Instructions gratuites étape par étape 
La pré-éclampsie est associée à l`hypertension et à l`obésité pendant la grossesse, il est donc important de ne pas prendre trop de poids trop rapidement. La prééclampsie peut entraîner des problèmes rénaux ou hépatiques pour la mère et des complications pour le bébé. Le surpoids augmente également le risque d`autres problèmes de santé pendant la grossesse, tels que maux de dos, fatigue, crampes dans les jambes, hémorroïdes, diabète gestationnel, brûlures d`estomac et douleurs articulaires. 
Évitez d`avoir à faire des heures supplémentaires pendant votre grossesse. Travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque d`hypertension artérielle. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la visualisation et le yoga. Ces techniques apaisent votre corps et votre esprit et aident à réduire le stress. 
Allongez-vous confortablement sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise. Si vous choisissez de vous allonger, placez un oreiller sous vos genoux pour garder vos jambes fléchies. Pour sentir le mouvement de votre diaphragme, placez vos mains sur votre poitrine et sous la cage thoracique. Inspirez lentement par le nez pour sentir votre ventre se dilater. Puis expirez lentement par la bouche et comptez jusqu`à cinq en expirant, en contractant vos abdominaux et en les laissant retomber. Répétez ces étapes et gardez votre respiration régulière et lente. 
Écoutez de la musique apaisante et relaxante comme de la musique celtique, classique ou indienne. Si vous avez votre propre musique apaisante préférée qui vous inspire et vous détend, écoutez-la. Évitez les styles de musique hard et rapide tels que le rock, la pop et le heavy metal car ces styles peuvent avoir l`effet inverse sur vous. 
Discutez des différentes méthodes de sevrage tabagique avec votre médecin pour déterminer lesquelles sont sans danger pour vous et votre bébé. 
Assurez-vous de manger au moins six à huit portions de grains entiers chaque jour. Remplacez les céréales raffinées par des céréales à grains entiers, comme le riz brun, les pâtes de blé entier et les sandwichs de blé entier. 
Le Conseil de la santé n`a pas établi de recommandations pour le potassium, mais tenez compte de la quantité que vous ingérez. La quantité recommandée est comprise entre 2.000 et 3.500 milligrammes par jour. 
Mangez 14 grammes de chocolat noir par jour contenant au moins 70 % de cacao. Le chocolat noir étant plus calorique, il faut le consommer avec modération. 
La consommation de caféine pendant la grossesse a été associée à une mauvaise circulation placentaire et à un risque plus élevé de fausse couche. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer les effets réels de la caféine pendant la grossesse, il est judicieux de passer aux variantes décaféinées pendant la grossesse. Il est bien connu qu`une consommation excessive d`alcool augmente la tension artérielle et que l`alcool a également des effets négatifs sur la santé de votre bébé à naître. L`avis du Conseil de la santé est de ne pas boire une goutte d`alcool pendant la grossesse. Donc, avant de décider de boire de l`alcool, même s`il ne s`agit que d`un verre de vin, vous devriez d`abord consulter votre médecin. 
Optez pour des produits laitiers demi-écrémés ou faibles en gras (comme le lait, le fromage cottage et le yaourt). Si vous êtes intolérant au lactose, essayez une alternative au lait comme le lait d`amande, le lait de coco ou le lait de chanvre. Vous pouvez également essayer le lait de soja, mais vous voudrez peut-être limiter la quantité de produits à base de soja pendant votre grossesse, car le soja peut augmenter les niveaux d`œstrogènes chez votre fœtus. Soyez prudent avec les quantités de fromage que vous mangez (encore moins de fromages gras), car le fromage contient beaucoup de sel. Votre tension artérielle est considérée comme élevée si votre valeur systolique est comprise entre 130 et 139 mm Hg et votre tension diastolique est comprise entre 80 et 89 mm Hg. Maux de tête sévères Mauvaise vision ou perte temporaire de la vision Douleur sur le côté droit sous les côtes Nausées ou vomissements Gonflement soudain du visage et des mains (ce qui peut être normal) essoufflement Les traitements traditionnels tels que les inhibiteurs de l`enzyme de conversion de l`angiotensine (ECA), les inhibiteurs des récepteurs de l`angiotensine II et les inhibiteurs de la rénine sont généralement considérés comme dangereux à utiliser pendant la grossesse. Il y a d`autres options disponibles.
Abaissez votre tension artérielle naturellement pendant la grossesse
Teneur
Selon l`American Pregnancy Association, une organisation américaine à but non lucratif, 6 à 8% des femmes souffrent d`hypertension pendant la grossesse. Si votre pression artérielle systolique (pression supérieure) est supérieure à 140 mmHg ou votre pression artérielle diastolique (pression inférieure) est supérieure à 90 mmHg, vous souffrez d`hypertension artérielle. L`hypertension artérielle est aussi appelée hypertension. Certains facteurs de risque pouvant entraîner une hypertension artérielle pendant la grossesse sont le surpoids, l`hypertension avant la grossesse, les grossesses multiples, une maladie chronique et/ou une mauvaise alimentation (aliments contenant trop de sel et de graisses). Étant donné que l`hypertension peut entraîner des complications (bébés de faible poids à la naissance, problèmes rénaux, naissance prématurée et prééclampsie), vous devez prendre des mesures pour réduire l`hypertension artérielle pendant la grossesse.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre style de vie
1. bouger. Les femmes qui font peu d`exercice sont plus à risque d`hypertension que les femmes qui font régulièrement de l`exercice. Donc, que vous soyez déjà enceinte ou que vous envisagez de le devenir, parlez à votre médecin de la mise en place d`un programme d`exercices approprié.
- Essayez de faire au moins une demi-heure d`exercice par jour ou presque.
