Instructions gratuites étape par étape 
Tenir un journal est un bon moyen de "parler" sans craindre d`être jugé négativement par les autres. Gardez-en un et abonnez-vous régulièrement. Dessinez dedans et ajoutez des photos et vos citations préférées pour en faire un livret personnalisé. 
Vous pouvez parcourir chaque élément de votre liste un par un et les évaluer pour faciliter l`organisation. Mettez un 1 dans les situations où vous "un peu effrayé" de, un 2 dans les situations où vous "assez peur" de et un 3 dans les situations où vous "très effrayé" de devient. 
Utilisez votre liste de points comme guide et commencez par les situations qui vous effraient le moins. 
Essayez d`y rester au moins 5 à 10 minutes. Parfois, la situation ne semble pas correcte (comme si quelque chose de grave allait arriver bientôt) et puis soudain, tout se passe miraculeusement beaucoup mieux et vous souhaiteriez ne pas être parti si tôt. Pensez toujours à l`avance à une excuse toute faite au cas où vous vous sentiriez mal à l`aise et que vous voudriez une bonne raison de partir. Que vous disiez aux gens que vous passerez quelques minutes avant d`emmener un ami à l`aéroport, de garder votre petit frère ou votre petite sœur, ou d`aider votre père à nettoyer le garage, vous êtes libre de le faire comme excuse. partir, ou rester quand on s`amuse. Si quelqu`un demande, vous pouvez toujours le repousser en disant que vous avez reçu un SMS et que vous pouvez rester maintenant ou que vous vous êtes trompé de date. 
Essayez de parler un peu plus fort que d`habitude. Établissez un contact visuel et parlez avec détermination. Cela irradie la confiance et fait passer votre histoire bien. Essayez de ne pas trop parler de vous. Ce n`est pas grave si vous voulez raconter une histoire intéressante, mais veillez à ne pas attirer toute la conversation sur vous. 
Si vous parlez à quelqu`un d`autre, demandez-lui son avis sur un événement particulier dans l`actualité ou dans le sport. Discutez d`un film que vous avez tous les deux vu récemment, d`un professeur en particulier avec lequel vous avez étudié tous les deux ou d`autres choses que vous avez en commun. Si vous êtes en groupe, posez une question et dites "Je me demande ce que vous pensez de ____." Cela vous tient occupé, même si vous n`avez rien à ajouter au sujet vous-même. Les gens vous poseront souvent les mêmes questions aussi, afin que la conversation soit facile et fluide. 
Surveillez votre langage corporel. Votre langage corporel est une grande partie de vos conversations avec les autres. Ne regarde personne, essaie d`établir un contact visuel. 
Assurez-vous simplement de ne pas écraser les peurs des autres au détriment de vos propres sentiments. sympathiser avec les autres. 
Même une simple phrase comme "je peux le faire" vous aidera à vous calmer et à vous sentir en confiance. 
Il peut y avoir des groupes de discussion ou d`entraide dans votre ville natale ou votre région pour les personnes présentant des symptômes d`anxiété. Cela peut être un bon moyen d`échanger des expériences avec d`autres dans un environnement convivial et agréable. 
Ne rejoignez pas un groupe si cela ne vous intéresse pas. Sois honnête avec toi-même. 
Pour vous inspirer, regardez quelqu`un que vous admirez, comme une célébrité ou une sœur ou un frère aîné. 
Surmonter l'anxiété sociale
Teneur
Vous voulez rencontrer de nouvelles personnes, vous faire des amis et vous montrer au monde. Cependant, les situations sociales peuvent être une affaire éprouvante pour les nerfs pour quiconque. Dans cet article, vous trouverez des moyens simples et efficaces pour vous aider à vous détendre dans des situations sociales et à surmonter votre anxiété.
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Partie 1 sur 3 : Reconnaître les situations qui déclenchent la peur
1. Apprenez à reconnaître les situations et les personnes qui déclenchent la peur en vous. Vous sentez-vous soudainement anxieux lorsque vous entrez dans une salle de classe ou à la cafétéria de l`école ?? Peut-être que certaines personnes, comme votre patron ou vos collègues, vous font peur lorsque vous leur parlez. Vous pourriez vous taire lorsque vous êtes avec un groupe d`amis proches et que la conversation tourne autour de certains sujets. Portez une attention particulière aux moments où vous ressentez de la peur. Quelle est la cause de ta peur? Quand ressentez-vous la peur?
