Instructions gratuites étape par étape 
A noter qu`une fois enceinte, vous devez adapter vos repas et surtout éviter certains types de poissons, comme le thon, qui peuvent contenir des concentrations élevées de mercure. La maladie cœliaque non soignée est considérée comme une cause possible de baisse de fertilité chez la femme. Si vous souffrez de la maladie cœliaque, vous devriez essayer d`éviter le gluten tout en essayant de concevoir. Consultez votre médecin pour plus d`informations sur un régime sans gluten pendant votre grossesse. 
Essayez de faire du cardio modéré pendant au moins trente minutes (tout ce qui fait battre votre cœur plus vite, comme le jogging, le vélo, la natation, etc.), cinq fois par semaine. Les femmes devraient également s`en tenir à un programme d`exercice modéré, car un exercice vigoureux réduit les niveaux de progestérone. Cette hormone est importante pour l`ovulation. Évitez les exercices intenses pendant moins de cinq heures par semaine. 
Les deux infections sont bactériennes et vous pouvez les traiter avec des antibiotiques prescrits par votre médecin. 
C`est rarement le meilleur moyen d`arrêter de fumer pour toujours. Consultez votre médecin sur la meilleure façon d`arrêter de fumer qui répond également à votre désir de tomber enceinte. Vous pouvez également trouver plus d`informations dans l`article arrêter de fumer. 
Cela signifie à peu près une grande tasse de café ou deux petits expressos (ou moins). 
Ne changez jamais de médicament sans l`avis de votre médecin. 
Oxyde nitrique si vous travaillez comme dentiste ou assistant dentaire Solvants organiques tels que ceux utilisés dans le nettoyage à sec Produits chimiques agricoles Produits chimiques industriels et de transformation Produits chimiques pour le soin des cheveux 
En savoir plus sur les moyens de réduire le stress ici. 
Couleur – est-elle jaune, blanche, transparente ou opaque? Cohérence - Est-il épais, collant ou extensible? Sensation – Est-ce sec, humide ou glissant? Afin de ne pas se tromper entre le lubrifiant régulier et la glaire cervicale, vous devez éviter d`avoir des rapports sexuels pendant le cycle au cours duquel vous enregistrez pour la première fois les informations. 
Pas de sécrétion claire dans les trois ou quatre premiers jours après la fin de vos règles Sécrétion légèrement opaque et collante pendant trois à cinq jours Une abondance de sécrétions claires, humides et glissantes pendant trois à quatre jours, indiquant la période juste avant et pendant l`ovulation Une forte diminution de la glaire cervicale pendant les 11 à 14 prochains jours jusqu`au début des prochaines règles 
Étant donné que le changement de température est si faible, vous avez besoin d`un thermomètre numérique très précis qui mesure en dixièmes de degrés. Vous pouvez utiliser le thermomètre par voie orale, vaginale ou rectale, mais utilisez toujours la même méthode pour obtenir des résultats précis. 
Alors que deux jours avant que votre température n`augmente, c`est encore avant l`ovulation, c`est toujours un moment idéal car le sperme de votre partenaire peut survivre dans vos organes reproducteurs jusqu`à cinq jours. Cela peut prendre plusieurs mois avec cette période avant de tomber enceinte. Soyez patient et planifiez une période sexuelle avec votre partenaire chaque mois pendant cette période.
Augmentez votre fertilité de manière naturelle
Teneur
Il y a beaucoup de couples qui essaient de concevoir sans succès et trouvent que c`est plus difficile qu`ils ne le pensaient. Malheureusement, plusieurs facteurs peuvent contribuer à l`infertilité, il n`est donc pas toujours facile de connaître l`origine de ce problème. Certains couples confrontés à ce problème doivent subir des traitements de fertilité approfondis pour tomber enceinte, tandis que d`autres ont simplement besoin de modifier leur mode de vie pour augmenter leur fertilité. Ces changements sont une variété de conseils simples et efficaces pour augmenter les chances de grossesse. Ces techniques naturelles peuvent être bénéfiques pour tous les couples désireux d`avoir un enfant.
Pas
Partie 1 sur 2: Apporter des changements de style de vie
1. surveille ton poids. Un IMC sain augmente la fertilité des hommes et des femmes. C`est parce que votre poids affecte la production de vos hormones. Le surpoids diminue la production de spermatozoïdes chez les hommes et entraîne une diminution de la fréquence et de la régularité de l`ovulation.
- Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9. Vous pouvez calculer votre IMC sur internet.
2. Mangez sain. Votre poids dépend en grande partie de ce que vous mangez. Bien qu`aucune étude à ce jour n`ait montré qu`un régime particulier augmenterait votre fertilité, une alimentation équilibrée conduit à une meilleure santé globale, y compris la santé reproductive. Évitez le sucre et les autres glucides simples, ainsi que les aliments gras ou frits. Choisissez plutôt une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, protéines de viande maigre (comme le poisson et le poulet sans peau) et en graisses saines (comme les graisses riches en oméga 3 et oméga 9).
3. Rester actif. Faire beaucoup d`exercice est une autre étape importante pour maintenir un poids santé.
4. Éviter les infections sexuellement transmissibles (IST). Les MST, en particulier la chlamydia et la gonorrhée, peuvent provoquer l`infertilité chez les hommes et les femmes. Les deux IST n`ont parfois aucun symptôme, c`est donc toujours une bonne idée de vous faire tester pour les IST avant d`arrêter d`utiliser un préservatif si vous prévoyez d`avoir un bébé.
