Vaincre la dépression : 14 étapes (avec des photos)

Teneur

Souffrir de dépression, c`est se sentir mal dans sa peau pendant plus d`une semaine ou plus d`un mois. La dépression est une maladie débilitante qui rend impossible de profiter de votre vie quotidienne. Si vous êtes souvent en proie à des sentiments tels qu`une tristesse accablante, la solitude et l`inutilité dont vous ne pouvez pas imaginer qu`ils s`amélioreront un jour, vous pouvez être déprimé. Si vous voulez savoir comment surmonter la dépression et profiter à nouveau de votre vie, suivez ces étapes.

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Partie 1 sur 3: Comprendre votre dépression

Image intitulée Surmonter la dépression, étape 1

1. Reconnaître que vous souffrez de dépression. Pour vaincre la dépression, vous devez d`abord savoir si vous souffrez des symptômes de la dépression. Bien que la dépression puisse être différente pour tout le monde, certains signes indiquent que c`est plus qu`une mauvaise journée. Si vous pensez être déprimé, voyez si vous reconnaissez les problèmes suivants :

Quand vous vous sentez sans valeur, impuissant ou coupable, sans savoir pourquoi.
Si vous vous sentez désespéré à propos de la plupart des aspects de votre vie et que vous ne pouvez pas imaginer que cela s`améliore.
Si vous manquez d`énergie et que vous vous sentez fatigué quoi que vous fassiez.
Si vous vous sentez agité la nuit, difficile de vous endormir et difficile de vous réveiller le matin.
Si vous n`aimez plus les choses qui vous rendaient heureux, comme passer du temps avec des amis, poursuivre vos passe-temps ou être intime avec votre partenaire.
S`il y a eu un changement radical dans votre comportement de sommeil, comme de l`insomnie, un réveil très tôt ou un sommeil excessif.
Si vous n`avez pas d`appétit ou si vous mangez beaucoup trop et que vous ne pouvez pas vous arrêter.
Si vous trouvez qu`il est beaucoup plus facile d`être seul parce que vous avez trop de mal à communiquer avec les autres.
Si tu préfères être seul qu`avec les autres.
Si vous êtes constamment irrité sans raison.
Quand tu te promènes avec des pensées suicidaires. Si vous pensez au suicide, obtenez de l`aide immédiatement.

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2. Demander l`aide d`un médecin. Si vous êtes gravement déprimé, il est temps de consulter un médecin. Même si vous ne souhaitez absolument pas prendre d`antidépresseurs ou d`autres médicaments, il peut être utile d`en parler à votre médecin pour trouver une éventuelle cause médicale de votre dépression. Vous pouvez rechercher d`autres causes personnelles après avoir parlé au médecin. Voici quelques causes de votre dépression que votre médecin pourrait trouver :

Dépendance à l`alcool ou à la drogue. Si vous avez une dépendance à l`alcool ou à la drogue, cela peut causer la dépression. Un médecin peut vous aider à comprendre que vous êtes dépendant et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Causes génétiques. Si la dépression sévit dans votre famille, vous courez également un risque plus élevé de devenir déprimé. Vous pouvez demander aux membres de votre famille s`ils en ont également souffert, même si le diagnostic n`a jamais été officiellement posé ; vous pouvez également parler à vos parents ou à d`autres membres de la famille pour leur demander s`ils savent si d`autres membres de la famille ont été touchés à votre insu.

Un déséquilibre hormonal. Si vous avez un problème de thyroïde ou un autre déséquilibre hormonal, cela pourrait être à l`origine de la dépression.

Autre maladie. Un médecin peut voir si vous souffrez d`une autre maladie qui pourrait causer ou produire la dépression, comme un trouble anxieux comme le TOC, ou même un trouble psychotique comme la schizophrénie.

Un effet secondaire des médicaments que vous prenez. Si vous prenez des médicaments pour un autre problème, votre médecin peut vous dire si la dépression peut en être un effet secondaire et si vous pouvez passer à un autre médicament sans cet effet secondaire.

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3. Trouver une cause personnelle. Si vous avez parlé à votre médecin et décidé que vous n`avez pas besoin ou que vous ne voulez pas prendre de médicaments, vous devriez commencer à réfléchir à la cause de la dépression qui vous cause de la douleur dans votre vie de tous les jours. Bien que la dépression ne soit pas causée par des situations de votre vie, il est possible que certaines personnes ou certains événements vous rendent profondément malheureux. Voici certaines choses qui peuvent causer ou aggraver la dépression :

Une relation ratée ou insatisfaisante. Si vous venez de vivre un divorce dévastateur, ou si vous êtes dans une relation qui vous fait du mal, cela pourrait contribuer à la dépression.

Une relation familiale ou amicale décevante. Si vous vous disputez constamment avec votre mère ou si vous êtes victime de violence psychologique de la part d`un ami, vous êtes peut-être devenu déprimé en conséquence.

Une carrière peu attrayante. Si vous vous sentez profondément malheureux, étouffé ou même sans valeur à cause de votre emploi actuel ou tout au long de votre carrière, votre travail peut contribuer à votre dépression.

