Instructions gratuites étape par étape 
Dans la société, il est souvent encouragé d`être "fort" ou "d`être dur", comme si accepter et exprimer ses sentiments faisait de vous une personne inférieure. Cependant, cela ne correspond pas à la réalité. Les personnes qui suppriment leurs émotions au lieu de se permettre de vraiment les ressentir ont en fait plus de difficulté à résoudre leurs problèmes et continuent aussi souvent à créer des situations où elles ressentent les mêmes sentiments négatifs encore et encore. 
Pleurez si vous en avez besoin. Pleurer peut en fait réduire les sentiments d`anxiété, de nervosité et d`irritation. Il peut également réduire les niveaux de stress dans votre corps. Alors oui, les vrais hommes (et femmes) pleurent – et devraient pleurer. Essayez de ne pas crier, crier ou frapper des choses. Des études semblent indiquer que même diriger la colère vers un objet inanimé comme un oreiller peut en fait augmenter la colère. Il est plus productif d`écrire sur vos sentiments et de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes réellement en colère. Exprimer vos sentiments à travers un exutoire créatif tel que l`art, la musique ou la poésie peut être très bénéfique. Mais essayez de ne pas trop vous livrer à des choses extrêmement tristes ou en colère, car cela peut en fait vous faire vous sentir encore plus mal. 
Profitez de cette occasion pour comprendre les raisons qui peuvent être à l`origine du rejet. Il ne s`agit pas de vous déchirer jusqu`à l`os ; il s`agit de faire une analyse sensée de ce que vous voudrez peut-être faire différemment la prochaine fois. Quelles que soient vos résolutions – comme éviter les personnes assez narcissiques, remettre vos essais à temps ou vous entraîner plus dur – peuvent constituer un tremplin pratique à partir duquel commencer, plutôt que de vous concentrer sur le rejet tout le temps. 
Par exemple, ne dites pas : « La fille que j`aime ne voulait pas aller au bal avec moi parce que je suis grosse et moche », mais tenez-vous en à ce que vous « savez » réellement : « La fille que j`aime n`a pas veux aller au bal avec moi.« C`est et ça reste un rejet, et ça fait toujours mal, mais le deuxième mode de pensée évite d`avoir honte de soi et de se critiquer, qui sont des habitudes très malsaines. Un rejet peut même signifier que votre QI est temporairement plus bas qu`avant. Donc, si vous avez du mal à penser clairement à vos sentiments, ne vous en sentez pas mal - vous ne pouvez vraiment rien y faire. 
N`utilisez que des analgésiques que vous pouvez acheter sans ordonnance et ne prenez pas plus que la dose quotidienne prescrite. Parce que tu es censé soulager la douleur, pas te rendre accro. 
Si vous vous sentez en colère contre un rejet, essayez de dépenser votre énergie dans des activités physiquement agressives telles que la course, le kickboxing, le taekwondo ou le karaté. 
Le rire est particulièrement important après avoir subi un rejet, car il libère une substance chimique appelée endorphines, qui crée des sentiments de positivité et de bien-être. Le rire peut même augmenter votre tolérance à la douleur physique! 
Ne transformez pas le rejet en catastrophe. Si vous faites une catastrophe du rejet, vous commettez une erreur ou un échec que vous avez commis de manière disproportionnée, puis vous ignorez les qualités positives que vous avez. Par exemple, si votre demande d`emploi est rejetée, cela ne signifie pas que vous ne trouverez jamais d`emploi et que vous vivrez dans une boîte sous un pont. Si vous recevez des critiques négatives sur votre essai ou votre travail, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en tirer des leçons et vous améliorer. Si vous faites du rejet une catastrophe, vous vous privez de l`opportunité de voir comment vous pouvez apprendre de votre expérience et comment vous pouvez grandir à partir de vos expériences, même les plus négatives comme le rejet. 
Par exemple, si votre relation vient de se terminer, la personne qui ne veut pas être votre partenaire intime vient de faire savoir que vous, en tant que couple, ne le feriez pas à long terme. Bien que ce rejet vous touche profondément, il vaut mieux reconnaître la situation impossible maintenant que d`investir massivement dans quelqu`un pour découvrir beaucoup plus tard que vous ne serez probablement jamais un bon match. 
