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Bien que soulager le stress soit une bonne idée, résoudre les causes profondes du stress est encore mieux. Si les mêmes sujets continuent de causer des problèmes dans votre vie, réfléchissez très attentivement à la façon dont vous pouvez les résoudre pour de bon. Voyez votre esprit comme un hôtel. Les employés de l`hôtel ne sont pas obligés de vous donner une chambre. Idem pour ton esprit. Ne laissez pas de place aux pensées stressantes (pas de place). Ne laissez que les bonnes pensées rester dans votre « hôtel » et vous vous sentirez beaucoup mieux. Pensez à un endroit où vous vous sentez heureux ou quelque chose de positif.
Réduire le stress
Teneur
stress. Nous devons tous y faire face. Que ce soit notre travail, la famille, des drames avec des amis, un problème relationnel ou financier, il y a du stress dans tous ces cas. Bien qu`un peu de stress puisse être bon pour vous, un stress extrême cause en fait des dommages physiques et mentaux. Au lieu de laisser le stress gouverner votre vie, essayez quelques méthodes de gestion du stress : vous vous sentirez détendu en un rien de temps.
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Méthode 1 sur 4: Évitez le stress inutile
1. Acceptez le fait que vous souffrez de stress. Cela peut sembler contre-productif mais accepter signifie être conscient du stress. Ensuite, vous pouvez commencer à réfléchir à la cause et réfléchir à ce qu`il faut pour éviter le stress. Accepter ne signifie pas que vous devez commencer à ignorer le stress, mais que vous connaissez bien l`origine de votre stress / panique / peur. Réalisez que le stress est une réponse saine à des stimuli trop nombreux / trop intenses et que vous pouvez également le gérer de manière saine.
2. Eviter les causes du stress. Cela semble assez évident...mais parfois c`est plus difficile qu`il n`y paraît à première vue. Si une certaine personne est la cause de votre stress, bannissez cette personne de votre vie. Si la cause est permanente - travail, école ou famille par exemple - assurez-vous d`avoir le temps de vous éloigner de cette cause. Prendre le temps de s`éloigner des causes du stress est la première étape pour réduire le stress.
3. Cartographiez vos problèmes. Parfois, une situation stressante n`est que la façon dont vous la voyez. Au lieu de vous concentrer sur le négatif et les problèmes qui causent la panique et l`inquiétude, vous pouvez également vous concentrer sur le positif. Si vous pouvez changer votre point de vue, le stress diminuera. Faites de votre mieux pour voir les choses sous un jour positif et évitez d`être cynique.
4. Soyez bien organisé. Le stress est souvent causé par un sentiment d`accablement ou d`accablement. Utilisez des listes de tâches pour garder votre vie organisée. Si vous êtes bien organisé et que vos priorités sont bonnes, vous pouvez diviser vos responsabilités dans votre vie en morceaux gérables et vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment. Garder une trace des corvées et des tâches vous aide à penser positivement et à en faire plus à long terme.
5. Apprendre à dire non. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire tout ce qu`on vous demande de faire, alors pourquoi prétendre que vous pouvez? En fait, plus vous promettez et ne tenez pas vos promesses, moins les gens vous apprécieront ; au contraire, ils percevront votre soi-disant volonté comme un fardeau car ils savent qu`il vous en restera à la dernière minute. Au lieu de cela, soyez assertif et apprenez à dire non d`une manière polie mais claire. Faites toujours cela quand vous savez qu`il n`y a aucun moyen de tenir votre promesse.
6. déléguer. Tout comme la tendance à vouloir tout faire soi-même, la tendance à ne jamais déléguer est liée au contrôle que l`on veut exercer. Cela a aussi à voir avec la conviction que les autres ne peuvent pas faire leur travail aussi bien que vous le pouvez. Apprendre à lâcher prise en ayant plus confiance dans les capacités des autres. Abandonner certaines tâches peut sembler stressant en théorie mais vous donnera plus de temps libre sur le long terme. Recherchez des personnes dans votre vie qui peuvent vous confier des tâches que vous êtes trop stressé ou impatient de gérer vous-même.
