Instructions gratuites étape par étape 
Aller sur une piste d`athlétisme, ou mesurer 100 mètres quelque part. Échauffez-vous en faisant du jogging ou de la marche rapide. étagère Après l`échauffement vos muscles à fond. Le mouvement explosif pendant le sprint peut déchirer les muscles si vous ne vous êtes pas étiré correctement. Étirez-vous 10 minutes avant de sprinter. Commencez au début de la piste de 100 mètres et sprintez jusqu`à la fin. Si vous êtes débutant, ne commencez pas à sprinter à pleine vitesse tout de suite - Courez à environ 50 % de votre vitesse de pointe pour permettre à votre corps de s`habituer au sprint et de ne pas se blesser. Augmentez ensuite progressivement votre vitesse lors des sprints suivants. Revenez lentement à la ligne de départ. Si vous êtes encore fatigué au départ, reposez-vous jusqu`à ce que vous puissiez à nouveau sprinter. Faites six à dix sprints dans une séance d`entraînement. Répétez cet entraînement deux à trois fois par semaine. Portez des sous-vêtements qui offrent un soutien suffisant lorsque vous sprintez. En raison des mouvements rapides, vous pouvez avoir une tension à l`entrejambe ou une blessure aux testicules si vous n`avez pas assez de soutien. 
lire Cet article pour des conseils d`entraînement qui vous aideront à gagner plus de muscle. Certains bons exercices de musculation pour hommes sont les soulevés de terre, les tractions et les squats. Avec ces exercices, vous entraînez les grands groupes musculaires tels que le dos, les jambes et les biceps. cliquer ici si vous voulez plus de détails sur ces exercices. 
Changez l`ordre de vos exercices. Si vous avez toujours entraîné vos abdominaux, triceps, biceps, dos et jambes, dans cet ordre, créez un nouvel ordre. Vous pouvez également essayer d`autres exercices qui font travailler les mêmes groupes musculaires. Changez votre routine toutes les quelques semaines pour éviter de frapper le plafond. 
connais tes limites. Gardez à l`esprit depuis combien de temps vous n`avez pas fait d`exercice, combien vous faites habituellement d`exercice (par exemple, vous promenez-vous toujours au travail ou vous asseyez-vous à un bureau), si vous avez récemment été blessé et quel âge vous avez. 
Les bonnes sources de protéines comprennent le poulet, le poisson comme le saumon et les sardines, les œufs, le tofu, le lait, le fromage, les noix et les haricots. 
Les sources de bons gras comprennent les poissons gras comme le saumon et les sardines, l`huile d`olive, l`avocat et les noix. Même si vous mangez les bonnes graisses, vous devez vous assurer que vous ne tirez pas plus de 25-35% de vos calories totales des graisses. Si vous dépassez cela, vous prendrez du poids. 
Les bonnes sources de glucides complexes comprennent les grains entiers, les légumes féculents, les légumes à feuilles vertes et les haricots. 
Vous n`êtes pas obligé d`abandonner complètement la viande rouge. Un morceau de bœuf ou de porc maigre contient beaucoup moins de gras et de cholestérol, ce qui est bon pour votre tour de taille et votre santé globale. Selon le décret de la loi sur les produits de base sur la viande, la viande hachée et les produits à base de viande, la viande et les produits à base de viande peuvent contenir un maximum de 20 % de matières grasses pour être appelées maigres, et la viande hachée peut en contenir 15 %. 
Il existe également toutes sortes d`applications qui vous permettent de suivre vos calories. Recherchez sur Internet une bonne application qui vous donne une image précise de ce que vous consommez tout au long de la journée. 
Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Descendez du canapé et marchez dans la maison ou faites des pompes en regardant la télévision. Marchez vers les endroits à proximité au lieu de prendre la voiture. Rester dans le bus ou le train. 
Perte de poids rapide (pour les hommes)
Teneur
Les hommes peuvent perdre leur forme et prendre du poids pour diverses raisons. Heureusement, vous l`avez en main pour vous remettre en forme et perdre du poids. Avec un peu de dévouement et de persévérance, vous pouvez améliorer votre condition physique et votre métabolisme afin de perdre du poids rapidement.