Vous pouvez également envisager quelque chose comme une formation à l`affirmation de soi. Parfois, les gens subissent un rejet parce qu`ils ne communiquent pas assez clairement leurs souhaits et leurs besoins. Vous constaterez peut-être qu`au fur et à mesure que vous vous affirmer sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, vos chances d`être rejeté diminuent. Il peut y avoir des moments où vous doutez de vous une fois que vous avez commencé quelque chose de nouveau. Allez-y doucement, essayez de ne pas trop vous y jeter. Si vous avez décidé d`explorer certains domaines de votre vie, il est compréhensible que vous ayez parfois l`impression d`être un novice et que vous ressentiez tous les sentiments d`insuffisance qui l`accompagnent. Mais essaie de voir à travers ce genre de sentiments et réalise que se sentir comme un novice est en fait quelque chose de positif, car alors vous êtes ouvert à tout voir d`une nouvelle manière. 
Mais ne dépensez pas d`argent pour déguiser votre douleur, car alors vous ne ferez que masquer vos vrais sentiments qui méritent votre attention. Il est également préférable de ne pas dépenser trop d`argent, car vous ne faites alors que créer plus de stress pour vous-même. Mais cela peut vous faire du bien de vous gâter avec une ou deux choses, surtout si cela vous aide à prendre votre nouveau chemin où de plus belles choses vous attendent. 
Par exemple, si vous demandez quelque chose dont vous savez qu`il sera probablement refusé (mais qui n`est pas très important pour vous), vous pouvez apprendre à gérer un refus. 
Par exemple, si vous avez une conversation avec un ami et que vous vous sentez rejeté d`une manière ou d`une autre, vous pourriez vous couper de la conversation pour vous protéger de la douleur. Mais même si cela réduira votre inconfort initial, cela vous fera également perdre le contact avec les autres et peut éventuellement aggraver le rejet. N`oubliez pas : vous serez rejeté pour 100 % de toutes les opportunités que vous ne saisissez pas de toute façon. 
Cependant, il est important de réaliser que votre conviction que votre tentative réussira ou non ne détermine pas votre succès réel, mais seulement si vous y consacrez plus ou moins d`efforts. Il est toujours possible (et probable, à un moment donné de votre vie) d`échouer à quelque chose pour lequel vous vous sentez bien et pour lequel vous avez travaillé dur. Comprendre que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, et non le résultat final, vous aidera à ne pas prendre le rejet trop personnellement une fois le moment venu. Reconnaissez par vous-même que le rejet est une possibilité, mais que vous ferez de votre mieux, peu importe le résultat. 
Surmonter un rejet
Teneur
Vous n`êtes jamais trop vieux, trop beau ou trop intelligent pour être rejeté, peu importe votre âge ou vos antécédents, à quel point vous êtes cool et combien de choses vous pouvez faire. La seule façon d`éviter d`être rejeté est de ne jamais rien essayer, de ne jamais se connecter avec les autres, de ne jamais. Mais ce n`est pas un mode de vie, donc tout le monde sera rejeté à un moment donné. Les situations de rejet les plus courantes sont l`amour, le travail, le sport ou les affaires. Mais ça ne veut pas dire que tu dois laisser le rejet ruiner ta vie! Surmonter un rejet ne signifie pas nier ou prétendre que tout ira bien - il s`agit de bien le gérer et de continuer sa vie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Dépasser la première blessure
1. Sachez que votre blessure en fait partie. Se sentir blessé après un rejet est une réaction humaine normale et a des causes à la fois émotionnelles et physiques. Des études montrent que le fait de subir un rejet inattendu déclenche en fait des symptômes physiques chez les personnes : la douleur émotionnelle active les mêmes neurones dans votre cerveau que lorsque les gens ressentent une douleur physique. En fait, vivre le rejet peut littéralement vous donner l`impression que « votre cœur est brisé », car cela active votre système nerveux parasympathique, qui est responsable des fonctions corporelles, y compris votre rythme cardiaque.
- Lorsqu`une personne subit un rejet dans une relation amoureuse, comme un mauvais divorce, cela peut vraiment déclencher les mêmes réactions dans le cerveau que lorsque quelqu`un cesse de se droguer.
