Instructions gratuites étape par étape 
Rester hydraté vous donne de l`énergie et vous aide à rester frais. Boire de l’eau est important lorsque vous faites de l’exercice pour perdre du poids. Boire beaucoup d`eau vous aidera à garder vos selles régulières, ce qui vous aidera à perdre du poids et à rester en bonne santé. Multipliez votre poids en livres par 0,66 pour déterminer la quantité d`eau (x 30 ml) que vous devriez boire chaque jour. Ajoutez ensuite 350 ml d`eau toutes les 30 minutes que vous vous entraînez ou bougez. 
Évitez les quantités excessives de pain. Consommez une seule portion de céréales par jour. Limitez les pommes de terre, le riz et le maïs. Fais attention. Un régime pauvre en glucides peut être nocif pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Ne restez pas longtemps sur un régime pauvre en glucides sans consulter votre médecin. 
Poisson Viande rouge maigre avec peu de gras Cerf ou autre gibier Poulet Dinde (viande blanche) légumineuses Viande maigre ou protéine. 
Pendant le repas, remplissez au moins la moitié de votre assiette de légumes. Mangez des collations telles que des carottes, des tomates cerises ou d`autres légumes. Ajoutez des épinards, du concombre tranché ou du poivron tranché à votre sandwich à la dinde. Mangez des pommes, des baies, des bananes ou d`autres fruits. 
Arrêtez d`ajouter du sucre à votre café ou à vos céréales de petit-déjeuner. Lisez attentivement les étiquettes ; le sucre est ajouté à de nombreux aliments emballés, même lorsque vous ne vous y attendiez pas, comme la sauce pour pâtes, les boissons énergisantes et la sauce barbecue. N`oubliez pas que le sucre a plusieurs noms. Vous pouvez le trouver sur l`emballage sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose, de sirop de maïs, de maltose, de saccharose, de dextrose ou d`édulcorant de maïs. 
N`ajoutez pas de sel à votre nourriture. Utilisez des herbes sans sel si vous trouvez la nourriture trop insipide. Mangez le moins d`aliments transformés et emballés possible - ils sont pleins de sodium. Si vous mangez des aliments emballés, choisissez des produits à faible teneur en sel. Les vinaigrettes et autres sauces contiennent souvent beaucoup de sodium. Laissez-les de côté si vous le pouvez, ou utilisez de plus petites quantités. Moins de sodium peut aider à améliorer votre santé globale. 
Un verre de spiritueux (30 ml) contient 100 calories, un verre de vin (125 ml) contient 120 calories et un verre de bière (230 ml) contient 150 calories. Choisissez des cocktails simples – les mélanges à base de jus et de liqueurs contiennent plus de calories que, disons, une vodka tonic. Faire un spritzer avec du vin blanc et de l`eau minérale. Essayez une boisson aromatisée sans calories ajoutées. Utilisez de la bière sans alcool au lieu de la bière ordinaire. Évitez les boissons avec du sucre ou d`autres arômes. 
Pensez à : la marche, la course, le vélo, la natation ou le home trainer. Essayez de faire du cardio pendant environ une heure chaque jour pour perdre du poids. Si vous n`êtes pas habitué à faire beaucoup d`exercice, commencez lentement et progressez jusqu`à des entraînements plus longs et plus intenses. Faites un entraînement par intervalles, en alternant de courtes périodes d`exercice intense et modéré - c`est un excellent moyen de brûler plus de calories. 
Se garer au bout du parking au travail ou au supermarché. Levez-vous de votre chaise et promenez-vous dans le bureau au moins une fois par heure. Marcher sur place en regardant la télé. Utilisez un téléphone portable et marchez pendant que vous parlez. Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur chaque fois que vous le pouvez. Faites quelques marches rapides pour obtenir une fréquence cardiaque plus élevée que la marche normale et vous brûlerez plus de calories. 
Tirants latéraux Boucles de biceps des pompes se fend craque. 
Utiliser moins d`huile et de beurre. Utiliser moins de sucre. Cuire, cuire et griller les aliments au lieu de les faire frire. 
Faites des exercices en regardant. Placez votre téléviseur là où vous pouvez le regarder depuis votre vélo stationnaire ou votre tapis de course et profitez de votre série préférée tout en brûlant des calories. Faites du jogging sur place ou faites des jumping jacks pendant les publicités. Cacher la télécommande. Assurez-vous de devoir vous lever pour changer de chaîne. Cela pourrait réduire la quantité de zapping insensé auquel nous sommes tous enclins parfois. Trouver quelque chose à faire avec vos mains pour ne pas chercher de nourriture tout en regardant. 
