Instructions gratuites étape par étape 
Il est tout à fait naturel d`avoir peur que quelque chose ne tourne mal ou de faire des dégâts. Tout le monde a ces peurs de temps en temps. Cependant, il n`est pas naturel d`être tellement en proie à l`inquiétude que vous avez l`impression de ne rien pouvoir faire du tout. 
Il peut être utile de noter tous vos succès une fois que vous les avez atteints. Gardez un livre d`histoires de réussite dans votre bureau et notez toutes les réalisations dont vous êtes fier. Écrivez également les souvenirs que vous chérissez ici. Si vous sentez que vous ne pouvez rien faire ou ne pouvez rien faire de bien, vous pouvez consulter la liste pour vous rappeler à quel point vous êtes une personne merveilleuse et compétente. 
Parfois, vous ne pouvez pas savoir quand vos pensées cessent d`être raisonnables et quand elles commencent à devenir ridicules. Si oui, demandez à quelqu`un en qui vous avez confiance. Ils sauront vous dire si votre scénario le plus pessimiste est vraiment possible, ou trop tiré par les cheveux. 
Avant de décider de faire quelque chose de nouveau, écrivez le meilleur scénario possible. Ou les trois meilleurs. De cette façon, ces scénarios restent frais dans votre mémoire le moment venu. 
En ne regardant que vos points négatifs, vous concentrez votre concentration sur eux, et donc négligez vos points positifs. Si vous avez été trop dur avec vous-même pendant longtemps, il peut être difficile de penser à une qualité à apprécier. 
Un exercice utile qui vous aidera à parler plus positivement à vous-même, ainsi qu`à freiner votre auto-abus, est de dire deux choses vraiment gentilles sur vous-même. Comparez cela avec toutes les pensées négatives que vous exprimez sur vous-même. Ils n`ont rien à voir les uns avec les autres. Par exemple, vous pouvez vous brûler la langue si vous n`attendez pas assez longtemps pour que votre café refroidisse. Si ensuite tu te dis `idiot, t`es tellement stupide!`, rappelez-vous des choses positives comme `Mais je peux très bien jouer au tennis et j`ai un bon sens de l`humour.` Cela peut sembler un peu bizarre, mais vous pouvez changer d`attitude en vous louant. 
Supposons qu`un ami éloigné de votre cours de musique vienne vous voir pour vous dire qu`il veut monter un groupe et qu`il aimerait vous ajouter. Votre réponse automatique pourrait être quelque chose comme ceci " Certainement pas, je n`ai jamais été dans un groupe et vous ne semblez pas être le genre de personne qui sait comment nous pourrions réussir. En plus, je ne me considère pas comme un musicien, et je n`ai pas le temps à cause de tous mes devoirs et d`autres trucs…` Si vous êtes capable de le faire, alors vous vous êtes déjà fermé à l`avance. Vous avez déjà détruit le potentiel de l`idée avant même de l`avoir essayée. Vous pouvez nouer une amitié avec cet ami et ses amis, vivre une expérience amusante et avoir une nouvelle histoire à raconter. Dites oui, et regardez où le navire est échoué. 
Si vous continuez à juger les décisions ou les échecs des autres, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous le faites. Si votre première pensée est « parce qu`ils ont tort », réfléchissez un peu plus. pourquoi est-ce mal? Dans quel contexte? Votre origine culturelle ou votre éducation déterminent-elles pourquoi vous vous sentez ainsi? Est-ce que quelqu`un d`un autre pays ou d`un autre milieu culturel penserait la même chose ?? Ce n`est pas parce que quelqu`un fait les choses différemment de vous, ou vit d`une manière différente de la vôtre, qu`il le fait nécessairement mal. 
Si vous êtes assez gêné par votre image, alors entrez dans un magasin de vêtements qui s`écarte de la norme. Essayez des vêtements que vous savez que vous n`achèteriez normalement jamais. Souris à ton reflet dans le miroir. Peut-être que vous trouverez à l`improviste quelque chose qui vous convient. Sinon, au moins vos vieux vêtements familiers auront l`air un peu moins ridicules. Essayez quelque chose de nouveau aussi souvent que vous le pouvez. 