- Selon certaines études, il est encore plus difficile pour les personnes souffrant de dépression de faire face à des sentiments de rejet. Parce que la dépression ne produit pas d`opioïdes ou d`analgésiques naturels de votre corps, les personnes déprimées qui subissent un rejet peuvent ressentir la douleur plus intensément et plus longtemps que les personnes qui ne sont pas déprimées.
2. Permettez-vous d`être bouleversé. Le rejet provoque une réelle douleur, à la fois émotionnelle et souvent physique. Si vous niez ou minimisez la douleur - par exemple, si vous avez été choisi dans l`université qui figurait en haut de votre liste et que vous écartez cela en disant « ça n`a pas d`importance » - cela ne peut qu`empirer les choses à long terme. courir mais empire. Vous devez reconnaître que vos sentiments blessés sont normaux afin que vous puissiez continuer votre vie par la suite.
3. de tes sentiments. Exprimer vos sentiments vous aide à accepter que vous vivez quelque chose de douloureux. Le rejet peut évoquer des sentiments intenses de déception, d`abandon et de perte. Vous passerez probablement d`abord par une période de deuil, face au fait que vous n`obtenez pas ce que vous espériez. Ne mettez pas vos propres sentiments de côté ou ne les refoulez pas.
4. Examinez vos sentiments. Cela peut aider à comprendre « pourquoi » vous vous sentez contrarié après un rejet. Avez-vous été déçu qu`un membre de votre équipe ait été sélectionné et que vous n`ayez pas été? Avez-vous été blessé par le fait que la personne qui vous intéressait ne partageait pas vos sentiments? Vous êtes-vous senti inférieur parce que votre candidature a été rejetée?? Si vous réfléchissez bien à vos sentiments, vous pourrez mieux les gérer.
5. Limitez-vous aux faits. Il est facile de laisser votre estime de soi chuter après avoir été rejeté, surtout si le rejet était très personnel, comme un rejet romantique. Mais essayez de garder vos découvertes aussi factuelles que possible lorsque vous commencez à travailler avec vos pensées et vos sentiments.
6. Ne vous en prenez pas aux autres. Parce que le rejet fait mal, certaines personnes y réagissent avec colère ou s`en prennent à d`autres. Cette réponse peut être une façon d`essayer de reprendre le contrôle ou d`attirer l`attention. Mais cette réponse peut en fait provoquer encore plus de rejet et d`isolement, alors même s`il peut être tentant de se mettre en colère et d`être agressif après un rejet, il est préférable d`essayer d`éviter ce type de comportement.
sept. Prenez de l`ibuprofène ou du paracétamol. Croyez-le ou non, des études montrent que la douleur émotionnelle suit presque les mêmes voies nerveuses que la douleur physique. Il a été démontré que la prise d`une dose régulière d`analgésiques en vente libre pendant trois semaines réduit les effets persistants de la douleur émotionnelle du rejet.
8. Être en bonne santé. Mangez des aliments sains et frais et faites de l`exercice régulièrement. Et ne vous empoisonnez pas avec une consommation excessive d`alcool ou de drogues. L`exercice provoque la libération par votre corps d`analgésiques naturels appelés opioïdes, donc si vous avez refoulé vos sentiments au point d`exploser, allez marcher, faire du vélo, nager ou pratiquer toute autre activité physique que vous aimez.
9. Retrouver des amis. Le manque de contact est l`un des effets secondaires les plus importants du rejet. Connectez-vous avec des gens qui vous aiment et vous soutiennent. La recherche montre qu`avoir une relation amusante et saine avec des personnes avec qui vous vous sentez à l`aise peut améliorer votre récupération physique. Bénéficier du soutien et de la compréhension de vos amis et de votre famille peut vous aider à surmonter la douleur du rejet.
dix. s`amuser. Distrayez-vous des pensées douloureuses et recherchez des activités qui vous font vous sentir bien. Regardez des comédies à la télévision, écoutez des podcasts parodiques ou regardez un film comique. S`amuser ne guérira pas instantanément votre cœur brisé, cela réduira la colère et augmentera vos émotions positives.