Les adolescents ont généralement besoin de huit à dix heures de sommeil. Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil. Les personnes âgées ont généralement besoin de sept à huit heures de sommeil. Si vous ne dormez pas assez, pensez à compléter votre nuit de sommeil par une sieste. Assurez-vous de ne pas faire la sieste plus d`une heure à la fois. Le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids. Trop de sommeil peut vous rendre paresseux.
Perdre du poids en deux semaines
Teneur
Tout le monde a à un moment de sa vie le désir de perdre du poids rapidement. Mais perdre du poids rapidement est difficile pour un certain nombre de raisons. La chose la plus importante est que notre corps ne supporte pas bien la perte de poids rapide. Une perte de poids soudaine peut ralentir votre métabolisme et compromettre votre objectif de perte de poids. De plus, perdre du poids en peu de temps peut être malsain et même dangereux si vous souffrez de troubles métaboliques ou d`autres problèmes de santé. Donc, si vous voulez devenir plus léger, vous devrez faire attention et garder un œil sur votre santé globale. Au final, vous pouvez atteindre le poids que vous souhaitez si vous êtes prudent et persévérez dans vos objectifs.
Pas
Partie1 sur 3: Manger sainement
1. Mangez moins de calories. La plupart d`entre nous peuvent réduire leur apport calorique très facilement en apportant quelques petits changements à notre alimentation. Réduire les portions, passer à des produits maigres et supprimer les calories supplémentaires peuvent faire une grande différence. Voici quelques idées :
- Mangez des repas plus petits.
- Mettez du lait écrémé dans votre café ou votre thé.
- Faire un sandwich avec de la moutarde au lieu de la mayonnaise.
- Arrosez vos salades de vinaigrette au lieu de la verser dessus.
- Commandez ou servez de la sauce et des sauces comme trempette, au lieu de les verser sur votre nourriture.
- Oubliez les sauces et choisissez des viandes grillées, des légumes vapeur, des vinaigrettes à l`huile et au vinaigre pour les salades.
2. Boire beaucoup d`eau. Boire beaucoup d`eau contribue au processus global de perte de poids. L`eau aide à rincer votre système et régule votre système digestif - ce qui est important si vous voulez perdre du poids. Il maintiendra également votre équilibre hydrique, ce qui est important si vous faites également de l`exercice dans le cadre de la perte de poids.
3. Réduisez votre consommation de glucides. Limiter votre apport en glucides vous aidera également à perdre du poids. Les glucides se décomposent rapidement dans notre corps, de sorte que nous avons à nouveau faim après peu de temps. Ils donnent également à notre corps un signal pour stocker les graisses. Les deux sont contre-productifs pour la perte de poids. Il est difficile d`éliminer complètement les glucides, alors essayez de les réduire au lieu de ne pas les manger.
4. Mangez des protéines maigres. Les protéines seront l`un de vos meilleurs amis si vous essayez de perdre du poids en 2 semaines. C`est parce que votre corps a besoin de plus d`énergie pour traiter les protéines que les glucides. Vous allez donc consommer des calories sans vous en rendre compte. De plus, les protéines vous rassasient plus longtemps. Les bons fournisseurs de protéines sont les suivants :
5. Mangez plus de fruits et légumes. Manger plus de fruits et légumes vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Les légumes et les fruits vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous avez à nouveau moins faim. Ils regorgent également de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé, et les légumes contiennent beaucoup de fibres pour aider à réguler votre intestin. En conséquence, une alimentation riche en fruits et légumes vous aidera à perdre du poids. Voici quelques autres idées :
6. Mangez moins de sucre. Le sucre est naturellement présent dans de nombreux aliments bons pour la santé, tels que les produits laitiers, les légumes, les fruits et les céréales, alors ne les laissez pas de côté. Éliminez plutôt les pires coupables de votre alimentation : produits de boulangerie sucrés, céréales sucrées, jus de fruits sucrés, sodas et bonbons. Voici quelques autres conseils :
sept. Faible teneur en sodium (sel) disparu. Réduire temporairement l`apport en sodium peut nous aider à perdre du poids. Le sodium garantit que notre corps continue à retenir l`eau, et le poids de l`eau peut représenter 55 à 60 % de votre poids corporel. Pendant les deux semaines où vous essayez de perdre du poids, vous supprimez tout le sodium possible de votre alimentation. Voici quelques idées :
8. Éviter l`alcool. Beaucoup de gens consomment beaucoup de calories provenant des boissons alcoolisées sans s`en rendre compte. Rappelez-vous que ce sont des calories vides et n`ont aucune valeur nutritionnelle! Une consommation modérée d`alcool est définie comme un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes. Pendant les deux semaines que vous essayez de perdre du poids, essayez de ne pas boire d`alcool. Si vous le faites, choisissez judicieusement. Voici quelques conseils:
Partie2 sur 3: Exercice quotidien
1. Prévoyez du temps pour l`exercice. Si vous voulez perdre du poids en deux semaines, vous devez faire de l`exercice presque tous les jours. Vous aurez plus de succès si vous prévoyez du temps pour vous entraîner. Réservez une heure par jour à cet effet. Écrivez-le sur votre calendrier ou définissez un rappel sur votre téléphone et traitez-le comme n`importe quel autre rendez-vous.
