Instructions gratuites étape par étape 
Méfiez-vous particulièrement des glucides raffinés. Ceux-ci sont connus pour causer l`obésité. Tout ce qui contient de la farine ou du sucre (glucose, fructose, saccharose) sera stocké dans votre corps sous forme de graisse. Les glucides raffinés peuvent également entraîner des changements dans votre corps, rendant votre métabolisme moins efficace. Le sucre peut également entraîner des fringales rapides, vous laissant en vouloir plus plus tard. Faites de l`eau votre boisson préférée. Il n`a pas de calories, facilite la digestion et peut également aider à éliminer les toxines de votre système qui ralentissent votre métabolisme. Les boissons sucrées, comme les sodas ou même les jus de fruits, sont riches en glucides et font donc grossir. Malgré l`affirmation du fabricant comme étant faible ou nulle en calories, le soda light contient des édulcorants qui peuvent vous faire prendre du poids et peuvent être toxiques. 
Attention aux produits allégés. Ce n`est pas parce que quelque chose est faible en gras qu`il ne peut pas faire grossir. De nombreux produits faibles en gras sont pleins de sucre et d`autres glucides raffinés, qui sont transformés en graisse dans votre corps dès que vous les consommez. Évitez les gras trans. Les graisses trans telles que les huiles hydrogénées, fabriquées en manipulant la structure chimique des huiles naturelles et en les convertissant en quelque chose de complètement étranger au corps. Ceux-ci provoquent une prise de poids, mais sont également impliqués dans le développement de maladies, telles que les maladies cardiovasculaires. Limitez votre consommation de graisses saturées à pas plus de 10 % de votre consommation alimentaire quotidienne. Des recherches récentes ont montré que les graisses saturées comme celles que l`on trouve dans le beurre et la viande rouge ne sont pas aussi mauvaises qu`on le pensait auparavant, mais la plupart des guides diététiques traditionnels suggèrent qu`elles peuvent augmenter le LDL ou le « mauvais » cholestérol. 
L`impulsion de manger est vitale pour votre survie, et pendant la majeure partie de l`histoire de l`humanité, le problème principal a été de assez faire entrer de la nourriture. Nos cerveaux et nos organes ne se sont pas encore adaptés au surplus de nourriture moderne. Le sel, le sucre et la graisse (et toutes les combinaisons savoureuses et modernes des trois) sont des choses dont notre corps est conçu pour implorer. Encore une fois, ces nutriments étaient autrefois rares mais essentiels, donc à bien des égards, nous sommes «programmés» pour les rechercher. 
Préparez des collations, comme des noix, des carottes ou des fruits lorsque vous avez faim, et elles sont donc plus faciles à saisir que les aliments transformés (encore mieux, assurez-vous que les aliments sains sont les seuls aliments de votre maison!). Prenez des repas sains que vous pouvez « manger comme standard » lorsque vous n`êtes pas trop pointilleux sur ce que vous voulez manger, ou lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile. Au lieu de faire le plein de nouilles toutes faites et de beurre de cacahuète avec de la gelée, gardez les ingrédients pour faire des salades et des ragoûts de légumes à portée de main. 
Le suivi des résultats de votre alimentation peut être un excellent facteur de motivation. N`oubliez pas que votre poids fluctue un peu chaque jour, alors ne vous découragez pas si le poids sur la balance augmente un peu de façon inattendue. 
Ne vous asseyez pas devant le tube avec un gros sac de chips. Mettez-en quelques-uns dans un bol et arrêtez quand il est vide. Si vous achetez de gros paquets, divisez-les en plus petites quantités. 
Si cela est impossible ou désagréable, soyez au moins conscient de cette tendance et remarquez comment vous êtes affecté par la façon dont les autres mangent. Si vous avez tendance à manger plus lorsque vous êtes seul, essayez de manger plus de repas avec d`autres personnes et voyez si cela vous aide. 