- Soyez également conscient des situations que vous avez tendance à éviter. Asseyez-vous toujours seul pendant la pause déjeuner au lieu de demander aux autres de s`asseoir avec eux? Refusez toujours vos invitations à des fêtes? Passer devant vos collègues alors qu`ils s`apprêtent à prendre un verre pendant l`happy hour? Évitez vos toilettes publiques?
2. Faites la liste des endroits qui déclenchent la peur en vous. Emportez un bloc-notes avec vous lorsque vous allez quelque part et gardez-le à portée de main. Lorsque vous vous sentez anxieux, écrivez ceci. Décrivez où vous êtes, qui est avec vous et comment vous vous sentez. Être spécifique.
3. Organisez la liste et placez les situations qui vous font le plus peur en haut. Afficher et organiser la liste que vous avez faite de situations et de personnes. Mettez les situations qui suscitent le plus de peur en haut et les situations que vous trouvez moins effrayantes en bas. Par exemple, au bas de la liste pourrait se trouver quelque chose comme poser une question pendant le cours ou demander à un étranger son chemin. En haut de la liste pourrait être quelque chose comme inviter quelqu`un à dîner ou chanter une chanson de karaoké. C`est à vous, mais soyez complètement honnête.
4. Fixez-vous de petits objectifs mesurables pour chaque élément de votre liste. Vous souhaitez évidemment travailler à être plus à l`aise en groupe et plus confiant, mais quelles étapes devez-vous franchir pour y arriver exactement ?? Ce serait bien si vous pouviez parcourir la liste en une semaine et vous débarrasser de toutes vos peurs en une seule fois, n`est-ce pas ?? C`est probablement beaucoup trop à gérer pour vous à la fois. Un objectif mesurable pourrait être de dire quelque chose trois fois au cours d`une discussion en classe sur un livre, ou d`inviter une personne à dîner, quelque chose que vous pouvez facilement évaluer avec un oui ou un non, "je l`ai fait" ou "je ne peux pas le faire."
Partie 2 sur 3: S`attaquer à la liste
1. Commencez lentement et essayez d`atteindre quelques objectifs à la fois. Pensez-y comme s`il s`agissait d`un programme d`entraînement : lorsque vous commencez le développé couché pour la première fois, vous ne deviendrez certainement pas plus fort si vous ajoutez immédiatement des poids de 130 livres ; ça ne fait que te mettre en danger. Ne vous présentez donc pas immédiatement en tant qu`orateur pour des présentations importantes lors d`une conférence si vous ne vous sentez pas encore à l`aise lors d`une conversation informelle avec vos collègues. C`est exactement pourquoi c`est une bonne idée de faire une liste organisée des situations qui déclenchent la peur.
- Lorsque vous sentez que vous pouvez atteindre le premier objectif mesurable de votre liste (comme faire trois commentaires régulièrement pendant le cours), abordez le prochain élément de votre liste (peut-être commencer une conversation avec un étranger dans le bus).
- N`oubliez pas que les éléments de votre liste deviennent de plus en plus difficiles et que vous devez les traiter de la même manière. Lorsque vous êtes prêt à inviter quelqu`un à dîner, vous ne pouvez pas arrêter soudainement de faire des commentaires pendant le cours. Si vous commencez à vous sentir stressé et anxieux, il est peut-être trop tôt pour aborder le prochain élément de votre liste. Faites tout un peu plus lentement et à votre rythme.
2. Savoir quand s`arrêter. Avez-vous essayé d`aller à la fête de Noël au travail et vous êtes-vous senti très mal à l`aise et anxieux? Il n`est bon pour personne de s`asseoir impuissant dans un coin et de se sentir malheureux. Après tout, vous travaillez sur votre liste à votre rythme.
3. Faites-vous entendre et assurez-vous d`avoir quelque chose à dire. Essayer différentes façons de sortir de votre zone de confort ne doit pas se faire au détriment de votre opinion et de ce que vous avez à dire. Lorsque vous faites une suggestion lors d`une réunion au travail, parlez de la stratégie commerciale intelligente que vous avez élaborée il y a quelques semaines au lieu de dire littéralement quelque chose que quelqu`un d`autre a déjà dit.
