Instructions gratuites étape par étape 
Mettez un peu de détente dans votre emploi du temps.Prévoyez du temps pour vous détendre au moins une heure par jour, surtout le matin et le soir avant le coucher.Notez-le dans votre agenda. Jure d`éliminer autant de sources de stress que possible.Notez les personnes et les situations de votre vie qui vous causent le plus de stress et essayez de trouver un moyen de passer moins de temps avec elles.Voyez si vous pouvez trouver un moyen de libérer quelques heures par semaine. Réorganisez votre emploi du temps.L`une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes sont stressées est qu`elles se sentent trop dévouées et n`ont pas assez de temps pour poursuivre leurs intérêts ou passer du temps avec leurs proches. Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout contrôler.Il y aura toujours des éléments stressants dans votre vie, mais vous pouvez minimiser le stress dans votre vie en éliminant ce que vous pouvez et en apprenant à gérer le reste. 
Parlez à un ami proche de vos efforts pour réduire le stress.Il est probable que votre ami a également dû apprendre à gérer le stress, donc non seulement vous pourrez vous ouvrir, mais vous gagnerez également en perspicacité. S`ouvrir à un membre de la famille.Votre famille devrait être là quoi qu`il arrive - même si vous vous sentez comme une grosse boule de stress. Savoir quand demander de l`aide.Si vous vous sentez constamment dépassé par tous les aspects de votre vie et que vous n`êtes pas préparé à y faire face, vous pouvez bénéficier de la consultation d`un professionnel de la santé.Si vous êtes tellement stressé que vous pouvez à peine dormir, manger ou penser logiquement, il est temps d`obtenir de l`aide. 
Laissez votre ami toxique derrière.Si vous avez un ami qui ne vous apporte que de la douleur et du drame, il est peut-être temps de retirer cet ami de votre vie.Ceci est garanti pour rendre vos interactions sociales moins stressantes. Essayez de passer moins de temps avec des collègues stressants.Bien que vous ne puissiez pas vous cacher sous votre bureau chaque fois qu`un collègue qui vous inquiète arrive, vous pouvez essayer d`ajuster légèrement votre emploi du temps et votre routine afin de ne pas rencontrer cette personne aussi souvent. En général, passez moins de temps avec des personnes négatives.La négativité engendre le stress, alors essayez de minimiser vos contacts avec toutes les personnes négatives de votre vie. Rechercher des personnes plus positives.Contrez ces amis stressants avec des gens passionnés qui sont enthousiasmés par la vie et peuvent vous faire sentir mieux dans votre situation. 
Rendez vos trajets plus agréables.La circulation est une cause importante de stress pour de nombreuses personnes.Essayez de partir travailler un peu plus tôt ou plus tard pour échapper à la foule.Jouez de la musique relaxante ou des cassettes de musique apaisantes dans votre voiture pour que l`expérience de conduite soit moins douloureuse. Ne dis pas oui aux invitations si elles ne font que te tendre.Si votre ami organise toujours des fêtes surpeuplées et qui vous rendent anxieux, sautez la suivante. Ne te presse pas.Si vous vous donnez suffisamment de temps pour vous préparer à un événement, que ce soit pour un mariage ou simplement un brunch le week-end, vous serez moins stressé en arrivant sur place. Si vous savez que vous passerez du temps avec des amis ou des parents avec lesquels vous ne vous entendez pas, essayez d`éviter toute la situation si vous le pouvez.Si vous êtes obligé de participer à l`événement, essayez de rester à l`écart des sources du conflit et vous vous sentirez moins stressé. Essayez de ne pas organiser de fête ou de dîner pendant un certain temps.Tout ce que vous devez préparer à ce point ne fera que vous stresser davantage. 
