Instructions gratuites étape par étape 
Notez ce que vous mangez. Ensuite, vous pouvez vous tenir responsable, et cela vous donne également de bonnes informations si vous n`obtenez pas les résultats que vous souhaitez. Pensez également à noter combien vous bougez. Cela peut aussi vous garder motivé. Enfin, notez vos progrès. Cela pourrait signifier écrire combien de poids vous avez perdu. Si vous ne voyez pas assez de résultats, vous devrez peut-être parcourir votre journal pour l`analyser. 
Trouvez des amis, de la famille et des collègues qui peuvent vous soutenir de manière positive. Trouvez des gens qui vous gardent sur la bonne voie, pas des gens qui vous rabaissent. Certaines personnes peuvent ne pas vous soutenir suffisamment pendant les moments difficiles, alors ne les comptez pas dans votre groupe de soutien. Demandez également si quelqu`un pourrait vouloir rejoindre votre nouveau plan.Beaucoup de gens veulent perdre du poids et être en meilleure forme, et si vous pouvez le faire ensemble, c`est beaucoup plus amusant. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien en ligne ou un forum. Ensuite, vous pouvez entrer en contact avec d`autres personnes, à tout moment de la journée. 
Commencez par votre régime alimentaire. Pour perdre 12 kilos, vous devrez faire le plus de changements dans votre alimentation. Vous devez également vous en tenir à votre alimentation très strictement. Ce que vous mangez a le plus d`influence sur votre poids. Notez combien de calories vous pouvez manger pour chaque jour. Ensuite, élaborez un plan de repas qui convient. Notez chaque repas, collation et boisson que vous prévoyez de consommer tout au long de la journée. Notez le type d`exercice que vous ferez, la fréquence à laquelle vous souhaitez faire de l`exercice par semaine et la manière dont vous répartirez cela sur vos journées. 
Pour suivre un régime pauvre en glucides, vous devez essayer de manger le moins de glucides possible chaque jour. Les glucides se trouvent dans toutes sortes d`aliments tels que : les légumes féculents (comme les pommes de terre et les pois), les légumineuses (haricots et lentilles), les fruits, les produits laitiers et les céréales. Parce qu`il y a des glucides dans tant de groupes d`aliments différents, il n`est pas réaliste de tous les supprimer. Essayez de manger moins des groupes d`aliments qui contiennent le plus de glucides, comme les céréales, les légumes féculents et certains fruits. De nombreux nutriments présents dans des choses comme les céréales et les légumes féculents peuvent facilement être obtenus à partir d`autres groupes d`aliments. Si vous mangez ces choses pendant une courte période, comme 2 mois, ce n`est pas malsain. Bien que les fruits contiennent beaucoup de glucides, vous ne devriez pas laisser tous les types de fruits derrière vous. Choisissez de manger de petites quantités de fruits chaque semaine. Choisissez de préférence des fruits qui contiennent peu de sucre, comme les canneberges, les framboises, les myrtilles et les fraises. Ne mangez pas plus de 1/2 tasse de baies ou de fruits hachés, ou 1 fruit par jour. 
Essayez de manger 1 à 2 portions de protéines maigres à chaque repas ou collation. Une portion correspond à environ 90-120 ml, soit autant qu`un jeu de cartes. Mangez autant de légumes non féculents que vous le souhaitez. Il est recommandé de remplir la moitié de votre assiette de légumes. Vous constaterez généralement que la moitié de votre assiette est remplie de protéines maigres et l`autre moitié de légumes non féculents et de quelques fruits. 
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vos collations doivent correspondre à votre total de calories quotidiennes. Une collation de 100 à 150 calories correspond bien à cela. Tenez-vous-en à une collation par jour. Si vous en prenez 2 ou plus, vous dépasserez rapidement votre nombre total de calories. Pour l`intégrer dans un régime avec moins de glucides et plus de protéines, vous pouvez choisir une collation avec beaucoup de protéines. Exemples de collations hypocaloriques et faibles en glucides : 1/4 tasse d`amandes, 1/2 tasse de yogourt grec, 1 œuf dur ou 85 grammes de viande de bœuf séchée. Ne mangez une collation que si vous avez vraiment faim ou si vous avez besoin d`énergie pour faire de l`exercice. Si vous mangez une collation inutilement, vous perdrez du poids moins vite ou vous vous en tiendrez à un certain poids. 
