Instructions gratuites étape par étape 
Bien qu`il puisse être tentant de suivre des régimes à la mode avec des promesses de perte de poids rapide, adopter une approche lente et régulière est le moyen le plus sain de perdre du poids. Bien que les régimes hype puissent vous aider à perdre du poids rapidement, ils ne sont pas durables à long terme et une fois que vous arrêtez le régime hype, vous prenez souvent du poids plus un supplément. 
Par exemple, une femme de 35 ans modérément active doit consommer environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Un objectif de 1400 à 1600 calories par jour créera une situation de perte de poids pour cette personne. Les objectifs caloriques quotidiens incluent l`âge, le sexe et l`activité physique. Certaines conditions médicales peuvent également être un facteur à considérer. 
Pour un changement de mode de vie sain et réussi, il est important que votre nouveau plan s`intègre dans votre vie sans trop d`effort. Ajuster la façon dont vous mangez et faites de l`exercice est une chose, changer complètement pour des aliments que vous ne mangez pas normalement et des exercices que vous n`aimez pas ont peu de chances de réussir à long terme. 
Cependant, c`est un excellent moyen d`atteindre vos objectifs si vous souhaitez ajouter une activité physique supplémentaire (par exemple : prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur, marcher au lieu de conduire, etc.). 
La formule pour calculer l`IMC est un peu déroutante, mais si vous voulez calculer votre IMC, suivez ces étapes. Votre IMC est votre poids en kilogrammes (pas en livres) divisé par votre taille (en centimètres) au carré. Voici un exemple. Pour quelqu`un qui mesure 1 mètre 60 centimètres et pèse 75 kilogrammes, la formule révèle que l`IMC est de 27,3. Convertir des livres en kilogrammes. Pour ce faire, multipliez le poids en livres par 0,45. Donc 165 x 0,45 = 74,25. Convertissez ensuite la longueur en centimètres. 5 pieds 6 pouces est 66 pouces. Multipliez les 66 par 0,025 pour obtenir 1,65. Ensuite, placez ce nombre au carré en le multipliant par lui-même, donc 1,65 x 1,65 = 2,72. Divisez le nouveau numéro de poids par le nouveau numéro de taille ; 74,25 2,72 = 27,3. L`IMC de cette personne est de 27.3. 
Suivez ces directives de base lorsque vous choisissez des plats surgelés. Choisissez des repas qui contiennent des portions de viande maigre, de poisson ou de volaille, de légumes et de grains entiers. Essayez de cibler des repas contenant 300 à 350 calories, 10 à 18 grammes de matières grasses totales, moins de 4 grammes de graisses saturées, moins de 500 mg de sodium, 5 grammes ou plus de fibres, 10 à 20 grammes de protéines et environ 10 % de les valeurs quotidiennes recommandées pour les vitamines et minéraux. 
Certains emballages peuvent être trompeurs à des fins de marketing, il est donc essentiel de regarder l`étiquette nutritionnelle. 
Au lieu de parler des aliments que vous ne pouvez plus avoir, parlez de tous les aliments que vous ajoutez, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres, etc. Changer votre état d`esprit de la limitation à l`addition peut faire une grande différence. 
Vous pouvez pré-trier les portions de grignotines et les conserver dans votre garde-manger pour éviter de trop manger dans l`emballage. Les supermarchés ont également de nombreuses options pré-portionnées. 
Pensez à ce que vous auriez pu faire différemment et planifiez à l`avance afin d`être prêt pour ces événements difficiles la prochaine fois. Éviter la mentalité du « tout ou rien ». Ce n`est pas parce que tu as foiré une fois que tu es hors de contrôle et que tu as tout ce que tu veux. C`est arrivé, passe à autre chose et ne sois pas si dur avec toi-même. 
Partager vos objectifs peut également empêcher les autres d`être de mauvaises influences si vous savez que vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids. 
