Aider votre ami déprimé (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Aider un être cher qui est déprimé peut être assez difficile. Si cette personne est votre ami, vous aurez aussi votre propre douleur émotionnelle. Votre ami peut souvent être en colère et s`en prendre à vous. Il peut même se détourner de vous complètement. Peut-être que vous vous sentez négligé ou que vous vous blâmez pour la dépression de votre ami. Apprenez à traverser cette période avec votre ami tout en prenant le temps de prendre soin de vous.

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Partie 1 sur 3: Avoir une conversation franche

Image intitulée Aidez un petit ami déprimé Étape 1

1. Reconnaître les symptômes. La façon dont les hommes vivent la dépression est légèrement différente de celle des femmes. Si vous remarquez la plupart ou tous les symptômes suivants, votre ami souffre peut-être de dépression.

Être fatigué la plupart du temps
Perte d`intérêt pour les choses qu`il aimait
Se mettre en colère ou s`irriter facilement
Avoir du mal à se concentrer
être anxieux
Manger trop ou ne pas manger
Vous avez mal ou avez des problèmes digestifs
Avoir du mal à dormir ou trop dormir
Incapacité à remplir ses obligations à l`école, au travail ou à la maison
avoir des pensées suicidaires

Image intitulée Aidez un petit ami déprimé Étape 2

2. Partagez vos préoccupations. Votre petit ami n`est peut-être pas au courant de son humeur, mais si vous l`observez depuis quelques semaines, vous pouvez être sûr qu`il souffre de dépression. Approchez-le de manière non conflictuelle et dites que vous voulez lui parler.

Par exemple, vous pouvez démarrer une conversation en disant : "Je m`inquiète pour toi depuis quelques semaines maintenant" ou "Je constate que votre comportement a changé ces derniers temps et je veux vous en parler".

S`il y a des tensions entre vous et votre petit ami, ne dites pas que vous pensez qu`il est déprimé. Cela peut apparaître comme une accusation, l`amenant à fermer.

Image intitulée Aidez un petit ami déprimé Étape 3

3. Usage "moi-messages" donc tu ne lui en veux pas. Il est tout à fait normal que les hommes déprimés se mettent en colère ou se mettent sur la défensive. Il peut montrer ces réactions quoi que vous fassiez. Mais si vous l`approchez d`une manière aimante et sans jugement, il pourrait être prêt à vous écouter.

Si vous ne choisissez pas correctement vos mots, vous aurez rapidement l`impression que vous accusez ou jugez votre ami. Une déclaration comme : "Tu as agi de manière vraiment méchante et agacée ces derniers temps" peut l`amener à se mettre sur la défensive.

Utiliser un "i-message" qui se concentre sur vos émotions, telles que : "J`ai peur que tu sois déprimé parce que tu as très mal dormi ces derniers temps. De plus, vous évitez vos amis. J`aimerais vous parler des moyens de vous sentir mieux".

Image intitulée Aidez un petit ami déprimé Étape 4

4. Écoutez-le et confirmez ses sentiments.Si votre ami décide qu`il veut s`ouvrir à vous sur ce qu`il vit, sachez que cela lui demandera beaucoup de courage. Essayez de le faire s`ouvrir en disant qu`il peut partager ses sentiments avec vous en toute sécurité. Quand il vous parle, écoutez attentivement, hochez la tête de temps en temps ou répondez affirmativement. Résumez ensuite ce qu`il a dit pour montrer que vous avez écouté.

Par exemple, vous pouvez dire : "On dirait que vous vous sentez assez agité et que vous ne pouvez pas sortir seul de cet état d`esprit. Je me sens vraiment mal pour toi que tu doives traverser ça, mais je ferai tout ce que je peux pour t`aider".

Image intitulée Aidez un petit ami déprimé Étape 5

5. Poser des questions liées à la sécurité. Si votre petit ami est déprimé, il pense peut-être à se faire du mal.Même s`il ne pense pas au suicide, il peut adopter des comportements à risque tels que conduire de manière imprudente ou consommer beaucoup de drogues et d`alcool pour s`engourdir. Soyez honnête au sujet de vos préoccupations concernant sa sécurité et son bien-être. Vous pouvez lui poser les questions suivantes :

Avez-vous déjà pensé à vous faire du mal ??

Avez-vous déjà essayé de vous suicider ??

Quel plan as-tu pour mettre fin à ta vie?

De quelle manière veux-tu te faire du mal?

