Comment pratiquer le Flickr à la maison: 12 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Préparation pour le Flikflak
- Partie 2 sur 2: Exécuter le Flickr
Des astuces
Mises en garde

Le Flikflak est un exercice de gymnastique pour gymnastes ou pom-pom girls qui vous permet d`enchaîner les compétences dans une série, ou de pratiquer des compétences plus complexes. Cependant, il faut un peu de pratique pour maîtriser le flikflak, et vous devrez d`abord maîtriser le backbend, le poirier et le poirier arrière afin de ne pas vous blesser. Si vous essayez cela à la maison, vous aurez certainement besoin de quelqu`un pour vous aider (un guetteur) ainsi que d`une surface douce comme un grand matelas, ou éventuellement un tapis si vous en avez un.

Pas

Partie 1 sur 2: Préparation pour le Flikflak

1. Assurez-vous d`avoir un observateur. Si vous n`avez jamais fait de Flickr auparavant, il est préférable de le pratiquer dans le gymnase avec votre entraîneur de gymnastique ou un autre professionnel. Cependant, si vous êtes suffisamment confiant pour faire le Flickr à la maison, vous aurez certainement besoin d`un observateur pour vous aider lorsque vous commencerez. Un observateur peut vous empêcher de vous blesser, d`essayer de dépasser vos limites et de vous blesser à la tête, au cou ou au dos.

Idéalement, votre observateur est un autre gymnaste ou une pom-pom girl, il ou elle sait donc à quoi il faut faire attention. Votre observateur doit placer une main sur le bas de votre dos et une main sous vos cuisses en même temps, en se tournant vers l`arrière.
Tenez-vous à côté de votre observateur, vos jambes, vos pieds et vos genoux se touchant presque et vos bras devant vous.
Laissez-vous d`abord retomber dans les bras de votre observateur pour vous assurer qu`il peut supporter votre poids.
Idéalement, il devrait y avoir un tapis doux derrière vous pour ne pas vous blesser en cas de chute.
Au départ, l`observateur fera une partie du travail pour vous, vous aidant à tourner votre corps en poussant votre dos et vos cuisses vers le haut lorsque vous vous retournez. Lorsque vous êtes finalement familiarisé avec le mouvement, l`observateur doit seulement s`assurer que vous vous sentez en sécurité et ne pas réellement vous aider.

2. s`étirer. Vous voudrez probablement vous familiariser avec le Flikflak, mais tout gymnaste ou pom-pom girl expérimenté vous dira que les étirements sont essentiels à votre succès et à votre sécurité, même si vous ne faites qu`un saut périlleux. Il est important de s`échauffer et de faire circuler le sang avant d`essayer un flak complet. Bien qu`il soit important d`étirer tout votre corps, il est préférable de vous concentrer sur l`étirement de vos jambes, bras, cou et poignets. Voici quelques étirements que vous pouvez essayer avant de faire le flik flak :

Étirez votre dos avec un backbend. Puis étirez-vous de l`autre côté en vous recroquevillant comme une balle sur le sol et en serrant vos genoux pour cambrer votre dos. Si vous souhaitez étirer un peu plus votre dos, levez-vous et touchez vos orteils.

Faites tourner la tête cinq fois dans le sens des aiguilles d`une montre, puis cinq fois dans le sens inverse des aiguilles d`une montre pour étirer votre cou. Vous pouvez également rouler vos épaules d`avant en arrière.

Placez une main devant vous, comme si vous disiez « Stop!` dit, puis tirez doucement les doigts de cette main en arrière avec votre autre main. Répétez avec l`autre main pour un étirement profond des poignets. Ensuite, faites rouler vos poignets cinq fois dans le sens des aiguilles d`une montre et cinq fois dans le sens inverse des aiguilles d`une montre pour terminer l`étirement.

Asseyez-vous et faites rouler vos chevilles dans le sens horaire et antihoraire. Vous pouvez même épeler l`alphabet avec vos pieds pour un étirement complet.

