Instructions gratuites étape par étape 
Remarquez d`étranges sensations physiques qui accompagnent l`émotion, telles que le resserrement de votre poitrine ou votre cœur qui bat plus vite. Vous pensez peut-être : « D`accord, je me sens en colère contre Jan pour avoir oublié d`appeler quand il est arrivé à l`hôtel. C`est bien d`être en colère, ça ne veut pas dire que je suis une petite amie exigeante.". 
Si vous vous sentez jaloux, demandez-vous si votre jalousie est le résultat d`une douleur passée. Pensez à vos relations avec votre famille, vos amis et vos ex. Les blessures causées par ces relations expliquent-elles vos sentiments de jalousie actuels ?? 
Dites-vous : « D`accord, cette conversation ne s`est pas déroulée aussi bien que je l`avais prévu et j`ai de l`appréhension à ce sujet. Cependant, il n`y a rien que je puisse changer maintenant. Je vais essayer de mieux gérer les discussions à l`avenir.` 
Si votre partenaire vous accuse de ne pas vous en soucier, ne lui criez pas que l`autre est irrationnel. Ecoute l`autre. Peut-être que vous n`avez pas été le meilleur partenaire ces derniers temps parce que vous avez été si occupé avec l`école. Cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne, juste qu`il est peut-être temps de faire quelques changements. Lorsque vous réalisez que vous avez tort, assumez vos responsabilités et admettez-le. Essayez d`apprendre de vos expériences et passez à autre chose. 
Au lieu de cela, gardez vos bras et vos épaules détendus, la tête haute et établissez un contact visuel. Vous vous sentez peut-être déjà plus détendu! 
Si vous avez du mal à ralentir, entraînez-vous à écrire ce que vous voulez dire et à le lire à haute voix. Parlez en phrases courtes et faites une pause pour respirer profondément après chaque phrase. 
Dites quelque chose comme : « Désolé, mais je pense que je dois me calmer avant de pouvoir continuer cette discussion.` 
Supposons que votre partenaire rentre tard du travail. Au lieu de l`accuser d`être un bourreau de travail, essayez d`apprécier à quel point l`autre personne est travailleuse. 
Si vous vous surprenez à penser : « Mon partenaire ne se soucie pas de moi », pensez à toutes les choses douces que l`autre personne a faites pour vous. Pensez à la fois où l`autre personne a tout laissé tomber pour prendre soin de vous lorsque vous étiez malade, ou vous a surpris avec une somptueuse célébration le jour de votre anniversaire? Abordez une pensée négative comme « Je ne suis pas assez bien pour mon partenaire » en pensant à toutes les personnes dans votre vie qui pensent que vous êtes génial. 
Si votre partenaire ne répond pas au téléphone, ne supposez pas automatiquement qu`il a une liaison. Au lieu de cela, pensez, `Janet oublie toujours son chargeur de téléphone. Son téléphone est probablement mort, c`est pourquoi elle ne peut pas répondre.` 
Penser tout ou rien, c`est-à-dire une tendance à voir les situations en noir et blanc, sans nuances de gris (par exemple, "Je suis un raté" ou "Mon partenaire est une mauvaise personne"). Généraliser, dans lequel vous considérez qu`un événement spécifique est commun à tous les aspects de votre vie. Par exemple, si une relation a échoué, vous pourriez penser : « Je ne suis pas capable d`avoir une relation saine.` Filtrer les aspects positifs d`une situation et se concentrer uniquement sur les côtés négatifs. En supposant que vous sachiez ce qui se passe dans la tête des autres. Par exemple, « Bernadette a terminé son baccalauréat, mais je n`ai pas. Elle doit penser que je suis un idiot.` Critiquer le destin, ou penser qu`une situation est bien pire qu`elle ne l`est en réalité. Par exemple, si vous rompez avec quelqu`un, vous pourriez penser : « Je ne retrouverai plus jamais l`amour.` Raisonnement basé sur les émotions plutôt que sur des faits objectifs. Par exemple, si vous vous dites : « J`ai l`impression que je ne peux rien faire de bien, alors je pense que cela doit être vrai.` Mettre une étiquette sur vous-même et sur les autres, au lieu de vous concentrer sur les actions et les intentions. Par exemple : penser à quelque chose comme : "C`est une garce!` au lieu de, `Elle n`était pas très préoccupée par mes sentiments en ce moment.` Divination, ou prédiction de l`issue d`une situation basée sur des sentiments plutôt que sur une pensée rationnelle. Par exemple : « Pourquoi devrions-nous même essayer de faire quelque chose à ce sujet ?? Nous allons rompre.` 
Tout le monde a des atouts. Demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous aider si vous vous sentez coincé. 