5. Arrêter de fumer. Le tabagisme est l`une des principales causes d`infertilité chez les hommes et les femmes. Les femmes qui fument vieillissent leurs ovaires et épuisent prématurément leur réserve d`ovules. Chez les hommes, le tabagisme est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes, à une mobilité réduite des spermatozoïdes et même à des spermatozoïdes malformés.
6. Réduisez votre consommation d`alcool. Les experts ont lié la consommation d`alcool à un certain nombre de problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes. Une consommation excessive d`alcool peut perturber l`ovulation, ce qui rend difficile de déterminer quand vous êtes le plus fertile. Chez les hommes, une consommation excessive d`alcool est associée à de faibles niveaux de testostérone, ce qui peut éventuellement conduire à une diminution du nombre de spermatozoïdes et même à l`impuissance. Vous devez toujours boire modérément et envisager d`éviter complètement l`alcool si vous voulez tomber enceinte.
sept. Vérifier le lubrifiant. Envisagez d`éviter complètement le lubrifiant pendant les rapports sexuels. De nombreux lubrifiants contiennent des produits chimiques qui tuent les spermatozoïdes ou empêchent les spermatozoïdes d`atteindre l`ovule. Si vous devez utiliser un lubrifiant, essayez de l`huile pour bébé ordinaire ou une marque favorable à la fertilité.
8. Arrêter la caféine. Boire trop de caféine affecte votre fertilité, en particulier pour les femmes. Les experts en planification familiale conseillent aux femmes essayant de concevoir de limiter la quantité de caféine qu`elles boivent à 200 ou 300 mg par jour.
9. Travail de jour si possible. Changer vos heures de travail réduit la qualité de votre sommeil, ce qui peut également perturber vos hormones de reproduction. Si vous travaillez la nuit, vérifiez si vous pouvez temporairement travailler pendant la journée. Si ce n`est pas une option, essayez de dormir autant que possible à la même heure de la journée.
dix. Discutez de vos médicaments avec votre médecin. Certains médicaments peuvent entraîner une réduction de la fertilité. Discutez des effets secondaires possibles de votre médicament avec votre médecin. Il ou elle peut être en mesure d`ajuster ou de réduire votre médication pendant que vous essayez de concevoir.
11. Éviter l`exposition aux produits chimiques et toxiques. Les femmes et les hommes doivent éviter l`exposition aux produits chimiques et autres produits toxiques. Ceux-ci peuvent entraîner des problèmes menstruels chez les femmes et une diminution et une altération du nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Vous devez avoir autant de vêtements et d`équipements de protection que possible lorsque vous utilisez des produits chimiques. Certains produits à éviter sont :
12. Réduisez votre stress. Des niveaux de stress élevés peuvent affecter les hormones de reproduction et la fertilité chez les femmes et les hommes. Si vous êtes très stressé au travail ou à la maison, prenez le temps de vous détendre avec la méditation, vos passe-temps préférés ou toute autre activité qui peut aider à réduire votre niveau de stress.
13. Éviter les températures élevées. Des températures beaucoup plus élevées que la température corporelle normale autour des testicules d`un homme peuvent affecter la production de spermatozoïdes. Portez des sous-vêtements amples et aérés (comme le coton) et évitez les environnements chauds tels que les saunas et les bains chauds.
Partie 2 sur 2: Utilisez une méthode de synchronisation optimale
1. Vérifiez votre glaire cervicale sur un calendrier. Les femmes peuvent observer leur température corporelle et les changements de leur glaire cervicale pour déterminer quand elles sont les plus fertiles - également connue sous le nom de méthode sympto-thermique. Après le dernier jour de vos règles les plus récentes, vous commencez à suivre les informations sur votre glaire cervicale sur un calendrier quotidien.
2. Vérifiez le mucus lorsque vous faites pipi. L`un des moyens les plus simples de vérifier cela est de frotter un papier toilette le matin avant de faire pipi. Il est bon pour plusieurs raisons d`observer votre mucus, notamment :
3. Remarquez comment le mucus change au cours de votre cycle. Vous remarquerez plusieurs changements distincts dans votre glaire cervicale tout au long du mois. Ces changements sont généralement :
4. Vérifiez votre température corporelle basale sur le même calendrier que votre glaire cervicale. Votre température basale du corps indique votre température lorsque vous êtes complètement détendu. De nombreuses femmes remarquent une légère augmentation de leur température corporelle - environ 0,3°C - pendant l`ovulation, ce qui vous aide à déterminer vos jours les plus fertiles.
5. Prenez votre température tous les matins avant de vous lever. Pour avoir une température basale constante dans les mêmes conditions chaque jour, gardez votre thermomètre sur votre table de chevet et prenez votre température avant de vous lever le matin. Vous devez également vous assurer de dormir au moins trois heures ininterrompues la nuit pour contrer les changements dus aux perturbations.
6. Essayez de tomber enceinte les jours où vous êtes le plus fertile. Votre jour le plus fertile se situe environ deux jours avant que votre température basale n`augmente. En suivant à la fois votre glaire cervicale et votre température basale, vous pouvez déterminer votre jour le plus fertile lorsque votre glaire cervicale devient abondante et claire, mais que la température basale de votre corps n`a pas encore augmenté.
Des astuces
- Il est toujours bon de discuter d`un problème de fertilité à long terme avec votre médecin. Si vous essayez toutes ces options pour augmenter votre fertilité et que vous n`êtes toujours pas enceinte, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Ce peut être une bonne idée d`avoir un test de fertilité complet pour voir s`il y a un problème sous-jacent qui vous empêche de tomber enceinte.
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