Gagnez juste assez pendant la grossesse

Teneur

Pas
Mises en garde

Vous n`avez pas besoin de manger littéralement pour deux lorsque vous êtes enceinte, mais vous devez vous assurer que votre bébé reçoit la bonne quantité de nutriments pendant qu`il est dans votre ventre. Une alimentation saine et variée garantit que le fœtus grandit à un rythme sain. D`un autre côté, trop manger pendant la grossesse peut avoir des effets néfastes sur votre propre santé et celle de votre bébé, il est donc important de respecter les quantités minimales et maximales recommandées. Le poids que vous devriez prendre pendant votre grossesse dépend de votre poids avant de tomber enceinte.

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Méthode 1 sur 3: Déterminez votre poids cible

Image intitulée Gagnez le poids approprié pendant la grossesse Étape 1

1. Assurez-vous de savoir exactement combien de poids vous devriez prendre pendant votre grossesse avec votre taille et votre poids.

Si vous aviez un poids santé avant de tomber enceinte, c`est-à-dire que votre IMC (indice de masse corporelle) se situe entre 18.5 et le 24.9 était, vous devriez gagner 11 à 16 kilos pendant votre grossesse.
Si vous aviez un poids insuffisant avant de tomber enceinte, c`est-à-dire que vous aviez un IMC inférieur à 18.5, pourriez-vous prendre un peu plus de poids. Il n`est pas rare que les femmes de cette catégorie prennent 12,5 à 18 kilos pendant leur grossesse.
Une femme en surpoids avant de tomber enceinte et ayant un IMC compris entre 25 et 29.9 mensonges devraient gagner 7 à 11 kilos.
Une femme obèse avec un IMC supérieur à 30 devrait prendre entre 5 et 9 livres.
Votre médecin ou votre gynécologue peut vous conseiller de prendre plus ou moins de poids pendant votre grossesse, en fonction de votre état de santé physique spécifique.
Il est bon de savoir qu`en moyenne les femmes enceintes ont plus de problèmes parce qu`elles prennent trop de poids que parce qu`elles en prennent trop peu. Cependant, les deux problèmes surviennent et dans cet article, nous expliquons comment vous pouvez prendre du poids à la fois plus et moins rapidement pendant votre grossesse, selon ce qui s`applique à votre situation.

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2. Essayez de comprendre pourquoi il est important que vous fassiez attention à votre prise de poids pendant la grossesse. Ce n`est pas seulement dans le meilleur intérêt du bébé, mais aussi dans le vôtre, car une prise de poids correcte pendant votre grossesse réduit les risques de problèmes pendant la période post-partum.

S`il est important que votre bébé reçoive les bons nutriments pour grandir et se développer de manière optimale, il n`est pas non plus bon pour le bébé si vous prenez trop de poids. Il y a alors un risque que le bébé devienne trop gros et souffre de complications à un stade ultérieur en raison du poids excessif à la naissance, comme un risque plus élevé d`obésité infantile et une prédisposition au diabète.

Idem pour la mère. Bien qu`en tant que mère, vous ayez besoin de suffisamment de calories pour alimenter la croissance du bébé, si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, il peut être difficile de perdre ces kilos en trop après la grossesse. De plus, une prise de poids trop importante chez la mère peut entraîner un risque plus élevé de diabète, de maladie cardiaque, d`obésité et d`autres risques pour la santé à long terme.

N`essayez pas de perdre du poids pendant votre grossesse. Si vous remarquez que vous perdez du poids, consultez immédiatement votre médecin ou votre conseiller en génétique pour un examen, car perdre du poids pendant la grossesse peut indiquer des complications au cours de la grossesse elle-même, ou cela peut signifier que le bébé a des problèmes de croissance. Ce n`est qu`au cours des 12 premières semaines de grossesse qu`il est assez courant que vous, en tant que future maman, perdiez du poids.

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3. Assurez-vous de savoir combien de poids vous devriez prendre tous les trois mois de votre grossesse.

Pendant les trois premiers mois, vous devriez gagner 1 à 2 kilos. Après cela, vous devez vous assurer de gagner environ une livre par semaine.

