Instructions gratuites étape par étape 
Il n`est pas commode de rivaliser avec le reste de la famille en matière d`espace et d`activités quotidiennes ; et les jeunes enfants adorent grimper sur quelqu`un qui fait juste des pompes et des redressements assis. Si vous avez des tâches spécifiques à accomplir, vous pourriez finir par les utiliser pour ne pas vous entraîner ou arrêter plus tôt que prévu. 
La musique de motivation peut vous aider à vous mettre dans le bon état d`esprit - déterminé et avec de l`adrénaline dans le sang. Si vous vous préparez pour votre entraînement comme si vous alliez à la salle de sport, vous serez plus motivé pour l`entraînement et cela finira par être beaucoup mieux. Vous vous sentirez coupable lorsque, prêt et habillé pour l`entraînement, vous vous asseyez sur le canapé à regarder la télévision au lieu de vous entraîner dur. 
Des liquides suffisants sont essentiels pour un bon entraînement. Il reconstitue tout le liquide que vous perdez par la transpiration et aide à maintenir votre équilibre énergétique. Un excellent moment pour boire de l`eau est dans la pause entre deux sets. Par exemple, si vous faites 2 séries de 20 squats, prenez de l`eau après la première série de 20 et après la dernière série. 
Tenez-vous en aux groupes d`aliments qui contiennent des glucides et des protéines pour des collations saines. Un exemple est le pain grillé avec du beurre de cacahuète. Ceci est juste une collation, pas un repas... n`oublie pas ça! Si vous prévoyez de faire de l`exercice après un repas principal, accordez-vous environ deux heures pour vous assurer que la nourriture est correctement digérée. 
Si vous sentez que vous êtes flexible et capable de faire les différents exercices sans complications, vous pouvez continuer sans vous étirer. Si vous remarquez que votre corps est raide et ne coopère pas, vous pouvez essayer de faire des exercices d`étirement pour réchauffer vos muscles. 
Utilisez le sol pour les pompes, les redressements assis, les squats et la planche. Si vous n`avez pas assez d`espace au sol, utilisez le mur pour faire des flexions des genoux. Vous pouvez également utiliser le mur pour faire des pompes debout pour faire des pompes murales avec vos pieds à un mètre du mur. Rapprochez-vous ou éloignez-vous pour varier l`intensité. Jouez également avec la distance entre vos mains pour cibler différents groupes musculaires. 
Utilisez un ballon d`exercice pour les pompes, les crunchs ou pour renforcer votre tronc. Une chaise peut être utilisée pour faire des trempettes pour vos triceps. Posez les extrémités d`un manche à balai sur deux chaises solides et uniformes pour faire des tractions en position couchée. 
La salutation au soleil est idéale à ajouter à votre programme d`entraînement et à améliorer votre forme physique tout en vous aidant à équilibrer mentalement. La position du chien vers le bas vous rend plus flexible et renforce les muscles du dos. La posture de la chaise augmente l`équilibre de votre tronc et renforce les muscles des cuisses. 
Faites une liste des choses qui apparaissent souvent dans votre émission de télévision préférée et combinez-les avec un exercice. Chaque fois que quelque chose de la liste se produit à la télévision, faites l`exercice correspondant.
Formation à la maison
Teneur
La formation à domicile présente de nombreux avantages. Non seulement cela vous permet d`économiser le temps qu`il vous faudrait autrement pour vous rendre au gymnase, mais cela vous fait également économiser beaucoup d`argent que vous auriez autrement dépensé pour un abonnement. Si vous voulez vous mettre en forme, suivez les conseils essentiels suivants pour vous entraîner à la maison et vous verrez des résultats.
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Partie 1 sur 3: Préparation à l`entraînement à domicile
1. faire un plan. Il est plus facile de s`en tenir à votre entraînement si vous avez une routine cohérente. Idéalement, votre entraînement doit être aussi cohérent que possible afin que vous et votre famille preniez les séances d`entraînement au sérieux.
- Sélectionnez des jours et des heures spécifiques pour votre entraînement (par ex. lundi, mercredi et vendredi à 7h00).
