Instructions gratuites étape par étape 
Si votre bébé a une réaction allergique peut généralement être vu par ses selles. Des selles gluantes, de couleur verte et contenant du sang peuvent indiquer une réaction allergique. Une réaction allergique peut également rendre votre bébé agité, développer une éruption cutanée, de la diarrhée, de la constipation et, dans certains cas graves, avoir des difficultés à respirer. Si vous remarquez les signes d`une réaction allergique, emmenez votre enfant chez le médecin dès que possible. Les aliments bien connus qui peuvent provoquer des réactions allergiques sont les arachides, le soja, le blé, le lait de vache, le maïs et les œufs. Tenez un journal alimentaire pour avoir une liste précise de ce que vous avez mangé récemment. Cela vous permettra de découvrir quels aliments peuvent être à l`origine de l`allergie. 
Essayez de tenir un journal alimentaire afin de vous souvenir plus facilement de ce que vous avez mangé, à quel moment et des aliments que vous voudriez peut-être éviter de manger. 
Vous devez particulièrement éviter les espèces de poissons comme le poisson-tuile, le maquereau royal et l`espadon. Ne pas manger plus de 180 grammes de poisson par semaine. Les polluants comme le mercure peuvent affecter le système nerveux de votre bébé. 
Ne buvez pas plus de 2 ou 3 tasses de café par jour. 
Brocoli des haricots choux Chou-fleur Chewing-gum Oignons Produits de blé entier 
Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage peuvent vous fournir des protéines et du calcium. La viande maigre, le poulet et le poisson sont de bonnes sources de protéines. Les légumineuses, les lentilles, les graines et les noix sont de bonnes sources végétales de protéines. 
Les femmes devraient boire en moyenne 2,2 litres d`eau par jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin de boire plus. L`eau, le jus, la soupe et le lait écrémé sont des choix sains qui peuvent hydrater votre corps. Essayez de boire environ 2 litres d`eau par jour. Évitez les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits additionnés de sucre. 
Pendant les 6 premiers mois de la vie de votre bébé, vous devrez consommer environ 500 à 600 calories supplémentaires par jour. 
La vitamine B12 est importante pour le développement du cerveau de votre bébé. La vitamine D est essentielle pour construire des os solides et empêcher votre bébé de développer le rachitisme.
Savoir quels aliments éviter pendant l'allaitement
Teneur
L`allaitement peut être un excellent moyen de créer des liens avec votre bébé. Vous n`avez pas non plus à faire d`ajustements majeurs dans votre alimentation. Vous pouvez toujours manger la plupart des aliments que vous aviez l`habitude de manger, mais il y a certains aliments que vous devriez éviter ou manger moins. En fournissant le régime le plus sain possible, vous vous assurez également que votre bébé continue de manger sainement.
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Méthode 1 sur 3: Éviter certains aliments
1. Ne buvez pas d`alcool pendant l`allaitement. L`alcool n`est pas bon et sans danger pour votre bébé, et peu importe sa quantité. L`allaitement après avoir bu de l`alcool peut amener votre bébé à ingérer une partie de cet alcool, ce qui est dangereux. Attendez toujours que votre corps ait complètement traité et décomposé l`alcool avant d`allaiter.
- En général, vous devez attendre environ deux heures pour chaque boisson que vous buvez avant de pouvoir à nouveau allaiter en toute sécurité.
- Une boisson alcoolisée correspond à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux.
- Vous ne pouvez pas exprimer votre lait maternel pour en retirer l`alcool. Vous devez attendre que votre corps décompose l`alcool.
- Ne jamais boire d`alcool en prenant soin d`un bébé.
2. Évitez tous les allergènes que vous découvrez. Manger certains aliments puis allaiter peut provoquer une réaction allergique chez votre bébé. Gardez un œil attentif sur votre bébé pour voir s`il présente des signes de réaction allergique après l`allaitement. Si vous détectez une réaction allergique, pensez aux aliments que vous avez récemment mangés ou aux nouveaux aliments que vous avez mangés. Vous devriez obtenir ces aliments de votre alimentation.
3. Découvrez quelles sont les préférences de votre bébé. Peut-être que votre bébé n`aime tout simplement pas le goût que certains aliments peuvent donner au lait maternel. Les aliments et les boissons qui ont naturellement un goût prononcé peuvent transférer ce goût au lait maternel, ce qui empêche votre bébé de boire. Gardez une trace de ce que vous mangez et quand votre bébé semble y réagir pour savoir quels aliments votre bébé n`aime pas.