Image intitulée Do a Back Handspring at Home Step 3

3. Utiliser une surface rembourrée. La meilleure chose que vous puissiez faire est d`avoir un tapis de gym épais, qui vous donnera un peu de rebond, sans trop vous enfoncer (comme un matelas). Si vous n`en avez pas, vous pouvez utiliser un long coussin de canapé ou un matelas, en essayant de ne pas trop vous y enfoncer. , au lieu de jaillir.

Vous pouvez également envisager un trampoline, si vous en avez un, pour vous donner suffisamment de confiance avant de l`essayer sur une surface plus dure. Cependant, n`oubliez pas que vous n`avez pas besoin de tant d`impulsion pour faire marche arrière sur un trampoline.

Si vous essayez la flak à l`extérieur dans votre jardin, choisissez une surface plus douce, comme une pelouse, plutôt que du béton ou une autre surface dure qui ne cédera pas.

Partie 2 sur 2: Exécuter le Flickr

1. Tenez-vous les bras tendus devant vous. Gardez vos pieds à distance des hanches et regardez droit devant vous, du bout des doigts. Vos mains doivent être parallèles au sol lorsque vous les tenez devant vous. Gardez le dos droit, les genoux légèrement fléchis et préparez-vous à vous abaisser.

Vous pouvez également démarrer en position de départ officielle, les bras au-dessus de la tête, près des oreilles, avant de les abaisser jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol, puis de les faire basculer vers le haut.

2. Mettez-vous en position assise en balançant vos bras au-dessus de votre tête. Tu peux plier davantage ces genoux maintenant, comme si tu t`abaissais sur une chaise. Gardez les genoux directement au-dessus de vos pieds pour aider à générer de l`élan. Pendant que vous faites cela, balancez vos bras au-dessus de votre tête pour aider à générer de l`élan lorsque vous pivotez vers l`arrière.

Il peut être utile de pratiquer les deux premières poses afin d`avoir une bonne compréhension de la logistique et de ne pas essayer de sauter dans la mêlée trop rapidement.

Il est important de commencer avec une base solide afin d`avoir généré suffisamment d`élan et de maintenir une bonne forme tout au long de la flak.

3. Continuez à balancer vos bras au-dessus de votre tête tout en poussant avec vos orteils. Maintenant, balancez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous poussez avec vos orteils pour vous donner cette poussée supplémentaire vers le haut. Repoussez vos bras aussi loin que possible ; vous n`avez pas à craindre que vos mains se retrouvent près de l`endroit où se trouvaient vos pieds, car vous tomberez légèrement en arrière.

Lorsque vous levez les bras, assurez-vous qu`ils restent près de vos oreilles.

Assurez-vous que les muscles de vos épaules et de vos bras sont tendus et relevez la tête entre vos bras.

4. Continue de te laisser tomber. En faisant cela, ne cambrez pas trop votre dos - il devrait y avoir au moins deux pieds entre l`endroit où vous commencez et l`endroit où vous atterrissez avec vos mains. Lorsque vous atterrissez, ne placez pas vos mains trop près de vos pieds ou vous risquez de vous blesser. Trop courber le dos est connu sous le nom de sous-dépouille et peut vous faire une entorse au dos lors de l`atterrissage.

Vos jambes doivent continuer à vous pousser vers l`arrière et vers le haut en même temps.

Étirez vos chevilles et pointez vos orteils.

Gardez la tête entre vos bras en vous rapprochant du sol.

5. Plantez vos mains sur le sol. Pendant la chute arrière arquée, vos bras doivent rester tendus et alignés avec votre tête afin que vos mains touchent le sol et non votre tête. L`élan de vos jambes, ainsi que celui du bas de votre corps, devrait vous soulever dessus. Gardez vos doigts pointés vers le haut (loin de votre visage), avec vos paumes à plat sur le sol, de chaque côté de votre tête.

Lorsque vous placez vos mains sur le sol, ne mettez pas toute la pression sur vos poignets. Au lieu de cela, utilisez les coussinets de vos doigts et de vos paumes pour vous soutenir. Sinon vous risquez de vous blesser les poignets.

À ce stade, vos jambes peuvent encore être devant vous, mais votre corps sera bientôt presque droit, en position d`appui renversé.