Méthode 2 sur 4: Changez votre cadre de vie
1. nettoie ta maison. Même les personnes les plus stables s`embrouillent dans un environnement où il y a toujours du désordre. Si votre maison, bureau, voiture ou lieu de travail est trop en désordre ou sale, cela a certainement un effet sur votre bien-être mental. Prenez quelques minutes pour nettoyer les pires endroits en désordre. Spirituellement, vous pousserez un soupir de soulagement.
2. Prenez quelques minutes supplémentaires le matin pour préparer la journée. Il est difficile de se sentir reposé pour la journée si vous n`avez pas pris assez de temps pour cela. Prenez une douche extra longue, enfilez vos vêtements préférés et affrontez la journée - prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.
3. Écouter de la musique. Il a été prouvé que la musique a un effet très fort sur notre humeur et notre bien-être mental. Apaisez-vous en écoutant de la musique apaisante que vous aimez écouter. Même si vous aimez le rap sur du heavy metal, essayez d`écouter de la musique plus douce ou plus lente pour de meilleurs résultats. Jouer de la musique apaisante en arrière-plan pendant que vous étudiez, travaillez ou vaquez simplement à vos activités quotidiennes est un excellent moyen de réduire votre niveau de stress.
4. Essayez l`aromathérapie. Oui, vous avez bien lu, ce que vous sentez affecte le stress. Des études scientifiques montrent qu`il existe un lien entre l`odeur de lavande et d`orange d`une part et la réduction du stress et des sentiments d`anxiété d`autre part. Utilisez un assainisseur d`air parfumé à la lavande dans votre maison, bureau, voiture ou saupoudrez un peu d`huile essentielle sur vos cheveux et votre peau (pas non dilué car cela peut provoquer des irritations, mélangez-le avec un peu d`huile (d`olive)) avant de sortir le matin . va. Vous pouvez également frotter quelques gouttes d`huile essentielle avec un peu d`huile d`olive sur votre tempe pour aider à soulager les maux de tête liés au stress.
5. Changez votre environnement. Si de petits changements dans votre environnement ne suffisent pas à vous sentir mieux, essayez de trouver un environnement complètement différent. Si travailler ou étudier est difficile au bureau ou à la maison, déplacez votre logement permanent dans un café confortable ou un parc. Un environnement différent aide votre esprit à s`éloigner des causes du stress et vous donne une chance de respirer et de récupérer de votre stress.
Méthode 3 sur 4: Activités relaxantes que vous pouvez essayer
1. prendre un bain. Certaines personnes aiment prendre un bain tandis que d`autres préfèrent prendre une douche. Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, vous pouvez difficilement nier l`effet relaxant d`un bain moussant chaud avec une bonne boisson et un bon livre. Si vous vous sentez vraiment stressé, essayez de prendre un bain. La chaleur détend vos muscles et apaise les sensations de stress.
2. Assurez-vous d`avoir un passe-temps que vous aimez. Lorsque le stress et l`inquiétude sont présents, il y a une tendance à mettre les passe-temps de côté et à se concentrer sur les « priorités ». Mais ensuite tu te stresses encore plus en te donnant du temps pour toi! Reprenez un vieux passe-temps en revenant à votre sport préféré, en tenant à nouveau votre journal d`art ou en sortant pour une randonnée. Vous vous sentirez rafraîchi et plus résistant aux causes du stress si vous vous donnez le temps de faire quelque chose que vous aimez.
3. Essayez une nouvelle activité. Si vous n`avez pas d`ancien passe-temps que vous souhaitez reprendre ou que vous n`avez même pas eu avant, essayez une nouvelle activité qui vous intéresse. Il n`est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau! Essayez d`assister à un cours dans un lycée local ou recherchez d`autres cours dans votre région. Mieux encore, apprenez-vous quelque chose de nouveau et entraînez-vous pour vous améliorer! Apprendre quelque chose de nouveau permet à votre esprit de se concentrer sur autre chose que la cause du stress, ce qui vous permet de vous détendre plus facilement.
