Rester en forme : 14 étapes (avec photos)

Teneur

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Des astuces

Rester en forme peut grandement améliorer la qualité de votre vie parce que vous devenez une personne plus heureuse et en meilleure santé. Non seulement vous vous sentez mieux, mais vous réduisez également le risque de toutes sortes de problèmes médicaux tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l`hypercholestérolémie et l`hypertension artérielle.Il existe de nombreuses stratégies utiles pour rester en forme et en bonne santé qui peuvent être suivies avec un certain dévouement et ambition.

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Partie1 sur 3: Déménagement

1. Promenez-vous, faites du jogging ou du vélo. Quelle que soit la vitesse à laquelle vous allez, ce sont des éléments importants d`un mode de vie sain, car ils maintiennent vos muscles et votre circulation sanguine actifs. Si vous voulez économiser vos genoux ou si vous avez des blessures, le vélo est la meilleure solution.

Commencez une routine quotidienne de marche, de jogging ou de vélo qui s`intègre dans le reste de votre emploi du temps (par exemple, allez tous les jours à 6.00 le matin jogging). Après un certain temps, vous pouvez augmenter la distance, votre vitesse et enfin la durée.
Essayez de marcher le plus possible. Par exemple, si vous faites vos courses en voiture, garez-vous le plus loin possible de l`entrée du supermarché pour avoir à marcher un peu plus.
Aller au travail/à l`école à pied ou à vélo. Si vous habitez assez près du travail ou de l`école, c`est une excellente occasion de faire du vélo ou de marcher plus.
Lorsque vous faites du jogging, vous devez courir au moins un kilomètre pour brûler les graisses, mais il est important que vous déterminiez vous-même la vitesse.

2. Faire des exercices à la maison. Tout le monde n`a pas le temps d`aller au gymnase, et ils n`ont pas à le faire. Vous pouvez facilement faire des exercices à la maison. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison :

des pompes. Utilisez votre propre poids pour vous pousser du sol ou du mur afin de renforcer le haut de votre corps.

s`asseoir. Les redressements assis peuvent être effectués simplement allongé sur le sol, ou plus compliqués avec une chaise ou un ballon de gymnastique.

Yoga. Le yoga pose comme le "chien tête baissée" ou la "salutation au soleil" vous pouvez facilement effectuer sur le tapis ou sur un tapis de yoga.

3. Aller à la gym. Si vous aimez l`atmosphère de la salle de sport et que vous pouvez vous permettre un abonnement, c`est un excellent endroit pour vous mettre en forme.

Utilisez les machines pour l`entraînement cardio et entraînez-vous avec des poids, mais faites attention à ne pas trop soulever. Utilisez de petits poids et vous verrez vos progrès rapidement.

Demandez conseil à un instructeur sur la musculation.

4. Rejoindre un club de sport local. Si vous n`aimez pas la salle de sport, une équipe sportive peut être une excellente solution pour sortir, faire de l`exercice et vous amuser! De nombreux endroits ont leur propre association de football, de basket-ball, de volley-ball ou de tennis.

Partie 2 sur 3: Manger sainement

1. Arrêtez de manger de la restauration rapide. C`est l`une des parties les plus importantes d`un mode de vie sain. Beaucoup de gens le nient, mais si vous faites de l`exercice et mangez beaucoup de fast-food, vous ne serez pas en meilleure forme. C`est parce que la restauration rapide est presque immédiatement convertie en graisse. La restauration rapide contient peu ou pas de nutriments sains et est pleine de sucre et de sel. Cela fait chuter votre taux de sucre dans le sang après avoir mangé, vous rendant fatigué et sans énergie.Les choses à éviter sont :

Trop de sucre : Bonbons, biscuits, gâteaux, tartes, céréales, barres chocolatées et boissons gazeuses.
Trop de matières grasses : Produits carnés, beurre, huile durcie (margarine), fromage et graisses animales.
Trop de cholestérol : jaunes d`œufs, fritures et mayonnaise.
Évitez tout ce qui contient : du maïs et du sirop de maïs, des édulcorants et du glutamate monosodique (MSG, alias exhausteur de goût).

2. Mangez sain. Il peut être difficile de manger sainement et vous n`avez peut-être pas le temps de cuisiner pour vous-même tous les jours. Mais il est facile de faire des choix sains dans les restaurants ou les services de livraison. Manger plus sainement vous donnera plus d`énergie et de productivité, améliorera la digestion et vous rendra plus heureux car votre corps reçoit les nutriments et les vitamines dont il a besoin. Les choses saines sont :

Fruits et légumes frais : Pommes, poires, bananes, cantaloup, oranges, carottes, oignons, brocoli, maïs, etc. (Faites attention: ne mangez que des fruits et légumes frais, pas en conserve ni en pot). Vous pouvez faire frire des légumes dans de l`huile d`olive pour un goût encore meilleur. Lorsque vous préparez une salade, plus il y a de couleurs, mieux c`est!