6. Appelez les services d`urgence si votre ami veut se suicider. Si la réponse de votre ami montre qu`il veut mettre fin à ses jours (avec un plan détaillé et les moyens de le réaliser), aidez-le immédiatement. Appelez le 0900-0113 (Prévention du suicide).

Vous pouvez également appeler le 911 si vous pensez que votre ami est un danger immédiat pour lui-même.

Demandez à quelqu`un d`enlever toutes les choses de la maison qui pourraient servir de moyen possible de se suicider. Assurez-vous également que quelqu`un reste toujours avec votre ami.

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sept. Faites-nous savoir que vous êtes là pour le soutenir. Une personne déprimée peut ne pas être en mesure de demander de l`aide, peu importe à quel point elle en a besoin. Donnez un coup de main à votre ami en lui demandant comment vous pouvez le soutenir, comment vous pouvez l`aider à soulager son stress et si vous pouvez peut-être faire des tâches ménagères pour lui ou l`emmener quelque part.

N`oubliez pas qu`il n`a peut-être aucune idée de ce que vous pouvez faire pour l`aider. Pourtant, vous pouvez lui demander quelque chose comme : "Comment puis-je être là pour toi?", afin qu`il puisse vous dire comment vous pourriez le soutenir.

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8. Aidez-le à trouver un remède à sa dépression. Une fois que votre ami a accepté dans quel état il se trouve, vous pouvez l`encourager à demander de l`aide. La dépression est une maladie traitable comme toute autre condition médicale. Avec les bons soins professionnels, l`humeur de votre ami peut s`améliorer afin qu`il puisse mieux fonctionner. Proposez-lui de chercher ensemble un psychologue ou un psychiatre, et de l`accompagner chez le généraliste.

Partie 2 sur 3: Soutenir le rétablissement de votre ami

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1. Proposer de déménager ensemble. En plus des médicaments ou de la psychothérapie, l`exercice physique peut être très efficace pour améliorer l`état de santé des personnes souffrant de dépression.Être actif libère des endorphines qui aident votre ami à se sentir mieux. Cela peut aussi être une distraction positive des pensées et des sentiments négatifs qu`il a.

Envisagez une activité que vous pouvez faire ensemble et qui est bonne pour votre santé à tous les deux. Par exemple, vous pouvez aller au gymnase, commencer un programme d`exercices à la maison, aller courir dans le parc ou faire un sport d`équipe ensemble.

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2. Assurez-vous qu`il mange sainement. Les chercheurs pensent qu`il existe un lien entre l`alimentation et la dépression. Cela ne veut pas dire que votre ami se sent déprimé parce qu`il mange parfois de la restauration rapide tard le soir, mais que cette habitude malsaine le maintient dans un état d`esprit négatif.

Aidez votre ami à remplir son réfrigérateur d`aliments sains pour le cœur et le cerveau, tels que des fruits, des légumes, du poisson et des quantités limitées de viande et de produits laitiers, qui ont été associés à un risque réduit de dépression.

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3. Aidez-le à trouver des moyens de gérer le stress.Vous pouvez aider votre ami à minimiser le stress au quotidien en lui apprenant à gérer le stress de manière saine. Demandez-lui d`écrire toutes les choses qui le stressent. Ensuite, trouvez des moyens d`éliminer ou de réduire ces facteurs de stress ensemble. Faites ensuite une liste de stratégies qu`il peut appliquer dans sa vie quotidienne pour se détendre et éviter le stress.

Les activités possibles qui peuvent aider à gérer le stress incluent respirer profondément, marcher dans la nature, écouter de la musique, méditer, écrire dans un journal ou regarder des films amusants.

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4. Recommandez-lui de tenir un journal. Écrire dans un journal ce qu`il ressent aidera votre ami à mieux comprendre ses sentiments et à devenir plus conscient de ce qu`il ressent au jour le jour. Les personnes souffrant de dépression peuvent noter leurs habitudes de sommeil et d`alimentation pour découvrir des schémas qui conduisent à une humeur négative. Votre ami peut également écrire ses schémas de pensée et ses sentiments au quotidien afin qu`il puisse voir si son humeur change beaucoup.

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5. Aidez-le à se connecter avec les autres. Les hommes et les femmes souffrant de dépression ont tendance à être retirés socialement. Mais en maintenant des contacts sociaux, le sentiment d`isolement peut en fait diminuer et la dépression peut diminuer.Essayez de penser à des activités que vous et votre ami pouvez faire avec les autres afin qu`il puisse établir de nouvelles relations. Ou parlez à ses amis actuels et encouragez-les à le rencontrer.

