Comment faire un massage du cou (avec des photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Faire un massage sur chaise
- Méthode 2 sur 2: Un massage du cou en décubitus dorsal
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Les personnes qui restent assises à un bureau ou conduisent pendant de longues périodes ressentent souvent beaucoup de douleurs au cou et aux épaules. Faire un massage du cou est un excellent moyen de relâcher cette tension. Les massages peuvent également améliorer la circulation sanguine, réduire les maux de tête, améliorer l`humeur et donner un regain d`énergie. Offrir un bon massage du cou est un cadeau merveilleux, que ce soit à un ami, à quelqu`un que vous aimez ou à un client de massage professionnel.

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Méthode 1 sur 2: Faire un massage sur chaise

Image intitulée Donner un massage du cou Étape 1

1. Placez votre partenaire dans une position assise confortable. Il est important que son dos puisse être confortablement droit. Il devrait également vous être possible d`atteindre ses épaules et le haut du dos.

Utilisez une béquille qui vous donne un accès complet à son dos.
Si vous utilisez une chaise, assurez-vous que le dossier de la chaise est suffisamment bas pour vous donner accès à l`arrière de ses épaules.
Si vous ne disposez pas d`une chaise ou d`un tabouret adapté, placez un coussin confortable sur le sol. Faites asseoir votre partenaire en tailleur sur le sol pendant que vous vous agenouillez derrière lui.

2. Repassage à coups légers et longs. Quand on pense aux massages, la plupart d`entre nous pensent immédiatement au massage suédois. Il utilise de longs mouvements doux sur la surface des muscles, plutôt qu`une pression intense d`un style comme le massage du tissu conjonctif.

Lorsque vous trouvez des nœuds de tension, vous pouvez appliquer une pression ciblée.

Cependant, la plupart du temps, vous devez maintenir la pression ferme, mais pas intense.

Image intitulée Donner un massage du cou Étape 3

3. Réchauffer les muscles. Se précipiter dans un massage intensif, sans échauffement, peut rendre votre partenaire beaucoup plus tendu sous vos touchers. Commencez à masser doucement en utilisant vos doigts pour desserrer et préparer le cou et les épaules. Cela mettra votre partenaire d`humeur à se détendre et à profiter de l`expérience.

Placez le bout des doigts de l`annulaire, du majeur et de l`index de vos mains à l`endroit où la base de la tête de votre partenaire rencontre le cou. Appliquer une pression légère mais ferme.

Si cela ne vous convient pas, utilisez le bout des doigts qui vous convient. Vous ne pouvez utiliser que l`index et le majeur.

Faites glisser vos doigts sur les côtés de son cou, en balayant plus loin vers les épaules.

Assurez-vous d`appliquer une pression uniforme sur toute la zone, en déplaçant vos doigts sur les muscles.

4. Pétrir avec les pouces dans les muscles tendus. À l`étape précédente, vous avez peut-être ressenti des nœuds durs dans les muscles. Ces nœuds indiquent une tension et nécessitent une pression ciblée de vos pouces.

Placez vos pouces sur le bouton de tension.

Placez vos quatre autres doigts de chaque main devant l`épaule de votre partenaire pour garder vos pouces stables pendant que vous appliquez une pression.

Appliquez une pression ferme avec vos pouces, dans un mouvement circulaire de pétrissage pour relâcher la tension des muscles.

Faites cela sur toute la zone des muscles de l`épaule, mais surtout sur les nœuds de tension.

5. Faites glisser vos doigts de haut en bas du cou. Les muscles du dos et des côtés du cou sont également très sollicités. Vous utiliserez une main pour réchauffer les muscles du cou pour une attention plus ciblée.

Placez votre pouce d`un côté du cou et le bout de vos quatre autres doigts de l`autre côté du cou.

Appliquer une pression soutenue, ferme mais douce.

Faites glisser votre main de haut en bas le long de son cou.

Déplacez-vous également sur la largeur du cou. Glissez sur les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale à l`arrière du cou. Écartez votre main pour détendre également les muscles des côtés du cou.

