Instructions gratuites étape par étape 
Oubliez tous ces moments où vous devez utiliser Internet uniquement pour le travail, les affaires ou l`école. Faites la liste de toutes vos autres obligations et de l`utilisation que vous souhaitez faire de votre temps pour dormir, passer du temps avec vos amis et/ou votre famille, faire de l`exercice, vous déplacer, travailler ou étudier, etc. Déterminez combien de temps par semaine vous aimeriez idéalement consacrer à ces besoins. Considérez combien de temps il vous reste par semaine, combien de temps vous souhaitez réserver pour vous détendre ou pour vous-même. Vous réservez un nombre approprié d`heures du temps restant pour une utilisation privée d`Internet. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour réduire le temps que vous passez en ligne. 
Vous pouvez régler une alarme pour qu`elle se déclenche à une heure précise lorsque vous pensez devoir vous déconnecter. Cela peut être un peu difficile au début. Tenez-vous en à votre objectif! Planifiez les activités ou événements nécessaires afin qu`ils vous empêchent d`aller en ligne. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à naviguer sans but dans l`après-midi, planifiez des réunions et des rendez-vous importants à cette heure. Il existe plusieurs applications que vous pouvez utiliser pour limiter votre utilisation d`Internet. Par exemple, certains d`entre eux fonctionnent en se déconnectant d`Internet pendant une période de temps prédéfinie. 
Par exemple, vous pouvez décider que vous voulez enfin terminer ce livre, au lieu de passer une heure de plus à acheter en ligne des choses dont vous n`avez pas vraiment besoin ou que vous ne voulez pas. Donnez à vos activités qui se déroulent hors ligne une priorité plus élevée que les activités en ligne. Par exemple, fixez-vous l`objectif de passer plus de temps avec vos amis en personne plutôt que sur les réseaux sociaux. Vous pouvez également hiérarchiser les tâches que vous souhaitez effectuer avant tout temps privé en ligne. Par exemple, dites-vous que vous voulez profiter du week-end pour nettoyer le garage avant de pouvoir vous connecter. 
"Jouer au jeu X prend du temps que je pourrais passer avec des amis." "Je ne suis pas content si j`ai été en ligne toute la nuit." "Ce soir, je ne prends pas mon ordinateur portable au lit." 
L`entretien motivationnel et la thérapie par la réalité sont des techniques parfois employées par les conseillers pour le traitement de la dépendance à Internet. Ces méthodes nécessitent un thérapeute qui pose des questions ouvertes, une écoute réflexive et d`autres techniques pour vous aider à mieux comprendre votre problème. 
Un sentiment agité, en colère, irritable ou similaire lorsque vous ne passez pas beaucoup de temps en ligne ou que vous essayez de réduire. Utiliser votre temps en ligne comme échappatoire ou pour soulager un problème émotionnel. Aller en ligne au lieu de faire d`autres activités que vous devez faire ou que vous aimiez. Sentiments de culpabilité, de honte ou de dégoût, en raison du temps que vous avez passé en ligne. Incapacité d`utiliser Internet moins souvent, malgré des tentatives répétées. 
Arrivée Perdre du poids Mal de tête Mal au dos Syndrome du canal carpien Négliger la nuit de sommeil pour pouvoir être en ligne 
Perte de votre emploi ou mauvais rendement au travail en raison du temps passé sur Internet Des performances scolaires dégradées Problèmes dans une relation personnelle (se disputer à cause du temps passé en ligne, par exemple) Une relation qui a pris fin à cause de votre utilisation d`Internet Mentir aux autres (personnes importantes, famille, collègues, etc.).) sur votre utilisation d`Internet Négliger votre temps avec votre famille ou vos amis pour être en ligne 
Se faufiler pour être en ligne Mentir sur le temps passé en ligne Colère ou irritabilité lorsque les appareils électroniques ou le temps passé sur Internet sont supprimés Un fort souhait d`être de retour en ligne dès que possible Rester éveillé toute la nuit pour être en ligne Refuser ou oublier de faire les corvées, les devoirs ou d`autres tâches Établir de nouvelles connexions avec des personnes sur Internet (en particulier lorsque les relations hors ligne se détériorent) Perte d`intérêt pour les activités que l`enfant aimait auparavant
Surmonter une dépendance à internet
Teneur
Passer trop de temps en ligne provoque une série de plaintes émotionnelles et physiques. Cela endommage les relations personnelles et affecte négativement vos performances au travail ou à l`école. La dépendance à Internet, un problème croissant. Si vous rencontrez également des difficultés, vous pouvez essayer de contrôler votre utilisation d`Internet. Vous pouvez occuper votre temps avec des activités alternatives ou demander de l`aide.
