Instructions gratuites étape par étape 
Solutions à court terme. Faites une liste d`actions à court terme qui peuvent réduire votre stress. Par exemple, si le trajet infernal pour aller travailler dans le métro est un facteur de stress majeur pour vous, essayez d`y aller 20 minutes plus tôt afin de ne pas voyager aux heures de pointe. Des solutions à long terme. Faites un plan pour devenir une personne plus détendue. Cela concerne, entre autres, la façon dont vous percevez votre travail, vos relations et vos responsabilités. Si une source majeure de stress est un excès de dévouement au travail, créez un plan d`action pour réduire vos responsabilités professionnelles à long terme. Le temps de se détendre.Regardez votre emploi du temps et faites tous les jours temps libre pour la détente. Même si une des raisons pour lesquelles vous êtes si tendu est que vous n`avez pas de temps libre, vous devez prendre du temps libre, que ce soit le matin ou juste avant d`aller vous coucher. 
Libérez-vous d`une amitié toxique. Si vous êtes un "copain" qui ne fait que vous blesser, vous faire vous sentir mal et vous stresse en général, il est temps de revoir vos amitiés. Faire un grand ménage de printemps. Si votre bureau, votre sac et votre maison sont pleins de fouillis et de papiers en vrac, et que vous ne trouvez jamais rien, un gros nettoyage vous facilitera la vie. Essayez d`éviter les situations stressantes. Si vous êtes toujours tendu lorsque vous allez à des concerts, mais que votre partenaire adore ça, alors écoutez simplement de la musique à la maison. Si vous trouvez la cuisine très stressante, commandez de la nourriture la prochaine fois que vous devrez cuisiner pour des gens. Planifier à l`avance. Si vous êtes stressé parce que vous n`avez toujours pas réglé tous les détails d`un voyage à venir, commencez à réserver les vols et les hôtels pour ne plus avoir à vous en soucier. 
Parlez à un ami proche de la tension que vous ressentez. Il est très probable que votre ami soit également stressé ou en ait souffert à un moment donné, alors soyez ouvert aux suggestions et aux conseils. Ouvrez-vous à un membre de votre famille et parlez de votre stress. Un membre de la famille peut vous donner l`affection et le soutien dont vous avez besoin pour surmonter le stress. 
Un professionnel peut même vous aider si vos sentiments sont liés à votre situation. Quand tu es stressé parce que tu dois organiser ton mariage et venez de commencer un nouvel emploi, un professionnel peut vous apprendre à gérer le stress. Vous pouvez l`utiliser pour le reste de votre vie. 
Choisissez une comédie ou un film romantique pour une détente maximale. Tout ce qui est trop violent ou effrayant ne fera que provoquer plus de stress et d`anxiété et vous empêchera de dormir. Si vous regardez un film sur t.v. regarder, sauter les publicités. Enregistrez le film pour pouvoir avancer rapidement dans les publicités, ou simplement vous éloigner pendant les publicités pour faire ou saisir quelque chose. Sinon, vous vous sentirez seulement agité et distrait par tous les courts messages différents. 
Peu importe à quel point vous êtes occupé, assurez-vous de faire quelque chose avec des amis au moins deux fois par semaine, de préférence encore plus. Mettez des événements sociaux sur votre calendrier et respectez-les ou vous serez encore plus isolé. Assurez-vous "temps de qualité" avoir avec vos amis. Cela signifie parler et s`écouter, en petits groupes, ne pas se crier dessus lors d`une fête ou d`un concert sauvage. S`ouvrir. Vous n`êtes pas obligé de partager chaque petit détail ou chaque petite préoccupation avec vos amis, mais vous ne devriez pas avoir peur de leur demander leur avis. Choisissez des choses qui vous font rire. Si vous avez un emploi du temps chargé, passez une soirée à jouer à des jeux ou à aller voir un film amusant avec vos amis, plutôt que de rester dans un café bondé où vous êtes moins susceptible de rire. 
