrés accentueront vos hanches en s`accrochant à votre corps. Au lieu de cela, optez pour des vêtements plus amples ou des vêtements adaptés pour bien s`adapter sans être près de votre corps. Associez des hauts longs et larges à des pantalons serrés pour l`équilibrer.
- Les robes ajustées et évasées peuvent vous donner une silhouette de sablier tout en couvrant vos hanches.
- Les vestes et chemisiers ajustés peuvent camoufler vos hanches sans avoir l`air amples.
2. Choisissez des tissus qui ne collent pas à votre corps. Les tissus amples et fluides comme le coton sont le meilleur choix pour cacher vos hanches, car ils enveloppent votre corps sans s`y accrocher. Les matériaux épais et texturés comme le denim peuvent également offrir un bon camouflage en conservant leur propre forme quelle que soit votre silhouette. Évitez les tissus collants comme le spandex et le lycra car ils mettront en valeur vos hanches.
3. Portez des pulls longs et des hauts qui tombent sur vos hanches. Pour couvrir complètement vos hanches, choisissez des cardigans longs, des vestes, des chemises ou des chemisiers. Achetez des hauts qui viennent sur vos hanches pour la meilleure couverture. Choisissez la bonne taille en vous assurant que les épaules ne sont pas larges et que le haut ne colle à votre corps nulle part.
4. Portez des vêtements de style Peplum pour couvrir l`espace entre le haut et le bas des hanches. Le basque est un type de robe, de haut et de veste qui s`évase en forme de cloche juste au-dessus de vos hanches, créant une forme de sablier. Cette conception couvre également complètement les creux des hanches, les rendant invisibles. Achetez des robes ou des chemises à basque chic, des chemisiers et des vestes avec des pantalons ou des jupes moulants.
Des astuces
- Changer votre alimentation ne changera pas vraiment vos hanches car elles sont dues à la structure de votre corps plutôt qu`à votre poids global.
- Notez que vous ne pourrez probablement jamais vous débarrasser complètement de vos creux de hanche, mais vous pouvez les rendre moins visibles.
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