Être moins émotif dans une relation
Teneur
Avez-vous déjà fondu en larmes ou crié après votre partenaire, et vous ne vous souvenez pas comment les choses ont pu dégénérer si rapidement? Vous êtes peut-être un peu trop émotif. Ne t`en fais pas, ça arrive à tout le monde! Cependant, il est important que vous maîtrisiez ces émotions pour rendre votre relation plus heureuse. Apprenez à accepter et à traiter vos émotions de manière impartiale. Restez calme et écoutez votre partenaire, surtout lors de discussions animées. Enfin : essayez d`avoir une vision plus positive des choses afin que vous commenciez à avoir davantage confiance en vous et en votre relation.
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Partie 1 sur 3: Traiter vos émotions
1. Identifiez soigneusement et spécifiquement vos émotions. Avant de pouvoir traiter les émotions négatives, vous devez les identifier. Imaginez que vous rédigez un rapport sur vos émotions et que vous devez le faire avec le plus de détails possible. Vous devez penser non seulement au type d`émotion, mais aussi à l`intensité de cette émotion.
- "En colère" est une façon assez vague de décrire votre état émotionnel. Creusez plus profondément pour trouver une désignation plus spécifique, telle que « profondément déçu ».
- Au lieu de dire que vous vous sentez bien, vous pouvez décrire votre état comme étant « enthousiasmé » ou « détendu ».
- Rappelez-vous que vous n`êtes pas vos émotions. Une émotion est un état temporaire, tout comme un système météorologique passager. Au lieu de dire "je suis en colère" tu ferais mieux de dire "je me sens en colère maintenant".
2. Observez vos émotions sans vous juger. Si vous êtes en colère contre votre partenaire, sentez-vous en colère. N`essayez pas de réprimer vos émotions ou de vous inquiéter de vous sentir d`une certaine manière. tu es juste humain! Au lieu de cela, plongez-vous dans les pensées et les sensations associées à l`émotion. Permettez-vous d`explorer et de vivre pleinement vos émotions, plutôt que d`essayer de les réprimer.
3. Découvrez pourquoi vous vous sentez en colère. Une fois que vous avez reconnu et observé vos émotions, c`est l`heure d`un petit travail de détective. Attention à ne pas prendre vos sentiments résultant des problèmes que vous avez sur votre partenaire. Posez-vous quelques questions pour déterminer d`où viennent les sentiments. Par exemple : quel a été exactement le déclencheur de votre réaction? Êtes-vous en colère parce que vous sentez que votre partenaire ne vous respecte pas, ou votre colère est-elle davantage liée à une dure journée de travail ??
4. Ne vous attardez pas trop sur vos émotions négatives. S`inquiéter des détails des combats passés ou des pensées "et si" peut vous rendre fou. Au lieu de cela, laissez les conflits passés derrière vous et concentrez-vous sur le présent.
5. Consultez un médecin si vous avez du mal à réguler vos émotions. Si vous êtes aux prises avec vos sautes d`humeur ou si vous rencontrez des dépressions ou des dépressions émotionnelles extrêmes, il peut y avoir une raison physique sous-jacente. Par exemple, les troubles de la thyroïde peuvent provoquer des troubles de l`humeur tels que l`anxiété, la dépression ou des sautes d`humeur. Parlez à votre médecin de ce que vous vivez et travaillez ensemble pour trouver une solution qui vous convient.
Partie 2 sur 3 : Avoir des conversations calmes et productives
1. Discutez de vos émotions avec votre partenaire en utilisant des déclarations « I ». Communiquez vos émotions à votre partenaire de manière calme et non accusatrice en utilisant des déclarations « je ». Ces explications utiles vous aideront à gérer vos émotions sans blâmer votre partenaire.
- Au lieu de dire « Tu me rends fou avec tes cris », dites : « Je me sens en colère lorsque vous élevez la voix vers moi.`
- Au lieu de `Tu ne comprends pas!` tu dis `je ne suis pas d`accord avec toi.`
- Concentrez-vous sur vos propres sentiments et votre point de vue sur la situation, plutôt que d`attaquer ou de blâmer votre partenaire.
2. Écoutez votre partenaire sans être offensant. Être en colère et attaquer est une réaction naturelle, mais essayez d`écouter ce que votre partenaire essaie de vous dire. Faites de votre mieux pour voir la situation du point de vue de votre partenaire.
3. n`élève pas la voix. Élever la voix peut faire dérailler une discussion. Gardez votre voix sous contrôle et calme. Il y a de fortes chances que vous ayez une conversation plus fructueuse.