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6. N`essayez pas de tout résoudre pour lui. Votre ami devra récupérer à sa manière et à son rythme. Vous craignez peut-être de perpétuer le cycle de la dépression. Si vous faites tellement pour votre petit ami qu`il n`a plus la capacité de rassembler la force de le faire lui-même, vous devrez peut-être prendre du recul.

Soutenez-le, mais n`essayez pas de tout faire pour lui.Donnez-lui un coup de pouce pour le garder physiquement actif, pour continuer à sortir avec d`autres et pour prendre l`air, sans être trop dur avec lui ou l`ignorer. Votre petit ami veut que vous lui montriez de l`amour et de l`empathie, mais il ne veut pas que vous lui enleviez toute la responsabilité de le guérir.

Partie3 sur 3: Prendre soin de soi

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1. Ne prenez pas personnellement la dépression de votre petit ami. N`oubliez pas que la dépression est une maladie complexe et que vous ne pouvez pas contrôler les sentiments de votre ami. Il est normal de se sentir impuissant quand vous voyez qu`il souffre. Mais vous ne devriez pas considérer son état comme un signe que vous avez échoué ou que vous n`êtes pas un bon ami.

Essayez de vous en tenir à votre routine habituelle autant que possible afin de pouvoir continuer à remplir vos obligations au travail, à l`école ou à la maison.
Fixez également des limites claires sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Vous pouvez vous sentir coupable, mais sachez que vous n`êtes pas responsable de le faire se sentir mieux. Si vous essayez d`en faire trop, vous pouvez mettre en danger votre santé et votre bien-être.

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2. Reconnaissez que vous ne pouvez pas le réparer pour lui, vous seul pouvez le soutenir. Peu importe combien vous l`aimez et prenez soin de lui, vous seul ne pouvez pas l`aider.Si vous pensez que vous pouvez le réparer pour lui, vous ne serez que déçu, et votre petit ami pourrait même être agacé si vous le traitez comme une sorte de "projet".

Essayez d`être là pour lui et offrez votre soutien s`il en a besoin. Votre copain devra surmonter la dépression à son rythme.

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3. Trouver un filet de sécurité. La dépression de votre petit ami est une énorme bataille à mener, lui laissant très peu d`énergie à mettre dans la relation. Si vous le soutenez dans cette tâche, vous pouvez mettre vos propres émotions de côté. Cela peut être difficile pour vous deux, alors vous devriez aussi chercher de l`aide.Rejoignez un groupe de soutien, rencontrez vos amis régulièrement ou parlez à un thérapeute en cas de besoin.

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4. Prenez soin de vous au quotidien. Prendre soin de votre petit ami peut prendre tellement de temps que vous oubliez de prendre soin de vous. Essayez de ne pas négliger les choses que vous aimez, comme lire, rencontrer des amis ou prendre un bon bain.

Et ne culpabilise pas si tu prends du temps pour toi. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas le soutenir si vous vous négligez.

Des astuces

Montrez-lui que vous êtes assez fort et indépendant pour réussir sans lui. S`il craint que vous vous entendiez sans son attention, il aura plus de mal à être honnête et ne pourra pas se concentrer pleinement sur son rétablissement.
Avoir de la patience. J`espère que votre petit ami se sentira mieux bientôt, et peut-être que votre relation ne s`améliorera que parce que vous vous êtes rapprochés et que vous vous faites encore plus confiance. Il vous aimera probablement encore plus parce que vous l`avez soutenu.

Mises en garde

Attention si les dépressions sont fréquentes, ou si cela change son caractère. Peut-être qu`il a besoin d`aide médicale. Il peut aussi devenir trop dépendant de vous, ce qui n`est pas sain. Si la dépression devient très sévère (avec tendances suicidaires, etc.).), il est temps d`obtenir de l`aide professionnelle.
Dans certains cas, il peut vous accuser de motifs cachés ou commencer à se méfier de vous. Ne prends pas ça personnellement. Attendez que la dépression passe, puis ramenez-la. Dites-lui que ses accusations vous ont blessé (utilisez "moi-messages") et que tu ne veux plus qu`il te traite comme ça à partir de maintenant. Il en va de même pour le comportement grossier de sa part lorsqu`il était déprimé.
S`il vous demande de le laisser seul un moment, respectez son besoin d`espace. Mais assurez-vous que ses amis ou sa famille le surveillent de près si vous craignez qu`il ne soit un danger pour lui-même.