Instructions gratuites étape par étape 
Le point GV26 se trouve entre la lèvre supérieure et le nez, dans le pli (le philtrum). Appliquer une pression modérée pendant cinq minutes, deux fois par jour. Ce point peut freiner l`appétit et contrôler votre faim. Ren 6 se trouve directement sous le nombril. Utilisez votre index et votre majeur pour masser ce point de pression pendant deux minutes, deux fois par jour. Ce point peut améliorer la digestion. Le point du genou ST36 se trouve à environ 5 cm sous la rotule et légèrement décentré, vers la partie externe de la jambe. Appliquez une pression sur ce point avec votre index pendant une minute. Vous savez que vous avez trouvé le bon endroit en pliant le pied - vous devriez sentir le muscle bouger sous le doigt. Appuyez sur ce point pendant deux minutes par jour. Cet article prend en charge la fonction de l`estomac sain. Le point du coude LI 11 se trouve sur la face interne du pli du coude, près de la partie externe du coude. Ce point stimule le fonctionnement de l`intestin en éliminant l`excès de chaleur et l`humidité indésirable du corps. Utilisez votre pouce et appliquez une pression sur ce point pendant 1 minute par jour. Le point de pression SP6 est situé à 5 cm au-dessus de la cheville, à l`intérieur du bas de la jambe et derrière l`os. Appliquez une pression sur ce point avec votre pouce pendant une minute chaque jour. Laisse aller doucement. Ce point aide à équilibrer votre équilibre hydrique. Les points de douleur abdominale sont situés sous vos côtes les plus basses en ligne droite à partir de vos lobes d`oreilles. Appuyez sur ce point sous chaque côte pendant cinq minutes par jour. Ce point peut aussi aider à soulager l`indigestion. 
Vous pouvez utiliser ces points d`acupression jusqu`à ce que vous atteigniez votre poids idéal, puis les utiliser pour maintenir ce poids. Il n`y a pas d`effets négatifs connus de ce type d`acupression. 
Choisissez des fruits et légumes aux couleurs vives pour le plus d`antioxydants. Ceux-ci comprennent : les baies (myrtilles, framboises), les pommes, les prunes, les poires et les agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant), les légumes à feuilles vertes, à la fois les courgettes et les courges d`hiver et les poivrons. Le frais est préférable, mais les légumes et les fruits surgelés peuvent également être utilisés. Évitez de manger vos légumes dans des sauces crémeuses qui ajoutent des graisses à votre alimentation. Ne mangez pas de fruits sucrés ou de sirop lourd (avec des sucres ajoutés). 
Grains entiers tels que riz brun, boulgour, sarrasin, avoine, millet, quinoa. Fruits, en particulier ceux qui peuvent être consommés avec la peau - par exemple, pommes, poires, figues, dattes, raisins, toutes sortes de baies. Légumes, en particulier légumes à feuilles vertes (épinards, moutarde, chou, bette à carde, chou frisé), carottes, brocoli, choux de Bruxelles, bok choy, betteraves. Haricots et légumineuses comme les pois, les lentilles, tous les haricots (rognons, noirs, blancs, lima). Graines comme la citrouille, le sésame, les graines de tournesol et les noix comme les amandes, les noix de pécan, les noix et les pistaches 
Utiliser de l`huile d`olive ou de l`huile de canola. Retirer le gras de la viande. Ne mangez pas d`aliments avec des "graisses partiellement hydrogénées" sur l`étiquette. Ceux-ci peuvent contenir des gras trans, même si l`étiquette indique qu`ils contiennent « 0 % de gras trans». 
Entraînez-vous avec des poids, faites du cardio, utilisez un vélo elliptique - ce que vous voulez - et respectez-le. Assurez-vous de parler à votre médecin pour savoir quoi faire et quoi ne pas faire. Ne forcez rien, mais ne vous facilitez pas la tâche! Trouvez une activité que vous aimez et qui s`intègre bien dans votre vie. N`en faites pas trop, car des entraînements trop lourds peuvent vous faire arrêter. Utilisez un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour. Développez cela au fil du temps pour déplacer plus. 
Vous pouvez également le faire à l`intérieur, en utilisant des équipements d`entraînement tels que des vélos d`appartement et des vélos elliptiques, mais aussi à l`extérieur dans un parc ou dans votre quartier. 