Un environnement indésirable. Si vous vivez avec deux colocataires fanatiques et hurlants, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas à l`aise dans votre propre maison ou quartier, cela peut aussi être une cause de dépression.

Raisons financières. S`inquiéter de savoir si vous serez en mesure de payer le loyer, ou comment diable vous allez gagner de l`argent, peut être une cause sérieuse de dépression, surtout s`il s`agit d`un problème récurrent.

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4. Commencer un journal. Tenir un journal peut vous aider à réfléchir à la dépression et à vos sentiments, et à garder une trace de ce que vous ressentez tout au long de la journée. Essayez d`écrire au moins une fois par jour, de préférence le soir, afin de pouvoir résumer toute la journée. En écrivant dans un journal, vous maîtrisez mieux vos pensées, vous vous sentez moins seul et vous devenez plus conscient des choses qui vous rendent heureux ou malheureux.

Écrire dans votre journal peut également vous aider à vous concentrer et à vous éloigner des tâches stressantes qui vous entourent.

Partie 2 sur 3: Améliorer votre vie

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1. Faites des changements drastiques (si nécessaire). Si vous avez décidé que certaines causes personnelles graves contribuent à votre dépression, il est temps de prendre une profonde respiration et de commencer à éliminer ces éléments indésirables de votre vie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre vie et surmonter votre dépression :

Rompre les relations malsaines ou nuisibles. S`ils te causent beaucoup de douleur, il est temps d`arrêter. S`il est impossible de ne pas voir du tout une personne, par exemple parce qu`il s`agit d`un membre de la famille, essayez de passer le moins de temps possible avec elle.
S`il y a quelque chose dans une relation qui vous dérange, parlez-en dans une conversation sérieuse. Si vous êtes déprimée parce que vous êtes sûre que votre mari vous trompe ou que votre meilleur ami vous vole de l`argent, il est temps de vous défouler au lieu de laisser ces sentiments passifs-agressifs s`accumuler sous votre peau.
Si vous détestez votre travail, faites quelque chose que vous aimez.
Si vous ne supportez pas votre environnement, voyez s`il est possible de vous déplacer.

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2. Restez occupé. Vous pouvez avoir l`impression qu`un emploi du temps chargé est la dernière chose que vous avez envie de faire parce que vous êtes si fatigué et triste, mais un emploi du temps chargé vous oblige à rester actif, concentré et concentré sur la prochaine chose à faire. Voici certaines choses pour lesquelles vous devriez prendre le temps :

Entretenir des amitiés positives et solidaires.

Faire du sport.

Loisirs de course.

Détendez-vous, écrivez dans votre journal ou méditez.

Faire quelque chose de fou qui vous fait rire.

Sors de la maison. Ne restez pas à l`intérieur tout le temps - sortez au soleil ou faites vos devoirs dans un café au coin de la rue pour pouvoir être entouré de gens.

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3. Entretenir des relations saines. Bien que vous puissiez vous sentir si inutile que vous ne pouvez pas imaginer que quelqu`un veuille jamais vous parler, vous devez compter sur vos amis et votre famille, et sur votre partenaire si vous en avez un. Les amis vous aident non seulement à surmonter votre dépression en vous en parlant, mais ils peuvent également vous aider à vous sentir plus aimé et soutenu.

Passez le plus de temps possible avec des personnes qui vous font vous sentir positif envers vous-même et le monde.

Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui souffre également de dépression, parlez-lui pour voir quels conseils vous pouvez obtenir. Parler à quelqu`un qui a le même genre de problèmes vous fait vous sentir moins seul.

Si vous êtes en couple, prenez le temps de vivre de la romance et de l`intimité, ou au moins faites des choses ensemble. Ne laissez pas votre dépression vous empêcher de profiter de votre relation.

Accordez plus de temps à votre famille. Votre famille doit vous faire sentir aimé et soutenu. Si votre famille habite loin, appelez aussi souvent que vous le pouvez.

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4. être plus généreux. Même si vous êtes peut-être si déprimé que vous ne pouvez penser qu`à vous-même, essayez de prendre du recul et de faire quelque chose pour les personnes que vous aimez ou les membres de votre communauté. En étant généreux, vous gagnez en estime de vous-même et vous vous rendez compte qu`il y a beaucoup de gens qui ont besoin de vous. Voici quelques façons d`améliorer votre générosité :

Faire une faveur à un bon ami. Cela n`a pas besoin d`être grand - si votre ami a une semaine chargée, proposez de venir le chercher pour le déjeuner ou de faire sa lessive. Tu te sens mieux quand tu aides quelqu`un.

Bénévole à la bibliothèque. Aider les adultes et les enfants à apprendre à aimer lire.

Faites du bénévolat à la maison de retraite, au refuge pour sans-abri ou à la maison des jeunes et voyez comment vous pouvez faire une différence significative.

Faites du bénévolat dans le quartier en nettoyant le parc. Sortez, c`est bon pour votre humeur.

N`oubliez pas de remercier les autres pour leur générosité. Si quelqu`un a fait quelque chose pour vous, remerciez-le avec une carte.