Si vous prenez des mesures pour améliorer les choses que vous n`aimez pas, vous deviendrez plus confiant en un rien de temps. Personne n`a dit qu`il est facile de décider ce que vous voulez changer chez vous et ensuite de le faire. Mais c`est mieux que l`alternative : se plaindre sans cesse des choses que vous n`aimez pas chez vous sans lever le petit doigt pour les changer. 
Si vous faites suffisamment d`efforts, vous trouverez toujours quelqu`un en meilleure santé, plus riche ou plus sage que vous. Mais il y a aussi de bonnes chances que beaucoup de gens aimeraient être plus comme vous. L`herbe est toujours plus verte avec les voisins. La personne que vous pensez être parfaite souhaitera parfois être quelqu`un d`autre. 
Parfois en parler est la moitié de la bataille. Vous pouvez vous sentir pire parce que vous avez graissé toutes vos insécurités à chaque fois. 
Juste pour être clair, vous n`avez pas besoin d`être le meilleur joueur de football ou le meilleur étudiant en mathématiques pour impressionner les autres. Tu dois le faire pour être fier de toi. 
Cela ne signifie pas que vous devez complètement vous moquer de vous-même. Vous n`avez pas toujours à rire à vos dépens. Vous devez continuer à vous apprécier. Cela signifie simplement vous traiter un peu plus légèrement et être capable de vous pardonner davantage. Si vous pouvez rire de vous-même, les autres se sentiront à l`aise avec vous. Ils n`auront pas à être très prudents car ils ont peur de vous offenser à chaque fois que vous le faites. À votre tour, vous vous sentirez beaucoup plus facile à gérer. 
Par exemple, si vous allez à une fête, essayez de savoir qui y va, ce que les gens vont faire là-bas, quel est le code vestimentaire, etc. De cette façon, vous aurez une meilleure idée de ce qui va se passer. Si vous êtes préoccupé par une présentation à faire, découvrez combien de personnes seront là, à quoi ressemblera la salle, qui d`autre fera la présentation, et ainsi de suite. Essayez de réduire le nombre de variables. 
La méditation peut détourner votre attention des insécurités et des soucis, vous laissant calme.
Surmonter l'incertitude
Nous sommes tous confrontés à l`incertitude à un moment ou à un autre de notre vie. C`est donc un moyen tout à fait naturel d`essayer d`évaluer si une entreprise réussira ou se terminera mal. Si vous vous demandez maintenant si vous voulez sauter le Grand Canyon avec votre moto, cette incertitude est de très bonne qualité. Mais dans la vie de tous les jours, l`incertitude peut vous faire craindre même les plus petites choses du quotidien. Par exemple, pensez à une conversation honnête avec vos amis. Cette incertitude peut faire en sorte que vous puissiez moins profiter de votre temps sur terre. La vie change constamment, et tout ce qui semble stable aujourd`hui peut être complètement changé ou disparaître demain. Mais si vous vous donnez plus de pouvoir, vous pouvez toujours inverser ou surmonter ces changements. C`est ainsi que vous continuez à avancer par votre propre volonté, et vous trouverez le bonheur sur votre chemin. Passez rapidement à l`étape 1 pour apprendre à surmonter votre insécurité.
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Partie 1 sur 2: Ajuster votre perspective
1. Essayez d`être objectif. Si vous sentez que vous ne pouvez pas réaliser quelque chose, mettez-vous un instant à la place de quelqu`un d`autre. Pensez à ce que vous diriez à l`autre personne dans cette situation. Par exemple, si vous êtes nerveux à l`idée d`aller à une fête où vous ne connaissez pas grand monde, ou d`avoir un entretien d`embauche, pensez à ce que vous donneriez à l`autre personne dans cette situation. Si vous le regardez de cette façon, vous verrez qu`il n`y a rien à craindre. Si vous vous y mettez, vous réussirez.