Réfléchis avant de parler.Si vous vous trouvez au milieu d`un conflit, respirez profondément et prévoyez ce que vous allez dire avant de laisser échapper quelque chose que vous regretterez plus tard. Rappelez-vous qu`il est plus important d`être heureux que d`avoir raison.Au lieu de dire à vos amis et collègues exactement ce qu`ils ont fait de mal, taisez-vous et vous vous sentirez mieux et plus mature. N`oubliez pas que les autres sont également stressés.Prendre le temps de voir que vous n`êtes pas la seule personne à faire face à beaucoup de stress vous rendra plus amical envers les autres et moins susceptible de vous retrouver en conflit. Ne soyez pas passif agressif.Si quelque chose vous rend tendu, comme des projets non résolus, parlez-en au lieu de garder votre colère et votre insécurité à l`intérieur. 
Savoir.Concentrez-vous sur votre présence dans votre corps et remarquez chaque respiration et petite douleur que vous ressentez. Détendez chaque partie de votre corps lorsque vous méditez. Travaillez à effacer toutes les pensées négatives ou stressantes de votre esprit. 
Une masseuse professionnelle peut coûter cher, mais cela en vaut la peine.Une masseuse pourra littéralement extraire un peu de votre stress de votre corps. Le massage est aussi un excellent préliminaire.Si vous avez un partenaire consentant, demandez-lui de vous masser les pieds ou le dos et voyez où cela se termine. 
Mangez trois repas équilibrés par jour.Prendre le temps de profiter de votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner, et ne pas sauter de repas, peu importe à quel point vous êtes occupé ou tendu, aidera à stabiliser votre routine et vous donnera plus d`énergie. Prenez un petit déjeuner sain.Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, alors prenez le temps de manger des glucides sains, comme des flocons d`avoine, des protéines, comme de la dinde maigre ou du jambon, et une portion saine de fruits et de légumes. Prenez le temps pendant la journée de manger des collations saines.Emportez une pomme, une banane ou un sac d`amandes avec vous pour pouvoir les manger comme collation au lieu de quelque chose qui vous laissera en mauvaise santé et fatigué en une seconde. Minimisez votre consommation de caféine.La caféine peut vous donner un regain d`énergie temporaire, mais elle vous rendra également agité et anxieux.Essayez de réduire votre consommation de quelques tasses de café par jour à une seule, ou essayez d`éliminer complètement la caféine de votre vie.N`oubliez pas qu`il est plus facile pour vous de vous sevrer progressivement de la caféine que d`arrêter immédiatement, sinon vous ressentirez un effet de gueule de bois. 
Essayez d`avoir la même quantité de sommeil chaque nuit.Ne dormez pas 5 heures par jour en semaine puis 10 heures par jour le week-end car vous vous sentirez encore plus fatigué et déséquilibré. Couchez-vous tous les jours à la même heure et réveillez-vous tous les jours à la même heure.Cela rendra votre routine encore plus régulière et vous permettra de vous endormir et de vous réveiller encore plus facilement. Passez une heure au lit à vous détendre avant de vous coucher.Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante, ou écrivez dans votre journal.Ne regardez pas la télévision et n`entamez pas une conversation intense car il sera plus difficile de vous détourner de l`esprit au moment de vous endormir. 
Passez plus de temps avec des gens qui vous remontent le moral.Peut-être que vous ne connaissez pas la fille de votre cercle social qui vous fait toujours rire - essayez de mieux la connaître. Regarder une comédie ou même un comédien. Jouez à des astuces ou à des jeux idiots avec vos amis. Jouez à vous déguiser avec vos amis.C`est un moyen garanti de rire. 
Planifiez une soirée garçons ou filles hebdomadaire.Vous passerez un bon moment avec vos amis et vous pourrez même découvrir un nouveau restaurant ou un nouveau bar ensemble chaque semaine. Prendre un cours de danse avec un ami.C`est un excellent moyen de faire de l`exercice tout en passant du temps ensemble. Trouver un copain avec qui marcher.Faire une promenade n`est pas seulement idéal pour faire face au stress, vous pouvez également avoir une conversation réfléchie avec un ami tout en marchant. Prenez le temps pour des conversations en tête-à-tête.Sortir en groupe est vraiment amusant, mais passer du temps seul avec un bon ami peut créer un lien plus profond. 