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Méthode 1 sur 3: Brûlez des calories rapidement
1. Commencez par une routine d`entraînement en circuit. L`entraînement en circuit est une combinaison d`exercices destinés à entraîner tous les muscles de votre corps. L`alternance rapide entre les exercices augmentera votre fréquence cardiaque par rapport à la plupart des autres programmes d`entraînement, brûlant beaucoup plus de calories. Commencez par une routine d`entraînement en circuit si vous voulez brûler beaucoup de calories rapidement et perdre du poids. Il existe toutes sortes de bons exercices que vous pouvez inclure dans un entraînement en circuit, mais un exemple d`entraînement pourrait ressembler à ceci.
- Burpees, trois séries de 10 répétitions. lire Cet article pour plus d`informations sur cette technique.
- Squats, trois séries de 10 répétitions.
- Développé couché, trois séries de 10 répétitions.
- Fentes, trois séries de 10 répétitions.
- Effectuez les exercices rapidement pour que votre cœur continue de fonctionner à une vitesse maximale afin de brûler la quantité optimale de calories.
2. Sprint. En sprint, contrairement à une course de longue distance, vous courez de courtes distances aussi vite que vous le pouvez. Cet exercice augmentera rapidement votre fréquence cardiaque, et c`est l`entraînement idéal pour perdre de la graisse rapidement. Le mouvement explosif du sprint tonifie également vos jambes et votre abdomen, tout en augmentant votre endurance et votre capacité pulmonaire en même temps. Suivez ces étapes pour faire un entraînement de sprint.
3. Commencer la musculation. La plupart des gens pensent que vous ne perdez du poids qu`avec l`entraînement cardio, mais l`entraînement en force est également très important. Pour les débutants, l`entraînement en force accélère le métabolisme, vous brûlerez donc plus de calories dans les heures qui suivent l`entraînement en force. Le tissu musculaire brûle également les calories plus efficacement que la graisse, donc lorsque vous développez vos muscles, vous brûlez des calories même au repos.
4. Alternez vos entraînements. Vous faites peut-être de l`exercice régulièrement, mais vous n`obtenez pas les résultats souhaités. Vous avez alors atteint votre "plafond", comme on l`appelle en fitness. Votre corps s`est habitué aux exercices que vous faites, ils n`ont donc plus d`effet. Ensuite, élaborez un tout nouveau programme d`entraînement pour insuffler une nouvelle vie à votre routine de remise en forme.
5. Soyez conscient du risque de blessure. Bien que vous souhaitiez peut-être perdre beaucoup de poids le plus rapidement possible, le simple fait de commencer un programme d`exercice intense peut entraîner des blessures, surtout si vous êtes très en surpoids (avec un IMC de 30 ou plus) ou si vous n`avez pas pris de poids. beaucoup au cours de la dernière année. Soyez prudent et ne faites pas trop vite et trop.
Méthode 2 sur 3: Perdre du poids en suivant un régime
1. Restez bien hydraté. Outre que l`eau est très saine, elle aide également à maintenir votre métabolisme élevé. Lorsque votre corps se déshydrate, votre métabolisme ralentit. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et perdrez du poids moins rapidement.
2. Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont importantes si vous voulez développer vos muscles, mais elles maintiennent également votre métabolisme à un niveau élevé. C`est parce que le corps brûle beaucoup de calories lorsqu`il digère les protéines, donc votre métabolisme reste élevé si vous mangez souvent des protéines.
3. Mangez de bonnes graisses. Les maladies cardiovasculaires sont une cause majeure de décès prématuré chez les hommes, et une alimentation riche en graisses saturées et en cholestérol contribue aux maladies cardiovasculaires. Les bons gras, tels que les gras monoinsaturés et polyinsaturés, abaissent le cholestérol et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires.
4. Ajoutez du fer à votre alimentation. La carence en fer réduit le métabolisme, alors assurez-vous d`en consommer suffisamment. Les bonnes sources de fer comprennent les crustacés, la viande rouge, les lentilles, les haricots et les épinards.