6. Pincer la nuque. Vous souhaitez appliquer la même pression ciblée avec votre pouce le long du cou. Travailler avec deux mains à la fois peut vous obliger à replier vos autres doigts autour de l`avant de la gorge. Cela causera de la douleur et de l`inconfort à votre partenaire. Au lieu de cela, travaillez d`une main à la fois.

Tenez-vous derrière lui, légèrement à sa droite.

Placez le pouce de votre main gauche sur le côté droit de son cou.

Pliez vos quatre doigts restants sur le côté gauche de son cou pour stabiliser la pression de votre pouce.

Pétrissez votre pouce, comme vous l`avez fait sur les épaules, en mouvements circulaires de haut en bas le long du cou.

Faites attention aux éventuels nœuds de tension que vous rencontrez.

Lorsque vous avez terminé sur le côté droit du cou de votre partenaire, reculez et légèrement sur le côté gauche de lui. Répétez le processus avec votre pouce droit sur le côté gauche du cou.

sept. Faites glisser vos mains sur les côtés du cou. Il peut être difficile de masser les côtés du cou sans déranger la gorge de votre partenaire. Pour ce faire, faites glisser votre main du haut du cou vers l`avant de l`épaule dans un mouvement descendant. Commencer du côté gauche de son corps.

Placez votre main gauche sur son épaule gauche pour le stabiliser.

Avec les doigts de votre main droite pointés vers le bas, placez votre pouce sur la nuque et vos autres doigts sur le côté.

Tout en appliquant une pression, faites glisser votre main dans un mouvement vers le bas.

À la fin du mouvement, votre pouce doit être sur l`arrière de l`épaule et vos autres doigts doivent être sur l`avant de l`épaule.

Pétrissez vos doigts dans tous les points de tension que vous ressentez.

8. Appliquer une pression sur les côtés extérieurs des omoplates. Appuyez le bout des doigts sur les omoplates et appliquez une pression ferme. Déplacez vos mains dans un mouvement de pétrissage circulaire pour relâcher la tension des muscles du haut du dos.

9. Utilisez la souris de votre paume entre les omoplates. Puisque la colonne vertébrale est au milieu du dos, il peut être difficile de masser cette zone. Appliquer une pression ciblée sur la colonne vertébrale causera de la douleur. Au lieu de cela, utilisez votre paume pour appliquer une large pression.

Bougez pour être du côté de votre partenaire.

Placez une main sur le devant de son épaule pour le maintenir stable.

Placez le talon de votre paume entre ses omoplates.

Appliquez une pression ferme dans un mouvement long et réfléchi d`une omoplate à l`autre.

dix. Massage juste en dessous de la clavicule. Alors que la majeure partie du massage se concentre sur les épaules, le cou et le haut du dos, un peu d`attention au haut de la poitrine peut aider à soulager les douleurs au cou.

Debout à côté de votre partenaire, placez une main sur son dos pour le maintenir stable.

Utilisez vos doigts pour frotter fermement en mouvements circulaires juste en dessous de sa clavicule.

Attention à ne pas appuyer sur l`os lui-même, cela causera de la douleur.

11. Masser le haut des bras. Les bras semblent sans rapport avec la tension ressentie dans le cou et les épaules, mais ils sont. Les muscles des bras, des épaules et du cou travaillent tous ensemble dans le mouvement des bras. Par conséquent, réduire la tension dans le haut des bras profitera également au cou.

Placez vos mains sur ses épaules, en appliquant une pression douce mais ferme.

Tout en maintenant cette pression, faites glisser vos mains des épaules vers le haut de ses bras, puis remontez. Répétez ceci plusieurs fois.

Frotter de haut en bas sur le haut des bras détend ces muscles.

12. Circulez dans ces mouvements dans n`importe quel ordre. Si vous vous concentrez trop longtemps sur une zone avec un mouvement de massage, votre partenaire s`habituera à l`expérience. Déplacez-vous de groupe musculaire en groupe musculaire et variez les mouvements de vos mains pour rendre l`expérience encore plus agréable pour lui. Moins il peut prédire les expériences, mieux le massage se sentira.

Les muscles des épaules, du cou, du dos et des bras sont étroitement liés. En faisant attention à une large zone de muscles, plutôt qu`aux quelques muscles qui font mal, vous êtes plus susceptible de réduire ses courbatures.

