Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous concentrez sur autre chose que la situation stressante, votre corps peut cesser de produire de l`adrénaline. Si nécessaire, comptez jusqu`à vingt et répétez cette procédure autant de fois que nécessaire. 
Contractez tous les muscles de votre corps pendant cinq secondes, en commençant par vos pieds. Ensuite, relâchez les muscles et détendez-vous. Contractez les muscles de vos mollets pendant cinq secondes après 10 secondes, puis détendez-les. Ensuite, répétez cela avec tous vos muscles jusqu`à ce que vous arriviez à la tête. Continuez avec les muscles de vos jambes. Faites de même avec chaque groupe musculaire, en remontant lentement vers votre tête. 
Le cadrage est une technique qui permet d`aborder des situations précises en écrivant un scénario positif pour soi. Supposons que vous ayez affaire à un client en colère au travail. Imaginez que le meilleur résultat possible est que le client soit devenu plus heureux parce que vous avez résolu le problème. Cela peut vous aider à traverser la situation de la manière la plus positive possible, afin que vous puissiez éviter une attaque de panique. Une autre façon d`utiliser la visualisation d`un résultat positif est d`imaginer une scène très paisible, comme un champ de fleurs, et de vous placer dans cette scène. Vous pouvez pratiquer avec méditation de pleine conscience. Ici, vous apprenez à reconnaître ce que vous pensez et ce que vous ressentez à ce moment-là, sans juger. 
Certaines études ont montré que la positivité contribue clairement au bonheur. Par exemple, si vous tombez et vous blessez au coude, ne vous concentrez pas sur l`abrasion ou la déchirure de vos vêtements. Riez de votre propre maladresse ou de quoi que ce soit de drôle à propos de la situation. 
Même seulement 10 minutes d`exercice vous aideront à vous détendre et à retrouver votre concentration. Une marche de 10 minutes vous détendra et vous donnera l`occasion de penser aux choses positives de votre vie. L`exercice stimule la production d`endorphines et de sérotonine, des substances chimiques qui améliorent votre humeur, vous aident à mieux dormir et réduisent ou soulagent les poussées d`adrénaline. Tout type d`exercice est bon. Pensez à marcher, nager, ramer ou courir. Il est recommandé de faire de l`exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine. 
Faites une forme de yoga qui est douce pour votre corps. Avec cela, vous étirez vos muscles tendus et vous pouvez mieux vous détendre. Le restaurateur et le Yin yoga sont deux bonnes méthodes si vous souffrez de montées d`adrénaline. Si vous n`avez pas le temps de faire une séance de yoga complète, faites le chien tête en bas et restez dans cette pose pendant 10 inspirations et expirations. Il s`agit d`une pose de base importante dans le yoga qui non seulement vous détend et vous calme, mais étire également vos muscles tendus. Avant de commencer une nouvelle routine de yoga, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour la pratiquer. 
Les aliments comme les asperges contiennent des nutriments qui sont bons pour l`humeur et peuvent réduire le stress. Les aliments qui contiennent beaucoup de vitamine B peuvent également minimiser le stress et l`anxiété. Les avocats et les bananes sont de bons choix lorsque vous recherchez des aliments riches en vitamine B. Un verre de lait chaud peut aider à soulager l`insomnie et l`anxiété, en réduisant la montée d`adrénaline. 
La plupart des adultes peuvent tolérer jusqu`à 400 mg de caféine par jour. Cela signifie quatre tasses de café, deux canettes de Coca ou deux boissons énergisantes. Si vous ressentez souvent une montée d`adrénaline, buvez moins de caféine. Ne buvez pas plus d`une boisson alcoolisée par jour. Des exemples de boissons sont 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux. 
Lire un livre, regarder un film, prendre un bain, promener votre chien ou parler à vous ou à votre partenaire peuvent tous vous aider à vous libérer du stress de la journée. Faites quelque chose que vous aimez pendant votre pause. Une petite marche est un excellent moyen d`organiser votre pause. Vous vous éloignez un moment de votre tâche, vous stimulez votre circulation sanguine, vous apportez plus d`oxygène à votre cerveau, vous pouvez vider vos pensées et cela vous détend. Il est également important de prévoir du temps pour réfléchir ou s`inquiéter. Donnez-vous du temps chaque jour pour régler les problèmes ou ne rien faire du tout. Ce genre de pauses pendant lesquelles vous pouvez vous ressourcer sont tout aussi importantes que les petites pauses entre vos tâches. Tout aussi important que les pauses sont de prendre des vacances au moins une fois par an, ce qui permet de se détendre et de s`évader du quotidien. La recherche montre que le massage peut soulager la tension dans les muscles. Il existe toutes sortes de massages. Choisissez celui que vous aimez le plus. À chaque massage, votre corps produit de l`ocytocine, vous permettant de vous détendre et d`évacuer le stress. Vous pouvez trouver un bon massothérapeute sur Internet, ou vous pouvez demander des recommandations à votre médecin. Si vous ne pouvez pas vous faire masser par un professionnel, essayez de vous masser. En vous massant les épaules, le visage ou même les lobes des oreilles, vous pouvez déjà réduire beaucoup de stress. 