Les termes « chaleur » et « humidité » n`ont pas nécessairement un sens littéral. En d`autres termes, la pression sur ces points n`augmentera pas de manière significative la température de la peau ou n`entraînera pas plus d`humidité sur la peau. Les termes indiquent des déséquilibres énergétiques qui sont considérés comme de la chaleur et de l`humidité. Certaines études ont indiqué que l`acupression des embouts auriculaires en particulier peut considérablement aider à la perte de poids. Une autre technique quelque peu apparentée, l`acupression Tapas, a montré des résultats positifs dans le maintien du poids, mais aucun résultat significatif dans la perte de poids. 
Pensez à trois niveaux de pression — une légère pression est la quantité de pression qu`il faut pour comprimer légèrement votre peau avec votre doigt et déplacer légèrement la peau autour du point de pression. Vous ne sentez pas de battement de cœur ou d`os - juste un muscle qui bouge sous la peau. Avec une pression intermédiaire, la peau est plus comprimée - et dans les zones où la peau est fine (par exemple autour de l`oreille), vous sentirez les os et le mouvement des articulations et des muscles. Vous pouvez également sentir votre rythme cardiaque, par exemple autour des points du genou, du coude ou de la cheville. Vous pouvez appliquer l`acupression n`importe où : au travail, à l`école, à la maison ou après (ou pendant) une douche. Bien qu`il soit généralement préférable de le faire dans un environnement calme et paisible, il n`est pas absolument nécessaire.
Utiliser l'acupression pour perdre du poids
Teneur
Dans l`acupression traditionnelle chinoise, une pression ferme est appliquée sur des points spécifiques du corps pour soulager les conditions médicales. Cette technique peut être utilisée pour favoriser la perte de poids en stimulant des points du corps qui peuvent soulager la pression sur le système digestif. Apprendre à utiliser l`acupression pour perdre du poids, avec une alimentation saine et de l`exercice, vous permettra d`atteindre plus facilement vos objectifs de mise en forme.
Pas
Méthode 1 sur 3: Appliquer une pression sur les points d`acupression pour perdre du poids
1. Commencez par l`acupression sur les points de pression sur l`oreille. Placez votre pouce directement devant le rabat de tissu de forme triangulaire sur le devant de chaque oreille. Le pouce est utilisé car il couvre la plus grande partie de la zone et atteint les trois points de pression.
- Une autre façon de trouver ce point est de mettre votre doigt sur votre mâchoire et d`ouvrir et de fermer la bouche. Trouvez le point qui bouge le plus dans votre mâchoire.
- Appliquez une pression modérée et constante pendant trois minutes pour contrôler votre appétit, votre faim et améliorer votre digestion.
- Si vous souhaitez vous limiter à un seul point de pression, utilisez les points au niveau de l`oreille. C`est la seule partie du corps où trois points d`acupression ou plus sont situés ensemble, ce qui vous permet de contrôler la faim et l`appétit.
- Les points d`acupression SI19, TW21 et GB2 sont situés autour de l`oreille. Ce sont les plus étudiés pour leurs bienfaits sur la perte de poids.
2. Appliquez une pression sur des points d`acupression supplémentaires qui peuvent aider à perdre du poids. Il existe une grande variété d`autres points qui peuvent vous aider à perdre du poids.
3. Essayez un ou plusieurs autres points si certains vous mettent mal à l`aise ou ne produisent pas le résultat souhaité. Restez conscient de ce que vous ressentez et réagissez au massage. Chaque personne réagit de manière unique en fonction de sa situation. N`en fais pas trop!
Méthode 2 sur 3: Combiner une alimentation saine et de l`exercice avec l`acupression
1. Suivre un régime anti-inflammatoire. Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. Ces aliments sont communément appelés « anti-inflammatoires », car un poids supplémentaire peut provoquer une inflammation. Pour suivre au maximum ce régime, passez au bio. Ils ne contiennent pas de pesticides ou d`autres produits chimiques, tels que des hormones et des antibiotiques, qui sont associés à un risque accru d`inflammation.
- Limitez également la quantité d`aliments transformés et préemballés que vous mangez. Limitez le nombre d`additifs et de conservateurs qui peuvent causer plus d`inflammation chez certaines personnes si elles y sont sensibles.
- Cela peut prendre un peu plus de pratique et de planification, mais plus vous vous rapprochez de la cuisson avec des ingrédients entiers et entiers (et contiennent donc le plus de vitamines, de minéraux et d`autres nutriments), plus vous serez en bonne santé.