5. Mangez des glucides complexes. Les glucides sont importants si vous voulez développer vos muscles. Sans glucides, votre corps commencera à brûler des protéines pour obtenir de l`énergie, ce qui signifie que ces protéines ne peuvent pas être utilisées pour construire du muscle. Il existe deux types de glucides. Les glucides complexes se digèrent plus lentement que les glucides simples. Cela maintient votre métabolisme élevé lorsque vous mangez des glucides complexes.
6. Ajoutez des herbes épicées à vos repas. Les aliments épicés comme les piments stimulent rapidement votre métabolisme juste après les avoir mangés. Cela ne prend pas si longtemps, mais si vous mangez régulièrement quelque chose d`épicé, cela peut avoir un effet durable sur votre métabolisme. Ajoutez une cuillère ou deux de poudre de chili à vos plats pour leur donner du goût et stimuler votre métabolisme.
sept. Mangez de la viande maigre. Bien que beaucoup d`hommes aiment un bon steak, la viande rouge n`est pas la meilleure pour la santé. Répondez à votre besoin de viande avec des viandes maigres comme le poulet et ne mangez pas plus de 3 portions de viande rouge par semaine.
8. Comptez vos calories. Il est très important de garder une trace de vos calories afin de ne pas trop manger. Assurez-vous de lire toutes les étiquettes et notez tout ce que vous mangez. Cela aide à contrôler votre comportement alimentaire en vous montrant où vous vous situez par rapport à votre limite calorique quotidienne. Gardez les chiffres bas en échangeant des aliments faibles en nutriments et riches en calories contre des collations faibles en calories et riches en nutriments.
9. Éviter les régimes draconiens. Certaines personnes pensent perdre du poids en mangeant très peu. Bien que vous puissiez perdre du poids, cela est contre-productif. Tout d`abord, il réduit votre métabolisme, de sorte que vous conservez les calories que vous mangez plus longtemps. De plus, vous perdrez probablement aussi de la masse musculaire, de sorte que votre corps pourra brûler moins de calories. Si vous voulez vraiment perdre du poids, un régime d`urgence n`est pas la solution.
Méthode 3 sur 3: Perdre du poids grâce à des changements de mode de vie
1. Attendre 20 minutes avant de prendre une autre portion. Lorsque vous mangez, il faut environ 20 minutes à votre corps pour informer votre cerveau que vous n`avez plus faim. Cela signifie que pendant cette période, vous mangez beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin, car vous ne vous sentez pas encore rassasié. Forcez-vous à attendre 20 minutes avant de vous vanter encore plus. Si vous avez encore faim, vous pouvez en prendre plus.
2. Ne pas manger trop souvent. Les portions que vous obtenez dans un restaurant sont généralement plus grandes que ce que vous mangeriez normalement, vous continuez donc à manger lorsque vous êtes réellement rassasié. Les plats contiennent aussi souvent beaucoup de sel, un ingrédient qui peut faire grossir. Alors mangez moins souvent au restaurant si vous voulez garder ces kilos en moins.
3. Bouger tout au long de la journée. Si vous restez assis, vous réduirez votre métabolisme et vous brûlerez moins de calories. Il existe toutes sortes d`astuces pour rester actif.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment. La privation de sommeil réduit votre métabolisme et vous rend plus affamé. Cette combinaison garantit que vous mangez plus et brûlez moins, ce qui rend plus difficile la perte de poids.
5. boire moins d`alcool. Le "ventre de bière" classique est un gros problème pour de nombreux hommes. L`alcool contient beaucoup de calories, qui sont stockées sous forme de graisse dans la région abdominale. Facilitez la perte de poids en évitant au maximum l`alcool. Ensuite, vous absorbez moins de calories et ces kilos en trop s`envolent plus tôt.
Des astuces
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercices si vous souffrez d`une maladie chronique comme les rhumatismes, le diabète ou toute autre maladie grave. Le médecin peut recommander certains exercices qui empêchent la surcharge de votre corps.
- N`oubliez pas de vous peser avant et après le programme.
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