Ayez une bonne routine de sommeil, ce qui signifie que vous vous levez et vous couchez à peu près à la même heure tous les jours, que vous préparez votre chambre pour une bonne nuit de sommeil et que vous ne recevez pas trop de stimuli autour de l`heure du coucher. Le stress, les peurs et les attaques de panique peuvent être causés par la privation de sommeil. Faire une courte sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée peut également vous aider à vous sentir mieux. 
S`il n`y a pas de groupe de soutien près de chez vous, envisagez de vous confier à un ami proche ou à un membre de la famille de ce que vous vivez. Vous remarquerez peut-être que le stress et l`anxiété diminuent juste en en parlant. Quelqu`un de l`extérieur voit souvent une solution logique plus facilement pour faire face à la situation que quelqu`un qui est au milieu de celle-ci. 
Par exemple, si vous avez des craintes, votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines ou des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Les médicaments alternatifs pour la poussée d`adrénaline comprennent le kava kava ou la valériane. Consultez votre médecin ou envisagez de consulter un psychiatre. Si elles ne sont pas traitées, les montées d`adrénaline ou les attaques de panique peuvent sérieusement réduire la qualité de votre vie.
Contrôler une montée d'adrénaline
Teneur
Une montée d`adrénaline se produit lorsque vos glandes surrénales pompent une énorme quantité d`adrénaline dans votre corps en réponse à beaucoup de stress ou d`anxiété. Vous pouvez ressentir une variété de symptômes similaires à une attaque de panique, tels qu`un rythme cardiaque rapide ou un cœur battant, une respiration rapide ou des étourdissements. Bien qu`une montée d`adrénaline puisse être agaçante et effrayante, elle n`est pas dangereuse.En pratiquant des techniques de relaxation ou en changeant votre mode de vie, vous pouvez réduire leur nombre et leur gravité.
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Méthode 1 sur 2: Pratiquer des techniques de relaxation
1. Essayez de respirer profondément. La respiration profonde, également connue sous le nom de Pranayama, peut naturellement soulager le stress et vous permettre de vous détendre.Faites quelques exercices pour apprendre à respirer profondément afin de vous détendre et retrouver votre concentration, et pour réduire les autres symptômes d`une poussée d`adrénaline.
- La respiration profonde permet à votre corps de mieux répartir l`oxygène, d`abaisser la fréquence cardiaque et de revenir à la normale. Il peut également aider à détendre les muscles qui ont été tendus par la montée d`adrénaline.
- Inspirez et expirez par le nez de manière équilibrée. Par exemple, vous pouvez inspirer en comptant jusqu`à quatre, puis retenir votre respiration en comptant jusqu`à deux et enfin expirer en comptant jusqu`à quatre. Le nombre de battements peut varier en fonction de vos performances.
- Pour prendre les meilleures respirations profondes, asseyez-vous droit, les épaules en arrière, les pieds à plat sur le sol, sans vous affaisser. Placez vos mains sur votre ventre et assurez-vous que votre ventre se dilate contre vos mains lorsque vous inspirez. En expirant, serrez vos abdominaux et soufflez l`air entre vos lèvres comprimées. Sentez votre diaphragme monter et descendre pendant que vous respirez.
2. Comptez jusqu`à 10 -- ou 20. Si vous vous sentez tendu, anxieux ou si vous ressentez une montée d`adrénaline, prenez du recul par rapport à la situation dans laquelle vous vous trouvez et comptez jusqu`à dix. En comptant, vous pouvez concentrer vos pensées sur autre chose que la situation.
3. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Si vous ressentez un stress ou une anxiété qui vous donne une montée d`adrénaline, apprenez à calmer votre corps. Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous et commencez à tendre et à détendre tous les muscles de votre corps.Commencez par vos pieds :
4. Apprendre à penser positivement. La négativité peut exacerber le stress, la tension et les peurs, ce qui vous rend plus susceptible d`avoir une montée d`adrénaline. En gérant chaque situation de manière plus positive, vous pouvez mieux gérer les montées d`adrénaline ou les attaques de panique.