2. Ecrivez vos peurs. Notez toutes les choses qui vous inquiètent et les facteurs qui vous font sentir que vous ne pouvez rien accomplir. Relisez-les et demandez-vous combien de ces peurs sont rationnelles. Voir aussi combien d`entre eux sont basés sur des pensées négatives. Prenez le temps de vraiment comprendre ce qui sous-tend vos peurs, qu`il s`agisse de vous compromettre, de décevoir vos parents ou de ne pas vivre la vie que vous voulez. Voyez combien de ces peurs vous pouvez surmonter et combien de solutions positives vous pouvez trouver pour tout ce qui vous inquiète.
3. Rappelez-vous tous les succès que vous avez eus. Au lieu de vous concentrer sur toutes les fois où vous vous êtes embarrassé, avez échoué à quelque chose ou avez simplement fait quelque chose de stupide, concentrez-vous sur les fois où vous vous êtes présenté. Pensez au succès que vous avez obtenu à l`école, aux bonnes amitiés que vous avez gardées ou simplement à des moments aléatoires où vous avez fait rire les gens avec votre sens de l`humour décalé. Plus vous vous souviendrez de bons moments, plus vous serez confiant dans ce que vous réaliserez à l`avenir.
4. Demandez-vous quelle est la pire chose qui puisse arriver. Et sois honnête quand tu réponds à cette question. Si vous vous faites une nouvelle coupe de cheveux et que certaines personnes ne l`aiment pas, ce n`est probablement pas la fin du monde en vue. Et si vous détestez vraiment ça, devinez trois : les cheveux poussent. Ne laissez pas ces soucis fades vous empêcher d`essayer autre chose. Une fois que vous réaliserez que le pire n`est pas si grave, vous serez probablement beaucoup plus dynamique et plus disposé à prendre des risques.
5. Maintenant, demandez-vous quel pourrait être le meilleur scénario. C`est quelque chose que les gens peu sûrs ne font pas assez. Supposons que vous soyez nerveux à l`idée d`avoir un premier rendez-vous avec quelqu`un. Le mieux qui puisse arriver, c`est qu`il y ait un vrai déclic et que vous construisiez tous les deux une relation significative et épanouissante. Ça vaut la peine d`aller à un rendez-vous? Bien qu`il y ait de fortes chances que vous n`obteniez pas toujours le maximum de retour d`une situation, cela peut vous aider à aborder de nouvelles tâches avec une attitude positive.
6. Rappelez-vous vos qualités positives. Pour garder confiance en vous, gardez toujours vos avantages à l`esprit. Faites la liste de toutes les choses que vous aimez chez vous, de votre gentillesse à votre intelligence. Gardez ces qualités à l`esprit lorsque vous parlez à quelqu`un. Les personnes peu sûres d`elles ont tendance à se concentrer uniquement sur leurs qualités négatives, ce qui les rend plus mécontentes d`elles-mêmes.
sept. Entraînez-vous à vous parler positivement. Surtout si vous le faites depuis un certain temps, il est difficile de reconnaître un discours intérieur négatif. Si vous continuez à vous dire que vous êtes un perdant, un échec ou que vous ne pouvez rien faire de bien, il y a de fortes chances que vous vous sentiez comme ça pour toujours. Dites-vous plutôt des choses positives sur vous-même afin de pouvoir affronter de nouvelles tâches avec une attitude positive et de faire de votre mieux pour elles.
8. Devine pourquoi tu continues de dire non. Commencez par dire oui plus souvent. Au lieu d`énumérer toutes les raisons pour lesquelles vous pourriez dire non à une nouvelle expérience, demandez-vous ce qui pourrait arriver si vous disiez oui. Même si toutes vos réponses non sont correctes, le scénario oui peut conduire à des choses nouvelles et inattendues. Si vous vous blessez un peu parce que vous avez dit oui à une nouvelle expérience, vous pouvez vous en remettre. De plus, vous avez acquis une nouvelle expérience, une expérience que vous n`auriez pas acquise si vous n`aviez vendu aucun. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez être plus heureux en vous considérant comme une personne positive et aventureuse qui est prête à essayer de nouvelles choses.
Si vous n`êtes pas sûr de votre relation, essayez quelques-uns des conseils ci-dessus. Si vous êtes vous-même heureux, il y a de fortes chances que vous rendiez votre partenaire et les autres heureux aussi. Cela renforce votre confiance en vous et vous réduisez votre insécurité.