Trouvez un itinéraire préféré pour conduire. Conduisez cette route à chaque fois pour que cela devienne une habitude et que vous n`ayez pas à penser à où tourner. Écoutez de la musique apaisante pendant que vous conduisez. Les longs trajets sont parfaits lorsque vous avez passé quelques heures avec des amis. Si vous revenez d`une fête et avez beaucoup ri, partagé vos sentiments, parlé à vos amis, conduisez seul pendant 20 minutes pour vous détendre. 
La lecture est un bon moyen de ralentir dans un environnement au rythme rapide. Fixez-vous comme objectif de lire au moins une demi-heure par jour. Si vous êtes si tendu que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous lisez, faites une pause pour méditer ou murmurez les mots devant vous jusqu`à ce que vous en absorbiez le sens. 
Concentrez-vous sur des pensées heureuses, ou presque pas de pensées. Visualisez ce que c`est que de ramper dans le lit et de tomber instantanément dans un sommeil profond. Éteignez la musique, soufflez les bougies et endormez-vous. 
Si vous êtes fortement accro à la caféine, essayez simplement de boire une tasse de café de moins par jour. Vous pouvez également essayer de passer du café au thé. Si vous avez vraiment besoin de caféine, ne la buvez pas après midi, cela vous aidera à vous endormir. Si vous avez l`habitude de boire du café le soir après le dîner, passez au café décaféiné. 
yoga de puissance. Ce n`est pas seulement un très bon entraînement, vous apprenez aussi à mieux vous vider l`esprit et à vous concentrer sur votre respiration. Courir. C`est un excellent moyen de se vider la tête et de se mettre en forme. Aller à pied. Vous vous sentez immédiatement détendu lorsque vous êtes dans la nature. Trouvez un copain avec qui faire de l`exercice. Si vous allez à la salle de sport avec un ami, vous pouvez rire ensemble et partager vos réflexions tout en faisant de l`exercice. N`oubliez pas de toujours vous étirer. Quel que soit le sport que vous pratiquez, prenez au moins 5 à 10 minutes pour vous étirer après l`entraînement. Cela évite non seulement les blessures, mais vous permet également de vous rafraîchir et de vous détendre. 
Petit déjeuner toujours. Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, et si vous le sautez, vous ne vous sentirez pas mieux de toute la journée. Prenez un petit-déjeuner sain et riche en protéines, comme des œufs et de la dinde maigre, et quelques fruits ou légumes, ou un bol de flocons d`avoine. Mangez trois repas équilibrés par jour. Mangez à peu près à la même heure chaque jour et trouvez un bon et sain équilibre entre protéines, glucides, fruits et légumes. Ne mangez pas trop gras. En conséquence, vous éructez et vous avez la gueule de bois. Mangez des collations saines. Mangez des fruits, des noix ou du beurre de cacahuète avec du céleri entre les repas. 
Se coucher à la même heure tous les jours et se lever à la même heure tous les jours. Si vous avez un rythme régulier, il est plus facile de s`endormir et de se réveiller. Découvrez de combien de sommeil vous avez besoin. Une personne moyenne a besoin de 6 à 8 heures de sommeil. N`oubliez pas que trop dormir peut vous fatiguer autant que de ne pas dormir assez. Avant de vous endormir, visualisez comment vous vous réveillez. Fermez les yeux et pensez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous entendrez l`alarme, étirez-vous et levez-vous immédiatement pour commencer votre journée. Ne pas manger ni boire de chocolat, de caféine ou d`aliments épicés le soir, car cela rend plus difficile l`endormissement.
Détendez-vous et évacuez le stress
Teneur
Si vous vous retrouvez en proie à l`anxiété, que vous avez du mal à dormir parce que vous vous inquiétez pour le lendemain et que vous avez des maux de tête fréquents, vous n`êtes probablement qu`un tas de stress. Vous devez apprendre à vous débarrasser du stress et à détendre votre esprit et votre corps avant de vous faire plus de mal. Si tout ce que vous faites et vivez est trop, est difficile, est un fardeau et crée de la peur, vous devriez vous rendre service et autoriser se relaxer. Si vous voulez savoir comment rendre votre vie plus détendue, suivez simplement ces étapes.