4. Poser des questions. Poser des questions est l`un des moyens les plus simples de se sentir plus à l`aise lors d`une conversation avec une autre personne ou lors d`une conversation de groupe. Cela fonctionne mieux que de proposer des choses intelligentes ou intéressantes à dire. Vous mettrez les autres à l`aise si vous posez des questions ouvertes sincères et si vous êtes vraiment intéressé par les réponses.
5. Écoutez activement et soyez curieux. Cela peut faire une grande différence. N`attends pas que ce soit ton tour pour dire quelque chose. Écoutez ce que quelqu`un d`autre a à dire, puis répondez à son histoire. Réfléchissez bien à ce qu`ils disent.
6. Accordez moins de valeur aux réponses des autres. Beaucoup de peur vient du sentiment d`être jugé par les autres. Ne vous inquiétez pas si on vous dit non la première fois que vous invitez quelqu`un à dîner ou si les gens ne sont pas d`accord avec ce que vous dites en classe. Vous travaillez vers un sentiment global de confiance en vous et le plus important est que vous travailliez sur les éléments de votre liste. Au moins tu essaies!
Partie 3 sur 3: Travailler sur votre confiance en vous
1. Utiliser des techniques de relaxation. S`il vous est difficile de vous sentir à l`aise dans de nouvelles situations sociales, apprenez des façons de vous détendre. Vous pouvez utiliser la méditation et des techniques telles que le yoga, le tai-chi et des exercices de respiration pour vous calmer et vous préparer à faire face sereinement aux situations difficiles.
- Souviens-toi que ta peur ne peut pas te blesser. Apprenez à reconnaître quand votre corps réagit à l`anxiété de manière extrême. Apprenez aussi à vous calmer dans une telle situation.
2. Choisissez un mantra ou une chanson pour vous remonter le moral. Répétez une prière, un verset ou une citation célèbre pour vous rassurer. Choisissez quelque chose qui vous inspire et auquel vous pouvez penser lorsque vous vous sentez anxieux.
3. Entourez-vous de gens sympas en qui vous pouvez avoir confiance. Il vous sera plus facile d`aller aux réunions de groupe si vous amenez un ami qui pourra vous rassurer. C`est dur de faire ça tout seul. Rassemblez vos meilleurs amis et dites-leur que vous travaillez sur vos problèmes d`anxiété.
4. Ne pensez pas trop au "cool" les gens de votre région. Cela peut fonctionner particulièrement bien à l`école, mais aussi au travail, à l`église ou même dans des situations sociales informelles. Si vous vous sentez obligé de passer du temps avec les personnes les plus populaires d`un groupe, demandez-vous pourquoi vous voulez. Est-ce parce que vous vous intéressez vraiment à eux? Ce n`est souvent pas le cas.
5. Essayez un nouveau "voir". Adoptez une coupe de cheveux différente, choisissez un style vestimentaire différent ou faites-vous percer les oreilles. Ces petits changements seront remarqués par les autres, mais vous donneront également un regain de confiance en vous. Habillez-vous d`une manière qui vous fait vous sentir bien.
6. Prendre rendez-vous avec un thérapeute. Si après avoir travaillé sur les objectifs de votre liste, vous n`avez toujours pas fait beaucoup de progrès et souffrez toujours de peurs graves qui nuisent à votre santé, parlez-en à un psychologue ou à un psychiatre.
Des astuces
- Sois honnête avec toi-même. Rappelez-vous que vous n`avez rien à faire socialement que vous ne voulez pas. Restez à l`aise et pensez aux objectifs que vous voulez atteindre.
Mises en garde
- Si vous souffrez de crises de panique sévères, il est bon de se faire examiner par un professionnel de la santé. Lorsque vous reconnaissez les symptômes et sentez une attaque arriver, demandez de l`aide aux urgences ou à votre médecin. Certains de ces symptômes incluent : essoufflement, frissons, sensation d`étourdissement et douleur thoracique. Ce ne sont certainement pas tous les symptômes d`une attaque de panique.
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