Manger et perdre du poids : 11 étapes (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Saviez-vous que même si vous mangez beaucoup, vous pouvez toujours perdre du poids? Cela semble trop beau pour être vrai, n`est-ce pas ?? Vous trouverez ici un certain nombre de méthodes pour en faire une réalité.

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Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 1

1. Mangez plus de produits frais! Choisissez des aliments frais, riches en nutriments, sains et faibles en gras plutôt que de la malbouffe. La malbouffe peut aller des hamburgers aux biscuits dont vous ne pouvez pas vous débarrasser! Ajouter beaucoup de fruits et de légumes à votre alimentation vous aidera à rester rassasié plus longtemps que les aliments entiers, de sorte que vous ne ressentirez même pas le besoin de manger beaucoup. De plus, boire un bouillon ou une soupe haïtienne à base d`eau filtrée vous aidera à vous sentir rassasié.

Image intitulée Mangez et perdez du poids, étape 2

2. Pratiquer tous les jours!Cela pourrait être le conseil le plus difficile à suivre. Mais ce que vous pouvez faire, c`est commencer lentement, puis vous entraîner régulièrement plus fort. Par exemple, aujourd`hui vous marchez pendant 10 minutes, et vous répétez cela toute la semaine. La semaine prochaine tu doubles. Cela pourrait le rendre plus mince! L`important est d`augmenter votre fréquence cardiaque et de commencer maintenant!

Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 3

3. Cédez à la tentation de temps en temps. Allez-y et mangez une part de pizza ou un beignet. Mais avant cela, buvez d`abord 8 verres d`eau et mangez un bol de crudités comme des concombres, du céleri, des carottes et des tomates. Ils vous rassasient et laissent très peu de place à la malbouffe.

Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 4

4. Mangez des aliments qui contiennent peu ou pas de calories.Il y a deux choses que vous mangez et buvez sans calories : l`eau et les fibres. Plus vous en incluez dans votre alimentation, mieux c`est. Par exemple, vous pouvez manger une livre de salade composée (carottes, chou rouge, céleri, brocoli, oignon, etc.).) avec une vinaigrette hypocalorique et n`obtenez que 100-150 calories. Cela est dû à la teneur élevée en eau et en fibres de la salade et de la vinaigrette maigre. Mangez aussi beaucoup de céleri. Cela contient moins de calories que nécessaire pour digérer ce légume. Donc, vous PERDEZ des calories en mangeant du céleri! Ce n`est pas beaucoup, juste 2 calories par tige, mais chaque petit geste compte.

Si vous le pouvez, vous devriez éviter les boissons gazeuses. Buvez de l`eau ou du thé à la place (sans aucun édulcorant). La caféine dans le café et le thé augmente votre métabolisme et brûle plus de calories. Trop de caféine est nocive pour la santé, alors ne buvez pas trop de café.

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5. Incluez des aliments dans votre alimentation qui peuvent brûler les graisses. En choisissant votre alimentation avec soin, vous pouvez perdre des kilos sans cette sensation de faim gênante. Il a été prouvé que de nombreux aliments vous aident à perdre du poids, comme le piment, le thé vert, les baies et les grains entiers. Ils garantissent que vous n`avez pas de pics d`insuline et maintiennent votre métabolisme en marche. Cliquez ici pour découvrir comment les inclure dans votre alimentation quotidienne.

Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 6

6. Mangez du bouillon tiré à base de bouillon. Ceux-ci sont relativement faibles en calories. Ne mangez pas de soupe prête à l`emploi, c`est-à-dire de remplissage d`usine, pas de nourriture.

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sept. S`habituer à de bonnes habitudes alimentaires. Toujours manger avec un couteau et une fourchette et à table. Cela vous empêche de manger négligemment. Manger avec les mains vous fait fourrer la nourriture dans votre bouche. Mangez lentement et arrêtez quand vous êtes rassasié. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas vous arrêter parce que vous aimez trop la nourriture, buvez un verre d`eau. Peut-être que votre corps a besoin de liquides et n`a plus faim du tout! Vous pouvez également faire d`autres choses pour vous distraire de manger. Faites du shopping, faites de l`exercice avec des amis ou jouez à des jeux sur votre ordinateur!

Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 8

8. boire plus d`eau. Nous pensons souvent que nous avons faim, mais notre corps ne va pas et nous avons soif. En buvant suffisamment vous remarquerez que vous avez moins faim et vous remarquerez que c`est aussi bénéfique pour votre peau, et que vos cheveux brilleront plus.

Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 9

9. Mangez réparti tout au long de la journée! Mangez en plus petites portions et plus souvent, au lieu de 3 repas lourds. Manger 100-150 calories toutes les quelques heures maintiendra votre corps dans un état métabolique plus élevé. Avec cela, vous pouvez brûler plus de calories qu`avec 3 repas par jour.

Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 10

dix. Gardez une trace de ce que vous mangez! Il s`agit d`un exercice simple mais puissant pour savoir si vous vous en tenez à votre propre régime alimentaire. Nous oublions souvent certaines collations et pensons que le régime ne fonctionne pas. Mais la vérité est qu`il y a beaucoup de petites choses que nous faisons qui ont un impact négatif sur notre alimentation. Par exemple, vous pouvez sauter le petit-déjeuner 3 jours par semaine sans vous en rendre compte. Des études ont montré qu`une personne qui prend un petit-déjeuner copieux mange moins de calories au cours de la journée. Sans garder une trace, il peut sembler que vous vous en sortez très bien, mais en réalité, vous échouez lamentablement à respecter votre régime alimentaire.

Image intitulée Mangez et perdez du poids Étape 11

11. Faites des légumes un aliment de base de votre alimentation! Si ce n`est pas encore le cas, il est important de reconsidérer. Des études ont montré que les légumes peuvent jouer un rôle important dans le processus de perte de poids. En effet, les légumes contiennent beaucoup d`eau et de fibres et ont une faible densité énergétique.

Des astuces

Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Si vous sautez un repas, votre corps stockera de la graisse la prochaine fois que vous mangerez.
Au restaurant, demandez que les vinaigrettes soient servies séparément. Même une salade verte peut contenir autant de calories qu`un hamburger, si elle baigne dans une vinaigrette grasse.
Optez pour du poulet ou du poisson au lieu de la viande rouge, et choisissez des pommes de terre sautées ou du riz au lieu de frites. Choisissez des aliments qui ont été cuits à la vapeur, grillés, bouillis ou cuits au four, mais pas frits. Évitez les plats étiquetés comme "pané", "croustillant" ou "batterie" – ce sont des mots de code pour "Frit".
Les aliments malsains sont des aliments avec beaucoup de calories, mais peu de valeur nutritionnelle. Ces calories sont appelées "calories vides." Évitez également les produits qui contiennent des calories vides mais qui sont enrichis en vitamine C (comme certains oursons en gélatine) ou en calcium (comme certains biscuits). Boire des vitamines synthétiques ne rend pas instantanément les aliments malsains sains.
Le sel n`est pas bon pour vous si vous en consommez trop. Buvez beaucoup, beaucoup d`eau.
Prenez une petite collation avant d`aller au restaurant ou au supermarché. Cela garantira que vous avez moins faim et que vous faites des choix plus sains.
Vous pouvez également "superaliments" ajouter à votre alimentation : les superaliments sont un terme parfois utilisé pour désigner les aliments à haute teneur en phytonutriments, que certains disent très sains. Les myrtilles sont souvent considérées comme un superaliment (ou superfruit) car elles contiennent des quantités importantes d`antioxydants, d`anthocyanes, de vitamine C, de manganèse et de fibres alimentaires.
Marchez 15 minutes chaque jour et vous perdrez du poids avant de vous en rendre compte.
Demandez à un ami de faire un régime ensemble. C`est souvent plus facile à maintenir et vous pouvez vous motiver et vous inspirer les uns les autres.
Une approche comique de la perte de poids peut également aider. Par exemple, vous pouvez commencer par lire un bon livre sur la perte de poids. Peut-être qu`il y a encore de quoi rire pendant que vous essayez de perdre du poids.

Mises en garde

Limitez les éléments suivants :

Soda : C`est plein de calories, de sucre et de produits chimiques.
Margarine : Une tranche de pain avec de la margarine contient rapidement 140 calories (70 calories par tranche de pain et 70 calories par 10 g de margarine).
Grandes portions : vous mangez rapidement plus que vous ne le souhaitez réellement!
Vinaigrette : Les vinaigrettes sont riches en calories et en autres choses à éviter. Essayez le vinaigre ou le houmous comme variante saine.

Faites de l`exercice et mangez plus sainement, sinon vous ne remarquerez peut-être aucune amélioration ou vous pourriez même prendre du poids.

Ne buvez pas plus de 10 verres d`eau par jour. Les gens peuvent boire beaucoup plus d`eau que nécessaire lorsqu`ils font de l`exercice, mais il est important de faire attention à l`équilibre électrolytique. L`empoisonnement par l`eau est possible mais très rare. Ceci est facilement évité en prenant des électrolytes, même du sel ordinaire, avec de grandes quantités d`eau.

Si vous avez besoin de perdre plus de 10 % de votre poids corporel, consultez un médecin avant de commencer un régime.