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5. Trouver une nouvelle passion. Trouver une nouvelle passion peut vous donner l`impression que votre vie a plus de sens et que vous avez une raison de vous lever le matin. Une passion peut être tout ce qui vous tient à cœur, même si vous n`êtes pas doué (encore). Voici quelques bonnes façons de découvrir une nouvelle passion :

Explorez votre côté artistique. Inscrivez-vous à un cours d`aquarelle, de poterie, de dessin ou de photographie.

Exprimez-vous en écrivant. Essayez d`écrire un poème, une nouvelle ou peut-être même le premier chapitre d`un roman.

Trouvez une nouvelle langue que vous aimeriez apprendre.

Découvrir un nouveau sport. Prenez des cours de karaté, de danse ou de yoga.

Découvrez un nouveau sport d`équipe, comme le volley-ball ou le football. Vous pouvez trouver une nouvelle passion et vous faire de nouveaux amis.

Créez un club de lecture et découvrez votre amour de la lecture.

Partie3 sur 3: Développer des habitudes plus saines

Image intitulée Surmonter la dépression, étape 10

1. Améliorez votre comportement de sommeil. Un meilleur sommeil peut considérablement améliorer votre santé mentale. Essayez de trouver un horaire de sommeil où vous allez vous coucher et vous réveillez à l`heure qui vous convient le mieux. Voici certaines choses que vous pouvez faire :

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. En conséquence, vous vous sentez mieux reposé et vous pouvez vous endormir et vous lever plus facilement.
Commencez votre journée du bon pied. Sautez du lit et buvez un verre d`eau, au lieu d`appuyer sur le bouton snooze toutes les quelques minutes avant de trébucher.
Développer une bonne routine du coucher. Détendez-vous une heure avant d`aller au lit en éteignant votre télévision, votre ordinateur et votre téléphone, et commencez à lire au lit.
Buvez moins de caféine, surtout l`après-midi et le soir. La caféine rend plus difficile l`endormissement.
Ne faites pas de sieste plus d`une demi-heure à moins que cela ne soit absolument nécessaire - cela ne fera que vous rendre somnolent et fatigué.

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2. sport. Même si vous ne faites de l`exercice que trente minutes par jour, cela aura déjà un effet dramatique sur votre santé physique et mentale. En bougeant, vous obtenez plus d`énergie et vous êtes plus motivé tout au long de la journée. Créez un programme de formation qui vous convient et respectez-le.

Même marcher 20 minutes par jour peut vous aider, vous faire faire de l`exercice et réfléchir à des choses.

Aller à la salle de sport ou faire de l`exercice avec un ami. Cela rend toute l`expérience beaucoup plus amusante.

Fixez-vous des objectifs lorsque vous faites de l`exercice. Peut-être que vous voulez être capable de courir 5 km, ou apprendre à faire une pose de yoga difficile.

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3. Améliorez votre alimentation. Améliorer votre alimentation peut également vous faire vous sentir moins déprimé. Même si vous n`avez pas faim, vous devriez manger trois repas sains et équilibrés par jour. Vous n`avez pas besoin d`essayer de perdre du poids ou de devenir un maniaque de la santé si vous voulez surmonter votre dépression, mais manger plus sainement améliorera votre santé mentale et physique.

Ne sautez pas de repas - surtout le petit-déjeuner. Si vous mangez trois repas par jour, vous avez assez d`énergie pour rester positif et concentré.

Mangez plus de fruits et légumes. Mangez-les au lieu de collations sucrées ou de collations malsaines.

Assurez-vous de manger un bon équilibre de fruits, légumes, glucides et protéines chaque jour.

Autorisez-vous quelque chose de délicieux de temps en temps. Vous vous sentez mieux si vous cédez à votre appétit de temps en temps.

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4. Penser positivement. Lorsque vous devenez un penseur positif, vous pouvez regarder votre vie et le monde avec espoir, au lieu d`un regard désespéré. Pour penser plus positivement, vous devez apprendre à reconnaître vos pensées négatives et à les combattre avec des pensées positives aussi souvent que possible. Pensez à au moins cinq choses chaque jour qui vous rendent reconnaissant et heureux.

Si vous êtes plus positif, vous penserez aussi plus positivement. Essayez de parler des choses positives de votre vie et faites des choses qui vous font vous sentir positif.

Si vous essayez de vous plaindre et de vous plaindre moins des petites choses qui vous rendent malheureux et que vous passez plus de temps à louer les choses qui vous rendent heureux, vous commencerez à penser de manière plus positive.

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5. Améliorez votre apparence. Bien que devenir un modèle ne guérira pas votre dépression, prendre bien soin de vous peut vous aider à vous sentir mieux. Vous n`avez peut-être pas toujours envie de prendre soin de votre corps, mais prenez une douche tous les jours, brossez-vous les dents et peignez-vous les cheveux.

Essayez d`avoir l`air présentable lorsque vous sortez, peu importe à quel point vous vous sentez mal. Il améliore votre confiance et votre estime de soi.

Si vous pensez que vous êtes déprimé parce que vous êtes en surpoids, visez à améliorer cet aspect de votre apparence, vous améliorerez également votre humeur et vos perspectives.