Il y a généralement quatre procédures effectuées pour aider les gens à perdre du poids. Ce type d`intervention est appelé chirurgie bariatrique. Deux fonctions principales sont assurées par les procédures disponibles. Les 2 fonctions incluent la restriction, qui limite physiquement la quantité de nourriture que l`estomac peut contenir, et la malabsorption, qui raccourcit l`intestin grêle pour réduire la quantité de calories et de nutriments que le corps absorbe. Les 4 procédures couramment pratiquées sont appelées bypass gastrique roux-en-Y, laparoscopie, anneau gastrique ajustable, sleeve gastrectomie et switch duodénal avec dérivation biliopancréatique. 
Perdre du poids sainement
Teneur
Vous n`avez pas à vous affamer perdre du poids; en fait tu ne devrais pas. Perdre du poids de manière saine signifie engagement envers votre plan et patience. Il est également essentiel de suivre les directives de perte de poids saine pour maintenir votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif. Combiner votre régime alimentaire avec des façons de faire votre métabolisme peut vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement tout en perdant du poids sainement.
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Partie 1 sur 4: Créer votre plan de régime
1. Parlez à votre médecin de la perte de poids. Assurez-vous que vous voulez perdre du poids et c`est maintenant le meilleur moment pour continuer à perdre du poids. Si vous êtes enceinte ou avez un problème de santé, votre corps peut avoir besoin de calories supplémentaires pour maintenir votre santé, ce n`est donc pas le moment de perdre du poids.
- Si vous avez des problèmes de santé tels que l`hypertension, le diabète ou des problèmes cardiovasculaires, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout régime et programme d`exercice. De nombreux facteurs, notamment l`âge, le poids actuel et la santé physique globale, doivent être discutés avec votre médecin avant de vous lancer en toute sécurité dans un régime alimentaire et un programme d`exercices.
2. Fixez-vous des objectifs raisonnables et réalistes. Une perte de poids de 0,2 à 1 kg par semaine est une approche saine. Accordez-vous le temps dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de perte de poids et prévoyez de perdre jusqu`à 1 kg par semaine.
3. Incluez votre objectif calorique quotidien dans votre plan. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n`en consommez. Votre médecin peut vous aider à déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour, en fonction de votre corps, de votre âge, de votre sexe et de votre mode de vie.
4. faire le calcul. Une livre équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre 0,5 à 1 kg chaque semaine, votre consommation quotidienne de calories doit diminuer d`environ 500 à 1000 calories, ou votre niveau d`activité doit augmenter pour brûler plus de calories.
5. Téléchargez une application de suivi des aliments sur votre ordinateur ou votre téléphone et gardez une trace de tout ce que vous mangez. De cette façon, vous connaissez vos calories chaque jour.
6. Ne fixez pas votre objectif calorique quotidien trop bas. Cela peut effectivement vous empêcher de perdre du poids. Lorsque vous sautez des repas ou consommez trop peu de calories, votre corps commence à stocker des calories sous forme de graisse au lieu de les brûler.
sept. Proposez un plan qui correspond à vos goûts et vos aversions. De nombreux plans de perte de poids santé existent déjà et peuvent être adaptés à vos propres préférences et besoins. Que vous adaptiez un régime alimentaire formel ou que vous créiez le vôtre, assurez-vous qu`il vous convient et qu`il vous permet de vivre longtemps, pas seulement quelques mois.
8. Considérez votre expérience passée avec les plans de perte de poids. Au fur et à mesure que vous développez votre plan, incluez ce qui a fonctionné et omettez ce qui n`a pas fonctionné.
9. Intégrez une certaine flexibilité. Ajoutez vos propres préférences personnelles et incluez de la flexibilité dans votre alimentation et vos exercices. De plus, tenez compte de votre préférence pour un régime seul ou si vous préférez le soutien d`un ami ou d`un groupe.
dix. Faites un plan qui correspond à votre budget. Certains programmes diététiques ont un coût supplémentaire. Les coûts supplémentaires peuvent provenir d`un abonnement à un gymnase, de l`adhésion à un groupe spécifique, de l`achat de produits nutritionnels spécifiques tels que des suppléments ou des repas, ou de la participation à des rendez-vous réguliers ou à des réunions de groupe.
11. Augmentez votre activité physique et intégrez-la à votre plan. Envisagez de développer des activités que vous aimez déjà, telles que la marche, la danse Zumba, le vélo ou le yoga. Établissez une routine d`activité physique avec laquelle vous pouvez vivre à long terme. Une routine d`exercice qui comprend une activité aérobique et le développement musculaire est idéale, mais le simple fait d`augmenter votre niveau d`activité est un excellent point de départ.