- En règle générale, si la nourriture est trop blanche (comme du pain blanc, du riz blanc, des pâtes blanches), elle a été transformée. Mangez plutôt du pain de blé entier, du riz brun et des pâtes de blé entier.
2. Mangez plus de fruits et légumes. Environ ⅔ de votre alimentation totale devrait être constituée de fruits, de légumes et de grains entiers. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants qui peuvent réduire l`inflammation.
3. Assurez-vous d`inclure plus de fibres dans votre alimentation, car les fibres peuvent réduire l`inflammation. Vous avez besoin d`un minimum de 20 à 35 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent :
4. Ne mangez pas trop de viande rouge. En fait, il vaut mieux limiter la quantité de viande que vous mangez. Si vous mangez de la viande, assurez-vous qu`elle est maigre et de préférence nourrie à l`herbe, car cette viande contient le rapport naturel d`acides gras oméga-3 et oméga-6. Si vous mangez de la volaille, assurez-vous qu`elle est sans peau et qu`elle provient d`animaux élevés sans hormones ni antibiotiques (cela vaut aussi pour les autres viandes).
5. Limitez votre consommation de gras trans et de gras saturés. L`American Heart Association recommande pour la santé globale d`éviter tous les gras trans et de réduire les graisses saturées à moins de 7 % de vos calories quotidiennes totales. Les graisses saturées peuvent généralement être facilement évitées en cuisant le moins possible avec du beurre, de la margarine et du saindoux.
6. Mangez plus de poisson. Le poisson contient des protéines de bonne qualité et de la tourbe provenant d`oméga-3 sains. Plus de graisses oméga-3 est associée à un risque réduit d`inflammation. Les poissons avec des niveaux plus élevés d`oméga-3 sont o.une.: saumon, thon, truite, sardines et maquereau.
sept. Assurez-vous de ne manger que des glucides complexes. Si vous évitez les aliments transformés, vous ne mangez essentiellement que des glucides complexes. La transformation des aliments décompose les glucides en glucides simples. Manger beaucoup de glucides simples peut contribuer à plus d`inflammation.
8. Exercice régulier. La seule façon de perdre du poids et de le maintenir est de bien manger, de manger moins et de faire de l`exercice. Cependant, vous n`avez pas à faire beaucoup d`exercice, et vous ne devriez pas le faire non plus. Commencez lentement en marchant plus souvent. Garez votre voiture plus loin de votre destination, utilisez les escaliers au lieu des escalators ou des ascenseurs, promenez votre chien ou promenez-vous simplement! Si vous le souhaitez, rejoignez un centre de fitness et demandez conseil à un coach fitness.
9. Faites une activité aérobique modérée entre 75 et 300 minutes par semaine. L`activité aérobie est tout ce qui augmente votre consommation d`oxygène et votre fréquence cardiaque. Les exemples incluent la course, la natation, la randonnée, le jogging, la danse, les arts martiaux et le cyclisme.
Méthode 3 sur 3: En savoir plus sur l`acupression
1. Comprendre les concepts de base de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). L`acupression et l`acupuncture utilisent différents points le long des 12 principaux méridiens du corps. Ces méridiens sont des voies d`énergie censées transporter « qi » ou « chi », les termes chinois désignant l`énergie vitale. Le concept de base est que la maladie est causée par un blocage du qi. Les aiguilles en acupuncture et la pression en acupression peuvent débloquer ces voies énergétiques et ainsi restaurer le flux facile et non obstrué du qi.
2. Comprendre comment l`acupression peut être utilisée pour stimuler la perte de poids. En acupuncture chinoise, la perte de poids peut être favorisée en expulsant l`excès de « chaleur » et de « liquide » et en soutenant les organes digestifs.
3. Apprenez à appliquer une pression sur les points d`acupression. À moins que la pointe ne se trouve au milieu du corps, assurez-vous d`appliquer une pression égale des deux côtés. La quantité de pression est généralement légère à modérée - trouvez une pression qui ne soit pas inconfortable. Ne jamais appuyer fort.
Des astuces
- Il peut être utile d`acheter une carte de réflexologie et de se familiariser avec les différents points de pression du corps. Recherchez en particulier les points d`acupression spéciaux pour l`estomac, le gros intestin, les surrénales et les reins, et les oreilles. Vous pouvez utiliser votre carte de réflexologie comme référence lors de l`acupression.
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