11. Partagez vos sentiments de rejet avec une personne en qui vous avez confiance. Cette personne pourrait être votre meilleur ami, un frère ou une sœur, un parent ou un thérapeute. Dites à cette personne ce qui s`est passé et ce que vous ressentez. Ils pourront alors vous parler de leur propre expérience de rejet et de ce qu`ils ont fait pour y faire face ; ça peut t`aider à en tirer des leçons.
Méthode 2 sur 3: Surmonter le rejet
1. Entraînez-vous à ressentir de la compassion pour vous-même. Le rejet peut nuire à votre confiance en vous, vous faire vous blâmer pour les erreurs que vous avez commises, ou penser que vous ne réussirez jamais ou ne serez jamais heureux. Se sentir compatissant peut vous amener à apprendre à accepter les erreurs et les échecs que vous avez commis et vécus dans le cadre de la vie, plutôt que de les gérer de manière obsessionnelle. L`auto-compassion se compose de trois éléments de base :
- sois gentil avec toi-même. S`aimer, c`est se donner le même amour et la même compréhension que vous donneriez à quelqu`un d`autre que vous aimez. Cela ne signifie pas trouver une excuse pour les erreurs que vous faites ou prétendre que vous n`avez aucun problème, mais cela signifie reconnaître que vous n`êtes pas parfait. S`aimer permet aussi d`aimer davantage les autres.
- L`expérience humaine. Lorsque vous reconnaissez que vous aussi faites partie de l`expérience humaine, vous acceptez le fait que les expériences négatives, y compris le rejet, font partie de la vie humaine et qu`elles ne sont pas nécessairement liées à vous personnellement. Si vous comprenez cela, vous pouvez surmonter votre rejet, car vous réalisez alors que le rejet arrive vraiment à tout le monde.
- pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience signifie reconnaître et accepter les expériences que vous avez sans jugement. Pratiquer la pleine conscience par la méditation peut vous aider à traiter vos émotions négatives sans trop vous concentrer sur elles.
2. Essayez de ne pas prendre le rejet trop personnellement. Il peut être très facile de voir dans le rejet une confirmation de vos pires craintes à votre sujet : que nous ne soyons pas bons dans quelque chose, que nous ne sommes pas dignes d`être aimés, ou que nous ne réussirons jamais. Apprendre à ne pas prendre vos expériences de rejet trop personnellement vous aidera à tirer des leçons positives et à vous sentir moins dévasté émotionnellement.
3. Faites la liste de vos traits de caractère positifs. Le rejet vous frappe souvent au plus profond de vous-même, et il peut renforcer les voix négatives dans votre tête – si vous le permettez. Pour contrer la tendance à ne regarder que ce qui ne va pas chez vous, soyez proactif et faites une liste de tous vos traits de caractère merveilleux, positifs et forts. Des études montrent que si vous vous rappelez consciemment que vous êtes valorisé et que vous méritez d`être aimé, vous serez non seulement en mesure de mieux surmonter le rejet, mais vous aurez également une plus grande flexibilité face aux rejets ultérieurs.
4. Voir le rejet pour ce qu`il est. C`est différent de ce que vous aviez espéré, c`est souvent aussi brusque et indésirable. Mais c`est aussi l`occasion de se recentrer sur son chemin de vie, de faire quelque chose de plus productif et susceptible de mieux fonctionner pour vous. Bien que cela soit douloureux à vivre, le rejet peut vous aider à apprendre à développer votre force et à utiliser votre énergie de manière productive.
5. Laisse le temps guérir tes blessures. C`est un cliché pour une raison - le temps guérit les blessures parce qu`alors vous pouvez regarder les choses à distance. Vous avez également la possibilité de grandir personnellement, ce qui vous aide à voir les choses différemment. C`est très difficile lorsque vous traversez la douleur, mais après un certain temps, vous vous rendrez probablement compte que ce que vous avez perdu n`était pas fait pour vous.