Image intitulée Donner un massage du cou Étape 13

13. Utilisez toutes les parties de votre main. De nombreux masseurs amateurs n`utilisent que leurs pouces pour masser. Bien que les pouces soient parfaits pour une pression ciblée, les utiliser trop peut vous causer de la douleur et de l`inconfort. Au lieu de cela, utilisez toutes les parties de votre main tout en massant. Utilisez vos pouces pour une pression ciblée sur les nœuds de tension.

Utilisez vos paumes pour appliquer une légère pression sur de plus grandes zones de la peau et des muscles.

Utilisez vos doigts pour une pression plus ferme.

Utilisez vos articulations pour les muscles particulièrement raides.

Image intitulée Donner un massage du cou Étape 14

14. Ne massez pas les os de votre partenaire. Faire pression sur les os – en particulier la colonne vertébrale – peut causer de la douleur. Appliquer une pression uniquement sur les muscles.

15. Continuez aussi longtemps que vous en avez besoin. Un massage n`a pas besoin de prendre longtemps pour être efficace. Un massage rapide de cinq minutes peut faire toute la différence. Cependant, un long massage d`une demi-heure le laissera se sentir choyé et soigné.

Méthode 2 sur 2: Un massage du cou en décubitus dorsal

Image intitulée Donner un massage du cou Étape 16

1. Faites allonger votre partenaire sur le dos. "couché" signifie qu`il est allongé sur le dos. La meilleure chose à faire est de trouver une surface surélevée sur laquelle il peut s`allonger, afin que vous puissiez vous asseoir ou vous tenir près de sa tête. S`il est au sol, vous devrez vous pencher un peu sur lui et cela peut vous faire mal au dos.

Mettez les cheveux longs en queue de cheval pour qu`ils ne pendent pas au visage de votre partenaire.
S`il a les cheveux longs, balayez-les en arrière et sur le côté de la table ou du lit afin de ne pas tirer dessus accidentellement pendant le massage.
Demandez-lui d`enlever sa chemise ou de porter un haut qui expose sa poitrine de la clavicule vers le haut.
Offrez-lui une serviette ou une couverture s`il ne se sent pas à l`aise de découvrir sa poitrine.

Image intitulée Donner un massage du cou Étape 17

2. Choisissez une huile ou une lotion de massage. Vous pouvez trouver des huiles de massage dans les supermarchés, les grands magasins et les pharmacies, mais si vous ne les trouvez pas, elles peuvent également être achetées en ligne.

Certaines huiles ménagères, comme la graisse de coco ou l`huile d`olive, font également de merveilleuses huiles de massage.

L`huile d`olive, l`huile d`amande et l`huile de sésame peuvent bien fonctionner, mais elles ont tendance à être lourdes et épaisses. Utilisez de plus petites quantités de ces huiles pour un massage.

Assurez-vous que votre partenaire n`a pas d`allergies aux noix avant d`utiliser de l`huile d`amande ou de l`huile de sésame.

Étalez l`huile ou la lotion sur vos mains en les frottant ensemble. Cela réchauffe le produit pour qu`il soit plus confortable pour lui.

3. Réchauffez-vous doucement. En vous tenant debout derrière sa tête, placez les souris de vos paumes contre les côtés du cou. Utilisez des mouvements suédois longs et doux pour appliquer une pression le long du cou et sur les épaules.

Placez vos pouces sous le cou et faites glisser l`intérieur de votre index sur toute sa longueur. Commencez par l`oreille et descendez jusqu`à l`endroit où le cou rencontre l`épaule.

Ventilez le mouvement sur ses épaules aussi. Vous pouvez utiliser votre majeur, votre annulaire et votre petit doigt sur le devant des épaules.

4. Appliquer plus de pression sur le cou. Placez quatre doigts ``sous`` des deux côtés du cou. Appliquez une pression ferme, en passant vos doigts de la base du crâne à l`épaule.

Desserrez davantage les muscles en tirant vos doigts vers le haut et loin de la table ou du tapis. En faisant cela, sa tête devrait presque être soulevée de la surface.

Répétez ce mouvement avec vos doigts sur toute la longueur du cou.