Soyez courageux et voyagez seul.C`est vraiment aventureux et vous pouvez rencontrer des gens inoubliables et en apprendre beaucoup sur vous-même. Allez dans un endroit où vous n`êtes jamais allé avec un groupe d`amis, comme Lake Tahoe et les Everglades.Vous vous amuserez à explorer un nouvel environnement. Vous pouvez également simplement prendre des mini-vacances en prenant un week-end de trois jours et en vous rendant à un endroit situé à quelques heures seulement.C`est toujours un excellent moyen de se vider la tête. Essayez de choisir un endroit qui vous rapproche de la nature.Être dans une forêt luxuriante ou sur une plage de sable vous fera vous sentir plus connecté au monde et plus détendu. 
Tout d`abord, débarrassez-vous de tous les déchets, papiers volants et aliments périmés dans le réfrigérateur. Ensuite, parcourez vos vêtements, votre vaisselle et vos meubles, et vendez ou donnez tout ce qui encombre votre espace et ne sert à rien. Organisez votre bureau, placard, commode et tout autre espace désordonné et encombré.Mettez tout à sa place. Nettoyez votre sol, essuyez vos canapés et époussetez les objets qui semblent vieux. Amusez-vous en faisant cela.Invitez des amis à vous aider et à jouer de la bonne musique. L`organisation et le nettoyage ne sont que la moitié de la bataille.Une fois que votre maison a l`air organisée et propre et brillante, vous devez maintenir le travail.Passez 15 à 20 minutes chaque nuit à jeter les choses dont vous n`avez plus besoin, à les nettoyer et à tout remettre en place, et votre esprit se sentira plus clair.
Réduire le stress
Teneur
Réduire le stress dans votre vie demandera beaucoup de réflexions et d`actions, mais cela en vaudra la peine.Si vous êtes moins stressé, vous pourrez mieux dormir, vous aurez une vision plus positive de votre vie et vous pourrez beaucoup plus profiter de vos interactions quotidiennes.Pour réduire le stress, vous devez travailler à minimiser les situations stressantes de votre vie et travailler à détendre votre esprit et votre corps.Si vous voulez réduire le stress dans votre vie, suivez simplement ces étapes.
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Méthode 1 sur 4: Pensez à votre stress
1. Identifiez les causes de votre stress.Avant de pouvoir avancer, vous devez être capable d`identifier les causes de votre stress.Prenez du temps seul, prenez un bloc-notes et faites une liste de toutes les choses qui vous stressent.Une fois que vous avez une meilleure idée de la source de votre douleur, vous pouvez commencer à apporter des changements pour améliorer votre vie.
- Tout d`abord, trouvez la cause de votre stress.Vous pensez peut-être que vous êtes stressé à cause de votre faible salaire, mais la vraie cause pourrait être que vous n`aimez pas votre travail et que vous ne savez pas quel cheminement de carrière poursuivre dans votre vie.
- Regardez vos relations.Les relations dans votre vie vous aident-elles à être une meilleure personne et à faire face aux problèmes, ou causent-elles plus de mal que de bien ??
- Voyez si vous êtes stressé à cause d`une situation ou si vous êtes dans un état de stress permanent.Si vous êtes stressé parce que vous ne supportez pas vos colocataires, c`est différent d`être toujours dans un état vaguement stressé du matin au soir.
- Si cela vous aide, notez vos pensées dans un journal.Voyez si cela vous aide à identifier l`une des causes de votre stress.
2. Faites un plan d`action pour réduire le stress dans votre vie.Vous ne pourrez pas réduire le stress si vous ne le gérez pas de manière planifiée.Si vous êtes vraiment déterminé à éliminer le stress dans votre vie, alors vous devriez faire une liste de toutes les choses que vous pouvez contrôler et la rendre plus confortable pour vous.Ensuite, prenez des mesures pour être dans un état plus détendu mentalement et physiquement de façon régulière.Voici ce qu`il faut faire :
3. Réfléchir avec l`aide des autres.Vous n`avez pas à gérer votre stress seul.Vous vous sentirez beaucoup mieux en vous confiant à un ami, un membre de votre famille ou même un professionnel à quel point vous vous sentez stressé.Si vous partagez vos sentiments, vous pourrez également obtenir des commentaires utiles et un regard neuf sur vos problèmes.