4. Évitez le langage corporel agressif. Si vous vous demandez pourquoi votre partenaire réagit négativement, faites attention à votre langage corporel. Avez-vous croisé les bras, êtes-vous en train de taper du pied ou de serrer les poings? Ces actions peuvent vous faire paraître hostile, ce qui peut amener votre partenaire à réagir de manière hostile également.
5. Entraînez-vous à parler lentement. Si vous vous sentez échauffé et agité, essayez de parler plus lentement. Parler plus lentement vous aidera à vous sentir moins anxieux, vous donnera le temps de réfléchir à ce que vous dites et vous aidera à mieux comprendre votre partenaire.
6. Respirez profondément lorsque vous vous trouvez en train de vous manger. C`est l`un des moyens les plus simples de contrôler vos émotions. La respiration profonde réduit les hormones induisant le stress, vous permettant de vous sentir plus détendu lors d`une situation tendue.
sept. Brisez une altercation avant de perdre votre sang-froid. Vous connaissez la sensation : votre visage chauffe, vos crampes d`estomac et vos mains commencent à picoter. Avant de vivre une explosion émotionnelle, quittez la conversation et revenez quand vous vous êtes un peu calmé. Voici une bonne règle de base : essayez de partir avant que votre colère ne dépasse quatre sur une échelle de un à dix.
8. Concentrez-vous sur le problème en question. Si vous avez des mots sur le fait de garder la maison propre, n`évoquez pas le fait que votre partenaire était en retard pour votre sortie l`autre soir, aussi tentant que cela puisse être. Vous ne deviendrez que plus agités tous les deux et aucun des problèmes ne sera résolu.
9. Pensez à quelque chose de drôle ou de relaxant après la discussion, pour vous calmer. Imaginez-vous vous prélasser dans votre parc préféré avec un bon pique-nique ou vous remémorer une soirée hilarante avec vos meilleurs amis. Il sera alors plus facile de lâcher la colère restante.
Partie3 sur 3: Obtenir une vision positive
1. Éloignez-vous des situations ou des comportements qui mènent aux émotions destructrices. Si harceler l`ex de votre partenaire sur Instagram vous donne toujours un accès de jalousie, arrêtez-le. Ou peut-être avez-vous pris trop de responsabilités et êtes-vous d`humeur irritable à cause de cela. Essayez de confier certaines de ces responsabilités afin de ne pas être si brusque avec votre partenaire.
- Bien sûr, vous ne pourrez pas éviter toutes les situations difficiles, mais évitez-en le mieux possible.
2. Concentrez-vous sur le bien, pas le mal. Lorsque vous remarquez que des émotions négatives s`installent, essayez de regarder la situation sous un nouvel angle. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre relation, concentrez-vous sur les aspects positifs. Au lieu de zoomer sur les qualités négatives de la personne, faites attention aux forces de l`autre.
3. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Les cycles de pensées négatives peuvent avoir leur propre vie. Une pensée négative crée une autre pensée négative, et avant de vous en rendre compte, vous ne pouvez plus penser clairement! Combattez les pensées négatives avec des pensées réalistes et neutres. Une fois que vous aurez appris à penser de vous-même de manière plus neutre et objective, il vous sera plus facile de vous concentrer sur le positif.
4. Ne sautez pas aux conclusions. Il est facile pour l`esprit de se perdre dans des discours catastrophiques, mais généralement de telles pensées sont assez farfelues. Reconnaître les pensées catastrophiques et utiliser votre logique pour les étouffer dans l`œuf.
5. Attention à la logique défectueuse. Il est facile de penser irréaliste, contre-productif. Recherchez ces schémas dans votre propre pensée et essayez de les reconnaître au fur et à mesure qu`ils surviennent. Les erreurs courantes sont :
6. Minimiser vos forces. La jalousie et d`autres émotions négatives peuvent prendre le dessus lorsque vous vous sentez négatif à propos de vous-même. Faites une liste de toutes vos qualités et forces positives, et révisez-les régulièrement pour vous donner un coup de pouce. Vous pourriez être surpris du nombre de grandes qualités que vous possédez!
sept. Vérifiez si votre relation est saine. Vous vous sentez peut-être émotif parce que votre partenaire est malhonnête, manipulateur ou abusif. Votre relation est-elle fondée sur le respect et la confiance ?? Sinon, une thérapie peut être nécessaire ou vous devrez peut-être sortir de la relation.
Des astuces
- Ne vous fâchez pas contre vous-même parce que vous êtes une personne émotive. Avec l`émotion vient beaucoup de créativité et d`enthousiasme. Profitez de cette qualité et apprenez à l`utiliser à votre avantage.
Mises en garde
- Si vos émotions interfèrent avec votre fonctionnement quotidien ou interfèrent avec vos autres relations, demandez l`aide d`un professionnel.
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