4. Sors. La lumière du soleil est un remède naturel contre la dépression, qui est liée au stress et à l`anxiété. Même lorsqu`il n`y a pas de soleil, la Terre Mère nous offre d`excellentes opportunités de détente et c`est le grand air. Promenez-vous dans un parc, faites de la randonnée dans les montagnes, allez à la pêche - quel que soit votre intérêt. Mais sors et fais-le! Il est difficile de rester stressé lorsque vous êtes entouré d`une beauté naturelle alors que votre corps s`exerce en même temps.
5. Le sourire. Le rire est le meilleur remède, disent-ils. Le rire peut sembler difficile lorsque vous vous sentez anxieux et tendu, mais l`intégrer dans votre vie vous fera vous sentir beaucoup mieux. Mettez votre série préférée, regardez des vidéos amusantes sur YouTube ou rencontrez un ami qui peut vous faire rire. Rire et sourire libèrent des hormones dans votre cerveau qui réduisent le stress et vous font vous sentir mieux très rapidement.
6. Prenez une tasse de thé. Les personnes qui boivent du thé présentent moins de symptômes de stress à long terme que les personnes qui ne boivent pas de thé. C`est donc une très bonne méthode pour réduire le stress. Bien qu`une tasse de thé noir donne les meilleurs résultats, d`autres thés fonctionnent également bien. Tenir la tasse chaude vous aidera à vous détendre et le goût du thé vous donnera quelque chose d`agréable sur lequel concentrer votre attention.
sept. Se faire masser. Les massages sont non seulement bons pour votre corps, mais ils activent aussi vraiment des hormones dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, appelez une masseuse que vous savez être bonne et prenez rendez-vous. Si vous faites masser la tension de vos muscles, cela vous aidera également à éliminer la tension de vos pensées. Tu sais ce qui est encore mieux? Pour laisser votre bien-aimé vous faire le massage. La combinaison de votre partenaire ou conjoint vous donnant un massage libérera des hormones supplémentaires qui enlèveront à peu près tout le stress que vous aviez.
Méthode 4 sur 4: Adoptez un mode de vie sans stress
1. Manger des aliments sains. Peu de gens seront surpris d`apprendre que parmi les nombreux avantages qu`apporte une alimentation saine, la réduction du stress en fait partie. Laissez les collations et les sucreries qui affectent négativement votre humeur et augmentent vos hormones d`anxiété. Au lieu de cela, intégrez des aliments sains dans votre alimentation quotidienne tels que des grains entiers, des fruits et des légumes. Cela amènera votre corps à produire plus d`hormones qui réduisent le stress. Vous connaîtrez bientôt une diminution significative du stress grâce à rien de moins que votre alimentation.
2. Assurez-vous de faire suffisamment d`exercice chaque jour. L`euphorie très discutée que ressentent les coureurs après avoir couru pendant un certain temps n`est pas un événement isolé vécu uniquement par les coureurs : l`effort physique libère des endorphines qui vous rendent heureux. Cela signifie que vous pouvez vous remonter le moral et jeter votre anxiété et votre stress par la fenêtre en faisant travailler votre cœur un peu plus fort. Faites du vélo ou de la natation, soulevez des poids ou pratiquez votre sport préféré pour améliorer votre santé physique et mentale.
3. Assurez-vous d`avoir une bonne nuit de sommeil. Lorsque les gens se sentent stressés et sont bombardés d`innombrables choses à faire, l`une des premières choses souvent sacrifiées est le sommeil. Mais c`est l`une des plus grosses erreurs de santé que vous puissiez commettre. Un sommeil suffisant garantit que votre corps peut se recharger et se rafraîchir, afin que vous puissiez commencer la journée avec une table rase. Si vous ne dormez pas suffisamment, le corps ne peut pas se débarrasser des hormones et des toxines en excès qui se sont accumulées et causent du stress, transformant le stress en un cycle sans fin. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
4. Tenir un journal. Bien que tenir un journal puisse sembler une tâche fastidieuse, écrire régulièrement vos pensées peut vous aider à rester sans stress. Si vous vous sentez mélancolique à cause d`un stress émotionnel ou mental, écrivez-le dans votre journal. L`écrire sur papier procure un sentiment de soulagement que vous ne ressentirez peut-être pas d`une autre manière.