Perdre du poids sans faire de sport
Teneur
Tu n`as pas à te détester du tout pour ne pas aller à la gym! Bien que l`exercice soit certainement important pour la santé, le meilleur point de départ pour perdre du poids est de changer ce que vous mangez. Voici quelques suggestions pour démarrer votre perte de poids sans faire un seul pas.
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Partie 1 sur 3: Obtenez de meilleures calories dans
La meilleure chose à faire pour perdre du poids est de mieux manger. Le principe de la perte de poids en changeant ce que vous mangez est de réduire vos calories, mais sans avoir besoin d`un contrôle excessif des portions ou de compter les calories. L`astuce consiste à réduire les aliments riches en calories, mais en donnant peu à votre corps en retour.
1. Commencez à manger des aliments naturels et non transformés, tels que des fruits, des légumes, des viandes et du poisson sains. Une grande partie de la nourriture dans les supermarchés et les snack-bars est hautement transformée, ce qui la rend moins chère à produire et prolonge la durée de conservation. Ce traitement se fait souvent au détriment des nutriments essentiels et modifie la composition des aliments d`une manière qui fait grossir.
- Restez dans les allées extérieures du supermarché. Un moyen facile de mieux manger est de faire ses courses le long des allées extérieures, où les aliments frais sont conservés, et d`éviter les étagères centrales, où se trouvent tous les aliments en conserve et transformés.
- Apprendre à lire les étiquettes des aliments. La lecture des petits caractères sur les emballages alimentaires vous fera la différence entre des aliments vraiment bons pour vous et un marketing alimentaire intelligent. De nombreux produits alimentaires « sains » font des allégations qui sont intentionnellement trompeuses afin que les consommateurs soient incités à les acheter.
- Vérifiez la taille des portions. Parfois, les aliments sont faibles en gras ou en sucre, et les chiffres du guide alimentaire peuvent sembler faibles, mais la taille des portions s`avère beaucoup plus petite que d`habitude.
- Faites attention à la façon dont les produits sains sont dans tous les domaines, pas seulement en tant qu`allégations de santé autonomes. De nombreux aliments prétendent être riches en fibres, mais ils sont également très riches en sucre et riches en autres glucides raffinés. Cela vous fait grossir, même si les autres allégations de santé sont vraies.
2. Évitez les calories vides, comme celles des sodas, des bonbons et de la malbouffe. Encore une fois, ceux-ci ont très peu de valeur nutritionnelle et ne contiennent pas plus que beaucoup de calories en petites portions.
3. N`ayez pas peur des graisses saines, comme celles de l`huile d`olive, des avocats, des noix et du poisson. Il est acceptable d`obtenir jusqu`à 40 % de calories à partir de sources de graisses saines, surtout si vous pouvez remplacer les glucides raffinés dans votre alimentation. Cela contraste avec les régimes pauvres en graisses des années 80 et 90, dont beaucoup se sont avérés inefficaces.
Partie 2 sur 3: Renforcer votre volonté
1. Ne te donne pas l`impression d`être nié. La pire chose que vous puissiez faire pour vous motiver est de vous sentir privé de quelque chose. Le sentiment d`être dépouillé de quelque chose peut vous rendre anxieux, et cela peut conduire à votre alimentation inconsciente.
- Ne t`affame pas! Les repas irréguliers présentent de nombreux risques pour la santé. De plus, si votre corps ne mange pas assez, il commencera à se préparer à survivre à ce qu`il pense être le signe avant-coureur d`une période de soudure en passant en « mode famine » et Additionnel stocker la graisse.
- Au départ, il vaut mieux ajouter de la nourriture au lieu de la laisser de côté, pour savoir ce que vous aimez. Ne vous concentrez pas uniquement sur la limitation des aliments malsains. Recherchez de nouveaux aliments sains à ajouter à votre alimentation. Ces aliments remplaceront progressivement les aliments les plus malsains, jusqu`à ce que votre alimentation globale soit beaucoup plus saine.
2. Si votre volonté n`est pas suffisante pour résister aux aliments malsains, ne vous sentez pas coupable! Comprenez simplement que vous devrez faire preuve de créativité pour vous en tenir à votre régime même si votre volonté ne suffit pas.