Partie 2 sur 2: Agir
1. Gardez une compagnie bienveillante autour de vous. Faites attention aux amis que vous avez et à leur attitude envers les autres, eux-mêmes et vous. Si vous remarquez que la majorité de vos amis sont extrêmement critiques - critiquant chaque jour les choix vestimentaires, le corps, les décisions, le discours ou le comportement - vous voudrez peut-être rechercher des amis moins critiques. Essayez de trouver des gens qui ont des choses gentilles à dire sur les autres et qui ne sont pas si prompts à juger quelqu`un.
- Bien sûr, ce n`est pas mal du tout d`avoir quelques amis négatifs. Cependant, si vous vous entourez de négativité, même si elle ne vous est même pas dirigée, vous en absorberez les effets. Si votre ami signale la coupe de cheveux stupide de quelqu`un d`autre et que vous l`aimez vous-même, vous aurez aussi l`impression que vous vous êtes trompé - vous perdrez confiance en votre propre opinion.
2. Soyez plus indulgent envers les autres. Ne te juge pas trop vite. Dénigrer les autres peut sembler un bon moyen de vous élever, mais sérieusement : chaque fois que vous rabaissez quelqu`un, vous critiquez une qualité que vous possédez, et donc vous vous rabaissez aussi. Aidez plutôt les autres à se concentrer. Non seulement vous vous ferez des amis et entretenez des relations plus significatives de cette façon, mais vous vous élèverez également.
3. Faites quelque chose chaque jour qui vous passionne. Cela ne doit pas nécessairement être dangereux. Allez simplement dans un quartier où vous n`avez jamais été seul et entrez dans un magasin au hasard. Voyez ce que vous pouvez y trouver. Essayez de parler au vendeur. Plus vous acquérez d`expériences nouvelles et passionnantes, plus vous vous enthousiasmez pour la vie. Vous aurez moins peur des nouvelles choses et des nouvelles personnes. Si vous savez que vous pouvez faire quelque chose d`excitant chaque jour, alors vous arrêterez de penser que vous échouerez à tout.
4. Nommez les défauts que vous pouvez nommer. Si vous détestez vos taches de rousseur ou le son de votre voix, vous ne pouvez pas y faire grand-chose. Si vous avez des défauts que vous ne pouvez pas changer, alors vous devez travailler pour les accepter. S`il y a des choses que vous pouvez changer, comme votre manque de compassion, votre manque de conviction ou la rapidité avec laquelle vous êtes stressé, alors vous pouvez prendre des mesures pour remédier à ces faiblesses. D`accord, nous sommes tous nés avec une certaine prédisposition. C`est difficile de se transformer complètement. Mais vous pouvez certainement essayer d`améliorer certaines propriétés.
5. Arrête de te comparer aux autres. L`un des meilleurs moyens de garantir que vous deviendrez peu sûr de vous est de vous comparer constamment aux personnes que vous connaissez. Ou mieux encore, avec les gens que tu vois à la télévision. Si vous le faites, vous êtes assuré de trouver un moyen de vous sentir moche, pauvre, raté ou autre. Concentrez-vous plutôt sur des choses que vous pourriez ajuster vous-même qui rendront votre vie meilleure pour vous. Vous ne devriez pas changer votre vie pour le bien des autres.
6. Parlez-en avec un bon ami. Une façon de surmonter votre insécurité est d`en parler avec un ami proche. Avoir quelqu`un qui vous connaît et vous comprend bien peut vous donner un aperçu impartial. Il/elle peut vous convaincre que vos inquiétudes et vos peurs sont irrationnelles. Un bon ami vous remontera le moral, vous dira que vous pouvez atteindre vos objectifs. Il / elle peut également s`assurer que la négativité dans votre vie est atténuée.