6. Balancez vos jambes sur vos mains. Maintenant tu es essentiellement dans un poirier pendant une seconde. Balancez vos jambes au-dessus de votre tête pour qu`elle soit debout dans les airs, en appui renversé, tout en continuant à vous balancer vers le bas. Bien que vous ne tenez pas réellement la position, comme le flikflak est un mouvement continu, votre corps se tiendra dans cette position pendant un bref instant pendant que vous terminez le flikflak.

Gardez vos pieds aussi rapprochés que possible et gardez vos épaules serrées pour supporter le poids de votre corps.

Vous ne devez pas verrouiller vos genoux, mais essayez de garder vos jambes aussi droites que possible.

sept. Plantez vos pieds sur le sol. Vos jambes doivent passer au-dessus de vos bras et de votre torse, jusqu`au sol. Assurez-vous de les planter fermement sur le sol, en gardant votre torse droit pendant le mouvement ascendant. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules, avec vos orteils droit devant vous, juste dans la même position dans laquelle vous les avez commencés. Atterrissez avec les genoux légèrement fléchis et relevez-vous pour terminer le mouvement.

Lorsque vos pieds se balancent vers le sol, votre torse doit se préparer au mouvement ascendant. Vous allez littéralement « sauter » lorsque vos pieds touchent le sol. Vos bras et le haut de votre corps doivent se déplacer vers le haut au moment où vos pieds touchent le sol.

8. Plume vers le haut. Lorsque vous atterrissez, sautez avec votre corps vers le haut et balancez vos bras droit devant vous, puis au-dessus de vous, pour former la position de fermeture avec vos bras au-dessus, pieds joints, dos droit. Bien que votre premier flic ne soit pas tout à fait ce que vous espériez, avec un peu d`entraînement, vous deviendrez aussi bon que possible.

9. continuer à pratiquer. Il faut beaucoup de pratique pour bien maîtriser le flikflak. Une fois que vous êtes assez bon pour faire le film sans observateur, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison sur une surface confortable. Vous pouvez travailler votre timing afin de pouvoir balancer vos bras au-dessus de votre tête et tomber en arrière, avec suffisamment d`élan pour bondir vers l`avant, pour effectuer le mouvement. Visez à vous entraîner une douzaine de flics par jour et vous maîtriserez la technique.

Un problème connu avec le flikflak est que vous tombez sur le côté. Assurez-vous que vos pieds et vos bras sont parallèles les uns aux autres afin de ne pas tomber à gauche ou à droite, produisant un flak inégal.

N`oubliez pas de cambrer votre dos, mais ne le faites pas trop. Un autre problème courant avec le Flikflak est que le dos est arqué si loin en arrière que vous vous retrouvez presque là où vous avez commencé, ce qui fait que le mouvement ressemble plus à un back flip et pourrait vous blesser.

Peut-être que vous ne pouvez pas générer assez d`impulsion pour faire un Flickr par vous-même. Si c`est le cas, vous pouvez faire un Arabe d`abord, suivi d`un film, afin d`avoir suffisamment d`élan pour rebondir.

Des astuces

Assurez-vous que votre observateur est expérimenté afin de ne pas vous blesser ou de vous tromper.
Gardez vos bras tendus lorsque vous atterrissez dessus.
Assurez-vous que vous pouvez sauter sur vos mains sans avoir peur et les retirer.
Gardez votre corps serré.
Vous devriez essayer ceci sur un trampoline ou un tremplin avant de le pratiquer sur le sol.
Assurez-vous que l`observateur peut facilement vous tenir par vos pieds jusqu`à ce que vous maîtrisiez la pose.
Entraînez-vous sur du gazon ou des sols souples (comme dans un gymnase) pour atténuer une chute potentielle.
Faites attention à ne pas balancer votre tête en arrière ou vous pourriez vous blesser au cou et au dos.
Étirez-vous toujours avant et après l`exercice pour augmenter votre flexibilité et éviter les blessures.
Buvez suffisamment d`eau lorsque vous faites de la gymnastique.