Instructions gratuites étape par étape 
La luzerne, l`herbe de blé, les choux de Bruxelles, le chou vert, le chou frisé, les épinards, les pois et l`herbe d`orge sont tous des légumes à feuilles vertes sains. Vous pouvez expérimenter les légumes à feuilles vertes comme collation en les trempant par exemple dans du houmous, du tzatziki ou du baba ganousj (purée d`aubergine de la cuisine arabe). 
Essayez d`en faire une habitude. Vous pourriez prendre l`habitude de toujours emporter une bouteille d`eau avec vous afin de toujours pouvoir reconstituer vos réserves d`eau pendant la journée, où que vous soyez. Cela peut également être une bonne idée de définir un signal sur votre téléphone portable pour que votre téléphone vous rappelle de boire au moins neuf verres d`eau par jour. Ajoutez des tranches de citron, de citron vert ou de concombre à votre eau pour qu`elle ait un goût un peu plus intéressant. Vous pouvez également ajouter des herbes comme la menthe à votre eau. Le lait et d`autres produits laitiers peuvent aggraver les symptômes de la constipation. Essayez de limiter votre consommation de produits laitiers ou d`éviter les produits laitiers pendant un certain temps. 
Vous pouvez également prendre un complément alimentaire avec des probiotiques. Achetez un tel supplément nutritionnel avec des probiotiques auprès d`un fournisseur fiable ou d`un magasin d`aliments naturels. 
Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), de selles irrégulières ou de problèmes digestifs, vous pouvez essayer des laxatifs gonflants tels que Metamucil, Citrucel ou Psyllium. Prenez toujours des laxatifs gonflants avec beaucoup d`eau. Les effets secondaires qui peuvent survenir lors de la prise de ce type de laxatif sont des ballonnements, des gaz, des crampes et un risque accru de constipation. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez essayer des remèdes qui ramollissent les selles. Les émollients fécaux sont souvent recommandés pour les personnes âgées et les femmes enceintes car ils sont sûrs à utiliser et moins susceptibles de provoquer des ballonnements que les laxatifs gonflants. Dulcolax, Senokot (séné), Bisacodyl et Aloe Ferox provoquent la contraction des muscles du gros et du petit intestin. Gardez à l`esprit que l`utilisation à long terme ou quotidienne de ces types de laxatifs peut vous rendre dépendant d`eux pour des selles appropriées. N`utilisez jamais de laxatifs comme supplément de perte de poids. Une telle utilisation de laxatifs est nocive pour votre santé et peut causer d`autres problèmes de santé. Buvez toujours beaucoup d`eau lorsque vous utilisez un moyen pour nettoyer vos intestins. De cette façon, vous vous assurez que vous ne dessèchez pas et que le produit peut bien faire son travail. N`utilisez pas de produits destinés à nettoyer vos intestins comme outil de perte de poids ou dans le cadre d`un régime. C`est une façon malsaine de perdre du poids et peut entraîner d`autres problèmes de santé. 
En fonction de vos besoins, votre médecin peut vous prescrire un certain type de lavement. L`insertion du lavement doit être effectuée par un professionnel spécialement formé dans une salle stérile et avec un équipement propre. Si vous prenez des médicaments, assurez-vous que vous êtes conscient des effets secondaires que ces médicaments peuvent avoir. Si les effets secondaires deviennent graves, vous devez immédiatement consulter un médecin. Les effets secondaires possibles des médicaments pour les problèmes intestinaux comprennent des nausées à court terme, des étourdissements et des crampes.
Nettoyez vos intestins
Teneur
La fonction de votre gros intestin est de s`assurer que toute la nourriture qui reste dans votre corps est éliminée une fois que votre corps a absorbé les nutriments nécessaires. Vous dépendez de votre gros intestin pour une digestion qui fonctionne correctement et des selles saines. Si vous êtes en bonne santé et n`avez pas de problèmes digestifs, vous n`avez pas besoin de nettoyer votre côlon, mais si vous êtes constipé, c`est une bonne idée de résoudre ce problème en éliminant tous les déchets de votre système. Le nettoyage de votre côlon peut également être utile dans la préparation d`une coloscopie. Vous pouvez nettoyer votre côlon en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. De plus, vous pouvez demander à votre médecin des conseils professionnels sur la façon de nettoyer votre côlon en toute sécurité.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
1. Ingérer plus de fibres dans ton alimentation. Les fibres stimulent la contraction de vos intestins. Avec plus de fibres dans votre corps, votre côlon peut éliminer les déchets de votre corps plus rapidement et plus efficacement. Essayez d`obtenir 20 à 35 grammes de fibres par jour. Assurez-vous de manger cinq portions de légumes et de fruits chaque jour et incluez une grande quantité de grains entiers dans votre alimentation.
- Incluez 100 % de grains entiers dans votre menu, comme le riz brun, le quinoa, les flocons d`avoine, le millet et le maïs.
- Les graines de lin, le son de blé et la farine d`avoine sont d`excellentes sources de fibres. Tu peux préparer des graines de lin à la maison et vous pouvez l`ajouter à des smoothies ou d`autres plats ou boissons.
- Les fruits comme les fraises, les pommes et les bleuets sont riches en fibres. Les haricots, les graines et les noix sont également de bonnes sources de fibres.
2. Mangez plus de légumes à feuilles vertes. La chlorophylle ou la chlorophylle donne non seulement aux plantes leur couleur verte, mais nettoie également les tissus de votre côlon et le maintient souple. Les légumes à feuilles vertes fournissent non seulement des fibres, mais contiennent également des nutriments qui aident votre intestin à se réparer. Essayez d`inclure au moins un type de légume à feuilles vertes à chaque repas ou de manger des légumes à feuilles vertes comme collation.