Méthode 2 sur 3: Manger moins de certains aliments
1. Regardez combien de nourriture épicée vous mangez. Manger des aliments épicés pendant l`allaitement n`est pas dangereux pour votre bébé. Cependant, une partie de cette saveur épicée peut se retrouver dans votre lait maternel et votre bébé peut ne pas l`aimer autant que vous. Si vous remarquez après avoir mangé quelque chose d`épicé que votre bébé est difficile à boire ou ne boira pas, arrêtez de manger ces aliments épicés.
2. Mangez le bon poisson. Le poisson peut être un excellent complément à votre alimentation car le poisson contient des acides gras oméga 3 et des protéines, mais certains poissons peuvent également contenir des polluants. La consommation de ces types de poissons peut libérer des polluants tels que le mercure dans votre lait maternel. Parce que votre bébé sera très sensible à ces polluants, évitez de manger de grandes quantités de certains types de poissons.
3. Assurez-vous de consommer moins de caféine. La quantité de caféine qui peut passer dans votre lait maternel n`est pas considérée comme nocive pour les bébés, mais la caféine peut quand même avoir un effet. Les bébés qui ingèrent de la caféine provenant du lait maternel peuvent avoir du mal à dormir ou devenir agités. Buvez moins de boissons contenant de la caféine chaque jour afin que la caféine ne se retrouve pas dans votre lait maternel.
4. Faites attention à la quantité de certains légumes que vous obtenez. Certains légumes peuvent provoquer des gaz chez les adultes. Si vous mangez ces légumes et allaitez, votre bébé peut aussi souffrir de gaz. Surveillez votre bébé pour voir s`il a trop de gaz et essayez de ne pas manger d`aliments qui provoquent des gaz. Gardez un œil sur les aliments suivants qui sont connus pour provoquer un excès de gaz :
Méthode 3 sur 3: Savoir quoi manger
1. Mangez suffisamment de fruits et légumes. Manger beaucoup de fruits et de légumes peut être un excellent moyen d`améliorer votre propre santé, ainsi que la qualité de votre lait maternel. Manger certains fruits et légumes peut être un excellent moyen d`obtenir du fer, des protéines et du calcium.
- Mangez environ 2 à 4 portions de fruits par jour.
- Mangez 3 à 5 portions de légumes par jour.
2. Assurez-vous que les protéines font partie de votre alimentation. Il est important d`avoir suffisamment de protéines lorsque vous allaitez. Vous devez vous assurer d`avoir la bonne quantité de protéines chaque jour pour que votre bébé continue d`avoir une alimentation saine et équilibrée.
3. Restez hydraté. L`allaitement peut vous rendre déshydraté ou assoiffé. Il est important que vous buviez suffisamment de liquides par jour pour rester hydraté. Buvez suffisamment d`eau pour étancher votre soif sans avoir l`impression de devoir vous forcer à boire plus.
4. Mangez les bonnes quantités. Vous devrez manger la bonne quantité de nourriture pendant que vous allaitez. Non seulement vous devez manger suffisamment pour maintenir un poids santé, mais vous devez également absorber des calories supplémentaires pour avoir suffisamment d`énergie pendant l`allaitement.
5. Essayez d`ajouter des suppléments nutritionnels à votre alimentation. En général, il est recommandé d`inclure des suppléments nutritionnels dans votre alimentation quotidienne. Avec cela, vous pouvez vous assurer que vous obtenez les bonnes vitamines et nutriments pendant la période d`allaitement. Vous vous assurez également que votre lait est aussi sain que possible.
Des astuces
- Offrez une alimentation saine et équilibrée pour donner à votre bébé le meilleur lait.
- Évitez l`alcool et certains types de poissons qui peuvent contenir du mercure.
- Surveillez la réaction de votre bébé à votre lait maternel et ajustez votre alimentation si vous remarquez que votre bébé est difficile à boire.
- Tenez un journal alimentaire afin de trouver rapidement et facilement les façons dont vous devez ajuster votre alimentation.
- Parlez-en à votre médecin pour en savoir plus sur votre alimentation et l`allaitement.
Mises en garde
- Ne buvez jamais d`alcool avant d`allaiter, car cela peut amener votre bébé à ingérer de l`alcool.
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