Pas
Méthode 1 sur 3: Pensez à votre stress.
1. Écrivez vos pensées. Avant de pouvoir commencer à vous détendre et à minimiser le stress dans votre vie, il est temps de vous asseoir et de mettre vos sentiments sur papier. Si vous êtes très tendu, vous n`avez probablement pas eu beaucoup de temps pour vous asseoir et être seul avec vos pensées, alors écrire ce que vous ressentez est déjà le début du processus. Voici ce que vous pouvez écrire :
- Que ressentez vous? Qu`est-ce qui se passe dans votre corps et vos pensées chaque jour, et quel stress ressentez-vous? Trouvez-vous que vous avez toujours été tendu, ou que vous êtes maintenant dans une période particulièrement stressante de votre vie?
- Réfléchissez aux causes de votre stress. Êtes-vous stressé par votre travail, votre relation, une situation avec un membre de votre famille ou une combinaison de facteurs ?? Que pouvez-vous faire pour gérer ces situations afin de réduire le stress?
- Si cela est utile, vous pouvez écrire vos pensées tous les jours. En étant conscient de ce que vous ressentez et de ce qui déclenche votre stress, vous faites beaucoup pour gérer ce stress.
2. Faire un plan d`action. Maintenant que vous avez écrit vos sentiments et que vous êtes plus à l`aise pour admettre à quel point vous êtes vraiment tendu, vous devriez maintenant prévoir du temps pour créer un plan d`action qui vous aidera à résoudre le stress dans votre vie. Bien que de nombreux aspects de la vie puissent être stressants, il existe également de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous détendre plus facilement. Votre plan d`action doit contenir trois points principaux :
3. Promesse d`éliminer autant de causes de stress que possible. Bien que vous ne puissiez pas changer votre vie du jour au lendemain, vous pouvez certainement trouver un moyen de gérer les sources de stress constant dans votre vie. Cela fait une très grande différence dans votre vie quotidienne. Voici quelques exemples de situations stressantes que vous pouvez éliminer :
4. Partagez vos sentiments. Vous n`avez pas à vous sentir seul dans votre plan pour éliminer le stress de votre vie. Vous vous sentez probablement mieux et moins isolé si vous pouvez en parler ouvertement avec vos amis ou votre famille. Si quelqu`un se contente d`écouter vos problèmes, le stress peut déjà être considérablement réduit.
5. Savoir quand demander de l`aide. Si vous êtes totalement submergé par le stress et que vous pouvez à peine dormir, manger ou penser clairement parce que vous vous souciez tellement de toutes vos responsabilités, et si vous êtes incapable de le gérer, vous ne pourrez peut-être pas le faire vous-même. Consultez un conseiller professionnel pour discuter et trouver des moyens constructifs de régler vos problèmes.
Méthode 2 sur 3: Détendez votre esprit
1. méditer. La méditation est un excellent moyen de détendre votre esprit, et vous pouvez méditer à peu près n`importe où, n`importe quand. Choisissez simplement un endroit calme où vous pouvez vous asseoir par terre et fermer les yeux. Croise tes jambes et mets tes mains sur tes genoux. Concentrez-vous sur l`inspiration et l`expiration et laissez votre corps suivre votre respiration. Asseyez-vous aussi immobile que possible et essayez de ne pas jouer avec quoi que ce soit.
- Soyez conscient de ce que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrez-vous et absorbez toutes les odeurs et les sons qui vous entourent.
- se vider la tête. Ne pensez pas à la quantité de travail qu`il vous reste à faire ou à ce que vous allez préparer pour le dîner. Si vous vous éloignez, ramenez votre attention sur votre respiration.
- Détendez chaque partie de votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur une partie à la fois jusqu`à ce que vous remarquiez que chaque partie est lâche et détendue.
2. Regarder un film. Aller au cinéma ou regarder un film à la maison peut vous aider à vous évader dans un autre monde et à oublier vos propres problèmes pendant un moment. Lorsque vous regardez un film, essayez de garder votre esprit aussi vide que possible et pensez à ce que les gens font et disent, plutôt qu`à ce que vous ferez ou direz après le film.