- Choisissez l`endroit le plus approprié dans la maison pour faire les exercices. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`espace, sans objets qui peuvent gêner.
- Restez discipliné. Ne va pas te prélasser juste parce que tu es à la maison.
2. Éviter les distractions. Essayez de vous entraîner quand personne n`est à la maison, ou vous n`avez pas à faire plus que peut-être faire la vaisselle ou la lessive, etc.
3. Faites-en un rituel. Mettez de la musique et mettez les bons vêtements pour vous entraîner lorsque vous commencez votre entraînement de la journée.
4. Boire beaucoup d`eau. Ayez toujours une bouteille d`eau avec vous, même lorsque vous êtes à la maison. Ne présumez pas que vous vous versez un verre d`eau lorsque vous avez soif, car vous pourriez l`oublier, ou vous n`en avez pas envie, ou votre corps le confond avec la faim.
5. Avoir une alimentation saine. Il est très important de maintenir une alimentation saine une fois que vous avez commencé à faire de l`exercice. Mangez une collation saine au moins 45 minutes avant le début de votre séance afin d`avoir suffisamment d`énergie pour suivre l`entraînement.
6. Voyez si les étirements vous conviennent. Certains athlètes disent que s`étirer avant une séance d`entraînement est un excellent moyen de relâcher les muscles et de prévenir les blessures. Mais il y en a aussi beaucoup d`autres qui soutiennent que les étirements ne réduisent pas du tout le risque de blessure. Le point ici est que vous écoutez attentivement votre corps.
Partie 2 sur 3: Utilisez votre environnement
1. Votre maison a beaucoup de potentiel pour organiser un excellent entraînement cardio. La course à pied n`est pas le seul exercice de fitness, et vous n`avez vraiment pas besoin d`un StairMaster si vous avez déjà des escaliers.
- Montez ou descendez les escaliers en courant, selon ce que vous voulez atteindre. Vous pouvez également faire des step-ups avec la marche du bas.
- Faites plusieurs séries de jumping jacks ou de saut à la corde dans la cour arrière ou dans une grande pièce où le plafond est suffisamment haut.
2. Allez faire de la musculation. Vous pouvez également être créatif avec ce que votre maison offre. Les murs, les sols et les meubles sont d`excellents outils pour un entraînement musculaire intensif. Il existe différentes options pour la formation dans et autour de votre maison.
3. Utilisez les différents meubles de la maison pour vous entraîner avec. Sois créatif.
4. faire du yoga. Le yoga est facile à faire à la maison car tout ce dont vous avez besoin est un sol et un tapis. Le yoga peut être idéal pour un cardio léger ou pour se détendre et étirer vos muscles après une séance d`entraînement. Cela vous rend souvent plus calme et calme votre esprit.
Partie3 sur 3: Utilisez des DVD ou des jeux pour vous inspirer
1. DVD d`entraînement. Si vous commencez tout juste à vous entraîner et que vous ne connaissez pas encore tous les exercices et postures, essayez un DVD d`exercices où l`on vous montre avec du matériel vidéo comment faire les différents exercices.
- Les DVD sont utiles pour s`entraîner et se motiver. De plus, certains contiennent même des routines fixes que vous pouvez suivre.
- Une fois que vous êtes familiarisé avec les différents exercices, vous pouvez les appliquer dans votre propre emploi du temps.
2. Utilisez la télévision à votre avantage. Si vous préférez regarder votre émission de télévision préférée plutôt que de faire du fitness, essayez de combiner les deux avec le jeu d`entraînement suivant.
Des astuces
- Mangez sainement et buvez beaucoup d`eau pour garder suffisamment d`énergie.
- Commencer simplement. Ne vous lancez pas immédiatement dans un entraînement intensif.
- Faites toujours un échauffement avant de continuer l`entraînement et un retour au calme avant d`arrêter. Prenez le temps de votre entraînement, ou vous risquez des blessures.
- Ne précipitez pas votre entraînement parce que vous êtes à la maison. Si vous trouvez que votre routine prend trop de temps, ajustez-la pour qu`elle soit plus courte, mais tout aussi efficace.
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