Viande biologique : Volaille ou bœuf pour les protéines nécessaires. Au lieu de la faire frire dans du beurre, il vaut mieux faire revenir la viande dans de l`huile d`olive avec quelques herbes. Le poisson est aussi un excellent choix.

Céréales : Pain de blé entier, flocons d`avoine et pâtes de blé entier.

Protéines saines : Tofu, soja, blancs d`œufs, noix, fromage frais et quinoa.

Fibres : Lentilles, haricots noirs, pois, poires, framboises et avoine.

3. Connaître la différence entre les glucides complexes et simples. Les glucides simples sont constitués d`une ou deux molécules de sucre à faible valeur nutritionnelle. Les glucides complexes sont constitués d`une chaîne de sucres plus longue mais sont riches en fibres et contiennent des vitamines et des minéraux sains.

Exemples de glucides simples : Sucre, sirop, confiture, pain blanc, bonbons.

Exemples de glucides complexes : grains entiers et légumes.

4. Savoir quand manger. Il est très important de ne pas sauter de repas. Beaucoup de gens pensent que vous perdrez du poids si vous sautez des repas, mais ce n`est pas vrai. En fait vous ne faites que ralentir votre digestion et votre corps ne reçoit pas assez de nutriments. Voici quelques exemples de repas et de collations sains, et quand vous devriez les manger :

Petit déjeuner léger : Protéines (vous pouvez mélanger des protéines avec des légumes comme des oignons ou des champignons, etc.) avec un pamplemousse et un sandwich brun grillé.

Goûter en fin de matinée : Yaourt aux fruits rouges.

Déjeuner : Une salade (attention à la vinaigrette!) avec des protéines (comme du poulet ou de la dinde grillés).

Collation de l`après-midi : Pomme, orange ou banane avec quelques amandes ou une cuillerée de beurre de cacahuète.

Dîner : Saumon au four avec citron, riz brun et asperges.

5. Boire beaucoup d`eau. Le corps humain est composé de 50 à 66 % d`eau et doit être constamment rafraîchi. Votre corps transpire beaucoup d`eau, il doit donc être reconstitué.

La quantité d`eau que vous devriez boire dépend de votre poids. Pour calculer combien vous devez boire, prenez votre poids et divisez-le par 25.Donc si vous pesez 80 kilos vous devriez boire 80:25 = 3,2 litres d`eau par jour.

Lorsque vous faites de l`exercice, vous devez boire encore plus d`eau car vous transpirez beaucoup.

Partie3 sur 3: Gagner de la volonté et de la motivation

1. s`en tenir à votre plan. Tu sais que tu peux le faire. Vous êtes le seul à pouvoir diriger vos propres actions et la volonté vous rend heureux!

Tenez-vous en à un plan quotidien. Si vous avez une routine régulière que vous devez suivre, elle est beaucoup plus facile à maintenir que si vous avez seulement l`intention de faire de l`exercice ou de manger sainement.

2. Ne laissez pas les autres vous rabaisser. Ne soyez pas intimidé si vous vous entraînez dans la salle de gym avec de petits poids et que vous voyez la personne à côté de vous soulever des poids énormes. Sachez que vous vous entraînez à votre rythme et que c`est parfait pour vous. Si vous persévérez, vous atteindrez vos propres objectifs.

3. Voir si d`autres veulent vous rejoindre. Cela peut être très stimulant si quelqu`un d`autre veut aussi se mettre en forme. Cette motivation supplémentaire peut être inspirante et vous créez un lien ensemble.

Vous pouvez demander à des parents, amis, voisins ou collègues.

4. Offrez-vous. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez.

Par exemple, si vous avez tenu vos résolutions toute la semaine en mangeant sainement et en courant 30 minutes trois fois par semaine, vous pouvez prendre une petite portion de votre collation ou verre de vin préféré le vendredi soir.

5. Croyez en vous. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent. Si vous êtes déterminé et croyez que vous pouvez atteindre votre objectif, alors vous pouvez!

Motivez-vous en prenant vraiment plaisir à être en forme vouloir sont. Vous voulez vous sentir bien, bien paraître, être en bonne santé… alors vous pouvez le faire!