3. Boire beaucoup d`eau. Votre côlon a besoin d`eau pour faire son travail et éliminer toutes les bactéries et tous les déchets de votre intestin. En tant que mâle adulte, essayez de boire au moins 2,5 litres d`eau par jour ; il est recommandé aux femmes adultes de boire deux litres d`eau par jour. Si vous faites de l`exercice intensif ou si vous êtes dans un environnement très chaud et sec, il peut être judicieux de boire une plus grande quantité d`eau.
4. Évitez l`alcool, la caféine et les produits laitiers. Essayez de ne pas boire d`alcool et de boissons contenant de la caféine, comme les boissons gazeuses et le café. De telles boissons peuvent vous déshydrater et causer de la constipation. De telles boissons peuvent également obstruer votre côlon et rendre plus difficile le bon fonctionnement de votre côlon.
5. Prenez des aliments fermentés. Les aliments fermentés contiennent des probiotiques ou des bactéries qui ont un effet bénéfique sur votre côlon. De tels produits garantissent que des bactéries bénéfiques vivent dans vos intestins, afin que votre côlon puisse mieux faire son travail. Le yaourt, le miso, le kimchi (légumes marinés coréens) et la choucroute sont quatre exemples d`aliments fermentés. Le kéfir, le cidre de pomme et le vinaigre de cidre de pomme, comme le thé kombucha, fournissent des probiotiques sous forme buvable.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements à votre mode de vie
1. Exercice régulier. En vivant en bonne santé, vous pouvez vous assurer que votre côlon reste en bonne santé et qu`il peut faire son travail. Essayez de faire de l`exercice régulièrement, par exemple tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Faites une demi-heure de marche tous les jours ou prévoyez une sortie à la salle de sport trois fois par semaine pour vous assurer de brûler suffisamment d`énergie et de rester en bonne santé.
- Vous pouvez également essayer de vous entraîner à la maison avec des bandes de résistance pour étirer vos muscles et développer votre force. Ou vous pouvez suivre des cours comme aide à l`exercice régulier, comme le yoga ou les cours d`aérobic.
2. Prenez des laxatifs que vous pouvez vous procurer en pharmacie sans ordonnance médicale. Souvent, un régime riche en fibres, boire beaucoup d`eau et faire de l`exercice régulièrement peuvent aider à maintenir le fonctionnement normal de votre côlon. Cependant, si vous êtes constipé ou avez d`autres problèmes liés à votre côlon, vous voudrez peut-être essayer des laxatifs. Suivez toujours la dose prescrite sur l`emballage du laxatif et ne prenez jamais plus que la quantité recommandée. Ne prenez pas de laxatifs pendant de longues périodes, car la prise de laxatifs pendant une longue période peut entraîner de graves problèmes de santé.
3. Avant de commencer à utiliser des substances pour nettoyer votre côlon, effectuez les recherches préliminaires nécessaires. Si vous envisagez d`utiliser un agent de nettoyage des intestins au quotidien, n`oubliez pas d`obtenir les informations nécessaires sur le produit avant de l`utiliser. Lisez attentivement la liste des ingrédients sur l`emballage du produit et assurez-vous que les ingrédients à base de plantes spécifiques sont clairement étiquetés. Si vous craignez d`être allergique à l`un des ingrédients ou si vous ne pouvez pas rapporter l`un des ingrédients du produit de nettoyage à la maison, vous devez consulter votre médecin avant de l`utiliser.
Méthode 3 sur 3: Demandez conseil à votre médecin
1. Parlez à votre médecin si vous souffrez de côlon irritable chronique. L`irrigation intestinale, également connue sous le nom d`hydrothérapie du côlon, peut aider à éliminer les déchets de votre intestin à l`aide d`eau. Votre médecin peut être en mesure d`effectuer cette procédure sur vous ou de recommander un hydrothérapeute du côlon qui peut le faire pour vous. Avant de vous lancer dans l`hydrothérapie du côlon, vous devez discuter de vos antécédents médicaux avec votre médecin afin de vous assurer que vous pouvez suivre un tel traitement sans aucun risque.
- Au cours de la procédure, une pompe est placée dans votre anus et seulement 19 litres d`eau chaude sont délivrés dans votre système digestif sur une période de temps. Une fois que l`eau est dans votre côlon, le thérapeute peut masser votre abdomen pour s`assurer que l`eau circule dans votre côlon et que les déchets sont évacués de votre corps. La procédure dure environ 30 à 45 minutes au total.
2. Demandez si votre médecin peut vous informer sur un lavement. Votre médecin peut être en mesure d`effectuer un lavement dans son cabinet si vous souffrez de constipation persistante ou d`autres problèmes intestinaux. Une irrigation du côlon à l`aide d`un lavement est souvent recommandée pour la constipation et les selles lentes.
3. Discutez avec votre médecin de la prise de médicaments pour votre côlon. Si vous souffrez de constipation depuis plus de six mois, demandez à votre médecin quelles sont les possibilités de prendre des médicaments pouvant aider à stimuler le fonctionnement de vos intestins. Vous pouvez recourir à cette option si ajuster votre alimentation et votre mode de vie ou appliquer d`autres traitements intestinaux n`a aucun effet. Prendre des médicaments peut également être une bonne idée si vous êtes diagnostiqué avec un problème intestinal tel que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Des astuces
- Faire une cure de détoxification intestinale. C`est 100% naturel. N`utilisez que des cures intestinales à base d`ingrédients naturels. Certains remèdes intestinaux n`ont qu`un effet laxatif et s`accumulent chimiquement. Faites des recherches sur le remède intestinal qui fonctionne le mieux pour votre corps. Il est important que le remède susmentionné se concentre sur les aliments non digérés et n`élimine pas toutes les bonnes bactéries de l`intestin en même temps.
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