Méthode 2 sur 4: Minimisez le stress dans votre vie
1. Gérer les situations stressantes.Une partie de la raison pour laquelle vous pouvez être stressé est parce que vous avez des problèmes professionnels ou personnels, et vous les évitez afin d`éviter d`y faire face.Éviter vos problèmes ne fera qu`empirer les choses et vous vous sentirez mieux face à des situations stressantes au lieu de rester assis et d`attendre que les choses empirent.
- Faites face à toute situation de travail stressante.Si vous vous sentez surmené ou sous-évalué, parlez-en à votre patron de manière calme et raisonnable.Si vous vous sentez trop engagé dans le travail, essayez de trouver un moyen de travailler une demi-heure moins un jour.
- Abordez toute relation amoureuse qui vous stresse.Si vous êtes stressé parce que vous ne savez pas où vont les choses avec votre partenaire, il est préférable d`entamer une conversation et d`attendre ensuite de voir ce qui se passe.
- Si vous rencontrez des problèmes avec un ami, ayez une conversation honnête à ce sujet.Si une situation avec votre ami vous cause beaucoup de stress, dites quelque chose et voyez si vous trouvez une solution au lieu de la supprimer.
- Si vous êtes stressé par l`idée d`un voyage à venir, essayez de calculer les données le plus tôt possible afin qu`il n`y ait pas de facteurs X.
- Si vous êtes stressé parce que vous avez un problème de santé, mais que vous ne savez pas à quel point c`est grave, il est temps de consulter un médecin.
- Si vous êtes stressé parce que vous rencontrez des problèmes avec votre voiture ou que votre toit continue de fuir, demandez l`aide d`un professionnel au lieu de vous en soucier.
- Faites une liste de choses à faire des petites choses qui vous dérangent, du changement d`huile à la prise de rendez-vous chez le dentiste, et voyez combien vous pouvez en faire en un mois.
2. Minimisez vos interactions avec les personnes qui vous stressent.Si quelqu`un dans votre vie vous rend constamment tendu, alors vous êtes probablement mieux sans cette personne.Bien sûr, vous ne pourrez pas exclure un collègue stressant, mais vous pouvez certainement essayer de minimiser vos interactions avec les personnes qui vous stressent au quotidien.
3. Minimisez les situations stressantes de votre vie.Bien que vous ne puissiez pas éliminer toutes les situations qui vous stressent, vous pouvez faire quelques gestes simples pour minimiser les situations qui vous stressent régulièrement.Voici quelques conseils :
4. Minimisez le stress dans votre vie en apprenant à y faire face.Éliminer le stress là où vous le pouvez est un outil très utile, mais être capable de gérer des situations imparfaites est encore mieux.Voici quelques façons pratiques de gérer les situations stressantes :
Méthode 3 sur 4: Détendez votre corps
1. Faire de l`exercice.Faire de l`exercice pendant seulement 30 à 45 minutes par jour peut vous permettre de vous sentir beaucoup plus sain et de contrôler votre propre vie.Lorsque votre corps se sent énergisé et puissant, vous serez moins stressé et aurez plus de contrôle sur votre propre vie.Voici quelques bonnes façons de faire de l`exercice :
- Rejoignez un club de natation et nagez 1,6 km tous les deux jours.Vous immerger complètement vous fera vous sentir plus fort et éliminera toute pensée stressante.
- Commence à fonctionner.Si vous l`aimez vraiment et que vous avez pour objectif de courir 5K ou 10K, vous serez mieux à même de relever les défis.
- Prendre un cours de yoga.Le yoga est non seulement bon pour votre physique, mais il vous aidera à méditer et à contrôler votre esprit et votre respiration.
- Joignez-vous à un sport d`équipe, comme le bowling, le volleyball ou le softball.Vous pourrez rire, vous faire des amis et vous entraîner.
- Commencer à marcher.Vous vous sentirez moins stressé si vous passez plus de temps dans la nature.