12. Fixez votre objectif d`activité. Visez 150 minutes ou plus par semaine d`activité physique modérée, ou 75 minutes d`activité ou d`exercice aérobique plus vigoureux, régulièrement espacées tout au long de la semaine.
13. Reconnaître la différence entre l`activité physique et le sport. L`activité physique comprend les choses que vous faites déjà tous les jours, comme marcher, faire le ménage, travailler dans la cour et courir dans la cour avec les enfants, les petits-enfants ou l`animal de compagnie de la famille. L`exercice implique des formes d`activités structurées, planifiées et répétitives que vous faites régulièrement.
14. Calculez votre IMC actuel et cible. Votre médecin peut vous dire quel est votre indice de masse corporelle ou IMC. Une fourchette d`IMC sain se situe entre 18,5 et 25.
15. Enregistrez votre plan. Une perte de poids réussie nécessite un engagement envers vous-même pour vous en tenir à votre plan à long terme.
16. Rejoignez un groupe de soutien en ligne.
17. Faire un contrat écrit. Certaines personnes trouvent utile de mettre votre plan par écrit. Dites pourquoi vous voulez perdre du poids, le plan lui-même, combien de poids vous voulez perdre et votre date cible pour atteindre le poids souhaité. Puis signez-le comme si vous signiez un contrat.
Partie 2 sur 4 : Élaboration de directives alimentaires
1. Incluez des articles de chaque groupe alimentaire dans votre plan pour chaque repas. Les 5 groupes d`aliments sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Votre assiette doit être à moitié recouverte de légumes verts et de fruits, et l`autre moitié de protéines et de céréales. Les meilleurs produits laitiers à inclure dans votre alimentation sont sans gras (maigre) et faibles en gras (moins de 1% de matières grasses).
- Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre, les haricots et le poisson. Les noix, les graines et les œufs sont également des sources de protéines.
- Essayez de consommer 3 portions de produits laitiers par jour. Essayez d`éviter le fromage à la crème, la crème et le beurre.
- Choisissez principalement des céréales à base de grains entiers. Quelques exemples sont la farine de blé entier, la farine d`avoine et le riz brun. Évitez l`avoine emballée, qui contient souvent beaucoup de sucre.
- Les fruits et légumes contiennent moins de calories que la plupart des aliments et sont d`excellentes sources de nutriments, de vitamines et de minéraux. Bien que les fruits soient un bon choix, ils contiennent des calories et des sucres, alors limitez votre consommation quotidienne à environ 4 portions, soit environ 2 tasses.
2. Évitez les calories vides. Les graisses solides et les sucres ajoutent des calories mais pas de nutriments aux aliments que nous mangeons. Exemples d`aliments à calories vides : gâteaux, biscuits, pâtisseries, pizza, crème glacée, boissons gazeuses, boissons pour sportifs, boissons aux fruits, saucisses, hot-dogs et bacon.
3. Choisissez des plats préparés surgelés sains. Il est clair que préparer vos repas avec des ingrédients frais est l`option la meilleure et la plus saine. Mais tout le monde a des jours où cuisiner des repas ne correspond pas du tout au programme. Les repas surgelés ont évolué au fil du temps et il existe un certain nombre d`options saines.
4. Vérifiez les calories sur les emballages alimentaires. Il est plus facile de surveiller les calories et de profiter de la nourriture en achetant des aliments pré-dosés. 100 calories par sac de maïs soufflé, 110 calories par cornet de crème glacée, même les collations en sachet vous permettent de contrôler les calories et de réduire l`envie de trop manger.
5. Incluez des aliments culturels et ethniques dans votre plan. Les préférences culturelles ou ethniques spécifiques sont un mode de vie pour de nombreuses personnes. Incluez vos choix alimentaires préférés, mais sains, culturels et ethniques dans votre régime alimentaire.