Pas
Partie 1 sur 3 : Contrôler votre utilisation d`Internet
1. Faites la liste des choses que votre dépendance à Internet vous retient. Faites une liste des activités que vous avez toujours trouvées agréables ou que vous devez faire mais que vous ne pouvez pas faire à cause de tout le temps que vous passez en ligne. Ceci n`est pas destiné à vous faire vous sentir mal, mais plutôt comme une motivation pour limiter votre utilisation d`Internet.
2. Définir des heures fixes. Contrairement à d`autres dépendances, l`abstinence totale n`est peut-être pas la solution à une dépendance à Internet, car Internet est utilisé pour tant de choses différentes dans la vie. Cependant, il est possible et souhaitable que vous décidiez d`un temps approprié à réserver à l`utilisation privée d`Internet.
3. Faire un nouveau programme. Si l`utilisation d`Internet vous prend trop de temps, vous pouvez contrer ce problème en remplissant votre emploi du temps d`activités alternatives. Interrompre votre emploi du temps avec des activités neutres peut briser cette habitude. Par exemple, si vous vous retrouvez à naviguer de manière compulsive en ligne tous les soirs à la maison, modifiez votre emploi du temps afin d`aller à l`épicerie, de nettoyer votre maison ou de vous livrer à une autre activité qui vous éloigne de votre ordinateur.
4. Profitez des interruptions externes. Laisser quelqu`un d`autre interrompre votre utilisation d`Internet peut être très efficace. Parce que l`interruption est externe, une partie du fardeau est soulagée de vos épaules et vous pouvez passer votre temps avec des activités alternatives.
5. Fixez vos priorités. La dépendance à Internet peut être réduite si les activités en ligne sont mises en perspective pour le reste de votre vie. Dressez la liste de toutes les choses que vous voulez ou devez faire hors ligne et classez-les par importance par rapport au temps que vous passez en ligne.
6. Abstenez-vous de certaines applications, sites et habitudes problématiques. Si vous savez que vous allez passer beaucoup de temps sur un certain type d`utilisation d`Internet, il est préférable de le laisser de côté. Les jeux sur Internet, les médias sociaux, les jeux d`argent et les achats sont des coupables connus, mais toute forme d`utilisation d`Internet peut devenir problématique.
sept. Utiliser des cartes comme rappel. Créer des mnémoniques visuels sur votre dépendance à Internet et votre détermination à arrêter peut être un moyen puissant de passer moins de temps en ligne. Utilisez des fiches ou des notes autocollantes pour écrire des messages pour vous-même et collez-les à des endroits évidents (comme sur ou à proximité de votre ordinateur, de votre réfrigérateur, ou sur votre bureau, etc.) ou emmenez-les avec vous. Pensez à des messages tels que :
8. exercer. Faire beaucoup d`exercice a de nombreux avantages. L`exercice régulier peut vous aider à rester en bonne santé, à améliorer votre humeur, à renforcer votre confiance en vous, à améliorer votre sommeil et plus encore. Si vous êtes aux prises avec une dépendance à Internet, le sport peut également constituer une bonne alternative à votre temps.
Partie 2 sur 3 : Obtenir de l`aide
1. Trouver un groupe de soutien. La prise de conscience de la dépendance à Internet augmente et de l`aide est désormais disponible dans de nombreux endroits différents. Les groupes de soutien aux toxicomanies sur Internet peuvent vous fournir un groupe de personnes compréhensif, fournir des stratégies pour surmonter avec succès votre problème et fournir des informations sur des ressources supplémentaires. Contactez un groupe local ou demandez à une personne de confiance comme un membre de votre famille ou votre médecin généraliste de vous aider à trouver un groupe de soutien dans votre région.