3. Rendre pratique une alimentation saine. Nous sommes confrontés à un nombre écrasant de décisions concernant notre alimentation chaque jour, il est donc utile de faire des aliments sains l`option la plus simple. Créez des habitudes alimentaires et assurez-vous que des aliments sains vous sont accessibles en tout temps.
4. Gardez quelques enregistrements. Mesurez périodiquement votre tour de taille ou faites mesurer votre pourcentage de graisse. Le simple fait de mesurer son corps est déjà associé à la perte de poids.
5. Dormez suffisamment. La recherche a montré que la somnolence peut vous amener à trop manger. Lorsque vous avez sommeil, vous fonctionnez souvent en pilote automatique et vous constaterez peut-être qu`il est beaucoup plus difficile de prendre de bonnes décisions.
Partie3 sur 3: Se tromper
C`est surprenant ça nous fait manger plus. Parfois, la seule présentation de la nourriture ou son emplacement dans votre maison peut affecter la quantité que vous en consommez. Les restaurants et les fabricants de produits alimentaires utilisent ces astuces tout le temps pour vous faire acheter et manger plus, alors pourquoi ne pas inverser certaines de leurs astuces?
1. Utilisez des assiettes plus petites et des verres plus grands. En raison de la façon dont le cerveau traite les informations d`image, la taille de votre assiette peut affecter la quantité de nourriture qui vous fait vous sentir satisfait.
- Si votre assiette est beaucoup plus grande que la quantité de nourriture, vous avez le sentiment que ce n`est pas assez. En utilisant des assiettes plus petites, vous avez besoin de moins de nourriture pour les rendre pleines.
- Les petits verres étroits semblent contenir plus de liquide que les verres courts et larges, même s`ils ont le même volume. Utilisez cette illusion d`optique si vous buvez des boissons sucrées que vous souhaitez limiter.
2. Planifiez vos portions pour les repas. La plupart des gens ont tendance à finir ce qui leur est proposé même lorsqu`ils sont déjà pleins, et les fabricants de produits alimentaires savent que les gens achètent et mangent plus lorsqu`on leur propose des emballages plus gros.
3. Rendre les aliments moins sains plus difficiles à atteindre. Placer des favoris malsains là où ils sont plus difficiles à atteindre vous rendra moins susceptible de les manger sans réfléchir. Même vider votre bureau et mettre de la nourriture de l`autre côté de la pièce peut faire une grande différence.
4. Manger avec des amis qui mangent moins. Lorsque les gens mangent en société, ils s`inspirent souvent de leurs compagnons de dîner pour savoir combien ils peuvent manger. Si vous avez des gens autour de vous qui mangent beaucoup, essayez de prendre vos repas avec des gens qui mangent moins.
5. Concentrez-vous sur ce que vous mangez. Si vous êtes distrait pendant les repas, par exemple parce que vous mangez en regardant la télévision ou en conduisant, vous serez moins susceptible de remarquer que vous êtes rassasié ou combien vous avez mangé. Soyez conscient de ce que vous mangez et faites attention aux sensations dans votre corps qui vous indiquent quand vous vous sentez rassasié et que vous mangerez moins.
Des astuces
- Si vous regrettez quelque chose que vous avez mangé, ne le laissez pas vous amener à arrêter votre régime. Manger sain est un processus quotidien, pas tout ou rien.
- Même de petits changements peuvent vous aider à perdre du poids. Une réduction de 100 à 200 calories par jour à elle seule peut vous faire perdre 10 à 20 livres en un an!
- Mangez une quantité saine, sinon vous aurez faim au prochain repas et mangerez plus ou gras. NE PAS commencer un régime de famine, car il ne vous fera pas perdre du poids.
- Dans tous les cas, essayez de suivre ce régime pendant au moins 21 jours, et cela deviendra plus une habitude.
- Ce ne sont pas toujours les repas qui vous font prendre du poids - c`est ce que vous mangez entre. Remplacez les gâteaux et les barres chocolatées par des noix, des graines et des fruits, et cela seul entraînera une perte de poids.
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