6. Boire beaucoup d`eau. Alors que boire beaucoup d`eau est une partie importante de certains programmes de régime, d`autres mettent moins l`accent sur la quantité et soulignent seulement l`importance de la consommation d`eau pour des raisons de santé générale. Certains experts rapportent que boire de l`eau lorsque vous avez faim vous aide à vous sentir rassasié, c`est pourquoi le contrôle que votre estomac envoie à votre cerveau vous incite à manger.
sept. Évitez les boissons sucrées, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs. En plus de boire beaucoup d`eau, y compris du café et du thé, sans les édulcorants ajoutés, dans le cadre de votre plan. Limitez votre consommation de boissons diététiques, de lait non écrémé, de jus de fruits et d`alcool.
Partie 3 sur 4 : Apporter des changements de style de vie
1. Brisez vos vieilles habitudes alimentaires. Une alimentation émotionnelle ou confortable empêche de manger des nutriments. Pensez aux aliments sains que vous aimez et que vous pouvez remplacer les aliments malsains et réconfortants du passé.
- Trouvez des recettes saines pour vos plats préférés afin de ne pas vous sentir si limité.
2. Faites attention à la façon dont les aliments vous font vous sentir physiquement. Manger une pâtisserie peut être bon aujourd`hui, mais peut-être moins bon le lendemain matin.
3. Mange doucement. Votre estomac commence à se sentir plein lorsque vous mangez plus lentement. Discutez avec quelqu`un ou mettez la fourchette entre les bouchées pour que votre estomac puisse dire à votre cerveau que vous êtes rassasié.
4. Lire les étiquettes. Soyez conscient de ce que vous prévoyez de manger et lisez les étiquettes nutritionnelles pour vous assurer de manger ce que vous prévoyez de manger.
5. Parler de nourriture différemment. Certains aliments sont sans doute plus agréables que d`autres. Prenez le contrôle de l`expérience de nouveaux aliments à travers les mots "je ne peux pas manger ça" supprimez et dites à la place : "je ne mange pas ça". Changer la façon dont vous parlez de la nourriture vous permet de contrôler le choix des aliments que vous ne mangez pas régulièrement.
6. Entraînez-vous à manger plus sainement tous les jours et tout au long de la journée. Prenez votre petit-déjeuner, planifiez à l`avance pour savoir quoi manger lorsque vous avez faim, évitez de trop manger, ce qui peut arriver lorsque vous regardez la télévision, et faites d`abord des choix alimentaires sains. D`autres routines peuvent aider à manger de plus petits repas ou des collations tout au long de la journée au lieu de 3 gros repas.
sept. Pesez-vous une fois par semaine. L`échelle peut vous aider à ajuster votre plan au besoin et à rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
8. Aménagez votre garde-manger et votre cuisine pour vous aider. Ce que vous pouvez voir dans votre garde-robe ou atteindre facilement n`est pas toujours le meilleur choix. Conservez les fruits sur le comptoir et les légumes hachés au réfrigérateur. Un accès facile à des choix sains peut aider à prévenir les collations malsaines.
9. Réduire la tentation. Débarrassez-vous des biscuits et de la crème glacée. Avoir des aliments tentants à portée de main peut vous aider à vous éloigner de votre plan.
dix. Utiliser des assiettes plus petites. Des assiettes plus petites peuvent aider à contrôler les portions, en diminuant le nombre de calories que vous consommez pendant le repas. Mangez toujours dans une assiette au lieu d`une boîte, d`un sac ou d`un paquet.
11. Dormez suffisamment. Les personnes qui dorment suffisamment brûlent jusqu`à 5 % plus de calories au repos que les personnes qui ne dorment pas bien. De plus, obtenir le sommeil dont vous avez besoin augmente la quantité de graisse que vous perdez par rapport aux personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit.
12. Se remettre sur pied après un échec. la vie se passe. Les mariages, les dîners couverts, les anniversaires, les collations en journée ou une soirée en ville peuvent tous signifier manger ou boire des calories qui ne sont pas dans votre plan.
13. Demander de l`aide. Parler de votre plan de perte de poids avec vos amis et votre famille peut vous aider à rester concentré sur votre objectif. Peut-être avez-vous un ami qui veut perdre du poids avec vous. Il existe également des groupes de soutien disponibles qui peuvent offrir des encouragements, ainsi que des conseils personnels sur les difficultés auxquelles ils sont confrontés.