2. méditer.Méditer seulement 20 minutes par jour peut réduire considérablement votre stress.Tout ce que vous avez à faire est de trouver un siège confortable dans un endroit calme, de mettre vos mains de manière confortable, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration.Méditez juste après votre réveil ou pour vous rafraîchir avant de vous coucher ou même les deux fois.
3. Assurez-vous de vous faire masser.Un massage est un excellent moyen de se détendre et de minimiser la douleur que vous ressentez après une longue journée de travail ou d`école. Vous pouvez vous faire masser en massant votre cou, vos avant-bras et vos paumes.Demandez à un ami de vous faire un massage ou même allez voir une masseuse professionnelle.
4. Bien manger.Maintenir une bonne alimentation est la clé pour réduire le stress.Vous pouvez être tendu parce que vous faites une overdose de caféine ou que vous mangez trop de sucreries ou d`aliments salés sans vous en rendre compte.Si vous souhaitez réduire le stress dans votre vie, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation.Voici comment procéder :
5. Améliorez votre horaire de sommeil.Améliorer votre horaire de sommeil vous aidera grandement à réduire le stress.La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour passer une bonne nuit de sommeil et être en mesure de faire face à leur vie quotidienne.Dormir trop ou ne pas dormir suffisamment peut vous rendre somnolent et incapable d`assumer vos responsabilités.Voici comment vous assurer de dormir suffisamment :
Méthode 4 sur 4: Détendez votre esprit
1. lire.La lecture est un excellent moyen de calmer votre esprit et d`acquérir des connaissances.C`est aussi une merveilleuse façon de réveiller votre esprit le matin et de vous aider à vous endormir la nuit.Que vous lisiez une fiction historique ou une romance torride, être absorbé dans un autre monde vous aidera à détendre votre esprit et à vous empêcher de vous inquiéter pour votre vie.
- Si cela vous aide, vous pouvez lire avec une musique apaisante en arrière-plan avant d`aller vous coucher.
- Gardez une bonne source de lumière à proximité, mais tamisez les lumières autour de vous lorsque vous lisez pour vous aider à vous calmer et à vous endormir plus facilement.
- Ne lisez pas de livres au contenu horrible ou stressant, ou vous vous sentirez simplement pire.
- Rejoignez un club de lecture.C`est un excellent moyen de vous encourager à lire et à vous faire des amis dans le processus.
2. souris plus.Il est prouvé que le rire réduit le stress, et plus vous souriez, plus vous avez de chances de devenir un penseur positif et de profiter de vos interactions quotidiennes.Voici quelques bonnes façons de sourire davantage :
3. Passez plus de temps avec vos amis.Passer plus de temps avec vos amis vous fera vous sentir plus aimé et valorisé, et vous vous sentirez moins seul dans votre lutte contre le stress.Bien que votre emploi du temps puisse être chargé, vous devriez toujours prendre le temps de prendre un café ou un verre avec un ami proche ou une connaissance.Voici certaines choses que vous pouvez faire :
4. Prendre des vacances.Bien que les vacances ne soient pas une situation permanente pour gérer le stress, prendre des vacances peut vous apporter le dépaysement dont vous avez désespérément besoin.Partir en vacances vous aidera également à jeter un regard neuf sur votre situation et peut vous faire apprécier ce que vous avez, plutôt que de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer.
5. Organisez et nettoyez votre espace.Désencombrer votre espace rendra votre vie plus organisée et plus facile à gérer.L`organisation et le nettoyage de votre espace peuvent demander un certain effort, mais les avantages l`emporteront sur le temps passé à tout mettre en place.
Des astuces
- Mettez une serviette chaude sur votre cou et mettez des concombres sur vos yeux.euh…
- Si vous avez des enfants, mettez-les au lit ou demandez à quelqu`un de les surveiller et de vous détendre dans une autre pièce.
- souris plus.
- Demandez à votre patron si vous pouvez quitter votre bureau quelques minutes si vous vous sentez tendu.Promenez-vous ou allez prendre un café plus loin sur la route.
Mises en garde
- Si vous vous sentez complètement incapable de faire face aux défis de votre vie, il est temps de demander l`aide d`un professionnel.Ne vous contentez pas de gérer le stress.
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