C`est donc aussi l`intention que votre apport énergétique augmente tous les trois mois. Pendant la deuxième période de trois mois, il est recommandé de manger environ 340 calories de plus que la normale (avant de tomber enceinte), tandis que pendant la troisième période de trois mois, vous devriez manger 452 calories de plus que votre apport normal (avant de tomber enceinte). ). Gardez à l`esprit qu`il s`agit de valeurs moyennes et que les quantités peuvent varier légèrement d`une femme à l`autre en fonction de votre poids avant de tomber enceinte, de votre métabolisme et de votre état de santé général.

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4. Sachez que la prise de poids pendant la grossesse est une partie nécessaire de l`expérience et que tout le poids n`est pas stocké sous forme de graisse.

De tous les kilos en trop qui s`ajoutent pendant votre grossesse, 3 à 3,5 kilos proviennent du poids du bébé lui-même. De plus, le placenta représente 0,5 à 1 kilo, 0,5 à 1 kilo sera constitué de liquide amniotique, environ 500 grammes seront constitués de tissu mammaire et environ 1 kilo est le résultat du fait que votre utérus grossit. De plus, votre corps stocke un surplus de liquide pendant votre grossesse, ce qui fournit 1 à 1,5 kilos supplémentaires, plus 1 à 1,5 kilos supplémentaires en raison d`un apport sanguin accru.

À la fin de sa grossesse, une femme moyenne pèsera de 13 à 14 livres de plus qu`elle ne l`était avant sa grossesse.

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5. Assurez-vous de bien comprendre le calcul derrière le régime alimentaire recommandé pour une femme pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent consommer en moyenne 300 calories de plus par jour que la quantité de calories qu`elles consommaient avant de tomber enceinte.

Il est important que vous obteniez les bons nutriments dans les bonnes proportions pour garantir que votre bébé puisse grandir de manière optimale. Les directives médicales actuelles recommandent un régime composé de 20 % de protéines, 30 % de matières grasses et 50 % de glucides.

Traduit dans les parties de la pyramide alimentaire, une alimentation saine pendant votre grossesse pourrait ressembler à ceci : 6-11 portions de céréales, 3-5 portions de légumes, 2-4 portions de fruits, 3-4 portions de produits laitiers et 2- 3 portions de viande, légumineuses ou noix. N`oubliez pas qu`il est préférable d`opter pour des grains entiers (et d`autres sources de glucides non raffinés), d`autant plus qu`ils vous aideront à maintenir votre glycémie dans des limites saines.

Méthode 2 sur 3: Gagnez plus de poids

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1. Rappelez-vous que choisir les bons aliments est extrêmement important. Si vous avez besoin de prendre du poids supplémentaire pour assurer la bonne croissance de votre bébé, il est très important que vous choisissiez des aliments riches en nutriments.

Prendre du poids en mangeant plus de fast-food ou de calories vides est facile, mais votre objectif est maintenant de fournir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir la croissance de votre bébé et aider votre bébé à se développer de manière optimale. Comme nous l`avons mentionné précédemment, il est recommandé de maintenir un équilibre de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides, en mettant autant que possible l`accent sur les aliments nutritifs.
Il est préférable d`éviter les boissons gazeuses et les jus de fruits car ces boissons ne sont guère plus que des calories vides sous forme de sucre. En ce qui concerne les liquides pendant votre grossesse, il est préférable de boire autant d`eau que possible.

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2. Mangez plus souvent. Les femmes qui essaient de prendre du poids pendant la grossesse mangent souvent cinq à six petits repas par jour. Pour de nombreuses personnes qui ont du mal à prendre du poids pendant leur grossesse, cela peut être un moyen d`obtenir cette quantité supplémentaire de calories (nutritives) plus facilement et de manière plus pratique.

Lorsque vous composez vos repas, choisissez plus de glucides pour vous assurer de prendre du poids plus rapidement. Cela comprend les aliments tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales pour petit-déjeuner et d`autres produits céréaliers.

En plus de manger des glucides supplémentaires, qui vous aident à prendre du poids plus rapidement, vous devez également vous assurer de manger des repas variés avec des sources de protéines (viande et volaille, noix, œufs, poisson, etc.) et de nombreux types de fruits et légumes.