6. Allez apprendre quelque chose de nouveau. Apprendre quelque chose que vous avez toujours voulu faire peut vous aider à réussir et à guérir votre confiance en vous endommagée. Apprendre quelque chose d`amusant comme cuisiner, jouer de la guitare ou une nouvelle langue améliore également votre humeur.
sept. Offrez-vous. Le « shopping thérapeutique » peut vraiment avoir des effets positifs. Par exemple, des recherches montrent que lorsque vous faites du shopping, vous imaginez comment votre achat s`intégrera dans votre nouvelle vie. Un vêtement qui a fière allure ou une nouvelle coupe de cheveux cool peut donner un coup de pouce à votre confiance en vous.
Méthode 3 sur 3: Rester fort
1. Réalisez que vous ne pouvez pas être à la hauteur de tout le monde. Si le rejet était un peu plus personnel, comme la rupture ou le fait de ne pas être sélectionné pour l`équipe sportive, il peut être tentant de voir des choses comme ça comme une confirmation que vous êtes inférieur d`une manière ou d`une autre. Cependant, si vous vous sentez à l`aise avec qui vous êtes et que vous vous souvenez qu`il y a certaines personnes dans ce monde avec lesquelles vous ne serez tout simplement jamais à la hauteur, alors vous serez en mesure d`accepter le rejet et de continuer votre vie. obsédé par ça. N`oubliez pas : plus vous vous aimez, moins vous avez besoin que les autres se sentent valorisés.
2. Entraînez-vous dans des situations où vous êtes rejeté et où il est raisonnablement sûr. Si vous vous trouvez dans des situations où vous pouvez subir un rejet sans conséquence négative ou personnelle énorme, cela peut vous aider à ressentir que le rejet n`a souvent rien à voir avec vous personnellement.
3. Continuez à prendre des risques. Les personnes qui ont été rejetées deviennent souvent réticentes à prendre des risques, puis elles arrêtent d`essayer des choses ou se connectent avec les gens parce qu`elles permettent à leur peur du rejet de façonner leur façon de penser. Il est très important de rester positif et optimiste même face au rejet.
4. Attendez-vous à réussir (mais comprenez aussi que vous ne pouvez pas). Cet équilibre est assez difficile à trouver, mais il est important pour une saine attitude envers la vie, même si vous avez été rejeté. La recherche montre que la mesure dans laquelle vous croyez que vous réussirez ou échouerez affecte la façon dont vous travaillerez pour atteindre l`objectif, affectant indirectement votre performance. Si vous croyez que vous réussirez, cela vous aidera à redoubler d`efforts pour atteindre votre objectif.
5. Pratiquer le pardon. Lorsque vous vous sentez blessé et déçu à cause d`un rejet, la dernière chose à laquelle vous pensez est de pardonner à la ou aux personnes qui vous ont causé ces sentiments. Mais si vous sympathisez avec l`autre personne, cela peut vous aider à gérer vos émotions. Essayez de réfléchir à la raison pour laquelle l`autre personne a peut-être dit « non ». Vous remarquerez que les actions des autres n`ont souvent rien à voir avec vous.
Des astuces
- Gardez à l`esprit cette citation de la légende du basket-ball Michael Jordan : « J`ai raté plus de 9 000 balles dans ma carrière. J`ai perdu presque 300 matchs. A 26 reprises j`ai pu lancer le ballon pour gagner mais j`ai raté. J`ai échoué maintes et maintes fois dans ma vie. Et c`est pourquoi je réussis."
- Tous les rejets ne sont pas justes. Par exemple, si vous pensez avoir été rejeté pour une demande d`emploi en raison de discrimination, il existe des voies légales que vous pouvez prendre pour arranger les choses.
- Des études montrent que si vous êtes positif et si vous approchez les gens et les situations en espérant que vous serez accepté, il y a plus de chances que vous le deveniez réellement. Cela ne signifie pas que vous ne serez jamais rejeté, mais cela signifie que votre attitude peut vraiment influencer la façon dont les autres vous traitent.
Mises en garde
- Traitez vos sentiments, mais ne vous y attardez pas. Être obsédé par les émotions négatives peut vraiment vous empêcher de récupérer.
- Ne cédez pas à la colère ou à l`agressivité, même si vous vous sentez blessé. S`en prendre aux autres peut vous apporter un soulagement temporaire, mais cela finira par blesser davantage l`autre personne et vous-même.
Articles sur le sujet "Surmonter un rejet"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