Lorsque vous suivez un régime, en particulier lorsqu`il est associé à une activité physique accrue et à un entraînement cardio plus intensif, vous devez vous assurer de boire suffisamment pour rester bien hydraté tout au long de la journée. Essayez de boire au moins 8 verres d`environ 200 ml. Si vous faites beaucoup d`exercice, vous devriez même boire 13 verres. Cela dépend du niveau d`activité, de votre sexe et de votre âge. Tenez-vous-en à l`eau ou à d`autres boissons sans calories pour respecter votre régime alimentaire. L`eau, l`eau avec du citron, le café sans caféine et le thé sont les meilleurs choix. 
L`entraînement en force vous donne plus de tissu musculaire maigre lorsque vous perdez du poids. De plus, vous brûlez plus de calories au repos si vous avez plus de muscles. La plupart des experts recommandent de faire de la musculation au moins 2 à 3 jours par semaine.Travaillez sur tous les principaux groupes musculaires lorsque vous faites de la musculation. Si vous avez du mal à faire 150 à 300 minutes de cardio par semaine, vous pouvez également faire moins de musculation. Si vous n`avez que 2 mois, beaucoup de cardio-training est plus utile. 
Pensez à des activités telles que : faire des tâches ménagères, jardiner, aller et revenir de votre voiture, promener le chien et monter les escaliers. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez bouger davantage et devenir plus actif pendant la journée. Par exemple, pouvez-vous garer la voiture un peu plus loin lorsque vous allez au travail? Pourriez-vous prendre les escaliers plus souvent au lieu de l`ascenseur? Ou pouvez-vous regarder la télévision debout ou en mouvement, au lieu de vous accrocher au canapé? 
L`entraînement par intervalles combine de courtes périodes d`exercice intense avec des périodes d`activité modérée. Les entraînements à intervalles sont généralement plus courts que les entraînements cardio réguliers à la même vitesse (par exemple, faites du jogging pendant 45 minutes à la fois). Bien que l`entraînement par intervalles soit plus court, vous brûlez plus de calories qu`un entraînement cardio normal. De plus, des recherches ont montré que votre métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories) reste augmenté plus longtemps après l`entraînement. Essayez de faire de l`entraînement par intervalles 1 à 2 fois par semaine en plus de votre entraînement normal de cardio et de musculation. En brûlant ces calories supplémentaires, vous pouvez atteindre plus facilement votre objectif de 12 kilos en 2 mois.
Perdre 12 kilos en deux mois
Teneur
Il existe toutes sortes de régimes qui vous promettent de perdre du poids rapidement. Mais le fait est que la recherche a montré que 95% des régimes ne fonctionnent pas et que le poids revient généralement dans l`année.Des régimes comme celui-ci peuvent également être une torture et épuiser votre corps, vous laissant faible et fatigué. Si vous voulez vraiment perdre du poids et le maintenir, vous devez changer les choses dans votre vie, comme manger de plus petites portions et faire plus d`exercice. Commencez par de petits ajustements dans votre alimentation, votre programme d`exercice et votre mode de vie, puis vous pouvez perdre 12 kilos en 2 mois.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer à perdre 12 livres
1. Consultez votre médecin. Perdre 12 kilos en 2 mois n`est pas rien. Parce qu`il faut un certain type de régime et un programme d`exercices pour perdre autant de poids, il est judicieux de parler à votre médecin avant de commencer cela.
- Manger moins de calories et faire plus d`exercice n`est pas si mal pour la plupart des gens. Mais dites à votre médecin exactement quel type de régime et d`exercice vous allez suivre. Il/elle peut vous dire s`il est sécuritaire de le faire dans votre état de santé actuel.
- Parlez à un diététicien. Un diététicien peut vous guider dans l`élaboration d`un régime alimentaire approprié afin que vous puissiez atteindre votre objectif. Il/elle peut établir un plan de repas spécifique pour vous, y compris les aliments que vous devriez manger et ce que vous devriez éviter.
2. Commencer un journal. Un journal peut être une bonne partie de votre régime alimentaire et de votre programme d`exercices. De cette façon, vous pouvez mieux suivre vos progrès.
3. Mettre en place un groupe de soutien. Perdre 12 kilos en 2 mois ne sera pas facile. Vous devez changer toutes sortes de choses concernant votre alimentation et votre mode de vie. Ces changements peuvent parfois être difficiles à maintenir. Un groupe de soutien peut vous aider à être fort pendant ces deux mois.