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3. Pendant votre grossesse, mangez des crackers avec du fromage entier, de la crème glacée, du yaourt entier, des fruits secs secs ou des noix pour prendre du poids plus rapidement. De cette façon, vous consommez plus de calories, mais sous forme d`aliments riches en nutriments.

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4. Incorporez plus de matières grasses à vos repas en ajoutant des assaisonnements tels que de la crème sure, du fromage ou du beurre. Cela signifie également que vous obtiendrez plus de calories de cette manière sans nécessairement avoir à le faire "plus" besoin de manger.

Méthode 3 sur 3: Gagnez moins de poids

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1. Optez pour des options plus saines avec moins de matières grasses en évitant les assaisonnements riches en matières grasses et, par exemple, les vinaigrettes toutes faites, afin de ne pas prendre trop de poids pendant votre grossesse.

Par exemple, vous pouvez remplacer le lait entier par du lait écrémé ou du lait avec un maximum de 1% de matière grasse et vous pouvez opter pour du fromage écrémé au lieu du fromage entier. Continuez à prendre trois à quatre portions de produits laitiers par jour.

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2. tout supprimer "calories supplémentaires" dont tu n`as pas besoin. Si vous notez ce que vous mangez par jour, vous pouvez voir des choses qui fournissent des calories indésirables (sans ajouter de valeur nutritionnelle supplémentaire) que vous pourriez éliminer de votre alimentation.

Par exemple, buvez de l`eau plutôt que des sodas, des jus de fruits ou d`autres boissons sucrées qui vous font consommer trop de calories, ce qui vous ferait prendre un poids malsain pendant votre grossesse.

Ce qui aide aussi, bien sûr, c`est d`éviter les collations riches en calories telles que les gâteaux, les biscuits, les bonbons et les chips. Aucun de ces aliments ne fournit de nutriments bénéfiques pour votre bébé.

Manger moins de glucides peut aussi beaucoup aider. Les aliments tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales pour petit-déjeuner et d`autres produits céréaliers contiennent tous beaucoup de calories et vous font prendre du poids non désiré.

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3. Mangez moins de sel. Le sel permet à votre corps de retenir l`humidité.

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4. Ajustez les méthodes de préparation lors de la cuisson pour prendre du poids de façon saine pendant votre grossesse. Au lieu de frire dans l`huile, choisissez par exemple la cuisson au four, les grillades, la cuisson ou le rôtissage.

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5. Demandez à votre médecin ou à votre gynécologue quel type de sport vous pouvez pratiquer pendant les différentes étapes de votre grossesse. Les formes d`exercice modérément intenses telles que la natation et la marche sont bonnes pour vous et le bébé et vous aident à brûler des calories supplémentaires.

La pratique a montré que l`exercice réduit le risque de complications pendant la grossesse, telles que la prééclampsie ou l`empoisonnement de la grossesse et/ou le diabète gestationnel (pression artérielle excessive associée à une perte de protéines par l`urine et/ou des problèmes de glycémie).

Outre le fait que l`exercice physique vous évite de prendre trop de poids pendant votre grossesse, il vous aide également à perdre du poids plus rapidement après votre grossesse car vous serez en meilleure forme, ce qui vous permettra de reprendre plus facilement un rythme sportif après la naissance de votre bébé à prendre.

Le type de sports à éviter sont les sports qui sont plus susceptibles de vous faire tomber ou d`avoir un accident (comme le ski, la plongée, l`équitation ou la gymnastique), ou les sports où vous pourriez être touché par une balle (comme le hockey ou tennis). , car de tels sports mettent en danger la sécurité de votre bébé.

Mises en garde

Vous n`êtes pas censé essayer de perdre du poids lorsque vous êtes enceinte. Vous devez vous efforcer de prendre du poids lentement et progressivement. Il est normal que vous ne preniez pas exactement la même quantité chaque semaine, mais prévenez votre médecin ou votre gynécologue si vous remarquez que vous prenez ou perdez du poids soudainement très rapidement, car cela pourrait indiquer des complications.