5. Voir l`humour et la positivité dans chaque situation. La plupart des situations difficiles ont aussi des moments positifs et amusants. Bien qu`ils ne soient pas immédiatement évidents pour vous, apprendre à les reconnaître et à en rire vous aidera à vous détendre et à éviter une montée d`adrénaline.
Méthode 2 sur 2: Changez vos habitudes de vie
1. Contrôler les facteurs de votre vie qui causent du stress. Beaucoup de choses échappent à votre contrôle, mais il y a certaines choses (à savoir vos propres actions et décisions) que vous pouvez contrôler. Si vous apprenez à gérer ou à réduire certaines situations qui vous causent du stress ou de l`anxiété, vous pouvez réduire ou soulager les montées d`adrénaline.
- Faites une liste des choses qui déclenchent une montée d`adrénaline. Lisez la liste et voyez ce que vous pouvez contrôler activement.
- Peut-être que vous obtenez souvent une montée d`adrénaline lors d`une réunion. Ensuite, prenez des mesures pour minimiser votre peur dans ces situations, par exemple en étant bien préparé, en méditant cinq minutes avant le début ou en vous asseyant à côté de personnes positives.
- Si un ami vous stresse parce qu`il exagère souvent, passez un peu moins de temps avec cet ami. N`oubliez pas : vous ne pouvez pas contrôler le comportement de votre ami, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez avec lui et le temps que vous passez avec lui.
2. Faites de l`exercice presque tous les jours de la semaine. Il est prouvé que les activités aérobies et cardiovasculaires ont un effet positif sur votre humeur et vous calment. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercices.
3. Essayez le yoga relaxant. En faisant quelques exercices de yoga doux, vous étirez vos muscles tendus et détendez votre corps. Même si vous ne restez que dix respirations dans le chien tête en bas, vous deviendrez plus détendu et gérerez mieux les peurs et les montées d`adrénaline.
4. Adoptez une alimentation équilibrée et saine. Une mauvaise alimentation peut épuiser votre niveau d`énergie et provoquer de l`anxiété et du stress, alimentant des montées d`adrénaline. Manger des aliments et des collations sains aide non seulement votre santé générale, mais réduit également le stress, l`anxiété et les montées d`adrénaline.
5. Évitez la caféine, l`alcool et les drogues. Il est recommandé d`éviter tous les types de drogues récréatives et de limiter la consommation d`alcool et de caféine. Ces substances peuvent amplifier les peurs, vous rendant plus susceptible de souffrir d`une montée d`adrénaline.
6. Faites des pauses régulières pour vous rafraîchir et retrouver votre concentration. Divisez les tâches, les corvées ou les situations ennuyeuses en plus petits morceaux, afin que vous puissiez y consacrer un temps gérable. Faire une pause peut rafraîchir et détendre votre corps et votre esprit. Une pause permet également de contrôler ou de se débarrasser d`une montée d`adrénaline.
sept. Se faire masser régulièrement. La tension, l`anxiété et les attaques de panique peuvent être pénibles pour votre corps. Offrez-vous un bon massage, avec lequel vous pouvez contrôler l`adrénaline.Un masseur professionnel ressent et élimine la tension dans vos muscles.
8. Assurez-vous de bien dormir. Tout le monde a besoin de sommeil pour rester en bonne santé physique et mentale et pour pouvoir se détendre.Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour pouvoir vous ressourcer et vous détendre, ce qui vous aidera à contrôler vos montées d`adrénaline.
9. Rejoignez un groupe de soutien. Rejoindre un groupe de soutien avec d`autres personnes qui souffrent également d`anxiété ou de crises de panique peut vous aider à obtenir le soutien de personnes qui comprennent ce que vous vivez. Il peut également vous donner des conseils utiles sur la façon de gérer votre montée d`adrénaline.
dix. voir un docteur. Si vous remarquez que les poussées d`adrénaline contrôlent votre vie ou qu`elles sont si graves que les symptômes physiques sont insupportables, consultez votre médecin. Votre médecin généraliste peut établir un plan de traitement avec, par exemple, une psychothérapie, des médicaments ou d`autres ajustements de style de vie.
Des astuces
- N`ayez pas peur de demander de l`aide. Si vous vivez quelque chose qui vous cause beaucoup de stress, parlez-en à quelqu`un.
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