4. Rédigez votre régime alimentaire et votre programme d`exercices. Pour rester plus organisé et motivé, notez votre régime alimentaire et votre programme d`exercices. Ces directives peuvent vous donner un meilleur aperçu de la façon dont vous allez perdre 12 kilos en 2 mois.
Partie 2 sur 3: S`en tenir à votre régime
1. Couper les calories. Pour perdre du poids, vous devez ajuster votre alimentation et limiter le nombre total de calories que vous consommez. Pour perdre 12 kilos en 2 mois, il va falloir couper un nombre considérable de calories par jour.
- En général, 0,5 à 1 kilo par semaine est considéré comme une perte de poids sûre. Pour perdre 12 kilos en 2 semaines il faut environ 1,5 kilos par semaine. Bien que cela soit techniquement plus que la limite de perte de poids sans danger, cela peut être un objectif réaliste si vous pouvez vous en tenir à un régime strict pendant les deux mois complets.
- Vous devriez manger au moins 500 calories de moins par jour, mais peut-être même 750. Vous pourrez alors atteindre plus facilement votre objectif de 12 kilos.
- Bien que vous deviez supprimer pas mal de calories chaque jour, il est généralement recommandé par les experts de la santé de ne pas consommer moins de 1200 calories par jour. Si vous mangez moins de calories que cela, votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
- De plus, il est également possible que vous perdiez de la masse musculaire au lieu de la graisse si vous consommez trop peu de calories.
2. Laisser les glucides. De nombreuses études indiquent que l`un des régimes amaigrissants les plus rapides est un régime pauvre en glucides. Ce type de régime vous aide non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais aussi à perdre plus de graisse par rapport à la masse musculaire.
3. Remplissez votre estomac de protéines maigres et de légumes sans amidon. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, il reste deux groupes d`aliments faibles en glucides. Les protéines et les légumes sans amidon sont faibles en glucides, faibles en calories et riches en nutriments, ce qui les rend idéaux pour une perte de poids rapide.
4. Limitez les collations et assurez-vous qu`elles ne contiennent pas trop de calories. Si vous voulez vraiment manger beaucoup moins de calories par jour et faire plus d`exercice, il y a de fortes chances que vous ayez faim plus souvent et que vous ayez besoin d`un remontant tout au long de la journée. Il est important d`avoir des collations saines et maigres à la maison.
5. boire suffisamment. Boire beaucoup de liquides clairs et hydratants est essentiel pour votre santé globale. C`est encore plus important si vous voulez perdre du poids rapidement et si vous faites beaucoup d`exercice.
Partie3 sur 3: Devenir plus actif physiquement
1. Faire assez de cardio-training. Bien que l`exercice ne soit pas responsable de la plupart des pertes de poids, vous devez vraiment faire plus d`exercice si vous voulez perdre du poids.
- L`exercice cardio ou aérobique est particulièrement bon pour brûler des calories, plus que l`entraînement en force. Ce sera un soutien important dans votre perte de poids.
- La plupart des experts en santé recommandent de faire au moins 150 minutes de cardio par semaine.Cependant, si vous voulez perdre 12 kilos en 2 mois, vous devrez faire encore plus de sport pour atteindre votre objectif.
- Essayez de faire au moins 300 minutes d`entraînement cardio par semaine. C`est beaucoup, mais ensuite vous brûlez les calories supplémentaires pour perdre du poids rapidement.
- Pensez à des sports tels que : le jogging/course à pied, la natation, le vélo elliptique, les cours d`aérobic, le cyclisme ou le spinning.
2. Faites également de la musculation régulièrement. L`entraînement en force ne brûle pas autant de calories par séance, mais c`est une partie importante de votre plan d`exercice global.
3. Faites-en plus tout au long de la journée. Vous pouvez également devenir plus actif pendant vos activités quotidiennes. En soi, vous ne brûlez pas beaucoup de calories avec cela, mais une fois additionnés, cela peut toujours avoir un effet significatif sur le nombre total de calories que vous brûlez.
4. Envisagez l`entraînement par intervalles. L`entraînement par intervalles est une nouvelle forme d`exercice. Ce type d`exercice brûle beaucoup de calories en moins de temps, ce qui vous permet d`atteindre votre objectif plus rapidement.
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d`exercices.
- Au moins tu peux prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur.
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