2. Choisissez une activité de fitness que vous aimez. Même si vous avez prévu un moment pour faire de l`exercice, vous ferez moins d`exercice si vous ne l`appréciez pas. C`est pourquoi il est important de choisir un sport que vous aimez. Plus important encore, ce devrait être le cardio qui repousse vos limites et vous met au défi. Une bonne activité cardio stimulante vous aidera à brûler des calories et à faire fonctionner votre métabolisme.
3. Marcher plus. En plus de l`entraînement cardio que vous avez choisi, assurez-vous de marcher plus que d`habitude. Cela n`a pas besoin d`être une heure programmée, il suffit de marcher autant que possible tout au long de la journée. En fin de compte, la marche est l`une des meilleures formes d`exercice et les experts suggèrent au moins 10.000 pas par jour pour favoriser la perte de poids.
4. Faire de la musculation légère. Bien que le cardio soit la clé de la perte de poids à court terme, vous constaterez qu`un entraînement avec poids léger est un merveilleux ajout au cardio et vous met sur la bonne voie pour une perte de poids à court terme et une forme et une santé à long terme. N`oubliez pas ce qui suit :
Partie3 sur 3: Changer votre style de vie
1. Prendre ses repas à heures fixes. Les habitudes alimentaires saines devraient être intentionnelles - elles ne sont pas le fruit du hasard. Les personnes qui prévoient de manger sainement réussissent mieux à rester sur la bonne voie. Voici quelques façons de procéder :
- Faites et maintenez un plan de repas pour des repas sains et des collations chaque semaine. Faites vos courses quotidiennes en début de semaine pour ne pas avoir d`excuse pour ne pas manger selon votre plan.
- Asseyez-vous et mangez bien. Des études montrent que les personnes qui s`assoient pour manger dans une assiette consomment moins de calories que les personnes qui broutent debout et mangent de la meute.
- Emportez avec vous des collations saines et nutritives. Emportez-les avec vous dans un sac, pour toujours faire les bons choix.
2. Cuisinez-vous avec des ingrédients frais. Manger régulièrement au restaurant est un moyen infaillible de prendre du poids. Au lieu de cela, cuisiner à la maison vous fera consommer beaucoup moins de calories. Essayez de préparer vous-même la plupart de vos aliments ; vous récolterez les avantages de savoir exactement ce qu`il y a dans votre nourriture et vous pourrez éviter les tueurs de régime comme le sucre et le sel ajoutés.
3. Regarder moins la télévision. Regarder la télévision est une activité sédentaire où vous faites peu ou pas d`exercice. La recherche montre que les adultes qui regardent trois heures ou plus de télévision par jour sont plus susceptibles de devenir obèses que les adultes qui regardent une heure ou moins. C`est logique : lorsque vous regardez la télévision, vous n`êtes pas engagé dans des activités saines qui vous font bouger. La chance que vous grignotiez est également plus grande. Lorsque vous regardez la télévision, tenez compte des éléments suivants :
4. Assurez-vous de dormir suffisamment. Le sommeil est un élément très important d`une bonne nutrition et d`une bonne santé. Votre corps ne pourra pas récupérer de l`exercice ou métaboliser les aliments si efficacement si vous n`avez pas assez dormi. Un sommeil insuffisant mettra votre corps à rude épreuve et compromettra votre objectif global de perdre du poids et d`être en bonne santé.
Des astuces
- Ne sautez pas de repas. Vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires lorsque vous mangez quelque chose.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. En prenant le petit-déjeuner, vous devrez consommer moins de calories pendant la journée.
- Des recherches ont montré que les personnes qui perdent du poids progressivement (à raison d`un à deux livres par semaine) sont mieux en mesure de maintenir leur poids à long terme.
Mises en garde
- Efforcez-vous d`avoir un poids santé.
- Les lavements et les laxatifs peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils peuvent être nocifs à long terme.
- Il est possible de perdre 6 à 10 livres au cours des deux premières semaines de perte de poids. Plus de perte de poids que cela est malsain.
- Évitez les pilules amaigrissantes, les suppléments diététiques, les herbes miracles et les autres méthodes de perte de poids « rapide ». Beaucoup ont de graves effets secondaires négatifs.
- Il est dangereux de s`affamer ou de restreindre sévèrement l`apport alimentaire pour perdre du poids. Un apport quotidien minimum sûr se situe entre 1200-1500 calories.
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