5. câlin plus. Si vous avez une relation saine, essayez d`approcher davantage votre partenaire pour un contact physique. Des études montrent que des étreintes, des baisers et des rapports sexuels réguliers libèrent de l`ocytocine - une hormone qui induit des sentiments de bonheur et réduit le stress. Oui en effet - certaines de vos activités préférées ont en fait un effet sur votre bien-être mental. Faites-le régulièrement pour équilibrer vos niveaux d`hormones afin de ne pas être stressé!
6. Trouver un moyen d`expérimenter la spiritualité. La principale motivation pour que les gens pratiquent la spiritualité? Pour se débarrasser du stress et de l`anxiété. Si vous êtes déjà membre d`un mouvement religieux, essayez de vous impliquer davantage si vous êtes stressé.Vous êtes susceptible de ressentir un sentiment de soulagement dans la communauté tandis qu`en même temps votre expérience du spirituel devient plus forte dans votre vie. Si vous souffrez de stress chronique, envisagez de rejoindre un groupe religieux et découvrez ses bienfaits spirituels.
sept. Assurez-vous de maintenir des relations saines avec les gens autour de vous. Il est facile d`être stressé lorsqu`on s`entoure de personnes en mauvaise santé et dépendantes. Au lieu d`entretenir des relations avec des personnes qui vous agacent ou vous font peur, créez des relations qui vous nourrissent et font de vous une meilleure personne. Si vous savez qu`il y a quelqu`un dans votre vie avec qui vous voulez couper le contact, faites-le lentement et sans blesser les sentiments de personne. Vous vous sentirez mieux à long terme, même si c`est difficile à court terme, si vous avez des gens heureux et en bonne santé autour de vous.
Des astuces
- Gardez à l`esprit que toutes les activités de réduction du stress n`affectent pas toutes les personnes. Expérimentez différentes techniques pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils supplémentaires :
- Dansez ou marchez sous la pluie pour soulager votre stress.
- Appliquer la technique de libération émotionnelle (EFT).
- méditer. Méditer, se concentrer ou simplement se vider la tête tout en regardant un paysage apaisant (réel ou dans des clips vidéo) peut vous aider à libérer les pensées anxieuses.
- Appliquer l`auto-hypnose.
- Offrez-vous un massage indien de la tête
Mises en garde
- Ne souffre pas seul en silence. De même que vous n`hésiteriez pas à consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs physiques, il ne faut pas hésiter à consulter un thérapeute pour des douleurs psychologiques persistantes. Un thérapeute est un résolveur de problèmes professionnellement formé qui peut vous offrir des choix basés sur des idées de psychologie dont vous n`êtes peut-être pas au courant.
- Votre médecin peut être en mesure de vous aider en vous prescrivant des médicaments pour soulager les sentiments d`anxiété et de dépression ou pour vous aider à faire face à une situation particulièrement stressante.
- Si vous vous sentez suicidaire ou avez envie de vous faire du mal, cherchez de l`aide immédiatement! Appelez la ligne d`assistance pour la prévention du suicide au 113. Il y a plusieurs lignes d`assistance que vous pouvez appeler. Si vous ne savez pas où appeler, appelez la police ou votre médecin et demandez de l`aide ou cherchez sur Internet.
- Faites attention à ne pas vous enfuir ou chercher à vous détourner de vos problèmes qui vous détourneraient trop de votre chemin de vie. Donc, ne soulagez pas votre stress en faisant quelque chose qui l`aggravera à long terme (comme acheter une paire de chaussures chères si la cause de votre stress est des soucis d`argent ou si vous vous tournez vers l`alcool ou la drogue).
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