3. Passez du temps avec vos amis. Passer du temps avec vos amis est un excellent moyen de se détendre. Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire lorsque vous rencontrez des amis, que vous riez en jouant à des jeux ou que vous vous retrouviez autour d`une tasse de café. Passer du temps avec des amis détend et vous pouvez parler de vos sentiments, ce qui vous rend moins stressé. Voici ce que vous pouvez faire :
4. Aller loin. Si vous aimez conduire, partez en voiture la nuit pour vous détendre et vous sentir en contrôle de votre vie. Vous pouvez être stressé et ennuyé par la conduite agressive des autres pendant la journée ou par les longs embouteillages, mais conduire tard le soir vous rendra beaucoup plus calme.
5. lire. La lecture est une forme fantastique de relaxation, surtout avant d`aller au lit. Essayez de faire taire tous les bruits, assurez-vous de ne pas être distrait par quoi que ce soit dans l`heure qui précède votre coucher et allez lire un livre avec une tasse de thé à la camomille. Il est également très agréable de commencer la journée par une lecture, pour se sentir vif et éveillé. La lecture augmente non seulement vos connaissances, elle détend également votre corps et calme votre esprit tout en vous concentrant sur le matériel devant vous.
6. Calme ton esprit avant d`aller te coucher. Pour ce faire, vous devez trouver votre propre endroit et le rendre sombre. Allumez-le avec des lampes douces ou des bougies. Mettez de la musique douce et allongez-vous sur un lit ou un canapé. Détendez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez ou jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment.
Méthode 3 sur 3: Détendez votre corps
1. Offrez-vous un massage. L`auto-massage est très efficace pour soulager les douleurs musculaires tendues dues au stress. Massez vos épaules, vos avant-bras, vos cuisses et même vos mains. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée, même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
- Si vous aimez l`auto-massage, demandez à un ami ou à un professionnel de vous masser. Cela peut vous rafraîchir complètement, surtout si vous êtes resté assis toute la journée et que vous avez mal au dos.
2. Ne buvez pas trop de caféine. Bien que la caféine puisse vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin pour vous réveiller, il vaut mieux ne pas boire trop de caféine. Après quelques heures, la caféine s`estompe et vous pouvez ressentir des frissons et de l`irritation, ou même avoir mal à la tête. Boire trop de caféine peut également vous empêcher de vous endormir la nuit.
3. Bouge. En faisant seulement 30 minutes d`exercice par jour, votre corps peut mieux se détendre. Vous n`avez pas à faire d`exercices lourds ou à transpirer. Essayez de faire de l`exercice pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine. Voici quelques bons sports à essayer :
4. Prendre un bain moussant. Remplissez un bain chaud avec beaucoup d`huile ou de mousse savoureuse. Détendez-vous dans ce bain pendant 10-20 minutes. C`est juste assez long pour te recharger.
5. Bien manger. La bonne nourriture est la clé d`un corps détendu. Votre corps peut être épuisé à cause de tout le stress que vous n`avez pas mangé un repas sain et équilibré trois fois par jour. Voici quelques conseils nutritionnels qui peuvent vous aider à détendre votre corps :
6. Bien dormir. En ayant un bon rythme de sommeil, vous vous sentez moins tendu. Lorsque vous dormez suffisamment, vous pouvez tout gérer beaucoup mieux pendant la journée et vous vous sentirez en contrôle. Voici comment passer une bonne nuit de sommeil :
Des astuces
- Assurez-vous de ne pas être dérangé lorsque vous "se détend". Si vous êtes très stressé ou frustré, essayez de vous détendre et d`éviter les interruptions car cela vous rendra encore plus frustré.
- Évitez les bruits forts et la musique forte.
Mises en garde
- Si vous vous sentez complètement dépassé par le stress et que vous ne pouvez pas le gérer seul, consultez immédiatement votre médecin ou un professionnel de la santé.
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