- Si vous êtes débutant, vous pouvez pratiquer des activités de faible intensité comme la marche ou la natation.
- Discutez toujours de votre situation avec votre médecin si vous envisagez de commencer un programme pour faire plus d`exercice. Demandez à votre médecin si vous pouvez essayer certaines activités en toute sécurité.
2. Surveillez attentivement votre poids. Le surpoids est un facteur de risque d`hypertension, vous devez donc faire attention pendant la grossesse à maintenir votre gain de poids dans des limites saines. Manger sainement et faire suffisamment d`exercice sont des moyens de maintenir votre poids pendant la grossesse.
3. Essayez de réduire le stress. Le stress peut également entraîner une hypertension artérielle, que vous soyez enceinte ou non. Essayez d`éliminer les sources de stress autant et aussi bien que possible.
4. Essayez des techniques de respiration contrôlée. Les techniques de respiration, telles que la respiration à partir de votre diaphragme, peuvent calmer votre esprit et votre corps et réduire les sentiments de stress. De plus, respirer à partir de votre diaphragme (le muscle au bas de vos poumons) vous permettra de respirer plus fort et de réduire la tension sur les autres muscles de votre cou et de votre poitrine.
5. Écouter de la musique. Plusieurs études ont montré qu`écouter le bon style de musique tout en respirant lentement pendant au moins trente minutes par jour peut abaisser la tension artérielle.
6. Examinez de plus près vos médicaments. L`hypertension est un effet secondaire de certains médicaments. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez et déterminez s`il est sûr de les utiliser pendant la grossesse.
sept. Arrêter de fumer. Outre le fait que le tabagisme présente un risque pour le bébé, le tabagisme peut également augmenter la tension artérielle. Si vous êtes enceinte, vous devez arrêter de fumer immédiatement.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
1. Évitez les aliments riches en sel et en sodium. Bien que votre corps ait besoin de petites quantités de sodium, en ingérer trop est mauvais pour votre santé et peut entraîner de l`hypertension, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez d`hypertension artérielle, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire la quantité de sodium que vous consommez :
- N`ajoutez pas de sel aux repas pendant la cuisson, utilisez d`autres assaisonnements à la place du sel (cumin, poivre citronné, herbes fraîches).
- Rincer les aliments des boîtes ou des bocaux avant utilisation pour éliminer le sodium.
- Achetez des produits avec « faible teneur en sel » ou « faible teneur en sodium » sur l`étiquette.
- Évitez les aliments transformés, tels que les craquelins, les collations frites et les pâtisseries, car ces produits sont souvent riches en sel.
- Ne mangez pas de restauration rapide et demandez des plats qui contiennent moins de sodium lorsque vous mangez au restaurant.
2. Mangez plus de grains entiers. Les grains entiers sont riches en fibres et des études ont montré que consommer plus de fibres peut abaisser la tension artérielle.
3. Ajoutez des produits riches en potassium à votre alimentation. Les produits riches en potassium devraient faire partie de votre alimentation si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle avec des ajustements alimentaires. Exemples d`aliments à ajouter à votre alimentation : patates douces, tomates, haricots rouges, jus d`orange, bananes, pois, pommes de terre, fruits secs, cantaloup et cantaloup.
4. Dégustez du chocolat noir. Des recherches scientifiques ont montré que le chocolat noir peut aider à abaisser la tension artérielle.
5. Évitez l`alcool et les boissons contenant de la caféine. Outre le fait que ces boissons sont mauvaises pour votre tension artérielle, la caféine et l`alcool sont également mauvais pour votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse. Vous devez donc éviter de telles boissons, surtout si vous souffrez d`hypertension artérielle.
6. Incluez le soja et les produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation si vous ne l`avez pas déjà fait. Une étude scientifique a montré que la pression artérielle systolique peut être abaissée lorsque vous ajoutez de tels produits à votre alimentation.
Méthode 3 sur 3: Obtenez de l`aide médicale
1. Demandez à un médecin si les médicaments que vous prenez sont sans danger pendant la grossesse. L`hypertension est un effet secondaire de certains médicaments. Le médecin peut vous aider à prendre la meilleure décision pour votre santé pendant votre grossesse.
- N`arrêtez pas de prendre des médicaments sans en parler d`abord à un médecin.
2. Consultez un médecin si vous avez plusieurs lectures d`hypertension artérielle. Si vous savez que vous êtes à risque d`hypertension pendant votre grossesse, il est préférable de tester votre tension artérielle plus souvent. Vous pouvez le faire en pharmacie ou avec un tensiomètre à domicile, si vous en avez un. Si votre tension artérielle est constamment élevée pendant une période d`une semaine, consultez un médecin pour un contrôle.
3. Consultez immédiatement un médecin si vous développez des symptômes de prééclampsie. Ne vous inquiétez pas, un médecin peut vous proposer des options de traitement si vous souffrez de prééclampsie. Cependant, il est important que vous soyez vérifié dès que possible pour vous assurer que tout est en ordre. Le médecin vous aidera et vous donnera tous les traitements dont vous avez besoin. Appelez-les immédiatement si vous remarquez les symptômes suivants :
4. Demandez si vous avez besoin d`un médicament pour traiter votre hypertension artérielle. Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à gérer votre état, vous pourrez peut-être prendre certains médicaments. Le médecin décidera quel médicament est le plus sûr pour vous, car certains médicaments contre l`hypertension ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Assurez-vous de prendre votre médicament exactement comme indiqué et n`arrêtez pas de le prendre à moins que le médecin ne vous le dise.
Des astuces
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé.
- Assurez-vous de boire suffisamment d`eau pour maintenir votre équilibre hydrique. Vous devriez boire au moins huit verres d`eau par jour.
Mises en garde
- Consultez toujours votre médecin si vous souffrez d`hypertension.
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