sept. Essayez d`exceller dans quelque chose. Si vous voulez vous sentir mieux dans votre peau, c`est une bonne idée de devenir bon dans quelque chose. Cela peut être danser, écrire des histoires courtes, peindre, raconter des blagues ou apprendre des langues étrangères. Peu importe ce que c`est. Il s`agit de consacrer suffisamment de temps et d`énergie à quelque chose dans lequel vous pouvez dire que vous êtes vraiment bon. Faire cet effort peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
8. Apprendre à rire de soi. En général, les personnes peu sûres d`elles se prennent très au sérieux. Les personnes qui ont un bon sens de l`humour dans leur peau et qui se rendent compte que tout le monde se ridiculise de temps en temps ont tendance à être beaucoup plus confiantes. C`est parce qu`ils acceptent que certaines choses échouent. ils aiment ça. Il faut apprendre à rire de soi, à plaisanter quand quelque chose prend une tournure inattendue. Vous n`avez pas à vous soucier constamment de savoir si vous aurez fière allure ou non. C`est un grand soulagement quand tu affrontes la journée avec un sourire. Ne t`inquiète pas trop.
9. Rassemblez le plus d`informations possible. Une raison possible de votre incertitude peut provenir du manque de clarté. Après tout, vous ne savez pas à quoi vous attendre lors d`une fête, dans un nouveau métier ou lors d`un voyage avec des personnes que vous ne connaissez pas bien. Bien que vous ne puissiez jamais prédire comment de telles situations vont évoluer, vous pouvez vous sentir un peu mieux en obtenant autant d`informations que possible. De cette façon, vous avez l`impression que vous contrôlez un peu mieux. Cela vous rendra plus confiant quant à ce qui vous attend.
dix. Rappelez-vous, vous n`êtes pas seul. Vous pouvez avoir l`impression d`être le seul à vous remettre constamment en question, ou vous pouvez avoir l`impression d`être le seul à avoir l`impression de ne pas être à la hauteur. Cependant, vous devez vous rappeler que tout le monde s`est senti en insécurité à un moment donné. Il en va de même pour les mannequins et les hommes d`affaires extrêmement prospères. L`incertitude fait partie de la vie. Si vous ne vous sentez plus en insécurité face à votre insécurité, alors vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir mieux! Tout le monde a quelque chose qui ne l`inquiète pas, et vos doutes sont tout à fait naturels. Si vous gardez cela à l`esprit, vous vous sentirez bientôt mieux.
11. Essayez la méditation de pleine conscience. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement les yeux fermés et concentrez-vous uniquement sur votre respiration pendant 10 minutes. Essayez de vider votre tête de toutes les pensées qui vous stressent et relâchez les tensions physiques dans votre corps.
Des astuces
- Trouvez un passe-temps ou une activité qui vous intéresse et pratiquez-le autant que possible. Il peut être bon de faire quelque chose seul ou en groupe. Même si vous n`êtes pas très bon au début, ou que vous ne vous sentez toujours pas comme un pro après un certain temps, vous vous donnez une qualité supplémentaire. De plus, si vous le faites en groupe, vous travaillez à nouer des relations. L`exercice régulier, la marche, le tricot, la lecture, la photographie, la peinture, le jeu d`instruments de musique, la collecte d`insectes, l`apprentissage du code ou le bénévolat sont tous de bons exemples.
- Si quelqu`un vous critique, prenez du recul et réfléchissez-y objectivement. Ont-ils raison dans ce qu`ils disent? L`ont-ils vu sous un autre angle? Comprennent-ils ma version de l`histoire? Me proposent-ils une solution ou essaient-ils de me pousser à un sentiment d`infériorité?
- Si vous êtes gêné, riez de vous-même. Essayez de rester heureux. Des mots en colère contre vous-même ne feront que vous nuire. Vous ne pourrez pas profiter de ce que vous faites et vous vous sentirez mal à propos de toute la situation à partir de ce moment-là. Si vous souriez, vous pouvez passer à autre chose et continuer à vous amuser.
- Aidez les autres même avec des tâches simples. Cela vous donne un sentiment de confiance en vous et le sentiment que vous êtes valorisé. Travailler et communiquer ensemble vous donne un sentiment de motivation et vous donne également du plaisir. Assurez-vous que vous vous sentez désiré par vous-même et les autres.
Mises en garde
- Cela peut prendre un certain temps pour que votre confiance revienne complètement. Il fluctue aussi souvent. Il peut s`écouler des années avant que vous ne vous rendiez compte que vous avez un tout petit peu changé. Continuez à croire que vous changez et faites de votre mieux.
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