Partie 4 sur 4: Demander de l`aide à votre médecin
1. Prenez des médicaments pour perdre du poids sur ordonnance. Parlez à votre médecin pour déterminer si les médicaments de perte de poids sur ordonnance vous conviennent. La FDA a récemment approuvé plusieurs médicaments qui peuvent aider à perdre du poids. L`utilisation de produits sur ordonnance dépend de votre régime médicamenteux actuel, de toute condition médicale et de la quantité de poids que vous devez perdre.
2. Évitez les produits en vente libre, sauf si votre médecin est d`accord. Les produits de perte de poids en vente libre n`ont pas été étudiés et testés pour leur efficacité comme les médicaments délivrés uniquement sur ordonnance. Votre médecin peut envisager des produits en vente libre pour vous, mais il est important d`en discuter avec votre médecin avant d`essayer ce type de produit.
3. Envisagez la chirurgie. Pour certaines personnes, envisager des options chirurgicales est le moyen le plus sûr et le plus efficace d`atteindre leur objectif de perte de poids. Seul votre médecin peut évaluer correctement votre état et déterminer si ces options vous conviennent.
4. Parlez à votre médecin de vos médicaments. Votre médecin peut être en mesure de vous aider, même si vous ne le réalisez pas. Dans certains cas, vous prenez des médicaments sur ordonnance qui entraînent une prise de poids ou augmentent votre appétit. Parler à votre médecin de vos objectifs de perte de poids peut modifier certains de vos médicaments ou ajuster la dose pour vous aider à atteindre votre objectif.
5. Discutez de votre plan de formation avec votre médecin. Selon le poids que vous devez perdre, les conditions médicales existantes et votre âge, votre médecin peut vous aider avec des exercices et des activités sans danger pour vous. Les professionnels de la santé, tels que votre médecin ou une diététiste professionnelle, sont d`excellentes ressources d`information, d`orientation et de soutien.
6. Soyez gentil avec vous-même. Ne vous punissez pas si vous mangez trop, respirez et commencez le lendemain frais. Nous n`avons pas grossi en mangeant trop de temps en temps, manger trop était une habitude quotidienne.
sept. Être patient. Il faut environ 8 mois pour changer une habitude et une fois que vous commencez à vous sentir en meilleure santé et que les gens commencent à vous dire à quel point vous êtes beau, vous savez que vous êtes sur la bonne voie!
Des astuces
- Ne t`affame pas. Votre corps stocke plus de calories sous forme de graisse, au lieu de les brûler, lorsque l`apport calorique est considérablement réduit.
- Évitez de manger juste avant le coucher. Manger tard amène votre corps à stocker la nourriture sous forme de graisse corporelle.
- Essayez de ne pas manger dans les fast-foods. Si vous choisissez la restauration rapide, choisissez la partie la plus saine du menu. La plupart des endroits offrent maintenant une variété d`options de salades et de fruits.
- Lorsque vous vous entraînez pour la première fois, n`en faites pas trop. Vous apprendrez à faire du sport plus tôt si vous commencez progressivement.
- Une perte de poids saine se produit à un rythme soutenu. N`oubliez pas que vous visez un changement permanent, pas une solution rapide.
- Ne vous laissez pas berner par les produits qui prétendent être « faibles en matières grasses », « moins de sucre », « régime » et « à faible teneur en calories ». Lisez les étiquettes nutritionnelles pour voir par vous-même combien de sucre, de lipides et de glucides elles contiennent.
- Impliquez toute votre famille dans des habitudes alimentaires saines et des changements de mode de vie. C`est un choix sain pour tout le monde.
- Gardez les légumes à l`avant du réfrigérateur et les fruits sur le comptoir.
- Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées. L`alcool, y compris la bière, est riche en calories.
- Arrêtez de boire des boissons sucrées. Un verre de cola contient 8 à 10 cuillères à café de sucre. Essayez de l`eau, du thé ou du café noir.
- Ne vous contentez pas de plonger! Mangez 1 repas sain avec des choses saines entre les autres repas. Ensuite, passez à 2 repas, puis commencez à manger complètement sainement pour que votre corps ne devienne pas fou! Travailler progressivement vers une alimentation saine.
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