5. Travaillez le cou et les épaules avec vos pouces. Tout en levant vos quatre doigts restants en l`air, placez vos pouces sur les côtés du cou, juste en dessous des oreilles. Tout en appliquant une pression ferme, vos pouces glissent sur les côtés du cou. Faites-les glisser sur les épaules, jusqu`aux coins où commence le bras.

Utilisez toute la longueur de votre pouce, pas seulement la pointe. Cela donne plus d`une pression distribuée qu`une pression dirigée.

Éloignez-vous de l`avant exposé de la gorge. Appliquer une pression là-bas fera très mal.

6. Masser la poitrine. Les muscles à l`avant de la poitrine travaillent en tandem avec ceux du cou, il est donc important que vous leur accordiez une certaine attention.

Placez vos pouces doucement contre l`arrière des épaules.

Placez les quatre autres doigts le long du devant des épaules.

Appliquer une pression de pétrissage à la fois sur le devant des épaules et sur le haut de la poitrine, sous la clavicule.

Veillez à ne pas exercer de pression directe sur la clavicule ou tout autre os. Cela peut être très douloureux.

sept. Appliquer une pression roulante sous le cou. Placez votre index, votre majeur et votre annulaire sous les deux côtés du cou de votre partenaire. En commençant par le haut des oreilles, appliquez une pression dans un mouvement de roulement loin de la tête, vers les épaules.

Soyez ferme, mais pas brutal. Votre mouvement peut soulever un peu ses épaules de la surface, mais il ne devrait pas grincer des dents.

8. Ciblez les deux côtés du cou. Tournez sa tête pour vous exposer le côté de son cou. Soutenez sa tête en gardant une main placée sous elle. Lorsque vous avez fini de travailler sur un côté du cou, tournez doucement la tête de l`autre côté et mettez-vous au travail.

Utilisez le bout des doigts de votre main libre pour appliquer de longs mouvements fermes du lobe de l`oreille à la poitrine.

Utilisez votre pouce pour pétrir le côté du cou en petits cercles.

9. Appliquer une pression sur les tissus plus profonds sur les côtés du cou. Les techniques des tissus profonds peuvent causer de la douleur, vous devez donc faire très attention aux réactions de votre partenaire pendant que vous faites cela. Cependant, les muscles derrière les oreilles peuvent devenir très tendus, vous devez donc y appliquer plus de pression pour desserrer les nœuds. Pour cette technique, la tête doit toujours être tournée sur le côté, une de vos mains la soutenant par le bas.

Faites un poing lâche avec votre main libre et appuyez sur le côté de votre poing dans le côté du cou, juste derrière l`oreille.

Appliquez une pression ferme et déplacez votre poing très lentement le long du cou. Descendez là où le cou rencontre la poitrine.

La pression intense peut être très douloureuse si vous déplacez votre main le long du cou trop rapidement, alors déplacez-vous à une vitesse semblable à celle d`un glacier.

Soyez attentif aux signes de douleur. Le massage des tissus profonds, tout en relaxant à long terme, peut être inconfortable sur le moment.

Donnez-lui une pause et laissez-le respirer profondément s`il ressent de la douleur. Recommencer quand il est prêt.

dix. Travaillez derrière les oreilles du bout des doigts en mouvements circulaires. Les muscles derrière l`oreille, juste en dessous de l`endroit où votre tête rencontre votre cou, ont tendance à devenir très tendus. Retournez la tête de votre partenaire pour cette technique afin de pouvoir travailler des deux côtés du cou en même temps.

Placez vos doigts sur ces muscles et appliquez une pression ferme (mais pas douloureuse).

Déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pour relâcher la tension dans cette zone.

11. Massez les muscles juste au-dessus de la clavicule. Vous sentirez une petite bosse juste au-dessus de la clavicule. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles de cette zone, en utilisant à la fois des mouvements circulaires et de pétrissage.

Des astuces

Si vous sentez des bosses ou des nœuds dans le cou ou les épaules, travaillez-les en les pétrissant lentement avec 1 ou 2 doigts jusqu`à ce que vous ne puissiez plus sentir la bosse.

Mises en garde

N`essayez jamais de craquer le cou ou le dos. Vous devriez laisser cela à un professionnel.
Soyez très doux lorsque vous pliez vos mains autour du cou. Ne pas appuyer sur sa gorge.