2. Prendre rendez-vous avec un prestataire de soins. L`aide professionnelle d`un spécialiste formé pour traiter les personnes dépendantes à Internet peut être très utile dans de nombreux cas. Un conseiller peut vous aider à élaborer un plan d`action pour réduire le temps que vous passez en ligne. De plus, il peut vous aider à augmenter votre implication dans d`autres activités ainsi qu`à accroître votre compréhension des habitudes ou des motivations qui vous ont amené à devenir accro à Internet. Des groupes de soutien ou un médecin peuvent être en mesure de vous référer à un conseiller.
3. Profitez de la thérapie familiale. La dépendance à Internet peut nuire à vous et à votre famille, selon votre situation. Si tel est le cas, la thérapie familiale peut aider les deux parties à se comprendre et à résoudre le problème. Les membres de la famille peuvent également fournir un soutien émotionnel et pratique pour vous aider à surmonter votre dépendance. Les cliniciens peuvent vous aider à développer une stratégie de thérapie familiale ou vous référer à un spécialiste.
4. Aller dans un centre de traitement. Avec la reconnaissance croissante de la dépendance à Internet, les centres de toxicomanie ont commencé à développer des programmes pour aider les personnes touchées par ce problème. De plus, dans certains endroits, il y a "camps de rééducation numérique" disponible. Ceux-ci fournissent un espace sans Internet pour réfléchir et se débarrasser de la dépendance à Internet.
5. Un traitement médicamenteux est également possible. Les spécialistes recherchent toujours les causes et les méthodes de traitement de la dépendance à Internet. Il n`y a toujours pas de traitement médicamenteux universellement accepté pour le problème. Cependant, des médicaments tels que l`escitalopram, le bupropion SR, le méthylphénidate et la naltrexone ont été utilisés pour traiter la dépendance à Internet dans certains essais. Parlez à votre médecin si vous souhaitez traiter votre dépendance avec des drogues.
Partie 3 sur 3 : Identifier le problème
1. Suivez le temps que vous passez en ligne. Passer un certain temps en ligne est courant dans de nombreuses régions du monde. La dépendance à Internet, cependant, implique que vous passez plus de temps en ligne que nécessaire pour le travail, l`école ou une vie personnelle saine. Vous pouvez savoir si vous êtes accro à Internet en suivant le nombre d`heures que vous passez en ligne chaque semaine, ainsi que l`impact que cela a sur les autres activités de votre vie. Passer trop de temps en ligne peut vous amener à :
- Vous avez été en ligne plus longtemps que vous ne l`aviez prévu. Par exemple, consulter ses e-mails se transforme en heures de navigation.
- Penser à être en ligne même lorsque vous faites autre chose.
- Sentir que vous devez utiliser de plus en plus Internet juste pour avoir le même niveau de satisfaction ou de plaisir.
2. Recherchez des preuves que le temps passé en ligne affecte négativement votre humeur ou votre santé mentale. L`utilisation d`Internet peut entraîner divers problèmes émotionnels. Si vous présentez l`une des caractéristiques suivantes, vous souffrez peut-être d`une dépendance à Internet :
3. Soyez à l`affût des indications selon lesquelles l`utilisation d`Internet est nocive pour votre santé. La dépendance à Internet peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques. Cependant, ces symptômes n`apparaissent pas toujours soudainement et ne doivent pas non plus être directement associés au fait d`être en ligne. Les problèmes évidents causés par la dépendance sont o.une.:
4. Reconnaître quand l`utilisation d`Internet a des effets néfastes sur vos relations. En plus des conséquences émotionnelles et/ou physiques négatives, la dépendance à Internet peut également nuire à vos relations personnelles et professionnelles. Les signes que vous pourriez avoir un problème incluent :
5. Apprenez les symptômes de la dépendance à Internet chez les enfants. Parce qu`Internet est si facilement accessible dans de nombreux endroits et à de nombreux âges, toutes sortes de personnes peuvent devenir dépendantes, y compris les enfants. Les parents ou tuteurs ont la possibilité de surveiller l`utilisation d`Internet par les enfants afin qu`un traitement soit possible, en particulier lorsqu`un spécialiste est consulté. Voici quelques indications qu`un enfant peut souffrir d`une dépendance à Internet :
Articles sur le sujet "Surmonter une dépendance à internet"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
